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習慣心理學:如何實現持久的積極改變 版權信息
- ISBN：9787111686170
- 條形碼：9787111686170 ; 978-7-111-68617-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
習慣心理學:如何實現持久的積極改變 本書特色
◎ 靠意志力不斷鞭策自己太累，藏在無意識中的習慣能幫你輕松實現持久改變！ ◎ 習慣研究大牛溫迪●伍德教授講述30年研究成果 ◎ 《習慣的力量》《掌控習慣》的底層原理 ◎ 周欣悅、杜立婷、張萌、高地清風、彭小六力薦
習慣心理學:如何實現持久的積極改變 內容簡介
習慣存在于我們的無意識之中，是我們的第二個自我。我們每天有43%的時間不經思考就行事。這一令人震驚的事實意味著，我們幾乎有一半的行為并非出自有意識的選擇，而是我們的無意識推動我們的身體做出已習得行為的結果。然而，每當我們想要做出一些改變時，我們就會試圖依靠意志力。我們不斷地轉向有意識的自我，希望我們的決心和意志力足以帶來積極的改變。這就是為什么我們幾乎所有人都會失敗。但是，如果你能利用你潛意識的非凡力量來真正實現你的目標，你就能成功。溫迪·伍德介紹了30年的原創研究，解釋了關于我們如何形成習慣的迷人科學，并提供了解開我們習慣性思維的鑰匙，幫助我們做出我們尋求的改變。這本書將神經科學、案例研究和她在實驗室中進行的實驗有效地結合在一起，是一本全面、易懂并且很好實用的書，它將改變你對生活中幾乎所有方面的思考方式。她的作品清晰而精辟地展示了為什么當我們努力構建自己真正想要的生活時，僅靠意志力是遠遠不夠的，并為那些想要做出積極改變的人提供了真正的希望。
習慣心理學:如何實現持久的積極改變 目錄
致讀者
贊譽
**部分 重新認識習慣
第1章 改變與堅持 / 2
持續改變之難 / 2
意志力能決定一切嗎 / 5
有意識自我和無意識自我 / 8
堅持需要的并非意志力 / 11
意志力的陷阱 / 13
讓習慣助你達成目標 / 17
第2章 習慣遍布于生活 / 20
捕捉習慣 / 20
習慣藏在意識錯覺之下 / 25
習慣的例子：投票行為 / 29
習慣的例子：駕駛行為 / 31
堅持的益處 / 33
第3章 認識第二個自我 / 35
習慣科學的發展之路 / 35
記憶、環境和獎勵 / 42
習慣賦予人的力量 / 50
第4章 知識與行動 / 54
知與行的脫節 / 55
兩套神經系統 / 61
當習慣與目標沖突時 / 68
第5章 真正的自控 / 70
你聽說的自控 / 70
自控需要的究竟是什么 / 74
習慣與自控 / 78
用習慣代替自控力 / 82
第二部分 習慣形成的三個基礎
第6章 基礎之一：環境 / 88
禁煙令因何成功 / 88
環境的“摩擦力” / 95
同伴的影響力 / 102
不要低估環境的重要性 / 103
第7章 基礎之二：重復 / 107
改變的奇跡何時會出現 / 107
重復多少次才能形成習慣 / 110
重復可以簡化思考過程 / 116
習慣讓行動看起來更容易 / 120
第8章 基礎之三：獎勵 / 125
有效的獎勵 / 126
不確定性促進習慣形成 / 134
通過獎勵衡量習慣強度 / 137
人們選擇讓自己開心的行為 / 141
第9章 讓環境信號保持穩定 / 143
穩定的環境：時間和人 / 145
環境信號吸引注意力 / 149
利用環境信號 / 154
將一個反應作為另一個反應的信號 / 155
第10章 做好全面的準備 / 160
改變產生摩擦的環境 / 160
信息的摩擦力 / 163
自控力與塑造環境 / 165
別讓自己想太多 / 171
習慣形成的步驟總結 / 174
第三部分 特殊案例、重大機遇和我們周圍的世界
第11章 打破常規 / 176
習慣中斷 / 178
創造性破壞 / 182
習慣中斷與消費 / 184
習慣中斷的消極一面 / 186
利用習慣中斷 / 188
第12章 習慣的特殊韌性 / 194
壓力與習慣 / 194
壓力讓我們依賴習慣 / 199
分心與對習慣的依賴 / 201
讓習慣的韌性幫助我們 / 205
第13章 致癮的環境 / 208
治療上癮 / 208
環境與越戰老兵的毒癮 / 211
對抗上癮的摩擦力 / 215
治療上癮的新方法 / 219
第14章 享受習慣 / 223
人們喜歡重復的體驗 / 225
儀式帶給人掌控感 / 230
享受好習慣 / 236
第15章 你并不孤單 / 239
社會政策的助推 / 240
大環境對習慣的影響 / 243
地域效應 / 248
政策與飲食習慣 / 250
電表與節能習慣 / 253
后記 / 256
附錄 如何改掉經常看手機的壞習慣 / 258
致謝 / 263
注釋 / 266
圖片來源 / 291
展開全部
習慣心理學:如何實現持久的積極改變 作者簡介
溫迪●伍德（Wendy Wood） 美國南加州大學心理學和商學資深教授，習慣領域研究大牛，從事習慣研究30余年。她的研究聚焦于習慣和態度如何指導行為，旨在探究人們如何更好地調節、改變自己的生活習慣。她是多個心理學領域頂級學術期刊的副主編，并在《華盛頓郵報》《洛杉磯時報》發表過作品，《紐約時報》《芝加哥論壇報》《時代周刊》等媒體對她的研究進行過專題報道。
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