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哪有沒時間這回事(白金版) 版權信息
- ISBN：9787559657572
- 條形碼：9787559657572 ; 978-7-5596-5757-2
- 裝幀：100g純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
哪有沒時間這回事(白金版) 本書特色
碎片化時代的時間管理手冊，用*短的時間搞定*難的問題。重印16次，銷售40余萬冊，全新修訂。超實用“自律幫”App，一站式解決拖延癥。
哪有沒時間這回事(白金版) 內容簡介
碎片化時代，你以為自己被微信打斷，被抖音綁架，被雜務纏身，被碎片信息撕得稀碎。其實，是你沒懂碎片化時代的正確打開方式。 時間碎了，你該跟著“碎”。告別時間管理，你要多線程處理任務；扔掉日程表，規劃很符合你身心舒適度的時間段；放棄優先級，用很短的時間搞定很難的問題…… 《哪有沒時間這回事》全新升級，從25000張時間表中優化出時間管理方案，附以“自律幫”App的加持，幫你找到很合適你的碎片化時間日志，讓你的生活變得高效。
哪有沒時間這回事(白金版) 目錄
**章 讓一天變成28小時的初級技能
從安排日程開始，也許你就錯了
002 先整理心情，再整理事情
011 只有超人和傻蛋才用嚴格的日程表，我們用時間段
019 不斷改進的是規劃，墻上一掛的是鬼話
早起的鳥兒養成計劃
029 你的早上都丟了
036 賴床是個偽命題
043 可以偷回來的時間
晚間時間爭奪戰
050 就不加班
053 沒勁兒又沒勁的晚上
058 晚上根本停不下來
第二章 不用專注也能完成80%任務的進階技能
幫你告別無所事事的碎片清單
070 貴人多忘事，只因記心中
088 你的計劃總完不成，對吧
任務粉碎程序
094 明明20分鐘就能做完，干了一個半小時
101 任務優先級，你是機器人嗎
109 碎片化專注
117 用計時器提高效率
把自己捋清楚
124 小紅花，大力量
130 碎片化日志
135 學會預計時間
139 一次沉思，一種準備
第三章 毫不費力成就高效的高級技能
逆“習”思維
144 為什么我們堅持不下去
153 從3分鐘熱度到持之以恒
找到*適合自己的習慣
160 我們到底在堅持什么
168 進雷區之前先排雷
173 習慣多米諾
展開全部
哪有沒時間這回事(白金版) 節選
進雷區之前先排雷 做足準備工作 很多人在開始培養習慣時只有決心和熱情，決心其實是必須的，熱情則很快就會消散。這無異于在堅持習慣的道路上裸奔，而這條道路又是荊棘密布、雜草叢生，你一不小心就會把自己弄得體無完膚。 聰明的旅行者會為這些情況提前做足準備工作。不僅如此，他們還會在地圖上標注“此處危險”，從而在行進中繞開雷區。提前向有經驗的人請教，可以幫你發現雷區，并且打消很多上路前的顧慮。 不怕輸一盤，怕放棄比賽 *近嘗試教孩子玩跳棋，為了讓她有興趣玩，她媽媽故意輸給她，勝利后的孩子總是興高采烈要求繼續；但如果她輸了，她有可能徹底放棄這個游戲。比賽跑步、滑旱冰、投籃這些可以分出勝負的項目，她都不愿意輸，輸多了就會噘起小嘴不玩了。 若你想學習一項新的技能，就應該預料到你會輸。輸是很正常的事情，輸一盤并不是一場災難。但大人和小孩其實都一樣，并不會本能地這樣想。我的一位上早起課的學員，以前每天8點起床，上課后他決定6點起床。**天他成功6點起，第二天他也成功6點起，第三天他7點才起，之后他就放棄了努力，破罐破摔，還是和原來一樣8點起床。 舊的習慣在你的身上早已經自動化了，在沒有任何約束的情況下，你很可能會回到舊的習慣上，畢竟，這些習慣已經養成，它們的力量非常強大，不會輕易消失。尤其是當你碰到困難和壓力時，那些曾經讓你舒適的舊習慣就又會回來。所以，問題并不在于你會不會重新回到舊的習慣上，而是你如何看待它。 偶爾一次回到舊的行為習慣中并不意味著失敗，它只是在提醒你還沒練到家，習慣行為發生的概率則告訴了你現在的成績如何。你要時刻提醒自己，你是在練習一種技能，無法接受失誤導致的破罐破摔是你思維中埋藏的*大的炸彈。 一位學員努力地執行自己的日計劃，但仍舊經常完不成，他和我說他的惰性太強，我告訴他真正惰性強的人根本不會和我探討日計劃的問題。我們都有惰性，但這并不是前進的障礙，我們無須處理它。我們真正的敵人是誘惑，它們才是埋在路上的 地雷。 我們需要未雨綢繆一番，預見它們可能的存在。奧德修斯深知誘惑的威力，于是他使用了束縛自己的策略來繞開地雷，除此之外，還有一些對付它們的有效策略。 避開誘惑 一家公司為了鼓勵員工專心工作，專門定制了一批儲物柜。當員工打算專心工作一段時間時，就可以把手機塞進儲物柜里鎖上，公司每月會統計員工利用儲物柜的時長并獎勵那些頻繁使用儲物柜的員工。這無疑是個聰明的辦法，基于員工自主自愿的原則，更為重要的是，公司并沒有灌輸“應該專心”之類的空話，而是幫員工把誘惑“藏”起來。 這種避開誘惑情境的策略極為有效，很多時候繞開雷區要比排雷明智得多。不少人認為，證明自己自控力的唯一方式就是和誘惑短兵相接并戰勝它，但*后一敗涂地的也總是他們。 取得朋友們的支持 有時候你身邊的誘惑不是物品而是人。你正在戒煙，朋友邀你參加他們的工間聊天；你正掙扎著起床，你枕邊的人說“再睡會兒吧”；你正在減肥，朋友卻送上大大的一塊巧克力表達他對你的愛。這些人會給你施加壓力，或干脆破壞你的新習慣，令你難以改變。 取得理解和支持是種奢望，不少學員費盡唇舌勸說身邊的人像自己一樣開始新習慣，但費力不討好。他們都還處在“無知”的階段，暫時并沒有把腳踏進“探索嘗試期”的打算，而那些真打算做的人不用你勸說，便會和你站在一起。把你的期望降到*低，和那些可能誘惑你的朋友提前溝通好，只要他們不用任何方法誘惑你，就已經是對你的大力支持了。 轉移注意力 有一個著名的棉花糖實驗，讓幾歲大的小朋友坐在一塊軟軟的棉花糖前，實驗人員告訴他10分鐘后會回來，如果回來時小朋友忍住沒吃棉花糖，就可以得到兩塊。攝像機全程錄制了每個小朋友的表現，能忍住的不是一直盯著棉花糖的，而是那些看天花板的。 誘惑擺在面前，*有效的策略就是轉移注意力，你甚至可以為你的減肥目標設計一個手機桌面來提醒自己，在美食面前，掏出手機。一位學員在*開始跑步的日子，滿腦子想的是“好無聊”“真累”，這讓她很挫敗。于是她嘗試去想別的——“我想讓自己變得更好、更健康，*好的方式就是慢跑，這件事情值得做，我不會停下來”。 噓，不要說出來 和很多人想象的不同，把自己要堅持什么公開說出來，并不會真的促使你堅持下來。公開承諾的確有明顯的壓力效果，人們會因為公開承諾而增加堅持的理由，但這對你有害而無益。尤其是在探索嘗試期，你自己甚至都不確定你所堅持的行為是否適合自己。還記得那位由跑步到游泳，*后改做健身操的學員嗎？如果她在開始跑步時就公開承諾自己要堅持下去的話，她很可能被這個承諾裹挾，整個過程都很痛苦，而且很可能會失去發現健身操的機會。 一位學新聞的朋友在機關里做撰稿工作，他覺得長期寫這類稿件會摧殘他的寫作能力，于是決定堅持每天寫點自己的東西。他使用了公開承諾促進法，他的關注者也都很支持他，坐等他每天的作品。剛開始還好，累積的寫作素材和寫作靈感確保他持續了40多天，但終于他發現自己做不到每天都寫，也做不到為了兌現給別人的承諾而寫。公開承諾是很多傳銷組織的脅迫手段，這種利用外部力量來逼迫自己的做法，在這個階段并不 可取。 習慣多米諾 那些成功早起的學員都是堅決執行早起步驟的人，他們會在晚上想好第二天起床的時間，然后上好兩個鬧鐘。第二天早上wake鬧鐘響起，下床關掉up鬧鐘，刷牙洗臉喝水，成功起床。早起這個結果是由前面這一系列行為引發的，一個接一個地相繼發生，*終碰倒*后一塊多米諾骨牌，結果就發生了。 早起的這條行為鏈條已經被摸索出來了，你就沒必要再去自己發現。其他的習慣你可能無法從別人那里找到適合你的方式，你仍然要親手碼放這列多米諾骨牌，而設置這些行為的思路就是考慮影響行為的六大要素：時間、地點、物品、環境、他人、身心狀態。在**章你就是基于這六大要素去劃分時間段的，接下來要詳細了解針對具體習慣的用法和策略。思考這六大要素不僅可以幫你在開始前掃清障礙，而且是你發現操作步驟的方法。 確定時間 一位學員想利用工作時間鍛煉身體，她打算開始做工間操，利用工作間隙放松身體，適度鍛煉。我問她打算什么時間做，她說有空的時候就做。注意啦，“有空的時候就做”這話你熟悉嗎？這和“不忙我就去”“閑下來我就幫你”之類的話一樣，等于沒說。“有空”是個假想的狀態，這么忙碌的時代誰會覺得自己有空呢？真有空的時候有無數的事情在爭搶你做工間操的時間，看看手機、喝杯咖啡、和同事聊聊、上上網或坐在工位上發呆，哪個看起來都比站起來做工間操有意思、省力氣。 我建議她為工間操安排出明確的時間，這段時間就是專門用來做工間操的。她認真想過之后，決定安排在上午11點，這段時間自己也累了，會議比較少，也干不了什么事情，她打算做20分鐘。你有沒有感覺到，當她把時間定下來之后，做工間操這事要比“有空的時候就做”更可能發生。對于你打算堅持的事情也一樣，原則上，你必須為你希望堅持的事情確定下來時間。在確定了時間后，一系列問題都得以解決。她為自己設定了鬧鐘提醒，為電腦設置了這個時間的自動休眠，找了一個同事和她一起，并且定下了“如果開會就不用做”的游戲規則。 很多時候，行為并不需要發生在一個嚴格的時間點，思考把習慣安排在什么時候，更好的方式是思考“時間段”。如果你按照**章的方法做了，應該已經應用六大條件把一天劃分出時間段了，不同的時間段適合做不同的事情，你應該把你的習慣安排在適合的時間段里。一位和我一樣早起的學員需要安排白天的小睡時間，小睡需要安全舒適的環境且無人打擾，他需要一張舒服些的椅子靠在上面，而且，小睡應當是他早起后4小時左右，效率開始下降的時候。經過這樣一番分析，他把小睡時間定在8點半到9點半之間，地點選在公司會議室。他們公司9點半上班，雖然會有同事陸陸續續地來，但會議室一定是空閑的，而且椅子很舒服！ 還有時候，習慣行為看上去在任何時候都可以做，安排在哪個時間段都行，比如做幾個蹲起。在這種情況下一個很好的策略是，把它安排在一個肯定會做的行為之后，比如上廁所。每次上完廁所沖了馬桶后，就立刻做幾個蹲起。這就好像把你期望倒掉的骨牌放在了一塊肯定會倒掉的骨牌之后，這個行為就獲得了一個穩定的觸發器。 確定地點 一位在大學里讀研究生即將畢業的學員打算在*后一個學期努力學習，結果發現在宿舍里毫無學習效率可言，她來上我課的目的是堅持去圖書館。這位學員無疑是非常明智的，她體會到了在不同地點的學習效率的巨大差異。對她而言，堅持去圖書館就等于堅持學習。 和時間一樣，地點也是一個行為發生**的要素，它不僅指場所，還指場所里的具體位置。一位學員說他在工作時很難專心思考，聽了我的課后嘗試用紙筆思考感覺不錯，但仍然會被面前的顯示器分散注意力。我建議他收拾一下辦公桌，把顯示器擺一邊，把辦公桌另外一邊的桌面騰空，當他打算認真思考的時候，就拿上紙筆，把椅子挪到空桌面這邊來。這半米的距離直接解決了他的注意力分散的問題，在他的視野范圍內，再沒有什么吸引他的東西了。 對于大多數習慣而言，時間和地點一旦確定下來，就沒必要每次都操心了。而其他4個條件，可能需要你每次都采取一些行動，排好多米諾骨牌。 準備有趣、方便的物品 我的一位朋友和他的愛人都喜歡網球，結婚之后他們倆打算開始打網球，他們做的**件事情就是購買了一副價格不菲的網球拍，詳細價格不了解，大概夠他們拿著普通球拍去幾十次網球場的。人們普遍認為，*開始高昂的投入可以促使他們堅持下來，事實上這招帶來的只是容易消散的熱情，而不是持久的行為改變，它的作用甚至不及公開承諾。我估計我的這兩位朋友現在正琢磨怎么處理掉這副球拍。 很多人去健身房的思路也是一樣，健身房正是利用這一點，推出了會員卡或某種年費制度，讓你一次交很多錢，只有少數有良心的健身房才會管你堅持的問題。事實上，健身房和你家的距離比健身房的價格能更好地預測你的健身行為。 很多習慣都需要特定的物品來支持，購置物品的原則是增加趣味和便捷度，而不是“頂級”“昂貴”和“流行”。一位打算堅持喝檸檬水的學員購買了一種被稱為“檸檬杯”的時髦物件，杯子底部有一個圓錐體用來扎進檸檬里取汁，這位學員認為這樣省去了切檸檬的麻煩，但他沒有意識到這增加了刷杯子的困難，而且檸檬顯然沒有被充分利用。在便捷程度上，兩者充其量算是扯平。 這里有一些不錯的例子供大家參考： 一位打算堅持游泳的學員購買了一個防水的MP3，這樣可以在游泳時聽到有聲書，增加了游泳的樂趣。對他而言，給MP3充電毫不費力，他只需要把帶上MP3作為下水前的步驟即可。 我有不少學員為了可以更方便地“打卡”，在網上購買了一種“堅持100天”的貼紙，一大張，100個格子，張貼在醒目的地方，可以直接用筆打鉤，也可以用好玩的貼圖貼畫，對他們而言，這讓枯燥的堅持變得更有意思。 一位不喜歡用手機錄入的學員購買了一個App，專門用來錄音和回放，可以把手機變成一個很方便的錄音筆。他把這個工具當成他的碎片清單，有什么事情或想法立刻掏出手機錄下來，閑著沒事的時候就回放給自己聽，認真地思考每件事情。 選擇環境 陽光明媚的房間可以讓你工作時更有精神，大家都在埋頭工作的辦公室會令你感覺振奮，干凈整齊的書桌可以幫你專心致志，這些都是環境的塑造力量。 我們可以主動地選擇我們的環境，也可以隨心所欲地改造它。 不少學員早起后不久就又爬回床上睡覺，在學過這部分之后他們才知道是自己所處的環境不舒適。一些學員換了更亮的燈，買了更舒服的椅子，用香薰制造氣氛，還有一些學員受條件限制，干脆選擇起床后收拾一下就離開住所。 充分認識到人的影響 至少有5種人影響著你堅持的進程。 誘惑者：前面已經講過，你應該在開始前和他們溝通，確保他們不會做出誘惑你的行為。 觀眾：當你取得了一定成就，可以秀給他們看。但不是現在，是等你已經清楚地知道自己要堅持的是什么，并且已經堅持了足夠長的時間之后。 導師：如果能在堅持的過程中有人指導，那將是非常幸運的事情。你有必要思考一下在這個領域有哪些人做得好，或有什么相關書籍來指導你行動。 同伴：一個志同道合的小伙伴可以幫你消除旅途的孤獨感，你們之間的相互分享和討論可以促進你們思考，這非常有益。 監督者：如果你能找到一位愿意花時間和心思監督你的人，請一定要珍惜。和同伴不同，他要付出的努力更多，關注你的每一個行為，確保你正沿著正確的道路前行。 調節身心狀態 一位學員覺得洗澡后人會比較舒爽，所以她每晚開始自己的晚間學習前，都先沐浴，讓自己的身體熱乎起來、頭腦興奮起來。另一位學員在練習冥想，他知道這可以讓自己靜下來，更專注，所以緊張工作前他總會先冥想10分鐘，讓自己放松些。 行為的主體是我們自己，我們的狀態會直接影響行為的發生。午飯過后，你可能什么也不想做，也許除了午休之外，安排不了任何習慣。除了冥想和沐浴之外，鍛煉、飲食、調整呼吸、小睡都可以調節你的身心狀態，你應該把那些比較困難的行為安排在自己積極的狀態下。 對于那位堅持鍛煉身體的學員來說，跑步為什么比健身操更難？從6種因素來看，跑步受環境（天氣）影響很大，而且要在比住所更遠的地方（如操場）才能執行，同時這位學員還會擔心其他人的眼光，因此只能選擇天黑后跑。這些制約條件導致了跑步是個限制更多、困難更大的行為。 行為固化期，你必須竭盡全力去控制影響你堅持的六大要素，讓它們按照更有利于你的方式被確定下來。你對它們的掌控越強，你的行為發生概率也就越大
哪有沒時間這回事(白金版) 作者簡介
紀元 自律幫創始人，畢業于中國科學院心理研究所。 從事時間管理培訓工作16年，為數萬學員提供過時間管理的咨詢，為數千家企業提供時間效率優化方案。 著有暢銷書《哪有沒時間這回事》《哪有沒時間這回事II：自律的力量》《把24小時裝進錢包里》。
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