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高血壓自我管理 版權(quán)信息
- ISBN：9787518436972
- 條形碼：9787518436972 ; 978-7-5184-3697-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
高血壓自我管理 本書特色
2019年7月，國家發(fā)布《健康中國行動（2019-2030）》，基于目前我國高血壓疾病患者數(shù)量不斷遞增的現(xiàn)實，將“高血壓防治”列入重大專項行動，并指出自我管理是防治高血壓的重要途徑。本書是中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院主任醫(yī)師陳偉偉寫給讀 者的高血壓防控科普指南。書中對“健康中國行動”高血壓自我管理進(jìn)行了實用解讀。全書幫助讀者設(shè)定管理目標(biāo)、管好油鹽攝入，并給出運(yùn)動處方、戒煙方案，以便讀者切實做好高血壓的三級預(yù)防，合理有效地管控好血壓。
高血壓自我管理 內(nèi)容簡介
《高血壓自我管理》告訴讀者自我管理是防治高血壓的重要途徑。做好自我管理不僅能夠預(yù)防高血壓的發(fā)生，還能夠逆轉(zhuǎn)或延緩高血壓的發(fā)展。通過自我監(jiān)測、合理膳食、科學(xué)運(yùn)動、做好三級預(yù)防和高血壓并發(fā)癥特殊管理等五個維度，幫助讀者揭開高血壓的神秘面紗，厘 清高血壓的危害，并給讀者提供自我管理高血壓的綜合方案。
高血壓自我管理 目錄
謠言粉碎機(jī)
父母患有高血壓，子女就一定會得高血壓
血壓降得越快越低越好
高血壓是胖人的專利，瘦人不會被高血壓盯上
血壓正常，就可以停藥了
藥物傷肝腎，用食物降壓可以不吃藥
對別人有效的藥對我也一定有效
高血壓患者不能吃蛋黃
沒有頭痛、頭暈癥狀，就不需要服藥了
......
PART 1 當(dāng)好血壓的“管家”，早管理早受益
降血壓是一次長途旅行，過程很重要
早發(fā)現(xiàn)，高血壓的這些表現(xiàn)不能忽視
血壓正常高值到高血壓，只一步之遙
人人都應(yīng)知道：確診高血壓的黃金標(biāo)準(zhǔn)
了解高血壓的分類和分級
年齡越大血壓越高，控壓勢在必行
“壓力山大”的年輕人也要管好血壓
別讓孩子過早地被高血壓盯上
學(xué)會測血壓，我的健康我做主
判斷血壓高不高，感覺往往不可靠
哪款血壓計更適合你
如何正確測量血壓，減少誤差
別讓血壓忽高忽低
每天關(guān)注一點點，別讓血壓像脫韁的野馬
不犯懶，每天運(yùn)動一點點
控制體重，別讓體重瘋長
即使身材苗條，也要預(yù)防高血壓
給血管做做操，平穩(wěn)控血壓
你的態(tài)度和情緒，也能影響血壓
血壓不能承受之重——心理壓力
駕馭不了緊張情緒，高血壓就會駕馭你
別被抑郁打挎
......
PART 2 控好血壓，管好鹽和油至關(guān)重要
重口味和高血壓是一對“孿生兄弟”
重口味是血壓升高的“不定時炸彈”
你口味重嗎？測測一天的攝鹽量是否超標(biāo)
由重到輕，改變口味就能降壓
簡單控鹽法，控鹽并不難
吃咸了，高鉀食物是鹽的“克星”
隱藏的鹽，往往傷你*深
降血壓也要科學(xué)控油
低脂飲食，就是要長期吃素嗎
脂肪也有好壞之分，別把它當(dāng)作“洪水猛獸”
掌握處理方式和烹調(diào)妙招
食用油琳瑯滿目，哪種更適合你
少油且不失好味道的烹調(diào)方法
偶爾吃了高脂食物別著急，有辦法補(bǔ)救
堅果也是低脂路上的“攔路虎”
脫脂或低脂牛奶，是高血壓患者的首選
“膳食寶塔”告訴你，控血壓就該這樣吃
谷薯類：每天 250～400克
......
PART 3 動起來，血管不“銹”、血壓不高
高血壓需要靜養(yǎng)，也需要運(yùn)動
有氧運(yùn)動對心腦血管的益處
學(xué)會根據(jù)病情合理控制運(yùn)動量
控制運(yùn)動量的極簡方法一：測心率
控制運(yùn)動量的極簡方法二：憑感覺
寒冷或高溫天氣，怎樣運(yùn)動安全又有效
控血壓運(yùn)動處方，適合自己的才是*好的
一般高血壓患者的運(yùn)動處方
血壓正常高值人群的運(yùn)動處方
減肥消脂控血壓的運(yùn)動處方
不同年齡段高血壓患者的運(yùn)動處方
小小慢運(yùn)動，降壓幫大忙
做做腹式呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)
健身球，調(diào)節(jié)心血管功能、穩(wěn)血壓
......
PART 4 制訂戒煙計劃，不讓血壓反彈
煙的毒害有多深
吸煙是明確的心血管疾病危險因素
吸一支煙，血壓持續(xù)升高 15～30 分鐘
吸煙成癮的真相——煙草是一種慢性成癮性毒品
二手煙的危害同樣不可低估
電子煙不是“健康煙”
戒煙，讓你的血管更年輕
戒煙，幫你挽回 10 年壽命
......
PART 5 一級預(yù)防：高血壓“預(yù)備軍”，將疾病阻斷在源頭
你得高血壓的概率有多大
我國高血壓病的流行特點有哪些
不要成為高血壓的下一個受害者
你是高血壓高危人群嗎
影響血壓波動的因素有哪些
警惕假性高血壓和隱性高血壓
五招輕松預(yù)防高血壓
告別失衡的飲食，重塑健康營養(yǎng)生態(tài)
......
PART6 二級預(yù)防：已患高血壓，穩(wěn)控血壓是關(guān)鍵
得了高血壓，降壓是首要任務(wù)
高血壓攜帶的“三顆炸彈”
高血壓患者應(yīng)牢記的“健康手機(jī)號碼”
這些時刻血壓容易升高，要格外小心
“三高”相互作用，危害疊加
降血壓的同時不要忽視降脂
降血壓也要控血糖，提防“三連殺”
科學(xué)用藥，降壓不走彎路
高血壓藥物治療原則
降壓藥的選擇應(yīng)用
如何正確安排服藥時間
服藥后血壓不降需要馬上換藥嗎
......
PART 7 三級預(yù)防：得了合并癥，牢控血壓防意外
高血壓合并糖尿病
自我管理方案
每天改善一點點
高血壓合并血脂異常
自我管理方案
每天改善一點點
......
PART 8 特殊高血壓人群，給自己特別的愛
老年高血壓
老年高血壓的特點
老年高血壓的自我管理
妊娠高血壓
妊娠高血壓的特點
妊娠高血壓的自我管理
兒童高血壓
兒童高血壓的特點
兒童高血壓的診斷和控制標(biāo)準(zhǔn)
兒童高血壓的自我管理
展開全部
高血壓自我管理 節(jié)選
高血壓是胖人的專利，瘦人不會被高血壓盯上 辟謠 高血壓的誘因比較多，肥胖僅是其中一個因素，瘦人也會得高血壓。年齡增加、長期吸煙、嗜酒、久坐、缺乏運(yùn)動、高鹽飲食等都會促使血壓升高，有些身材苗條的人也會得高血壓（見36 頁）。 血壓降得越快越低越好 辟謠 得了高血壓，有人認(rèn)為血壓高了就要趕快采取降壓措施，把血壓降得越低越好。其實，降壓治療的原則是緩慢、平穩(wěn)，通常要4 ～ 12 周達(dá)到降壓目標(biāo)。 血壓下降過快、過低，患者會出現(xiàn)一些不適，如頭暈等。 血壓正常，就可以停藥了 辟謠 千萬不可自行停藥，以免造成血壓大幅波動，給心腦血管帶來危害。接受藥物治療的高血壓患者，即便血壓常年維持在正常水平，這種“正常”也是生活方式的改善和降壓藥物的控制結(jié)果。由于高血壓還在，如果停止服藥，血壓極有可能恢復(fù)到治療前的水平甚至更高。因此，高血壓患者應(yīng)遵循“按時服藥、定期復(fù)查”的原則，切勿擅自停藥。如果患者的血壓已長期穩(wěn)定，可咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)調(diào)整用藥方案。 藥物傷肝腎，用食物降壓可以不吃藥 辟謠 血壓高才是傷肝腎的元兇，對腎的傷害尤其厲害。長期高血壓可引起腎動脈硬化，導(dǎo)致高血壓腎病，嚴(yán)重者會造成尿毒癥。所以服用降壓藥是為了保護(hù)腎臟，減少并發(fā)癥，把高血壓的危害降到*低。不少食物雖然含有調(diào)節(jié)血壓的物質(zhì)，但只能作為輔助手段，并不能取代降壓藥的作用。 對別人有效的藥對我也一定有效 辟謠 血壓水平、危險因素、相關(guān)疾病、遺傳基因等因人而異，這些都決定了高血壓在治療上存在明顯的個體差異，醫(yī)學(xué)上稱之為“個體化”。例如，一位高血壓合并有支氣管哮喘的患者，聽朋友說β 受體拮抗劑降壓療效好，于是自行服用，結(jié)果卻誘發(fā)了哮喘發(fā)作。現(xiàn)如今降壓藥有六大類，品種眾多，還是把選藥開處方的工作交給醫(yī)生吧。 沒有頭痛、頭暈癥狀，就不需要服藥了 辟謠 有些高血壓患者總是憑著自我感覺來估計血壓的高低，甚至以此來決定是否繼續(xù)吃藥。這樣的認(rèn)知和做法是錯誤而危險的。其實，高血壓患者癥狀的輕重與血壓的高低不一定成正比。而且高血壓患者僅憑感覺擅自停藥，會造成血壓不穩(wěn)，損害心、腦、腎等重要臟器。 放心吃阿司匹林，卻擔(dān)心他汀藥是毒藥 辟謠 多年來，在動脈粥樣硬化性心血管一級預(yù)防中，許多高血壓患者在“放心安心”服用阿司匹林的同時，卻很擔(dān)心他汀類藥物的不良反應(yīng)。再加上網(wǎng)上散布一些“他汀會使人提早衰老，引發(fā)心力衰竭”的謠言，更使許多人相信他汀是不能服用的毒藥。 *新研究顯示，在心血管病的一級預(yù)防中，阿司匹林可能輕度減少心肌梗死的風(fēng)險，但增加了消化道出血和腦出血的風(fēng)險。阿司匹林并不像人們認(rèn)為的那樣，是可以放心使用的安全藥物。和所有藥物一樣，他汀類藥物確實也有不良反應(yīng)，但其降膽固醇作用是明確的，可促使斑塊穩(wěn)定，延緩惡化，作用在動脈粥樣硬化心血管病發(fā)生發(fā)展的上游。而阿司匹林的作用是減少下游的血栓形成。如果能用他汀在上游穩(wěn)定了斑塊，斑塊不破裂，就不會有血栓形成。這就好比上游興修水利，防住了洪水，下游就無須抗洪救災(zāi)了。 降壓藥吃久了會產(chǎn)生耐藥性 辟謠 有的患者服用降壓藥一段時間后，發(fā)現(xiàn)血壓再次升高，不受控制了，便認(rèn)為自己對降壓藥產(chǎn)生了“耐藥性”。其實，正確服藥并不會產(chǎn)生耐藥性，這種“耐藥性”多是隨著年齡增加，尤其是血壓控制不佳，高血壓病程自然進(jìn)展的表現(xiàn)。也可能是由于這一時期患者情緒波動、工作壓力大、睡眠不足、生活方式不健康等原因造成的。 影響血壓波動的因素有哪些 目前認(rèn)為高血壓有一定的遺傳基礎(chǔ)，在多種后天因素的作用下使血壓調(diào)節(jié)機(jī)制失常所致。了解與血壓升高有關(guān)的因素并加以控制，可明顯降低或減少高血壓病的發(fā)病風(fēng)險。 原因1 體位姿勢。人在站立時，血壓略上升，這樣才能使頭部供血充足。故臥姿血壓*低，坐姿次之，站姿*高。 原因2 情緒因素。情緒的急劇改變，如興奮、驚恐、憂慮、精神緊張等，可使血壓快速升高；而滿足感、安心感、幸福感等有助于平穩(wěn)血壓。 原因3 季節(jié)變換。血壓在寒冷的冬季容易上升，而在氣溫溫暖的季節(jié)則有所下降。 原因4 運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動期間會引起血壓小幅上升，但運(yùn)動后血壓明顯下降。緩慢而適量的運(yùn)動可擴(kuò)張外周小血管，使運(yùn)動后血壓呈現(xiàn)明顯下降；劇烈的運(yùn)動和重體力勞動會使血壓明顯升高，高血壓人群不鼓勵做劇烈運(yùn)動。 原因5 進(jìn)食消化。人在進(jìn)食后收縮壓通常會下降，舒張壓一般不受影響或稍下降，這是因為消化時，分布于腹腔內(nèi)臟的血管會擴(kuò)張。 長期便秘也易使血壓升高 排便時用力使勁會使心跳加快，心臟收縮加強(qiáng)，心搏出量增加，造成血壓突然升高。所以建議便秘患者平時適當(dāng)多吃一些富含膳食纖維的食物，早晨喝些溫水以促進(jìn)排便，并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，保證大便通暢。 警惕假性高血壓和隱性高血壓 高血壓有一些特殊形式，比如有的人在特定情況下血壓升高，對于這些特殊情況，需要提高警惕，及早干預(yù)。 假性高血壓管理不好也會發(fā)展成高血壓 有些人在醫(yī)院測血壓的時候顯示血壓升高，可是回到家里自測血壓或是24 小時動態(tài)血壓監(jiān)測又顯示正常，這就是假性高血壓，也稱“白大衣高血壓”。這樣的血壓升高主要是由于心情緊張導(dǎo)致的。 雖然假性高血壓不算真正意義上的高血壓，但如果不重視，就可能轉(zhuǎn)為真正的高血壓，因此應(yīng)該盡早干預(yù)。通常可采用調(diào)整生活習(xí)慣，限鹽，進(jìn)行有氧運(yùn)動，減少不良情緒刺激等非藥物手段。 隱性高血壓更可怕 與“白大衣高血壓”相反，隱性高血壓多表現(xiàn)為醫(yī)院檢測顯示正常，但是家中自測或做動態(tài)血壓監(jiān)測時顯示血壓升高。典型的隱性高血壓，如單純夜間高血壓、單純清晨高血壓者，由于病情隱匿，不易被發(fā)現(xiàn)，患者多不能得到及時治療，更容易引發(fā)動脈硬化、左心室肥厚、腦血管病及高血壓腎病。 老年人需多關(guān)注隱性高血壓 通常情況下，血壓會隨年齡增長而升高，再加上老年人易受睡眠質(zhì)量下降、精神壓力及情緒波動較大等因素的影響，使其成為隱性高血壓的“青睞者”。 老年高血壓患者中1/5 以上存在晨峰高血壓，這是一種清晨起來時出現(xiàn)血壓快速大幅上升的血壓波動現(xiàn)象，對健康危害很大，容易誘發(fā)清晨出現(xiàn)心腦血管意外。 清晨血壓升高者建議做動態(tài)血壓監(jiān)測，明確是否存在晨峰高血壓。
高血壓自我管理 作者簡介
主編 陳偉偉 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院主任醫(yī)師、教授 國家心血管病中心教授。國家心血管病專家委員會第一屆委員會委員兼副秘書長，中國高血壓聯(lián)盟常務(wù)理事，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會、中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會高血壓分會常務(wù)委員，北京高血壓防治協(xié)會副會長。《中華高血壓雜志》《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》《中華健康管理學(xué)雜志》等雜志編委，中國高血壓、血脂異常和糖尿病防治指南編寫專家。發(fā)表學(xué)術(shù)論文 100 多篇，合編著作 40 余部。
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