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麗質健身:好身材好氣質,后天養成

包郵 麗質健身:好身材好氣質,后天養成

作者:林珈安
出版社:北京時代華文書局出版時間:2022-07-01
開本: 其他 頁數: 176
中 圖 價:¥29.8(6.6折) 定價  ¥45.0 登錄后可看到會員價
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麗質健身:好身材好氣質,后天養成 版權信息

  • ISBN:9787569946468
  • 條形碼:9787569946468 ; 978-7-5699-4646-8
  • 裝幀:68g輕涂紙
  • 冊數:暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

麗質健身:好身材好氣質,后天養成 本書特色

1. 本書尤為適合都市女白領健身塑形鍛煉運動。 2. 本書列出了包括TRX(懸掛訓練)、空中瑜伽、重量訓練、塑形操、瑜伽、拳擊等在內的室內健身運動。 3. 本書也列出了包括登山、攀巖、溜冰、跳傘、跑步、長途旅行、障礙賽等在內的戶外健身運動。 4. 本書以現身說法的方式指導女性以適合的方式參與健身運動,以實現形體美、氣質佳的目的。

麗質健身:好身材好氣質,后天養成 內容簡介

《麗質健身:好身材好氣質,后天養成》通過作者參與瘦身健體運動的經歷和感受,給出了女性參與健身運動的諸多項目,如運動塑形操、空中瑜伽、空中環、攀巖、全身抗阻力訓練、飛輪、拳擊和舞蹈等。書中指出,女性要實現形體美、氣質佳,首先要認識自身,選擇能夠突出自身優點、適合自己體質的運動項目,然后要掌握科學的鍛煉方法并持之以恒地堅持下去。本書圖文并茂,作者既寫出了自己參與各項運動的過程,又給出了各項運動給自己帶來的良好成效,以現身說法的方式表明:缺少了氣質,女性先天的容顏只能鮮艷一時;惟有通過后天的健康運動,才能融形體美、氣質佳于一體,為自己贏來愛慕和尊重。

麗質健身:好身材好氣質,后天養成 目錄

第1章 認識自己

第1節 放大自己的優點

第2節 數字不是一切

第3節 接觸運動的契機

第2章 運動才是我的菜

第1節 什么運動適合你

第2節 巧拼迷你健身房

第3節 我一步一步接觸過的運動

第3章 挑戰極限

第1節 挑戰膽量:空中瑜伽

第2節 美國冒險之旅:跳傘和公路旅行

第3節 極限體能:斯巴達勇士賽

第4章 吃出好心情

第1節 減肥菜譜:攝取充足的水分

第2節 運動前運動后要吃什么?

第3節 周期性放縱

第4節 *佳比例的迷思

后記


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麗質健身:好身材好氣質,后天養成 節選

重量訓練 重量訓練的好處在于強化心肺功能和肌肉耐力、調整身形、消耗熱量和脂肪、提升基礎代謝率。前陣子很多女生在瘋狂進行重量訓練,這樣的熱潮其實有好的一面也有不好的一面。好的一面是,她們能通過重量訓練看到自己的身形一點一點產生變化;不好的一面是,很多女生只做一種運動,比如只做無氧運動,或只做有氧運動。 老實說,我從沒想過自己會這么有毅力,能持續運動,大概是在家也可以做訓練,所以容易養成習慣。另外,我和身邊的朋友還特別研究了一下,就是觀察那些有重量訓練習慣的人。不管實際年齡是多大,他們的身體都能保持很不錯的狀態和力量。于是,我就把重量訓練器材從健身房移到家中,以便有空就練。 偶爾不想出門或碰上下雨天,有迷你健身房就變得很方便,重量訓練完可以馬上洗澡、洗頭、吹頭發,這真的是很幸福的事。不用介意自己被壓多重,或設定了多么遙不可及的目標,只要保持有氧運動和無氧運動交叉進行,就能瞬間出大汗,然后慢慢燃燒熱量。 有一篇文章上寫道:“靠有氧運動成功減肥很好,但只是讓大尺寸的你變成小尺寸的你,身體的比例仍然是固定的,只是等比例縮小;現在你對自己的哪個部位不滿,等你成功縮小一碼之后,你一樣還是會不滿的。” 道理很簡單。比如你討厭的大肚子變小了,本來覺得沒什么問題的腰也跟著變細了,所以視覺效果上還是沒改變。但重量訓練可以改變身體的組成,增加肌肉量,降低女生天生就偏高的脂肪。有了肌肉的支撐,就不會有軟軟塌塌的贅肉,身體看起來更緊實有彈性,也讓身體的狀態更年輕。 所以,重量訓練不分年齡,每個人都可以勇敢嘗試,搭配日常飲食,一定會有不錯的成果!

麗質健身:好身材好氣質,后天養成 作者簡介

林珈安,原名林靜如,中國臺灣地區女演員、歌手,其身材被譽為“最美背脊線條”,曾擔任臺灣地區斯巴達障礙賽形象大使,自創“LALY.Accessories”品牌;演唱的代表歌曲有《逆風》《謝謝愛》《古靈精怪》等。

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