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包郵 肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國(guó)人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書(shū)
作者：陳林鑫
開(kāi)本：
32開(kāi)
頁(yè)數(shù)：
128
讀者評(píng)分：4.8分5條評(píng)論
本類(lèi)榜單：體育/運(yùn)動(dòng)銷(xiāo)量榜
溫馨提示：5折以下圖書(shū)主要為出版社尾貨，大部分為全新（有塑封/無(wú)塑封），個(gè)別圖書(shū)品相8-9成新、切口
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肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國(guó)人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書(shū) 版權(quán)信息
- ISBN：9787559652706
- 條形碼：9787559652706 ; 978-7-5596-5270-6
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國(guó)人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書(shū) 本書(shū)特色
本書(shū)首先帶領(lǐng)讀者認(rèn)識(shí)自己的體型，從而制訂出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。然后從熱身開(kāi)始，逐步對(duì)胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的訓(xùn)練進(jìn)行了詳細(xì)介紹，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松運(yùn)動(dòng)也有所提及，可謂全面而細(xì)致。書(shū)中對(duì)每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都進(jìn)行了分步示范，對(duì)訓(xùn)練中要特別注意的問(wèn)題進(jìn)行了提示，不但可以讓人盡快領(lǐng)略訓(xùn)練動(dòng)作的要點(diǎn)，達(dá)到健身的目的，還能盡可能降低運(yùn)動(dòng)傷害。對(duì)于每一位練習(xí)者，無(wú)論起始程度如何，都可以輕松實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。當(dāng)然，讀者也可以選擇自己想鍛煉的身體部位進(jìn)行練習(xí)。另外，本書(shū)對(duì)飲食在健身中的合理搭配也進(jìn)行了介紹，讓你的健身訓(xùn)練事半功倍。
肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國(guó)人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書(shū) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
肌肉健美訓(xùn)練是一項(xiàng)將體育和美育融為一體的、能夠美化身心的運(yùn)動(dòng)，它既要求“健”，又要求“美”，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能改善自己的體形體態(tài)。 這是一本專(zhuān)享的肌肉健美訓(xùn)練指南，書(shū)中針對(duì)中國(guó)男性的體質(zhì)特征，從認(rèn)識(shí)自己的肌肉開(kāi)始，逐步對(duì)胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的訓(xùn)練進(jìn)行了詳細(xì)介紹，并對(duì)每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行了真人分步圖示，對(duì)訓(xùn)練中要特別注意的問(wèn)題進(jìn)行了提示，對(duì)飲食在肌肉訓(xùn)練中的合理搭配和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松運(yùn)動(dòng)也有所提及，可謂全面而細(xì)致，讓每個(gè)熱愛(ài)健身以及健身入門(mén)級(jí)人士都能在相應(yīng)指導(dǎo)下練出一身肌肉。通俗易懂的文字講解加分步圖解，不但可以讓練習(xí)者盡快領(lǐng)略訓(xùn)練動(dòng)作的要點(diǎn)，達(dá)到肌肉健美的目的，還能盡可能降低運(yùn)動(dòng)傷害，輕松實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國(guó)人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書(shū) 目錄
導(dǎo) 言 開(kāi)始訓(xùn)練之前，
你必須知道的事
認(rèn)識(shí)你的肌肉，給你的身材打分
了解重量訓(xùn)練的一切
塑造完美身材的關(guān)鍵
健身飲食的重要性
**章 熱身運(yùn)動(dòng)：
讓身體興奮起來(lái)
開(kāi)合跳
交互開(kāi)合跳
蹲站伸腿
手臂交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)
頸部旋轉(zhuǎn)
側(cè)躺胸部旋轉(zhuǎn)
上下肩部伸展
肩部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
弓步旋轉(zhuǎn)
大腿后抬
左右擺腿
腳踝繞環(huán)
第二章 胸肌訓(xùn)練：
盡顯寬闊的胸襟
俯臥撐
胸部推舉
飛 鳥(niǎo)
第三章 背肌訓(xùn)練：
形成完美的倒三角
上背肌訓(xùn)練
背闊肌訓(xùn)練
背部訓(xùn)練增強(qiáng)動(dòng)作
第四章 肩膀訓(xùn)練：
塑造強(qiáng)壯的雙肩
推 舉
平 舉
聳 肩
肩膀旋轉(zhuǎn)
肩膀訓(xùn)練增強(qiáng)動(dòng)作
第五章 手臂訓(xùn)練：
擁有健碩的雙臂
肱二頭肌訓(xùn)練
肱三頭肌訓(xùn)練
前臂訓(xùn)練
手臂訓(xùn)練增強(qiáng)動(dòng)作
第六章 核心肌訓(xùn)練：
練就“王”字腹肌
穩(wěn)定度運(yùn)動(dòng)
旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
軀干彎曲運(yùn)動(dòng)
側(cè)彎運(yùn)動(dòng)
第七章 股四頭肌和小腿肌訓(xùn)練：
練出有型的雙腿
深 蹲
弓 步
髖內(nèi)收運(yùn)動(dòng)
小腿提拉
第八章 臀肌群和腿后肌群訓(xùn)練：
塑造結(jié)實(shí)的臀部
抬臀運(yùn)動(dòng)
屈膝硬拉
直立硬拉
髖部外展運(yùn)動(dòng)
第九章 放松運(yùn)動(dòng)：
使身體免受傷害
抬手伸翻
彎腰上伸
反弓步后伸
俯臥臀部?jī)?nèi)轉(zhuǎn)
上下肩膀伸展
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商品評(píng)論(5條)
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