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特種行業體能訓練手冊 版權信息
- ISBN：9787115570918
- 條形碼：9787115570918 ; 978-7-115-57091-8
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
特種行業體能訓練手冊 本書特色
整合特種行業人員體能訓練多個方面內容，包括如何提高執行任務時表現、減少傷害降低風險，明確“從功能到體能”的訓練路線。搭建六邊形斗士體能訓練體系.身體功能訓練.耐力訓練.力量訓練.速度與靈敏性訓練.爆發力訓練.高強度間歇訓練解析損傷風險篩查與體能評估方法.功能篩查.耐力測試.力量測試.速度與靈敏性測試.爆發力測試.高強度間歇能力測試圖解182個體能訓練動作，提供17個進階訓練計劃.易損傷部位強化.體能要素提升.局部力量突破.體能提升
特種行業體能訓練手冊 內容簡介
特種行業體能訓練手冊 介紹了特種行業體能訓練的目標、原則、體系與主要內容，然后講解了如何進行損傷風險篩查和體能水平評估以提升訓練效率，降低損傷風險。此外，書中采用真人示范、分步驟圖解的方式，詳解了182個體能訓練動作的練習方法，并提供了17套針對不同體能水平、訓練目標的訓練方案。 不論是想要改善體能、增肌塑形、提升專項素質的普通人，還是希望挑戰自我、獲得突破的特種行業人員（軍隊、警察、執法、消防、安保、搜救），可以從書中獲益。
特種行業體能訓練手冊 目錄
01 體能訓練體系概述
1．1 特種行業體能訓練的總體需求/ 12
1．2 六邊形斗士體能訓練體系/ 12
總體內容 13
構建基礎：特種行業體能訓練金字塔 14
重要的第 一步：身體功能訓練 15
身體功能訓練的進階模式 17
02體能訓練基礎知識
2．1 體能訓練的前提/ 22
2．2 體能訓練的原則/ 23
2．3 體能訓練的工具/ 24
03損傷風險篩查
與體能評估
3．1 功能篩查/ 28
3．2 耐力測試/ 34
3．3 力量測試/ 35
3．4 速度與靈敏性測試/ 38
速度測試 38
靈敏性測試 38
3．5 爆發力測試/ 40
3．6 高強度間歇能力測試/ 41
04 體能訓練動作
4．1 身體功能訓練/ 44
軟組織放松與關節活動度訓練 44
關節穩定性訓練 78
基礎動作模式訓練 98
4．2 力量訓練/ 103
上肢力量訓練 103
下肢力量訓練 133
核心力量訓練 152
全身力量訓練 175
4．3 爆發力訓練/ 194
4．4 速度與靈敏性訓練/ 210
05 體能訓練計劃
5．1 易損傷部位強化訓練計劃/223
膝關節功能強化訓練計劃 223
腰部功能強化訓練計劃 225
肩關節功能強化訓練計劃 226
5．2 熱身及恢復訓練計劃/ 228
訓練前熱身計劃 228
訓練后恢復計劃 230
5．3 各體能要素提升訓練計劃/
231
關節靈活性訓練計劃 231
關節穩定性訓練計劃 235
力量訓練計劃 237
爆發力訓練計劃 239
速度與靈敏性訓練計劃 241
耐力訓練計劃 243
5．4 局部力量突破訓練計劃/ 244
上肢力量訓練計劃 244
下肢力量訓練計劃 246
核心力量訓練計劃 247
5．5 斗士體能訓練計劃/ 250
初級斗士體能訓練計劃 250
中級斗士體能訓練計劃 251
高級斗士體能訓練計劃 252
附錄/ 253
展開全部
特種行業體能訓練手冊 作者簡介
閆琪體育科學研究所研究員，博士，上海體育學院客座教授；獲得美國國家體能協會體能訓練（NSCA-CSCS）認證，FMS 國際認證講師。劉哮波國家跆拳道隊原隊員； 曾獲得2005年十運會跆拳道男子84 公斤以上級金 牌、2008 年亞洲跆拳道錦標賽男子84 公斤以上級金 牌和2012年倫敦奧運會跆拳道男子80公斤以上級銅牌。
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