掃一掃
關(guān)注中圖網(wǎng)
官方微博
本類五星書更多>
-
>
妙相梵容
-
>
基立爾蒙文:蒙文
-
>
我的石頭記
-
>
心靈元?dú)馍?/p>
-
>
女性生存戰(zhàn)爭(zhēng)
-
>
縣中的孩子 中國縣域教育生態(tài)
-
>
(精)人類的明天(八品)
中圖價(jià):¥34.0
加入購物車
我比焦慮更強(qiáng)大:拯救各種情緒崩潰 版權(quán)信息
- ISBN：9787300300054
- 條形碼：9787300300054 ; 978-7-300-30005-4
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
我比焦慮更強(qiáng)大:拯救各種情緒崩潰 本書特色
如果你總是覺得莫名其妙地焦慮，做任何事情都無法專注……
如果你總是在不合時(shí)宜的時(shí)候驚恐發(fā)作，并因此給工作和生活帶來不良影響……
如果你因?qū)W業(yè)或考試而壓力重重，越復(fù)習(xí)越焦慮……
如果你的情緒時(shí)不時(shí)就會(huì)跌到谷底，覺得獨(dú)自一人身處黑暗……
如果你覺得自己被困住了，不知道下一步該怎么走，這種迷茫讓你無所適從……
如果你看不到自己的能力，覺得自己一無是處，想要尋找自信……
…………如果你正在與心理疾病或情緒困擾做斗爭(zhēng)，感到快要招架不住，或者你已經(jīng)康復(fù)，但仍然會(huì)時(shí)不時(shí)感覺很糟糕，歡迎你翻開這本書。
這是一本沒有說教、幫你迅速緩解焦慮的情緒自救書。作為一個(gè)過來人，作者深知人們?cè)谧晕谊P(guān)懷、自我療愈的路上可能遇到的難題和困惑。因此，她根據(jù)多年來的“斗爭(zhēng)”經(jīng)驗(yàn)以及自己深刻的洞察力，向我們分享了在20多種焦慮情境下，有哪些有用的方法和工具可用，帶你走出黑暗，獲得重生，相信“我比焦慮更強(qiáng)大”。
我比焦慮更強(qiáng)大:拯救各種情緒崩潰 內(nèi)容簡(jiǎn)介
作者的話
當(dāng)你身陷情緒困擾中時(shí)，你可能不想坐下來讀一頁又一頁的文字，我懂你的感受，所以這本書每一章都很簡(jiǎn)短，你可以直接跳到你想讀的部分。在那里，我為你提供了很多能助你快速平復(fù)情緒、找回自我的方法和工具，以及很多過來人的故事和經(jīng)驗(yàn)。
在這本書中，作者描繪了20多種使人快要崩潰的情境，一針見血地為你指出如何絕處逢生。
當(dāng)你焦慮且不知道原因時(shí)：當(dāng)下可以通過健康的分心，如數(shù)顏色、玩游戲、寫東西或畫畫來緩解，但過后要試著去了解是什么導(dǎo)致了焦慮或驚恐發(fā)作。
當(dāng)你感到快要崩潰時(shí)：停下正在做的事，停止工作、交談、寫作；你可以拿出一張紙，在五分鐘內(nèi)寫下所有你想到的事情——從午餐想吃什么，到明天要做什么。這是清空大腦很快的做法。
當(dāng)你忙得不可開交時(shí)：列一個(gè)一周任務(wù)清單，把任務(wù)分散到每一天，化整為零，把大任務(wù)分解成小任務(wù)，各個(gè)擊破。
當(dāng)你因工作而倍感壓力時(shí)：要意識(shí)到工作不是生活的全部，可以定期做一些喜歡又能提升自己的事情，比如學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能、和朋友見見面。這些看似解決不了你的工作煩惱，但卻能為你提供能量和激情。
我比焦慮更強(qiáng)大:拯救各種情緒崩潰 目錄
**部分告訴其他人
第1章 當(dāng)你糾結(jié)要不要尋求幫助時(shí)3
第2章 當(dāng)你對(duì)自己的精神健康感到困惑時(shí)10
第3章 了解你的扳機(jī)點(diǎn)15
第二部分 你比使你焦慮的事物更強(qiáng)大
第4章 向焦慮開戰(zhàn) 23
第5章 當(dāng)你感到焦慮卻不知道原因時(shí) 29
第6章 當(dāng)你感到焦慮且知道原因時(shí) 34
第7章 當(dāng)你進(jìn)入一種可怕的境地 36
第8章 當(dāng)你驚恐發(fā)作時(shí) 45
第三部分 釋放你的壓力
第9章 當(dāng)你感到快要崩潰時(shí) 55
第10章 當(dāng)你真的很忙時(shí) 65
第11章 當(dāng)你因?qū)W業(yè)或考試而壓力重重時(shí) 68
第12章 當(dāng)你因工作而備感壓力時(shí) 72
第四部分 乘風(fēng)破浪
第13章 當(dāng)你情緒低落時(shí) 81
第14章當(dāng)你感到?jīng)]有動(dòng)力時(shí) 85
第15章 當(dāng)你感到困頓時(shí) 93
第16章 當(dāng)你感到空虛時(shí) 98
第五部分 有時(shí)，你看不到自己的光芒：別忘了給自己留點(diǎn)愛
第17章 當(dāng)你努力尋找自信時(shí) 109
第18章 當(dāng)你看不到自己的能力時(shí) 115
第19章 當(dāng)你覺得沒有安全感時(shí) 119
第六部分 你只是需要休息：你已經(jīng)從不眠之夜中活下來了
第20章 當(dāng)焦慮在午夜襲來時(shí) 127
第21章 當(dāng)你因大腦太清醒而無法入睡時(shí) 132
第22章 當(dāng)你一夜未眠還不得不工作時(shí) 137
第七部分 幸福，你值得擁有：要不我們暫停一下來為你慶祝
第23章 當(dāng)你對(duì)未來感到興奮時(shí) 143
第24章 當(dāng)你度過非常美好的一天 147
第25章 當(dāng)你自我感覺良好時(shí) 153
第26章 分享一些快樂 157
第1章 當(dāng)你糾結(jié)要不要尋求幫助時(shí)3
第2章 當(dāng)你對(duì)自己的精神健康感到困惑時(shí)10
第3章 了解你的扳機(jī)點(diǎn)15
第二部分 你比使你焦慮的事物更強(qiáng)大
第4章 向焦慮開戰(zhàn) 23
第5章 當(dāng)你感到焦慮卻不知道原因時(shí) 29
第6章 當(dāng)你感到焦慮且知道原因時(shí) 34
第7章 當(dāng)你進(jìn)入一種可怕的境地 36
第8章 當(dāng)你驚恐發(fā)作時(shí) 45
第三部分 釋放你的壓力
第9章 當(dāng)你感到快要崩潰時(shí) 55
第10章 當(dāng)你真的很忙時(shí) 65
第11章 當(dāng)你因?qū)W業(yè)或考試而壓力重重時(shí) 68
第12章 當(dāng)你因工作而備感壓力時(shí) 72
第四部分 乘風(fēng)破浪
第13章 當(dāng)你情緒低落時(shí) 81
第14章當(dāng)你感到?jīng)]有動(dòng)力時(shí) 85
第15章 當(dāng)你感到困頓時(shí) 93
第16章 當(dāng)你感到空虛時(shí) 98
第五部分 有時(shí)，你看不到自己的光芒：別忘了給自己留點(diǎn)愛
第17章 當(dāng)你努力尋找自信時(shí) 109
第18章 當(dāng)你看不到自己的能力時(shí) 115
第19章 當(dāng)你覺得沒有安全感時(shí) 119
第六部分 你只是需要休息：你已經(jīng)從不眠之夜中活下來了
第20章 當(dāng)焦慮在午夜襲來時(shí) 127
第21章 當(dāng)你因大腦太清醒而無法入睡時(shí) 132
第22章 當(dāng)你一夜未眠還不得不工作時(shí) 137
第七部分 幸福，你值得擁有：要不我們暫停一下來為你慶祝
第23章 當(dāng)你對(duì)未來感到興奮時(shí) 143
第24章 當(dāng)你度過非常美好的一天 147
第25章 當(dāng)你自我感覺良好時(shí) 153
第26章 分享一些快樂 157
展開全部
我比焦慮更強(qiáng)大:拯救各種情緒崩潰 節(jié)選
第1章 當(dāng)你糾結(jié)要不要尋求幫助時(shí)
向別人尋求幫助是一件很困難的事情，但請(qǐng)記住：你可以告訴別人你的感受。很多人覺得求助就像在尋求關(guān)注，但事實(shí)并非如此，至少不是你所想的那樣。如果你在痛苦中掙扎，得到別人的關(guān)注可以使你獲得所需的支持和幫助。通常，我們會(huì)覺得自己的痛苦與他人的相比微不足道。但問題是，不管別人在經(jīng)歷什么，你都有權(quán)追求幸福的生活。每個(gè)人都“配得起”更好。如果有什么事情妨礙了你的幸福，那你就要尋求幫助，使一切變得更容易。我經(jīng)常聽一些人說，他們覺得自己必須獨(dú)自承擔(dān)痛苦，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己的痛苦還不夠嚴(yán)重，不“值當(dāng)”去尋求幫助。如果你也有這種感覺，并且還不想告訴別人，那可能是你的自尊心在作祟。問題不在于你的痛苦夠不夠嚴(yán)重，而在于你從來沒有給予它們應(yīng)得的認(rèn)可。你可能會(huì)想：沒什么，沒必要告訴別人。如果是這樣，那說明你沒有重視自己。當(dāng)你承認(rèn)、認(rèn)可自己的需求時(shí)，你的大腦會(huì)說：“我發(fā)現(xiàn)事情真的很難，而且很重要。”這可以幫助你相信，自己應(yīng)該肯定、支持自己的感受。沒有什么標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定誰可以請(qǐng)求幫助，誰不可以。你的痛苦一點(diǎn)都不微小。如果你正以某種方式與自己的心理問題做斗爭(zhēng)，并且生活為此受到了影響，那你一定要認(rèn)真對(duì)待自己的感受。
如果你正在努力確認(rèn)自己的感受，請(qǐng)記住以下幾件事：
無論你的問題有多小，你都可以尋求幫助；
你不必等到*糟糕的時(shí)候才去尋求幫助。
你不必比別人掙扎得更久才去求助。這沒什么好羞愧的。即使你的問題很小，盡早尋求幫助也比保持沉默讓問題惡化要好得多。
開始一段談話
你可能會(huì)想：我到底要怎么告訴別人我正在與心理問題做斗爭(zhēng)，我該怎么開始呢？如果你有這種想法，那也無可厚非，因?yàn)楹湍闱闆r相同的大有人在。事實(shí)上，大多數(shù)人都有同樣的疑問，尤其是剛開始時(shí)。下面幾種方法可以讓你開口談?wù)撟约旱男睦韱栴}。
和親近的人談?wù)勑?
和親近的人坐下來談?wù)勑乃坪鹾苋菀住⒑芷匠＃珜?duì)一些人來說，這可能是*困難的事情――需要先在內(nèi)心鼓足勇氣，邁出**步，說出想說的話。為了做到這一點(diǎn)，我建議你先在腦海中準(zhǔn)備好要說的話。你甚至可以列一個(gè)要點(diǎn)清單，或者記下一些句子開頭的詞語。在**句話說出口后就開始對(duì)話。**句話通常是*難的，但一旦你吸引了他們的注意力，也知道自己想說什么，*初的壁壘就會(huì)被打破。和你談心的人也是談話的一部分，所以壓力并不都在你身上。他們會(huì)問你問題，和你交談。
**句話會(huì)因你感知到的困難程度和你想袒露的程度而有所不同，這里有幾個(gè)例子：
我們可以談?wù)剢幔课艺娴暮芗m結(jié)，不知道自己該怎么處理；
我發(fā)現(xiàn)……真的很難；
有一段時(shí)間，我一直感覺很……，我很難開口談?wù)撨@件事，我希望得到一些建議或支持；
我一直在和心理問題做斗爭(zhēng)，我想我需要專業(yè)的支持；
我不知道發(fā)生了什么事，但我感覺很害怕。你能幫幫我嗎？
*近我覺得壓力有點(diǎn)大，我有點(diǎn)承受不住。
盡管說這些話可能會(huì)讓你覺得有點(diǎn)難為情，但它們確實(shí)可以開啟對(duì)你有益的對(duì)話。
直接去見專家或醫(yī)生
如果你覺得和親近的人聊天有困難，又需要幫助，那你可以去找你不熟悉的人。大多數(shù)人會(huì)去看醫(yī)生，告訴他們自己很難應(yīng)對(duì)自己的心理問題，并尋求專業(yè)支持。你也可以直接去心理健康機(jī)構(gòu)接受心理咨詢或心理治療，抑或住院治療。具體哪種方法可行取決于你所在的國家和地區(qū)。你可以上網(wǎng)做一些調(diào)查，看看在你生活的區(qū)域有什么資源可用。還有些人會(huì)向?qū)W校輔導(dǎo)員、青年工作者和老師尋求支持和建議。對(duì)一些人來說，和陌生人聊天反而會(huì)更自在。至少對(duì)我來說是這樣的。我花了很長時(shí)間來弄清楚為什么會(huì)如此，得出了這樣的結(jié)論：對(duì)我來說，我不認(rèn)識(shí)的人的反應(yīng)并不重要，因此不會(huì)產(chǎn)生任何風(fēng)險(xiǎn)。他們對(duì)我的看法沒有我愛的人那么重要。
給一個(gè)你認(rèn)識(shí)的人寫封信（或發(fā)一條短信），
表達(dá)你心中所有的煩惱
很多話要想大聲說出來很難，我自己也做不到這一點(diǎn)。直到現(xiàn)在，我仍然覺得交談是一種社交壓力。當(dāng)有人等著你說些什么時(shí)，你可能很難鼓起勇氣把一些話說出來。把感受寫在紙上或用手機(jī)敲出來對(duì)我來說很有“療效”，或許對(duì)你也很有幫助。你可以編寫一條短信或提筆寫一封信來表達(dá)自己想說的話，然后你所要做的就是鼓起勇氣按下發(fā)送鍵或寄出信件。你可以根據(jù)自己的需要寫得或長或短。你可以簡(jiǎn)單地說你正在痛苦中掙扎，你需要幫助，也可以詳細(xì)描述你現(xiàn)在或過去的感受。如果你覺得很難解釋自己的感受，那就試著把它分成兩個(gè)部分：（1）你的感受；（2）它是如何讓你的生活變得困難的。
尋找一個(gè)視頻或一篇博客文章來解釋你的感受，
然后發(fā)給你的朋友
如果你找不到合適的詞語來描述自己的狀態(tài)，無法把自己的感受寫下來，那你可以使用別人的語言來開啟對(duì)話。你可以在YouTube上搜索一些闡述你問題的視頻。這些視頻可以是醫(yī)學(xué)視角的，也可以是某人講述自己的個(gè)人經(jīng)歷的。閱讀一些心理健康博主和心理健康倡導(dǎo)者的博客文章，找一篇描述你現(xiàn)狀的文章，然后發(fā)給你想傾訴的人。如果你愿意，你還可以坐下來和他們一起觀看視頻或閱讀文章。在我的網(wǎng)站上，我也分享了一些可能會(huì)引起你共鳴的心理健康方面的故事。
在那里，成千上萬個(gè)人告訴我，他們的感受和癥狀跟我的一模一樣。我還在網(wǎng)上閱讀了其他人的強(qiáng)迫癥經(jīng)歷，并找到了一個(gè)名為《我有強(qiáng)迫癥：這就是我腦子里思考三分鐘的感覺》的視頻。這個(gè)視頻讓我感覺自己完全被理解了。奇怪的是，這個(gè)視頻是以一種非常個(gè)人的方式描述的。我把這個(gè)視頻轉(zhuǎn)發(fā)給我的心理治療師、我的母親、阿姨還有幾個(gè)朋友看。我覺得這真的有助于和他們溝通我過去和現(xiàn)在是如何與精神疾病做斗爭(zhēng)的。
憂慮盒
在這本書的七個(gè)部分中，有一些章節(jié)含有我稱之為“憂慮盒”的版塊。在我的網(wǎng)站和Instagram上，我開設(shè)了一個(gè)留言框，任何人都可以匿名發(fā)送一段關(guān)于他們痛苦的文章。我盡我所能回復(fù)“憂慮盒”中的提問，并決定將其中一些納入本書。看到其他人也在經(jīng)歷類似的問題，也許能夠減輕你的焦慮，而且，他們所提的一些友好建議也很實(shí)用。
憂慮盒：污名化會(huì)影響你的支持系統(tǒng)
過去幾個(gè)月我一直感覺很糟糕。每當(dāng)我試著跟父母解釋，他們都不聽。他們說我反應(yīng)過度、假裝自己有問題、為了引起別人的注意而傷害自己。其他人也曾試圖告訴他們我的情況，但他們就是不以為然。我很絕望……
沒有父母的支持一定過得很不容易吧。我想讓你知道你并不孤單，你的感受很重要。你不應(yīng)該被忽視。情緒低落和自我傷害并不是“反應(yīng)過度”或“尋求關(guān)注”――這是一種值得關(guān)注和支持的消極應(yīng)對(duì)機(jī)制。得不到足夠的支持通常是因?yàn)檎`解，幫助你的父母了解你正在經(jīng)歷的事情是有助于你們溝通的*好方法。搜索一些相關(guān)的帖子、視頻和網(wǎng)站發(fā)給你的父母，引導(dǎo)他們理解什么是自傷以及導(dǎo)致自傷的原因。
盡管父母的支持很重要，但你不需要得到父母的許可才能求助心理健康組織和心理專家。不論你身處何地，都可以查一下自己所在的地區(qū)有哪些資源可用，看看你能去哪里求助。你還可以去看醫(yī)生，向他們解釋你的感受。如果你當(dāng)下確實(shí)無法得到別的幫助，那我建議你尋找一些可以自己使用的健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制。當(dāng)你有自傷的沖動(dòng)時(shí)，一定要想辦法分散自己的注意力。你可以做任何喜歡的事情，只要它不危害你的健康。這些可能會(huì)令人望而生畏，我完全理解這一點(diǎn)，但你一定要認(rèn)真對(duì)待自己的感受。
我比焦慮更強(qiáng)大:拯救各種情緒崩潰 作者簡(jiǎn)介
勞倫·伍茲（LaurenWoods）是“積極網(wǎng)頁”（The Positive Page）平臺(tái)的創(chuàng)建者，她自己也有過心理健康問題和自卑問題，所以她用自己的經(jīng)驗(yàn)和善意來幫助讀者克服這些問題帶來的日常挑戰(zhàn)。
書友推薦
- >
詩經(jīng)-先民的歌唱
- >
苦雨齋序跋文-周作人自編集
- >
中國人在烏蘇里邊疆區(qū):歷史與人類學(xué)概述
- >
姑媽的寶刀
- >
自卑與超越
- >
有舍有得是人生
- >
回憶愛瑪儂
- >
唐代進(jìn)士錄
本類暢銷
