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腰部功能強化訓練 預防損傷 緩解慢性疼痛與提升運動表現 版權信息
- ISBN：9787115586797
- 條形碼：9787115586797 ; 978-7-115-58679-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
腰部功能強化訓練 預防損傷 緩解慢性疼痛與提升運動表現 本書特色
國家隊體能教練 閆琪博士 專業寫作 體育科學研究所運動康復研究中心 審定推薦 助力預防腰部損傷、緩解腰部慢性疼痛與提升運動表現·介紹腰部解剖學結構與功能 ·解析腰部損傷風險篩查方法 關節活動度篩查 功能動作篩查 ·闡釋腰部功能強化策略與七大步驟 ·110余項分步演示動作練習 ·12套針對不同功能障礙、損傷、人群與運動專項的訓練方案 ·配套動作指導視頻
腰部功能強化訓練 預防損傷 緩解慢性疼痛與提升運動表現 內容簡介
腰部功能強化訓練 介紹了人體運動系統基礎知識，并重點講解了腰部的解剖學結構與功能，接著對腰部損傷風險的篩查方法進行了解析，隨后以真人示范、分步驟圖解的方式，對強化腰部功能的七大訓練步驟及動作練習進行了詳細闡釋與展示，提供了針對不同目標的訓練方案，旨在幫助讀者通過科學訓練預防腰部損傷，緩解腰部疼痛，恢復并強化腰部功能。
腰部功能強化訓練 預防損傷 緩解慢性疼痛與提升運動表現 目錄
第 一 章 人體運動系統基礎知識及腰部結構與功能
1．1 人體運動系統基礎知識 002
1．1．1 解剖學基本方位與術語 002
人體標準解剖學姿勢 002
人體各部位 003
人體基本切面 003
人體基本運動軸 003
1．1．2 骨、關節與肌肉 004
骨 004
關節 005
肌肉 008
1．2 腰部結構與功能 011
1．2．1 脊柱（腰椎段）的解剖學結構與功能 011
腰椎 011
韌帶 012
椎間盤 012
運動功能 013
1．2．2 腰椎- 骨盆- 髖關節復合體的解剖學結構與功能 014
第 二 章 腰部損傷風險篩查
2．1 腰部損傷的常見類型 018
2．1．1 腰背部肌筋膜炎 018
2．1．2 椎間關節疼痛 018
2．1．3 椎間盤突出 018
2．1．4 腰椎扭傷或拉傷 019
2．1．5 橫突骨折 019
2．1．6 峽部骨折或斷裂 020
2．2 腰部損傷的風險篩查方法 020
2．2．1 關節活動度篩查 020
胸椎靈活性篩查 021
主動直腿上抬篩查 023
俯臥髖關節主動伸展篩查 025
俯臥屈膝髖關節內旋篩查 027
2．2．2 功能動作篩查 029
髖關節鉸鏈動作篩查 029
第 三 章 腰部功能強化訓練策略與動作練習
3．1 腰部功能強化訓練策略 033
3．1．1 關節的靈活性與穩定性功能 033
3．1．2 功能訓練的進階模式 034
靈活性：關節*基本的功能 034
穩定性：控制一個或多個關節動作的功能 034
動作模式：多個關節協調運動的功能 035
功能力量：在一個或多個基礎動作模式之上增加負荷 035
3．1．3 腰部功能強化的七大訓練步驟 036
3．2 腰部功能強化動作練習 037
3．2．1 呼吸訓練 039
3．2．2 胸椎靈活性訓練 043
胸椎周圍軟組織松解訓練 044
動態胸椎靈活性訓練 045
抗阻動態胸椎靈活性訓練 056
3．2．3 髖關節靈活性訓練 064
泡沫軸滾壓訓練 065
筋膜球按壓扳機點訓練 069
肌肉靜態拉伸訓練 075
彈力帶輔助肌肉拉伸訓練 083
動態靈活性訓練 089
3．2．4 髖關節鉸鏈動作模式訓練 095
3．2．5 核心穩定性訓練 103
無器械靜態訓練 104
無器械動態訓練 109
彈力帶靜態訓練 114
彈力帶動態訓練 118
3．2．6 核心力量訓練 120
無器械訓練 121
彈力帶訓練 128
壺鈴訓練 132
3．2．7 全身力量訓練 137
無器械訓練 138
彈力帶訓練 146
壺鈴訓練 152
戰繩訓練 161
第 四 章 腰部功能強化訓練方案
4．1 針對與腰部相關的功能障礙的糾正訓練方案 166
4．1．1 胸椎靈活性不足的糾正訓練方案 166
基礎方案 166
進階方案 168
4．1．2 髖關節靈活性不足的糾正訓練方案 170
基礎方案 170
進階方案 172
4．1．3 核心穩定性不足的糾正訓練方案 174
基礎方案 174
進階方案 176
4．2 針對腰部慢性疼痛的功能強化訓練方案 178
4．2．1 針對胸椎緊張引發的慢性腰痛的功能強化訓練方案 178
基礎方案 178
進階方案 180
4．2．2 針對骨盆前傾引發的慢性腰痛的功能強化訓練方案 182
基礎方案 182
進階方案 184
4．2．3 針對腰肌勞損引發的慢性腰痛的功能強化訓練方案 186
基礎方案 186
進階方案 188
4．3 針對不同人群的腰部功能強化訓練方案 190
4．3．1 針對久坐人群的腰部功能強化訓練方案 190
基礎方案 190
進階方案 192
4．3．2 針對久站人群的腰部功能強化訓練方案 194
基礎方案 194
進階方案 196
4．3．3 針對健身人群的腰部功能強化訓練方案 198
基礎方案 198
進階方案 200
4．4 針對不同運動的腰部功能強化訓練方案 202
4．4．1 針對跑步運動的腰部功能強化訓練方案 202
基礎方案 202
進階方案 204
4．4．2 針對力量訓練的腰部功能強化訓練方案 206
基礎方案 206
進階方案 208
4．4．3 針對瑜伽運動的腰部功能強化訓練方案 210
基礎方案 210
進階方案 212
1．1 人體運動系統基礎知識 002
1．1．1 解剖學基本方位與術語 002
人體標準解剖學姿勢 002
人體各部位 003
人體基本切面 003
人體基本運動軸 003
1．1．2 骨、關節與肌肉 004
骨 004
關節 005
肌肉 008
1．2 腰部結構與功能 011
1．2．1 脊柱（腰椎段）的解剖學結構與功能 011
腰椎 011
韌帶 012
椎間盤 012
運動功能 013
1．2．2 腰椎- 骨盆- 髖關節復合體的解剖學結構與功能 014
第 二 章 腰部損傷風險篩查
2．1 腰部損傷的常見類型 018
2．1．1 腰背部肌筋膜炎 018
2．1．2 椎間關節疼痛 018
2．1．3 椎間盤突出 018
2．1．4 腰椎扭傷或拉傷 019
2．1．5 橫突骨折 019
2．1．6 峽部骨折或斷裂 020
2．2 腰部損傷的風險篩查方法 020
2．2．1 關節活動度篩查 020
胸椎靈活性篩查 021
主動直腿上抬篩查 023
俯臥髖關節主動伸展篩查 025
俯臥屈膝髖關節內旋篩查 027
2．2．2 功能動作篩查 029
髖關節鉸鏈動作篩查 029
第 三 章 腰部功能強化訓練策略與動作練習
3．1 腰部功能強化訓練策略 033
3．1．1 關節的靈活性與穩定性功能 033
3．1．2 功能訓練的進階模式 034
靈活性：關節*基本的功能 034
穩定性：控制一個或多個關節動作的功能 034
動作模式：多個關節協調運動的功能 035
功能力量：在一個或多個基礎動作模式之上增加負荷 035
3．1．3 腰部功能強化的七大訓練步驟 036
3．2 腰部功能強化動作練習 037
3．2．1 呼吸訓練 039
3．2．2 胸椎靈活性訓練 043
胸椎周圍軟組織松解訓練 044
動態胸椎靈活性訓練 045
抗阻動態胸椎靈活性訓練 056
3．2．3 髖關節靈活性訓練 064
泡沫軸滾壓訓練 065
筋膜球按壓扳機點訓練 069
肌肉靜態拉伸訓練 075
彈力帶輔助肌肉拉伸訓練 083
動態靈活性訓練 089
3．2．4 髖關節鉸鏈動作模式訓練 095
3．2．5 核心穩定性訓練 103
無器械靜態訓練 104
無器械動態訓練 109
彈力帶靜態訓練 114
彈力帶動態訓練 118
3．2．6 核心力量訓練 120
無器械訓練 121
彈力帶訓練 128
壺鈴訓練 132
3．2．7 全身力量訓練 137
無器械訓練 138
彈力帶訓練 146
壺鈴訓練 152
戰繩訓練 161
第 四 章 腰部功能強化訓練方案
4．1 針對與腰部相關的功能障礙的糾正訓練方案 166
4．1．1 胸椎靈活性不足的糾正訓練方案 166
基礎方案 166
進階方案 168
4．1．2 髖關節靈活性不足的糾正訓練方案 170
基礎方案 170
進階方案 172
4．1．3 核心穩定性不足的糾正訓練方案 174
基礎方案 174
進階方案 176
4．2 針對腰部慢性疼痛的功能強化訓練方案 178
4．2．1 針對胸椎緊張引發的慢性腰痛的功能強化訓練方案 178
基礎方案 178
進階方案 180
4．2．2 針對骨盆前傾引發的慢性腰痛的功能強化訓練方案 182
基礎方案 182
進階方案 184
4．2．3 針對腰肌勞損引發的慢性腰痛的功能強化訓練方案 186
基礎方案 186
進階方案 188
4．3 針對不同人群的腰部功能強化訓練方案 190
4．3．1 針對久坐人群的腰部功能強化訓練方案 190
基礎方案 190
進階方案 192
4．3．2 針對久站人群的腰部功能強化訓練方案 194
基礎方案 194
進階方案 196
4．3．3 針對健身人群的腰部功能強化訓練方案 198
基礎方案 198
進階方案 200
4．4 針對不同運動的腰部功能強化訓練方案 202
4．4．1 針對跑步運動的腰部功能強化訓練方案 202
基礎方案 202
進階方案 204
4．4．2 針對力量訓練的腰部功能強化訓練方案 206
基礎方案 206
進階方案 208
4．4．3 針對瑜伽運動的腰部功能強化訓練方案 210
基礎方案 210
進階方案 212
展開全部
腰部功能強化訓練 預防損傷 緩解慢性疼痛與提升運動表現 作者簡介
閆琪 體育科學研究所研究員，博士，上海體育學院客座教授；獲得美國國家體能協會體能訓練（NSCA-CSCS）認證；FMS 國際認證講師；FMS、SFMA 高級認證專家；獲奧運科技先進個人、國家體育事業突出貢獻獎等獎項。
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