包郵普拉提教程:初學到高手(第二版)(漢竹)

作者：韓俊

出版社：江蘇科學技術出版社出版時間：2022-01-01

開本： 20開 頁數： 343

本類榜單：體育/運動銷量榜

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版權信息
本書特色
內容簡介
目錄
作者簡介

普拉提教程:初學到高手(第二版)(漢竹) 版權信息

ISBN：9787571324506
條形碼：9787571324506 ; 978-7-5713-2450-6
裝幀：一般銅版紙
冊數：暫無
重量：暫無
所屬分類：
體育/運動
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休閑運動

普拉提教程:初學到高手(第二版)(漢竹) 本書特色

普拉提和瑜伽有什么區別？哪一個適合自己？練普拉提有哪些好處？靈活性不好練普拉提困難嗎？ …… 普拉提就是，剛開始練習時，你會感覺不一樣；練一段時間后，你會看起來不一樣；長久保持練習，你會感覺整個身體煥然一新！鍛煉不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運動的，輕柔而曼妙的伸展有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。本書首版暢銷7年，至今加印近20次。為了好地指導普拉提愛好者無傷練習，作者和編輯團隊決定升級改版。第二版在首版的基礎上增加了動作大圖的圖示，從方向、動作要點、角度等方面指導練習者精準掌握；還添加了不良體態的矯正和產后康復的訓練組合；以及新附贈了瑜伽和普拉提共75分鐘左右的視頻。完整的分解步驟、貼心的提醒注意、為練習者不同身體狀況設置的難度分級，沉浸式自學，讀者會發現普拉提并不難練，就好像有一位合格的普拉提教練站在身邊量身指導。

普拉提教程:初學到高手(第二版)(漢竹) 內容簡介

力量和美麗的結合就是練普拉提時身體的律動，不管你是剛接觸到普拉提，還是一位瑜伽愛好者，這本書都將讓你愛上普拉提。世界很好普拉提大師瑞爾·艾薩考維茨的弟子韓俊老師親自編寫，適合中國普拉提初學者的非常不錯之作，更能幫助練習者糾正各種差錯，每項練習都能做到位，既保證姿勢標準、呼吸勻稱，又能充分尊重身體極限，避免受傷。根據作者多年教學積累的經驗，給普拉提和瑜伽愛好者很精準的指點。進階式的練習方案，從入門、初級、中級到不錯，精解每一個普拉提動作。練習者可以根據自己的時間安排理論部分的學習，然后根據自己的水平選擇適合的動作進行練習。每種體位都全方面拆分講解，真人實拍圖與解剖圖譜相結合，方便讀者參照訓練。循序漸進、逐步提升式地帶領練習者從入門到完成高難度動作，簡單直接，不需要思考太多。書里完善升級了專項練習，除了糾正身體不良姿態、運動康復預防和改善身體病痛，還增加產后康復訓練組合，指導不同人群保持理想的身體狀態。本書還超值附贈共75分鐘的瑜伽和普拉提教學視頻，初學者對照自學跟練，更易掌握。

普拉提教程:初學到高手(第二版)(漢竹) 目錄

目錄：上篇普拉提與瑜伽的區別你的核心困惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區別 /2 瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣適合你 / 2 瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 3 普拉提基于現代解剖學，易被接受 / 4 瑜伽利心態，普拉提利體態 / 4 瑜伽增強柔韌性，普拉提增強身體穩定性 / 5 普拉提墊上運動的節奏比古典瑜伽快 / 5 普拉提練習簡單直接，不需要思考太多 / 6 普拉提并不比瑜伽難，有些人練習反而簡單 / 6 比瑜伽為精準的康復方案 / 7 瑜伽與普拉提在概念上的不同 / 8 約瑟夫·普拉提：讓死神繞道的康復傳奇 /10 源自德國，專注于康復練習 / 11 立足解剖學，沒有形而上的玄學 / 11 取材芭蕾，深受演藝圈和舞蹈界認可 / 12 融合瑜伽，舒緩減壓，異曲同工 / 13 哪些人特別適合練習普拉提 /14 有運動損傷或其他特殊需求的朋友 / 14 體態不良急于修正的朋友 / 14 辦公室一族 / 14 無任何運動基礎的朋友 / 15 各種健身愛好者 / 15 壓力較大的“負壓”人群 / 15 產后恢復的媽媽 / 15 掌握練習原則，就掌握了普拉提靈魂 /16 似曾相識的基礎術語，有助于理解教練的話 /18 練習這樣開始 / 22 準備 / 22 休息與放松 / 24 常見錯誤動作的簡易糾正口令 / 25 下篇墊上練習體位大全身體適應性練習 /28 從頭到腳 / 28 骨盆、脊椎中立位穩定性練習 /34 站姿 / 34 坐姿 / 40 支撐姿勢 / 42 側臥 / 44 俯臥 / 45 仰臥 / 46 呼吸 /50 三種呼吸模式 / 52 起始動作為仰臥 /54 骨盆卷動 / 56 胸部抬起 / 58 胸部抬起并旋轉 / 60 單/雙腿抬起 / 64 仰臥脊椎旋轉 / 66 百拍（一百次） / 70 單腿伸展 / 76 雙腿伸展 / 78 腹斜肌單腿交叉伸展 / 80 肩橋 / 82 卷曲上提 / 86 腿畫圓圈 / 90 …… 起始動作為坐姿 /122 肩胛提肌伸展 / 124 滾動如球/ 126 菱形伸展 / 128 分腿平衡/ 130 分腿滾動 / 132 海獅滾動 / 134 單腿T挑戰預備式 / 136 T挑戰預備式 / 138 雙腿抬起T挑戰預備式 / 142 基本T挑戰 / 144 T挑戰 / 146 飛翔 / 148 彩虹 / 150 脊椎伸展 / 152 …… 起始動作為側臥 /182 側提 / 184 側屈 / 186 側踢 / 188 側提側屈 / 190 單腿側提 / 192 側畫小圈 / 193 障礙練習 / 194 側臥巴特曼 / 196 腳跟觸碰 / 198 側臥下方腿抬起 / 200 側臥下方腿畫圈 / 202 側臥上方腿畫圈 / 203 …… 起始動作為跪姿 /228 貓式伸展 / 230 前置支撐 / 232 前置后拉 / 234 前沖伸展 / 236 登山者 / 240 向上伸展 / 242 跪姿側踢 / 244 跪姿側提 / 246 跪姿側畫小圈 / 248 跪姿側彎 / 250 跪姿扭轉 / 252 俯臥撐 / 254 起始動作為俯臥 /256 基本背伸展 / 258 俯臥腿抬起 / 260 俯臥臂抬起 / 262 泳式 / 264 橋式平衡 / 266 單腿踢 / 268 雙腿踢 / 270 腳跟擊打 / 272 菱形按壓 / 274 天鵝下潛 / 276 搖動 / 280 休息體位 / 282 附錄 1：本書普拉提晉級圖譜 /302 附錄 2：普拉提常用小工具的使用 /312 附錄 3：普拉提對不良姿態的矯正和對產后不適的康復 /317 附錄 4：普拉提常用解剖圖譜 /318

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