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高效休息法 世界精英這樣放松大腦 版權(quán)信息
- ISBN：9787115510877
- 條形碼：9787115510877 ; 978-7-115-51087-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
高效休息法 世界精英這樣放松大腦 本書特色
很多人深深以為“休息=讓身體休息”。因此當(dāng)他們深感疲憊時，往往會選擇睡個好覺、輕松度假來放松身體。當(dāng)然，采取這種方式讓身體獲得休息確實很重要。但是，有些疲勞無法因此而減輕，是大腦疲勞。 《高效休息法 世界精英這樣放松大腦》不是僅僅教會你如何獲得好睡眠這么簡單。真正的休息并非簡單充電，只要你的內(nèi)心未被治愈，無法擁有真正的休息。而切實可行的休息方法，是讓你的大腦獲得休息。 畢業(yè)于耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系，在美國及日本一共擁有25年臨床醫(yī)生經(jīng)驗的作者，以科學(xué)依據(jù)為基礎(chǔ)撰寫的《高效休息法》，將告訴你如何讓大腦獲得真正的休息。 經(jīng)耶魯大學(xué)研究證實，通過呼吸、飲食、運動等簡單有效的方式可以實踐的“消除大腦疲勞的七個休息法”，塑造不易疲勞的大腦，擁有更加堅韌的內(nèi)心。 《高效休息法 世界精英這樣放松大腦》分為三個部分： 1.先睹為快！通過步驟說明及圖片具體展示“消除大腦疲勞的七個休息法”，幫助你快速上手。 2.正念時刻！以美國耶魯大學(xué)為背景，描述了因大腦疲勞而備受困擾的各位登場人物逐漸掌握“高效休息法”的故事，具體傳達(dá)出其為工作及生活所帶來的積極改變。 3. 特別附錄！特別收錄美國精神科醫(yī)生推薦、在假期可以進行的五日簡單休息法，不要只享受短暫的解放感，我們追求的是那種即使回到日常生活中后也能持續(xù)感到幸福的狀態(tài)。 《高效休息法 世界精英這樣放松大腦》一出版在整個日本社會引起轟動，各大媒體爭相報道，成為日本年度話題。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界企業(yè)已積極引進，商務(wù)精英們正在使用的科學(xué)正確的大腦休息法，讓你的工作更有效。
高效休息法 世界精英這樣放松大腦 內(nèi)容簡介
總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎么休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，而是大腦。
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發(fā)呆，怠速運轉(zhuǎn)的大腦仍然會消耗掉60%-80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續(xù)下去，各方面的表現(xiàn)將越來越差，甚至?xí)䦟?dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病。
職場精英們?yōu)楹慰偸巧癫赊绒龋粫＠郏磕懵犝f過“正念”一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發(fā)般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界企業(yè)已積極引進，讓員工系統(tǒng)學(xué)習(xí)正念，且效果都持續(xù)獲得證實。
本書透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達(dá)到正念的目的。特別收錄美國精神科醫(yī)生推薦的“五日簡單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。
為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書采用微小說形式，將經(jīng)實證的腦科學(xué)研究成果，融入故事內(nèi)容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關(guān)知識。
高效休息法 世界精英這樣放松大腦 目錄
譯者序 與正念的邂逅
前言 科學(xué)正確的“大腦休息法”
探索“科學(xué)化的大腦治愈法”
就算你“無所事事”，大腦也會疲勞
世界各地精英的大腦休息法
真正的休息并非“簡單充電”
先睹為快 消除大腦疲勞的七個休息法
1．感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r——正念呼吸法
2．心事重重時——動態(tài)冥想
3．壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時——壓力呼吸化法
4．想跳脫思考怪圈時——“猴子思維”消除法
5．被憤怒沖動沖昏頭腦時——RAIN法
6．看他人不順眼時——溫柔的慈悲心
7．身體不適有痛感時——掃描全身法
正念時刻 “高效休息法”的故事
序言 紐黑文的隱士
0 尖端腦科學(xué)關(guān)注的“大腦休息法”
用*先進的腦科學(xué)來治愈內(nèi)心
“塑造大腦的時代”來了
注意力渙散、憤怒、無精打采……大腦疲勞那些事
世界**企業(yè)引進的“高效休息法”
1 如何用科學(xué)方法塑造“不易疲憊”的內(nèi)心？——在腦科學(xué)和冥想之間
全世界翹首以盼的“大腦治愈技術(shù)”
累的不是身體，而是大腦
冥想的“科學(xué)根據(jù)”正有所進展
人無論如何就是會累——DMN這個浪費家
不會累的大腦要自己來塑造
提高注意力，擁有自制力
2 “容易疲勞的人”的大腦習(xí)慣——聚焦“當(dāng)下”，別把目光移開
練習(xí)“什么都不做”——休息的基本姿勢
找到大腦疲勞的原因——注意呼吸
大腦疲勞來自“過去和未來”——心靈的伸展運動
要改變大腦，習(xí)慣*重要
吃飯時也能做的大腦休息法——飲食冥想
3 “自動駕駛”會使大腦精疲力竭——提高專注力的方法
雜念會悄悄潛入“自動駕駛狀態(tài)下的大腦”
多線程工作會降低大腦的專注力
“專注模式”時的大腦發(fā)生了什么？
擺脫自動駕駛的方法——貼標(biāo)簽和步行冥想
4 凈化大腦的“睡眠”ד冥想”——溫柔的慈悲心
日本人早已知道“高效休息法”
藥物無法治愈“大腦疲勞”
一邊睡覺一邊用“清潔劑”清洗大腦的疲勞物質(zhì)
培養(yǎng)積極情緒的三個步驟
5 不要壓抑杏仁核！——不累積疲勞的“焦慮消除法”
“前額葉”和“杏仁核”的失衡會造成壓力
用壓力呼吸化法來舒緩緊張
大腦結(jié)構(gòu)改變后，對壓力的感知方式也會改變
疲勞是一種叫“疲勞感”的腦部現(xiàn)象
防止大腦疲勞的飲食
讓大腦恢復(fù)活力的五個習(xí)慣
6 永別了，“猴子思維”——這樣才能徹底消除雜念
每個月要專心“偷懶”一次
雜念會帶來疲勞——消除“猴子思維”的方法
正念是“第三代”認(rèn)知行為療法
為什么總是會翻來覆去想“同一件事”？
讓大腦深感疲勞的“道德評判”是什么？
7 “憤怒與疲勞”之間讓人出乎意料的關(guān)聯(lián)性——“緊急模式”下的腦科學(xué)
別讓大腦“被杏仁核挾持了”
用RAIN法應(yīng)對來自大腦的“沖動”
越是重視目標(biāo)的人，越要對“憤怒”保持警惕
8 復(fù)原力的腦科學(xué)——冥想會創(chuàng)造出“不屈不撓的內(nèi)心”
冥想能建立起*強戰(zhàn)隊
復(fù)原力真能塑造出“有恢復(fù)能力”的大腦嗎？
“復(fù)原力×腦科學(xué)”的結(jié)論是正念？！
在困境中依舊保持內(nèi)心平靜——平和心
9 從大腦來治療身體——副交感神經(jīng)的訓(xùn)練
“競爭”是*讓大腦疲勞的事
為什么要和“疏遠(yuǎn)的人”聯(lián)絡(luò)？
冥想是對“疼痛”有效的腦科學(xué)程序
能讓身體恢復(fù)活力的“掃描全身法”
10 大腦有大腦的休息方法——人和組織需要的“溫柔”
只靠放松無法使“大腦休息”的理由
幸福有48%是遺傳，所以“感恩”很重要
大腦神經(jīng)營銷學(xué)與“友善的百吉果”
“高效休息法”能治愈組織和社會
尾聲 憐憫的慈悲心
結(jié)語 從Doing到Being
特別附錄 美國精神科醫(yī)生推薦的五日簡單休息法
基本觀念
前一天的準(zhǔn)備——讓大腦進入休息模式
第 一天——讓身體休息的“偷懶日”
第二天——逛逛附近沒有去過的地方
第三天——確認(rèn)與他人之間的聯(lián)系
第四天——釋放欲望的“狂野日”
第五天——為了讓“下一次休息”變得更好
參考文獻
前言 科學(xué)正確的“大腦休息法”
探索“科學(xué)化的大腦治愈法”
就算你“無所事事”，大腦也會疲勞
世界各地精英的大腦休息法
真正的休息并非“簡單充電”
先睹為快 消除大腦疲勞的七個休息法
1．感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r——正念呼吸法
2．心事重重時——動態(tài)冥想
3．壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時——壓力呼吸化法
4．想跳脫思考怪圈時——“猴子思維”消除法
5．被憤怒沖動沖昏頭腦時——RAIN法
6．看他人不順眼時——溫柔的慈悲心
7．身體不適有痛感時——掃描全身法
正念時刻 “高效休息法”的故事
序言 紐黑文的隱士
0 尖端腦科學(xué)關(guān)注的“大腦休息法”
用*先進的腦科學(xué)來治愈內(nèi)心
“塑造大腦的時代”來了
注意力渙散、憤怒、無精打采……大腦疲勞那些事
世界**企業(yè)引進的“高效休息法”
1 如何用科學(xué)方法塑造“不易疲憊”的內(nèi)心？——在腦科學(xué)和冥想之間
全世界翹首以盼的“大腦治愈技術(shù)”
累的不是身體，而是大腦
冥想的“科學(xué)根據(jù)”正有所進展
人無論如何就是會累——DMN這個浪費家
不會累的大腦要自己來塑造
提高注意力，擁有自制力
2 “容易疲勞的人”的大腦習(xí)慣——聚焦“當(dāng)下”，別把目光移開
練習(xí)“什么都不做”——休息的基本姿勢
找到大腦疲勞的原因——注意呼吸
大腦疲勞來自“過去和未來”——心靈的伸展運動
要改變大腦，習(xí)慣*重要
吃飯時也能做的大腦休息法——飲食冥想
3 “自動駕駛”會使大腦精疲力竭——提高專注力的方法
雜念會悄悄潛入“自動駕駛狀態(tài)下的大腦”
多線程工作會降低大腦的專注力
“專注模式”時的大腦發(fā)生了什么？
擺脫自動駕駛的方法——貼標(biāo)簽和步行冥想
4 凈化大腦的“睡眠”ד冥想”——溫柔的慈悲心
日本人早已知道“高效休息法”
藥物無法治愈“大腦疲勞”
一邊睡覺一邊用“清潔劑”清洗大腦的疲勞物質(zhì)
培養(yǎng)積極情緒的三個步驟
5 不要壓抑杏仁核！——不累積疲勞的“焦慮消除法”
“前額葉”和“杏仁核”的失衡會造成壓力
用壓力呼吸化法來舒緩緊張
大腦結(jié)構(gòu)改變后，對壓力的感知方式也會改變
疲勞是一種叫“疲勞感”的腦部現(xiàn)象
防止大腦疲勞的飲食
讓大腦恢復(fù)活力的五個習(xí)慣
6 永別了，“猴子思維”——這樣才能徹底消除雜念
每個月要專心“偷懶”一次
雜念會帶來疲勞——消除“猴子思維”的方法
正念是“第三代”認(rèn)知行為療法
為什么總是會翻來覆去想“同一件事”？
讓大腦深感疲勞的“道德評判”是什么？
7 “憤怒與疲勞”之間讓人出乎意料的關(guān)聯(lián)性——“緊急模式”下的腦科學(xué)
別讓大腦“被杏仁核挾持了”
用RAIN法應(yīng)對來自大腦的“沖動”
越是重視目標(biāo)的人，越要對“憤怒”保持警惕
8 復(fù)原力的腦科學(xué)——冥想會創(chuàng)造出“不屈不撓的內(nèi)心”
冥想能建立起*強戰(zhàn)隊
復(fù)原力真能塑造出“有恢復(fù)能力”的大腦嗎？
“復(fù)原力×腦科學(xué)”的結(jié)論是正念？！
在困境中依舊保持內(nèi)心平靜——平和心
9 從大腦來治療身體——副交感神經(jīng)的訓(xùn)練
“競爭”是*讓大腦疲勞的事
為什么要和“疏遠(yuǎn)的人”聯(lián)絡(luò)？
冥想是對“疼痛”有效的腦科學(xué)程序
能讓身體恢復(fù)活力的“掃描全身法”
10 大腦有大腦的休息方法——人和組織需要的“溫柔”
只靠放松無法使“大腦休息”的理由
幸福有48%是遺傳，所以“感恩”很重要
大腦神經(jīng)營銷學(xué)與“友善的百吉果”
“高效休息法”能治愈組織和社會
尾聲 憐憫的慈悲心
結(jié)語 從Doing到Being
特別附錄 美國精神科醫(yī)生推薦的五日簡單休息法
基本觀念
前一天的準(zhǔn)備——讓大腦進入休息模式
第 一天——讓身體休息的“偷懶日”
第二天——逛逛附近沒有去過的地方
第三天——確認(rèn)與他人之間的聯(lián)系
第四天——釋放欲望的“狂野日”
第五天——為了讓“下一次休息”變得更好
參考文獻
展開全部
高效休息法 世界精英這樣放松大腦 作者簡介
【日】久賀谷亮 耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系博士，美國神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會認(rèn)證醫(yī)師，美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會會員。 在日本致力于臨床及精神藥理的研究后，前往美國耶魯大學(xué)從事腦科學(xué)研究。2010年，在洛杉磯開設(shè)TransHope Medical（久賀谷心的診所），并擔(dān)任院長。他在診療中結(jié)合了正念認(rèn)知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫(yī)生經(jīng)驗。 他連續(xù)兩年獲得Lustman Award（耶魯大學(xué)精神醫(yī)學(xué)相關(guān)學(xué)術(shù)獎）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經(jīng)生物學(xué)領(lǐng)域青年研究人員頒發(fā)的獎項）。另外，包括合著在內(nèi)共發(fā)表了50多篇論文，并在許多學(xué)術(shù)會議上發(fā)表演講。興趣是鐵人三項。
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