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界限:通往個(gè)人自由的實(shí)踐指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787521735321
- 條形碼：9787521735321 ; 978-7-5217-3532-1
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>>
界限:通往個(gè)人自由的實(shí)踐指南 本書特色
適讀人群 ：成年人★原版書為《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書，多次登上暢銷榜，曾位居第三。亞馬遜評(píng)分4.9，上市兩個(gè)月銷量超過(guò)7萬(wàn)冊(cè)，被《早安美國(guó)》《衛(wèi)報(bào)》等知名媒體多次報(bào)道，成功幫助大量讀者解決人際關(guān)系問(wèn)題，設(shè)定健康界限。 ★社會(huì)熱點(diǎn)話題，多位心理學(xué)專家密切關(guān)注。缺乏健康界限的人際關(guān)系有著隨時(shí)“爆炸”的危險(xiǎn)，“邊界感”的話題長(zhǎng)期在各大社交媒體被廣泛討論。中國(guó)社會(huì)自古以來(lái)是一個(gè)人情社會(huì)，比起冷冰冰的規(guī)則，人們更關(guān)注情義。由此衍生的親朋好友之間無(wú)限度的關(guān)懷，以犧牲自己為代價(jià)的禮讓以及各種形式的道德綁架，不懂拒絕，不知如何說(shuō)出自己的真實(shí)想法是否也困擾著你？本書圍繞這一亟待解決的問(wèn)題，給你答案。 ★本書基于行為認(rèn)知療法，針對(duì)界限不清的問(wèn)題，根據(jù)不同生活場(chǎng)景提出具體的應(yīng)對(duì)方式與措辭建議，是一本手把手教你設(shè)定界限的實(shí)踐指南。 ★本書基于大量互聯(lián)網(wǎng)用戶、心理咨詢患者展開調(diào)研，將界限分為六種類型：物理界限、性界限、認(rèn)知界限、情感界限、物質(zhì)界限、時(shí)間界限；將個(gè)體界限狀態(tài)分為輕松散的界限、僵硬的界限與健康的界限，以此更清晰幫助讀者判斷自身的界限問(wèn)題。 ★作者內(nèi)德拉·格洛佛·塔瓦布是一名注冊(cè)心理治療師，從事人際關(guān)系治療長(zhǎng)達(dá)十四年，近年炙手可熱的人際關(guān)系專家，是Instagram上具有影響力的治療師。同時(shí)也是治療機(jī)構(gòu)“萬(wàn)花筒心理咨詢中心”的所有者和創(chuàng)辦人。
界限:通往個(gè)人自由的實(shí)踐指南 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書作者塔瓦布有14年心理治療師的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，她發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)前來(lái)接受心理治療的人都不知道人生是有界限問(wèn)題的，而界限問(wèn)題在他們的生活中比比皆是，如缺乏自我關(guān)愛、討好型人格、回避型依戀、把過(guò)度親密當(dāng)作社交手段、容易被情感操控和道德綁架、時(shí)間管理困難、情緒易受社交媒體影響等。 聽完他們或哀怨、或苦惱、或心力交瘁、或自責(zé)不安的故事，她總是溫和地告訴他們：“你的問(wèn)題出在界限上。” 界限的本質(zhì)，是對(duì)所有權(quán)的認(rèn)知，跨越界限，需要征求對(duì)方的同意；不干涉別人，才是真正的修養(yǎng)和成熟。 本書為你提供了一套簡(jiǎn)明扼要的方法，幫你判斷自己是否存在界限問(wèn)題，探討你對(duì)界限的需求程度，教你一步步地設(shè)定和執(zhí)行自己的界限，同時(shí)又不會(huì)感到內(nèi)疚，厘清與他人的關(guān)系，有勇氣展開健康的人際交往。 這本書就是一本通往個(gè)人自由的指南，既為你指明界限的好處，也帶你體驗(yàn)在人際關(guān)系中維護(hù)自身價(jià)值觀的艱辛。書中還有基于真實(shí)故事改編的案例，加入措辭和應(yīng)對(duì)建議，讀者可以放心采納，練習(xí)適合自己的表達(dá)。
界限:通往個(gè)人自由的實(shí)踐指南 目錄
序言 / VII
導(dǎo)言 / 001
**部分｜界限的重要性
第1章 自我關(guān)愛的根本在于設(shè)定邊界 / 009
界限是負(fù)擔(dān)過(guò)重時(shí)的自我保護(hù)，是向他人表達(dá)合理預(yù)期的方
式，是幫助你在人際交往中體驗(yàn)到安全與舒適的關(guān)鍵。
第2章 界限模糊導(dǎo)致身心俱疲 / 037
取悅他人卻無(wú)暇照顧自己，深陷怨恨、憤怒和挫敗感帶來(lái)的
痛苦，卻不知正是界限不清所致。
第3章 為什么健康的界限難以設(shè)定 / 060
不好意思拒絕別人，無(wú)法忍受設(shè)定界限時(shí)產(chǎn)生的負(fù)罪感等，
或許從兒時(shí)就已根植于心。意識(shí)到界限問(wèn)題卻難以表達(dá)，是
我們要解決的關(guān)鍵問(wèn)題。
第4章 生活中常見的6種界限 / 083
從人與人發(fā)生肢體接觸的物理界限，到難以明示的情感界
限，都有切實(shí)可行的設(shè)定方式。制定行為標(biāo)準(zhǔn)至關(guān)重要。
第5章 越界的行為與表現(xiàn) / 097
無(wú)論是以愛的名義，還是本著“對(duì)你好”的意愿，都不能作
為越界的理由。對(duì)于一個(gè)人設(shè)定的界限，即便不理解、不贊
同，也請(qǐng)尊重它。
第6章 堅(jiān)定且自信地設(shè)定界限 / 118
消極抵抗或咄咄逼人，都不是設(shè)定界限的好辦法，平心靜氣
地明確表達(dá)內(nèi)容才有效。不用擔(dān)心，設(shè)定界限并不會(huì)讓你變
得不可愛。
第7章 及時(shí)修正偏離的界限 / 143
健康的界限不僅包括宣告你的需求，還要將其付諸實(shí)踐，堅(jiān)守與
維護(hù)都不可或缺。用果斷的言語(yǔ)和行動(dòng)邁向身心愉悅的生活。
第8章 用界限擺脫成長(zhǎng)創(chuàng)傷 / 164
創(chuàng)傷會(huì)影響我們的成長(zhǎng)，同時(shí)也會(huì)影響我們執(zhí)行和遵守界限
的能力。用健康的界限讓自己從不堪的往事中解脫。
第9章 遵守自己的界限 / 179
如果自己制訂的計(jì)劃總是難以執(zhí)行，便很難得到他人的信任。
同理，讓別人尊重你的界限之前，要先學(xué)會(huì)遵守自己的界限。
第二部分｜如何設(shè)定健康的界限
第10章 親情篇：改善界限就是改善你與家人的關(guān)系 / 205
舒適的愛是與親人建立起健康的界限，并將其貫徹到底。
第11章 愛情篇：兩性關(guān)系問(wèn)題大多與溝通有關(guān) / 226
想擁有一段完美的關(guān)系，不是靠緣分，而是靠用心經(jīng)營(yíng)和
創(chuàng)造。
第12章 友情篇：在這個(gè)世界上，我們誰(shuí)也不欠誰(shuí) / 246
再熟悉的人也要保持尊重，設(shè)定健康的界限是友誼長(zhǎng)存的
關(guān)鍵。
第13章 工作篇：看起來(lái)越忙，需要處理的工作越多 / 262
人們往往會(huì)根據(jù)你設(shè)定的界限來(lái)決定如何對(duì)待你。
第14章 技術(shù)篇：做一個(gè)局外人，其實(shí)有很多好處 / 279
自律就是為自己設(shè)定界限的行為。
結(jié)語(yǔ) 你的健康取決于你的界限 / 299
自我測(cè)評(píng) / 305
常見問(wèn)題 / 311
致謝 / 315
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界限:通往個(gè)人自由的實(shí)踐指南 節(jié)選
導(dǎo) 言 有界限，更自由。 十四年心理治療師的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)告訴我，大多數(shù)前來(lái)接受心理治療的人都不知道人生是有界限問(wèn)題的。界限問(wèn)題在他們 的生活中比比皆是，如缺乏自我關(guān)愛、容易與他人起沖突、時(shí) 間管理困難、情緒易受社交媒體的影響等。 聽完他們或哀怨、或苦惱、或心力交瘁、或過(guò)度依賴 的故事，我總是溫和地告訴他們：“你的問(wèn)題出在心理界限 上。”于是，我開始幫他們指出各種越界的表現(xiàn)，教他們?nèi)绾?與他人交流心理界限，并且一起處理設(shè)定界限帶來(lái)的后果。是 的，由于堅(jiān)持自己的主張而產(chǎn)生心理不適與內(nèi)疚感，是需要做善后處理的。 我在社交媒體上發(fā)布了許多關(guān)于界限問(wèn)題的觀察，其中 一篇題為“哪些跡象表明你需要心理界限”的帖子曾引發(fā)極大熱度。 哪些跡象表明你需要心理界限？ 感覺不堪重負(fù) 對(duì)向你求助的人產(chǎn)生抗拒 拒絕和你認(rèn)為可能有求于你的人交流 發(fā)出過(guò)“常常幫助別人卻從未得到回報(bào)”的感嘆 感到筋疲力盡 常常幻想自己能拋開一切一走了之 沒有屬于自己的時(shí)間 網(wǎng)上發(fā)帖的巨大反響讓我看到了人們對(duì)于設(shè)定心理界限的強(qiáng)烈需求。不少網(wǎng)友發(fā)給我“請(qǐng)幫幫我，我有界限問(wèn)題”的求助信息。我每周都會(huì)主持一次網(wǎng)上咨詢活動(dòng)，其中85%的網(wǎng)友提問(wèn)都與界限有關(guān)。我收到的問(wèn)題大多是這樣的： 我每周跟一幫朋友出去時(shí)，他們都喝得爛醉，我感覺很不舒服，我該怎么辦？ 我弟弟老是向我借錢，我每次都無(wú)法拒絕，怎么辦？ 父母要我回家過(guò)節(jié)，可我打算去伴侶家過(guò)節(jié)，我該怎么跟他們說(shuō)呢？ 要回答網(wǎng)友的所有問(wèn)題是不可能的。時(shí)間過(guò)去了一周又一周，網(wǎng)友們對(duì)自己在人際交往中遇到的困難又產(chǎn)生了更多的 疑問(wèn)。沒想到我的一個(gè)帖子竟揭開了界限問(wèn)題的無(wú)底洞！我發(fā)現(xiàn)，想要幫助更多的人解決這些問(wèn)題，唯一的辦法就是出一本書，把自己的專業(yè)知識(shí)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)全都寫進(jìn)這本書里。我的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不僅來(lái)自和網(wǎng)友的互動(dòng)以及為客戶提供的咨詢，還包括我本人多年來(lái)處理自身界限問(wèn)題的心得。由于每天都在經(jīng)歷和解決這類問(wèn)題，我十分清楚建立健康的界限究竟有多重要。 我時(shí)常通過(guò)在社交媒體上發(fā)起一些有趣的問(wèn)卷調(diào)查來(lái)了解受眾的需求，而有些投票結(jié)果著實(shí)顛覆了我之前的想象和認(rèn)知。例如，我的一個(gè)問(wèn)題是：“你對(duì)父親和母親的期望是否有所不同？”60%以上的網(wǎng)友選擇了“否”。我覺得不可思議，因?yàn)榇蠖鄶?shù)媽媽（包括我自己在內(nèi)）都認(rèn)為人們會(huì)對(duì)母親這一角色寄予更多的期望。然而網(wǎng)友們似乎更相信在生活中父親和母親同等重要。類似這樣的問(wèn)卷調(diào)查和結(jié)果還有很多，我會(huì)在本書的各個(gè)章節(jié)里進(jìn)一步分享。和大多數(shù)人一樣，我發(fā)現(xiàn)在家庭關(guān)系中設(shè)定界限是*具挑戰(zhàn)性的。每個(gè)家庭都有自己的一套“家規(guī)”，一家人彼此心照不宣默默遵守。一旦開始對(duì)家人設(shè)定界限，你一定會(huì)感覺到“內(nèi)疚”。 去年，一位親戚發(fā)來(lái)短信，讓我?guī)兔Ω脑煲粋(gè)人。我回復(fù)道：“這件事不是我的責(zé)任，也不是你們的責(zé)任。”回復(fù)完短信，我很欣慰自己終于成熟了。幾年來(lái)，我一直在不斷幫助這位親戚，今天終于卸下了這個(gè)包袱。我的工作從來(lái)就不是拯救或改造一個(gè)人。我只能提供適當(dāng)?shù)膸椭瑹o(wú)法對(duì)任何人進(jìn)行改造。那一刻，我不僅為自己設(shè)定的界限感到自豪，也為自己在這方面取得的進(jìn)步感到驕傲。經(jīng)過(guò)多次摸爬滾打，我終于明白：如果不喜歡一件事，別憋著，一定要采取行動(dòng)。一直以來(lái)，我都以無(wú)條件接受別人的請(qǐng)求和幫助別人為己任，甚至不惜損害自己的利益，原因就在于不想讓別人失望。這也反映出 人們不愿設(shè)定關(guān)系界限的首要原因——害怕得罪人。 造成恐懼的真正原因從來(lái)都不是那些事實(shí)，而是那些消極的想法和我們自己腦補(bǔ)的故事情節(jié)。歷經(jīng)多年，我終于明白：一個(gè)人在接受別人的幫助之前必須先明確自身的問(wèn)題并主動(dòng)請(qǐng)求幫助。我花了好幾年才意識(shí)到，自己原先的做法不是在拯救或改造一個(gè)人，而是在妨礙他們進(jìn)行自救。通過(guò)這本書，你會(huì)了解到更多關(guān)于設(shè)定界限的成功嘗試與失敗案例。 設(shè)定界限一點(diǎn)兒也不簡(jiǎn)單，尤其當(dāng)對(duì)象是我們所愛的人時(shí)。我們總認(rèn)為，與其惹對(duì)方生氣，不如忍一忍就過(guò)去了。然而，忍一忍真能過(guò)去嗎？要是有勇氣說(shuō)出內(nèi)心的想法，挽救的可是你們之間的關(guān)系啊！界限有時(shí)可以說(shuō)得斬釘截鐵，比如“我不會(huì)再陪你喝酒”，有時(shí)則可以委婉一些，比如“進(jìn)門之前麻煩你脫一下鞋”。但無(wú)論語(yǔ)氣輕重，表達(dá)的意思都一樣重要。不要指望別人能明白你想要什么，明確表達(dá)自己的心聲才是你該做的。 相互坦誠(chéng)才能挽救一段關(guān)系。本書為你提供了一套簡(jiǎn)明扼要的方法，幫你判斷自己是否存在限問(wèn)題，探討你對(duì)界限的需求程度，手把手地教你如何設(shè)定和執(zhí)行自己的界限。凡事總有一個(gè)過(guò)程，而且過(guò)程往往并不會(huì)一帆風(fēng)順。首先，交流和分析一個(gè)人的真實(shí)需求是非常困難的，要處理接下來(lái)的事情則是難上加難。但只要你多加練習(xí)，尤其當(dāng)你體驗(yàn)到隨之而來(lái)的輕松與安寧后，就會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手。 人們?yōu)楹尾蛔鹬啬愕慕缦蓿? 你不把自己當(dāng)回事 你從不要求別人負(fù)責(zé)任 你因?yàn)樵O(shè)定界限而向人道歉 你把規(guī)矩定得太靈活 你的表達(dá)含糊不清 你從不用語(yǔ)言表達(dá)你的界限（盡管它們都在你的腦子里） 你認(rèn)為有些話說(shuō)一次就夠了 你認(rèn)為別人會(huì)根據(jù)你對(duì)他們?cè)浇缧袨榈姆磻?yīng)來(lái)判斷你的需求 十四年來(lái)，我很慶幸自己能夠幫助一些人厘清與他人的關(guān)系，并且有勇氣展開健康的人際交往。在這本書中，你會(huì)讀到一些故事，這些故事能幫助你更好地理解現(xiàn)實(shí)生活中的界限問(wèn)題。故事的靈感來(lái)自我與客戶之間的互動(dòng)，但所有的姓名、事實(shí)和細(xì)節(jié)都已做了更改。希望讀者朋友能在別人的故事中發(fā)現(xiàn)自己，學(xué)會(huì)適時(shí)調(diào)整自己的人際關(guān)系。 有時(shí)候，我們雖然知道界限非設(shè)不可，卻不知該從何做起。這本書就像是一本指南，既能為你指明界限的好處，也能帶你體驗(yàn)在人際關(guān)系中維護(hù)自身價(jià)值觀的艱辛。考慮到人們常常不懂如何準(zhǔn)確地表達(dá)自己的需求，我在書中加入了一些措辭方面的建議，讀者可以放心采納，也可以借此來(lái)練習(xí)適合自己的表達(dá)。另外，讀者還可以通過(guò)完成每章末尾的練習(xí)加深對(duì)該 章內(nèi)容的理解。
界限:通往個(gè)人自由的實(shí)踐指南 作者簡(jiǎn)介
《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作家，注冊(cè)心理治療師，從事人際關(guān)系治療長(zhǎng)達(dá)十四年，是近年炙手可熱的關(guān)系專家，Instagram上具有影響力的治療師之一。治療機(jī)構(gòu)“萬(wàn)花筒心理咨詢中心”的所有者和創(chuàng)辦人。
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