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腦霧修復(fù) 版權(quán)信息
- ISBN：9787518992027
- 條形碼：9787518992027 ; 978-7-5189-9202-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
腦霧修復(fù) 本書特色
【讓你的腦筋不再迷路，本書為所有感覺生活彷佛在“鬼打墻”的人所寫】 這些問題是否已經(jīng)給你造成困擾？ 平時(shí)拿手熟練的事情，現(xiàn)在需要花更多的時(shí)間去完成，還不見得做的好 覺得靜不下來或煩躁不安，無法集中精神做該做的事 找不到經(jīng)常需要的東西 和別人溝通時(shí)無法精準(zhǔn)表達(dá)意思，想不清楚自己要說什么，也無法順利理解他人的意思 生活或工作上，需要動腦思考時(shí)，想不出好點(diǎn)子，思緒緩慢混沌，難以做決定 日常生活總是興致缺缺，要打起精神做該做的事情時(shí)，感覺很辛苦 本書作者麥克?道(MikeDow)博士說： 那是因?yàn)榇竽X“缺乏整頓”，像迷霧森林一樣，東西四散各處導(dǎo)致的。 ★【“腦霧”是什么？】 “腦霧”是專注力、記憶力、思考理解力這大腦三原力退化的表現(xiàn)，大腦就像籠罩在一團(tuán)迷霧之中，難以形成清晰思維和記憶的現(xiàn)象，就算我們試圖集中精神，也找不到方向。 ★【本書能幫你做什么？】 21天清除腦霧計(jì)劃，幫助你把所有理論付諸行動并成為生活中的一部分，著重于生活中的不同層面，讓你的思緒更清晰，強(qiáng)化學(xué)習(xí)力！ 7天情緒革命，消除你日常生活中的心理障礙。 7天能量革命，讓你的大腦恢復(fù)清明。 7天心靈革命，幫你充實(shí)生活目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)生活中的喜悅。 ★【你將獲得什么？】 在這本書中，你會看到： **周，你將通過改變你的飲食并運(yùn)用認(rèn)知行為策略來克服陷阱思維模式。 第二周，你將通過睡眠、運(yùn)動和增強(qiáng)記憶的游戲來增加你的活力。 第三周，你將通過幫助你與更宏大的存在交流并使你重拾生活樂趣的練習(xí)來增強(qiáng)你的心靈。 你會學(xué)到：核桃和草飼牛肉可以改善你的心情，一個(gè)廉價(jià)的香料就可以大大降低你罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 你會了解：人際關(guān)系比任何使情緒鎮(zhèn)定的藥物更有效，而使用社交媒體能夠改善但也足以削弱你的人際關(guān)系。 你還能享受美味：書末了列出幾種超級果昔食譜可以試作。食譜并不長，就像本書一樣，簡潔直白不繁復(fù)。 別說三周，很可能**周鍛煉結(jié)束，你就會發(fā)現(xiàn)腦筋清楚多了！
腦霧修復(fù) 內(nèi)容簡介
數(shù)以百萬的人正面臨“腦霧”之苦，這種情形已經(jīng)席卷全球了！
我們吃下肚的許多食物以及我們常有的習(xí)慣皆有害于腦！
我們不再攝取可以使我們充滿活力、冷靜、專注、樂觀、積極的大腦必需物質(zhì)。
更糟糕的是，我們的選擇會導(dǎo)致更長遠(yuǎn)的問題，例如癡呆、阿爾茲海默病、抑郁癥和焦慮。遺憾的是，如果你看到我們多數(shù)人所生活的樣子，那幾乎就像我們故意選擇了一種會破壞大腦作用和健康的生活方式。
好消息是：這并不是不治之癥，而是一種現(xiàn)代生活的副作用——
《腦霧修復(fù)》是一個(gè)容易實(shí)踐的三周計(jì)劃，能有助你自然恢復(fù)血清素、多巴胺、皮質(zhì)醇三種大腦*重要的激素平衡。重新調(diào)節(jié)這些激素將能使大腦其他部位達(dá)到很好的狀態(tài)。每一周的計(jì)劃會著重在你生活中的不同層面：
**周，你將通過改變你的飲食并運(yùn)用認(rèn)知行為策略來克服陷阱思維模式。
第二周，你將通過睡眠、運(yùn)動和增強(qiáng)記憶的游戲來增加你的活力。
第三周，你將通過幫助你與更宏大的存在交流并使你重拾生活樂趣的練習(xí)來增強(qiáng)你的心靈。
在這個(gè)簡易計(jì)劃的*后，你的思緒會變得更清晰、記憶力會更好，并且能強(qiáng)化學(xué)習(xí)力，釋放你的創(chuàng)意。從今以后你將會感覺更好。
腦霧修復(fù) 目錄
PART 1 所有分散、混亂的狀況
CHAPTER 1??“我就是感覺不像我自己了”
了解腦霧／腦力干涸
CHAPTER 2??出問題的不是你——是你的大腦！
讓大腦重新取得平衡／大腦化學(xué)反應(yīng)是關(guān)鍵
引擎故障／重拾專注力、記憶與喜悅
PART 2 情緒與食物
CHAPTER 3??碳水化合物：血糖高低
血糖與大腦／胰島素與阿爾茨海默病
食物如何影響大腦／如何應(yīng)對
行動計(jì)劃：血糖置換
CHAPTER 4??膳食纖維：優(yōu)缺功過
脂肪：生而不平等／你為何需要ω-3脂肪酸
正確的比例／增加ω-3脂肪酸攝取量
另一個(gè)健康的脂肪來源：橄欖油…43
CHAPTER 5??蛋白質(zhì)：構(gòu)成人體和大腦的基礎(chǔ)
蛋白質(zhì)解密／大豆
畜產(chǎn)品／肉類
乳制品／蛋
替代的蛋白質(zhì)來源：調(diào)整
CHAPTER 6??改良型地中海飲食
飲食：整體情況／蔬菜和水果：幸運(yùn)數(shù)字7
攝取什么：葉酸
攝取什么：維生素B12 ／攝取什么：維生素D
了解輔因子／調(diào)整咖啡因
紅酒／吃什么像什么
PART 3 堵塞你大腦的東西
CHAPTER 7??吃太多藥
藥吃越多問題就越多／了解風(fēng)險(xiǎn)
抗焦慮藥／抗抑郁藥盛行
注意缺陷障礙藥／抗精神病藥物
他汀類藥物與其他非精神科用藥
采取行動／小橘藥瓶問題大
CHAPTER 8??毒素負(fù)擔(dān)
有毒的飲用水／廚具也會讓你生病
混濁的室內(nèi)空氣／清潔產(chǎn)品問題多
綜觀全局
PART 4 調(diào)整生活方式
CHAPTER 9??我們那過度久坐不動的生活
運(yùn)動與大腦／為什么要運(yùn)動？
處方：動起來／行動計(jì)劃
CHAPTER 10??光、睡眠與科技
二十四小時(shí)的光線／睡多久才夠
睡眠、情緒與記憶力
睡眠不足引起的其他身體狀況
按下重置按鈕／行動計(jì)劃／其他方案
CHAPTER 11??數(shù)位分心
從早到晚都分心／一心多用的工作狂
難解的社交媒體／行動計(jì)劃
CHAPTER 12??孤獨(dú)的蔓延
陌生地區(qū)的陌生人／建立人際關(guān)系
建立聯(lián)結(jié)
CHAPTER 13??精神層面的渴求
尋找意義／心靈科學(xué)／行動計(jì)劃
PART 5 特殊病例的特殊照顧
CHAPTER 14??媽媽腦
重新排列事情的輕重緩急／行動計(jì)劃
CHAPTER 15??衰老的時(shí)刻
何謂輕度認(rèn)知損害——以及你該怎么面對它
照顧你日漸衰老的大腦／行動計(jì)劃
PART 6 腦霧修復(fù)計(jì)劃
CHAPTER 16??計(jì)劃概述
**周：七天情緒革命
飲食調(diào)整
舍棄那些含有高促炎性 ω-6 脂肪酸的食物
認(rèn)知改革
第二周：七天能量革命
去睡覺！
動起來！
喚醒你的大腦
在生活中增添新意
攝取含有姜黃和黑胡椒的食物
提升你的集中力
第三周：七天心靈革命
往后的生活
CHAPTER 17??每日計(jì)劃
**周工作手冊：七天情緒革命
第二周工作手冊：七天能量革命
第三周工作手冊：七天心靈革命
結(jié)語
附錄A N-Back測試
附錄B 調(diào)理機(jī)、瓶子和一美元
注釋
展開全部
腦霧修復(fù) 作者簡介
[美] 麥克·道（Mike Dow） 美國作家、心理治療師，各大電視節(jié)目的主持人和固定來賓。 畢業(yè)于南加州大學(xué)，擁有心理學(xué)博士、臨床性學(xué)博士、婚姻和家庭治療碩士學(xué)位，并接受過神經(jīng)反饋、精神藥理學(xué)、創(chuàng)傷治療的雙側(cè)療法和臨床催眠方面的博士后教育。 他以幫助人們治愈大腦為自己的使命，擅長戒除上癮、伴侶關(guān)系治療等領(lǐng)域。現(xiàn)居洛杉磯，經(jīng)營私人診所。 譯者簡介： 劉又菘，生于高雄，畢業(yè)于靜宜大學(xué)英文系。現(xiàn)為英日文譯者，已翻譯數(shù)十本書籍，擅長醫(yī)學(xué)、流行娛樂、寵物、運(yùn)動和環(huán)保相關(guān)領(lǐng)域。
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