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力量訓(xùn)練解刨全書 版權(quán)信息
- ISBN：9787571413101
- 條形碼：9787571413101 ; 978-7-5714-1310-1
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
力量訓(xùn)練解刨全書 本書特色
暢銷全球12年 歐洲訓(xùn)練科學(xué)權(quán)威著作長踞西班牙亞馬遜同類書暢銷榜NO.1凝聚國際**訓(xùn)練專家20年研究心血全方位強(qiáng)化身體胸部、背部、肩部、手臂、下肢、腹部等9大核心肌群超1000幅精細(xì)動作解剖圖，實現(xiàn)精細(xì)化科學(xué)訓(xùn)練400多項針對全身肌肉得訓(xùn)練動作，全面刺激每一塊肌肉得增長超300個專業(yè)配套視頻，精準(zhǔn)構(gòu)建大腦中正確訓(xùn)練影像詳細(xì)介紹力量訓(xùn)練基礎(chǔ)理論，科學(xué)定義訓(xùn)練計劃的制訂法則收錄了大量新穎的、非常規(guī)但有效的動作，指導(dǎo)訓(xùn)練者持續(xù)突破訓(xùn)練瓶頸書中還有常見損傷的描述、預(yù)防和治療本書是經(jīng)歷全世界數(shù)萬專業(yè)人士與健身愛好者檢驗的經(jīng)典之作"這本書由于其精美的插畫和細(xì)致入微的肌肉訓(xùn)練講解，一直被廣大健身公眾號作為訓(xùn)練講解圖片的來源。本書講解非常通俗易懂，算是一本業(yè)界經(jīng)典的工具書。"——硬派健身
力量訓(xùn)練解刨全書 內(nèi)容簡介
《力量訓(xùn)練解剖全書》包含： 1000多幅精細(xì)動作解剖圖，幫助你科學(xué)地開展精細(xì)化訓(xùn)練 400多項針對全身肌肉的練習(xí)，全面刺激你的每一塊肌肉 300多條配套視頻，為你提供精準(zhǔn)的動作影像 細(xì)致入微的練習(xí)提示，讓你很大限度地避免運(yùn)動損傷 詳盡的力量訓(xùn)練基礎(chǔ)理論，以便你合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、組數(shù)和次數(shù) 常見傷病及預(yù)防和處理措施 肌肉發(fā)力方式和動作過程的詳細(xì)文字說明 持續(xù)打破訓(xùn)練平臺期的進(jìn)階指導(dǎo) 任何想要學(xué)習(xí)力量訓(xùn)練或提高力量訓(xùn)練水平的人都不應(yīng)錯過《力量訓(xùn)練解剖全書》。 《力量訓(xùn)練解剖全書》是一本以可視化方式呈現(xiàn)的力量訓(xùn)練經(jīng)典圖書，書中清晰明了的解剖圖有助于初學(xué)者快速入門，大量用于提升訓(xùn)練效果的技巧有助于中高級訓(xùn)練者打破平臺期。 《力量訓(xùn)練解剖全書》可供健身教練、體育老師和健身愛好者參考借鑒，同時書中提供的針對全身各個肌群的練習(xí)可被各領(lǐng)域運(yùn)動員用于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練解刨全書 目錄
**章 力量訓(xùn)練基礎(chǔ)理論
訓(xùn)練、組數(shù)、次數(shù)和間歇
訓(xùn)練強(qiáng)度
增肌的規(guī)律和原則
訓(xùn)練頻率和計劃
訓(xùn)練順序
注意事項
訓(xùn)練就是"動起來
進(jìn)行力量訓(xùn)練時如何呼吸
打破平臺期的方法
固定器械訓(xùn)練好還是自由重量訓(xùn)練好
健身房禮儀
特殊人群如何訓(xùn)練
減脂訓(xùn)練
肌肉增長與力量提升
肌肉為什么會增長
總結(jié)
第二章 胸部肌群
1．杠鈴平板臥推
2．上斜杠鈴臥推
3．下斜杠鈴臥推
4．啞鈴平板臥推
5．仰臥啞鈴?qiáng)A胸
6．仰臥屈臂上拉
7．啞鈴旋轉(zhuǎn)
8．啞鈴滑動俯臥撐
9．單臂杠鈴側(cè)舉
10．直臂杠鈴平板臥推
11．地面啞鈴上拉
12．地面杠鈴臥推
13．俯臥撐
14．雙杠臂屈伸
15．器械臥推
16．史密斯機(jī)臥推
17．站姿拉力器夾胸
18．仰臥拉力器夾胸
19．坐姿蝴蝶機(jī)夾胸
20．仰臥滑輪上拉
21．器械雙杠臂屈伸
……
第三章 背部肌群
第四章 肩部肌群
第五章 肱二頭肌肌群
第六章 肱三頭肌肌群
第七章 前臂肌群
第八章 下肢肌群
第九章 腰腹部肌群
附錄
練習(xí)總表（中英文對照）
訓(xùn)練、組數(shù)、次數(shù)和間歇
訓(xùn)練強(qiáng)度
增肌的規(guī)律和原則
訓(xùn)練頻率和計劃
訓(xùn)練順序
注意事項
訓(xùn)練就是"動起來
進(jìn)行力量訓(xùn)練時如何呼吸
打破平臺期的方法
固定器械訓(xùn)練好還是自由重量訓(xùn)練好
健身房禮儀
特殊人群如何訓(xùn)練
減脂訓(xùn)練
肌肉增長與力量提升
肌肉為什么會增長
總結(jié)
第二章 胸部肌群
1．杠鈴平板臥推
2．上斜杠鈴臥推
3．下斜杠鈴臥推
4．啞鈴平板臥推
5．仰臥啞鈴?qiáng)A胸
6．仰臥屈臂上拉
7．啞鈴旋轉(zhuǎn)
8．啞鈴滑動俯臥撐
9．單臂杠鈴側(cè)舉
10．直臂杠鈴平板臥推
11．地面啞鈴上拉
12．地面杠鈴臥推
13．俯臥撐
14．雙杠臂屈伸
15．器械臥推
16．史密斯機(jī)臥推
17．站姿拉力器夾胸
18．仰臥拉力器夾胸
19．坐姿蝴蝶機(jī)夾胸
20．仰臥滑輪上拉
21．器械雙杠臂屈伸
……
第三章 背部肌群
第四章 肩部肌群
第五章 肱二頭肌肌群
第六章 肱三頭肌肌群
第七章 前臂肌群
第八章 下肢肌群
第九章 腰腹部肌群
附錄
練習(xí)總表（中英文對照）
展開全部
力量訓(xùn)練解刨全書 作者簡介
奧斯卡·莫蘭（Oscar Moran），歐洲著名運(yùn)動學(xué)教授，曾任職于西班牙馬德里自治大學(xué)、卡米亞斯大主教大學(xué)和歐洲塞萬提斯大學(xué)，并被美國多所大學(xué)聘為客座教授。曾擔(dān)任西班牙國家舉重隊和健身隊教練，現(xiàn)在是國際體育教育聯(lián)盟董事會成員。本書在西班牙出版后，常踞同類書暢銷榜首名，已被翻譯成英語、德語、意大利語、葡萄牙語等多種語言出版。 伊莎貝爾·阿雷查瓦拉（Isabel Arechabala），擁有西班牙馬德里康普頓斯大學(xué)藝術(shù)學(xué)士學(xué)位。自1982年以來，一直從事插畫和平面設(shè)計工作。同時是一名經(jīng)驗豐富的瑜伽練習(xí)者，有瑜伽教學(xué)資格。她對人體解剖學(xué)的深刻理解得到了專業(yè)人士的廣泛認(rèn)可。目前在馬德里康普頓斯大學(xué)教授插畫和平面設(shè)計。
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