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接納(在堅硬的世界柔韌前行并擁抱無限可能) 版權(quán)信息
- ISBN：9787515363417
- 條形碼：9787515363417 ; 978-7-5153-6341-7
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
接納(在堅硬的世界柔韌前行并擁抱無限可能) 本書特色
◆ 風(fēng)靡美國的自我成長心理指南！運用正念療法、自我關(guān)懷療法、ACT療法和21個賦能技巧，幫你接納不完美的自己，成就豐裕人生！接納帶來無限可能！ ◆作者在心理咨詢和心理健康領(lǐng)域有30年的經(jīng)驗，是9本心理自助暢銷書的作者。 ◆書中案例豐富，來自作者30年心理治療實踐，每章*后都有簡單實用的技巧，如：營造畫面感、身心放松呼吸法、時間旅行練習(xí)、玩快樂的游戲等。
接納(在堅硬的世界柔韌前行并擁抱無限可能) 內(nèi)容簡介
你愿意生活得更快樂、更輕松、更平靜嗎？ 那就去接納，也就是接受生活本來的樣子。接納自己，意味著愛自己本來的樣子；接納現(xiàn)實，意味著你愿意利用現(xiàn)狀來追求改變。接納并不意味著沒有改變的希望，而意味著你站在無限可能的門外。接納是順?biāo)兄郏粌H讓我們獲得內(nèi)心的平靜和幸福，還會帶來情感上的解放，真正迎來人生的蛻變。 作者探索了從抗拒到順應(yīng)再到可能性的旅程，介紹了自我關(guān)懷這一簡單方法，這是放下抗拒、擴展積極情緒、輕松面對現(xiàn)實的關(guān)鍵。本書結(jié)合個人經(jīng)歷和心理治療案例，強調(diào)了接納的力量，使我們學(xué)會接納自己、接納他人、接納現(xiàn)實、接納過去。
接納(在堅硬的世界柔韌前行并擁抱無限可能) 目錄
序言
第1章 接納之旅——從抗拒、順應(yīng)到無限的可能
接納的困境
接納之旅
順應(yīng)階段
接納帶來可能性
一段獨特的旅程
賦能技巧
第2章 接納的鑰匙——自我關(guān)懷
正念和自我關(guān)懷療法
善用內(nèi)在的超能量
如何實施ACT療法
負隅頑抗
與己為友，風(fēng)雨同舟
如何學(xué)會自我關(guān)懷
一切在你
賦能技巧
第3章 接納自己
被接納——強大的療愈力量
開啟自我接納之旅
自我厭惡的文化流行病
改變與自我的關(guān)系
學(xué)以致用——ACT療法的實踐
循序漸進，保持規(guī)律
許多不完美的方面，構(gòu)成一個完美的自我
與各個部分的自我進行交流
將接納提升至新境界
賦能技巧
第4章 接納他人
葬禮上的妹妹
接納一系列事物
受傷的人容易傷害他人
出乎意料的老師
想象得到他人的關(guān)懷
祝福他人
將接納提升至新境界
賦能技巧
第5章 接納現(xiàn)實
無法逃避的現(xiàn)實
*低限度的抵抗
可以悲慟欲絕
給接納一點“儀式感”
為自己創(chuàng)造一片晴天
生死相依，不離不棄
嘗試打造更強的自我
好運？詛咒？
世事本無常
將接納提升至新境界
賦能技巧
第6章 接納過去
自我寬恕
為自己贖罪
沉湎過去，還是活在當(dāng)下
與過去和解
全新的空間和全新的視角
過去/現(xiàn)在/未來
將接納提升至新境界
賦能技巧
第7章?lián)肀o限可能
想要糟糕或是更好的結(jié)果
從長期的抗拒，到迎接全新的生活方式
超越失去
接納是實現(xiàn)改變的路徑
螺旋上升的人生之旅
可能性和感激
將接納提升至新境界
你人生的終點，會是什么樣子
賦能技巧
結(jié)語
致謝
展開全部
接納(在堅硬的世界柔韌前行并擁抱無限可能) 節(jié)選
第3章 接納自己 克勞德·安信·湯瑪斯（Claude Anshin Thomas）18歲時作為美國軍人，志愿參加了越南戰(zhàn)爭。他踴躍參戰(zhàn)，并榮獲了許多勛章，其中就有“紫心勛章”。然而，戰(zhàn)后他卻飽受折磨。他患上了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，覺得自己一無是處，內(nèi)心充滿了失落感和罪惡感，他痛恨自己在戰(zhàn)爭中造成的破壞。于是，他開始通過吸毒、酗酒來麻痹自己。 頹唐數(shù)年后，克勞德在一次尋求療愈和內(nèi)心安寧的禪修中，遇到了一行禪師（Thich Nhat Hahn），并從禪師那里學(xué)會了關(guān)懷和接納。一行禪師邀請克勞德去自己的正念靜修中心——法國梅村（Plum Village），并將他安置在梅村下村（Lower Hamlet），那里有非常多的越南人。克勞德感到緊張、恐懼，不知道曾經(jīng)的敵人是否會接納自己。于是，他決定駐扎在距離下村約400米遠的樹林里，搭起了一頂帳篷，并在帳篷周圍布置了陷阱。因為即使過了這么久，他還是不能確定誰是敵人、誰是朋友。 在自傳《正念戰(zhàn)役》（At Hell’s Gate）中，克勞德描述了無條件接納的經(jīng)歷如何改變了自己。他提到，當(dāng)他告訴真空法師（Sister Chan Khong），自己在帳篷周圍布置了陷阱時，真空法師完全能接受他的做法。法師告訴他，如果他想要陷阱的保護，就可以設(shè)置陷阱；如果他想要拆除陷阱，也可以這么做，一切由他自己決定。克勞德以前從來沒有經(jīng)歷過這種程度的無條件接納。 下村的越南人民很喜歡克勞德，還為他的治療提供幫助。他們接納了克勞德的過去，接納了克勞德，接納了他本來的樣子。接納在克勞德的治療過程中起到了至關(guān)重要的作用。因為越南人民發(fā)自內(nèi)心的接納，克勞德才能夠?qū)⒔蛹{內(nèi)化于心，從而接納自己。多年后，他自己也成了一名禪宗僧侶。 被接納——強大的療愈力量 心理治療之所以能給人們帶來如此強大的療愈體驗，其中一個主要原因是，治療師為來訪者提供了一個無條件接納的環(huán)境。正如克勞德與越南朋友之間存在的無條件接納關(guān)系，本身就是一種接納和療愈的媒介。 曾有一位客戶告訴我：“好了，現(xiàn)在你已經(jīng)知道了我所有的不堪。你準備抨擊我了嗎？”我告訴她，我并沒有把她的秘密和弱點視為不堪，而是當(dāng)作她豐富人生經(jīng)歷的重要組成部分，無論她向我傾訴什么，我都會靜靜聆聽，這令她感到很是酸楚。心理治療室在很多方面，就像一個現(xiàn)代的懺悔室。在那里我經(jīng)常聽到我的來訪者傾訴他們不敢告訴別人的事情，我把他們的秘密放在一個安全的“容器”里，并讓他們知道我接納他們的感受，接納他們本來的樣子。像克勞德·安信·湯瑪斯一樣被他人接納后，許多人的內(nèi)心也同樣隨之轉(zhuǎn)變，開始接納自己。 鑰匙掌握在你自己手里。 好消息是，你不需要通過心理治療或前往正念靜修中心尋求自我接納，因為打開自我接納大門的鑰匙，就掌握在你自己手里。實際上，我治療的很多患者，自己尋找和體驗到了自我接納——我只是播下了種子。當(dāng)你閱讀這本書時，你也播下了一顆打開全新的與自己相處的方式的種子。你將學(xué)會安慰自己、理解自己、接納自己。你將學(xué)會如何做到這一點——從你開始，為你而做。 接納自己在任何特定時刻的感受，就是個不錯的起點。 開啟自我接納之旅 弗蘭克（Frank）怒氣沖沖地走進我的治療室，猛地坐下，大聲說：“我的問題是這些該死的眼淚。我天天哭，我受夠了，我討厭這樣。你得幫我止住眼淚。” 87歲的弗蘭克，自他心愛的妻子夏琳（Charlene）去世，就斷斷續(xù)續(xù)地來找我治療，已經(jīng)7年了。他們曾有過一段真正史詩般的愛情——一段長達30年的浪漫史，他們倆堪比好萊塢電影和意大利歌劇中的靈魂伴侶。沒有了夏琳，他就像丟了魂一般。 弗蘭克和夏琳在中年相遇。他們一見鐘情，自此便如膠似漆，形影不離。因為夏琳比他小8歲，弗蘭克認為她肯定會比自己長壽。因此，當(dāng)夏琳被診斷為癌癥四期（癌癥晚期），不久后便去世時，所有人都震驚了。 當(dāng)然，我從未見過夏琳，但我感覺自己好像認識她。因為弗蘭克講述了一個又一個關(guān)于她的故事，或是她慷慨大方的性格，或是她善良可愛的神情。她的愛使弗蘭克成為更好的自己。 在治療的過程中，分擔(dān)弗蘭克的悲痛已經(jīng)成為常態(tài)，我能夠體會他的悲傷，并希望他明白，他和夏琳的偉大愛情是他的一部分，這一點永遠不會改變。夏琳的逝去，并不意味著他們關(guān)系的結(jié)束。恰恰相反，她每時每刻都和他在一起。 盡管傷心欲絕，弗蘭克還是重新投入到生活中。他繼續(xù)旅行，繼續(xù)揚帆駕舟，繼續(xù)與眾多珍愛的兒孫們共度時光。但他每次來找我做治療時，都會搖頭嘆息：“我還有沒有機會從失去夏琳的陰影中走出來？”我告訴他：“你永遠都不會忘記失去愛人，但你要學(xué)會在無盡的失落和無盡的愛意的伴隨中，度過生命的每一天。” 在這個特殊的早晨，弗蘭克發(fā)現(xiàn)實在難以控制自己的情緒，于是懇求我?guī)退麛[脫每天都落淚的狀態(tài)。接納的魔力，總是需要從承認自己真實的感受開始。我運用了ACT療法的對話模式（詳見第2章）和口吻輕聲說：“（承認）弗蘭克，你不喜歡流淚。你為失去夏琳和對失去摯愛的表達而飽受折磨。（關(guān)聯(lián)）人類歷史上有千千萬萬的人像你一樣，經(jīng)歷了痛失所愛的悲傷。（友善對話）弗蘭克，你雖然生活在無盡的失落中，但你會好起來的。你的眼淚向自己和他人證明：在這個世界上，擁有純潔而慷慨的愛，是多么幸福的一件事。你的眼淚表達了你對夏琳的愛，眼淚讓你離她更近了。” 他看上去有點羞怯，說：“我從來沒有從這個角度理解過我的眼淚。這么一說，流淚好像也不是什么壞事。”他對眼淚的抗拒在逐漸減弱。 再見到弗蘭克時，他告訴我，他不再抗拒眼淚了。他欣然接受了眼淚，因為這是他與夏琳聯(lián)系的標(biāo)志。他的悲傷也減輕了，因為他意識到，雖然他痛失了摯愛，但他曾擁有過*偉大的愛情，并仍時刻感懷與銘記。 將接納提升至新境界 接納自己是一個不斷變化的過程，是一段與自我的獨一無二的關(guān)系。你可以在任何一個充滿熱情的地方，體驗到這種不斷發(fā)展的關(guān)系——從禮貌的點頭，到友好的握手，再到愛的擁抱。邁向更高的層次，強化從“良性的允許”到“極致的自愛”過程的一個方法，就是讓自己敞開心扉，從內(nèi)心開始轉(zhuǎn)變。 試著把自己看成一個更大的整體中“被愛的”一部分。在人類歷史的這一刻，你就是一個獨一無二的存在。你就像雪花一樣獨一無二，不可替代。從來沒有，也永遠不會再有一個和此刻的你一模一樣的人。你是特別的、神圣的——作為自然界中的一個重要存在，在這個時刻，你是被愛的。 這種看法的轉(zhuǎn)變，本質(zhì)上是一種精神體驗。當(dāng)你開始認同自己是人體中的精神實體時，你會體驗到，自己是更偉大的東西，更高的力量，更偉大的精神抑或其他更偉大存在的一部分。無論這個更高的力量的名字是自然母親、上帝、精神、佛法、真主、宇宙、至善，還是根本沒有名字，被神圣地接納和被愛的體驗，都能給你的生命帶來新的意義。 去探索自愛和自我接納的道路吧，把自己當(dāng)作一切神圣事物中被愛的一部分。 請記住，今天的你和昨天的你是不同的（人體細胞每7年到10年就會完成一次徹底的更新）。而今天的你也與未來的你不同。我想，未來的你一定會感謝從今天開始自我接納之旅的你。 一旦你增強了自我接納的“肌肉”，你就會創(chuàng)造出接納一切事物的強大動力。 賦能技巧 核心技巧：時間旅行練習(xí) 看著一張自己小時候的照片。想一想小時候的你是什么樣的，成長中的你是什么樣的。閉上眼睛，想象現(xiàn)在的自己就站在小時候的自己面前。現(xiàn)在的你，想對小時候的你說什么？你能擁抱小時候的你嗎？你能告訴小時候的你，長大后的世界是怎樣的嗎？小時候的你，有什么話要對現(xiàn)在的你說嗎？即使在今天，小時候的你也是你的一部分。 附加技巧1：鏡子練習(xí) 早晚照鏡子時，請把注意力放在你的眼睛上。（不要在意皺紋、痣、雀斑。）帶著直視內(nèi)心的意圖，看著自己的眼睛，對自己說：“嘿，你太棒了。”接著，更深入地洞察自己，因為今天的你有著豐富的生活經(jīng)驗和教訓(xùn)。你要認識到你是不完美的，因為你是人類——正所謂人無完人。看看你是否能溫柔對待會犯錯的、掙扎的、努力的、有愛的自己。對自己說：“你很好。你就是你，你一直在努力。你是獨一無二的。” 附加技巧2：發(fā)自內(nèi)心的自我暗示練習(xí) 1. 深呼吸，氣沉丹田。 2. 將一只手或一雙手放在自己的心口上，然后重復(fù)以下自我暗示： “愛就在你身邊。 愛就在你心里。 你與愛合為一體。” 3.重復(fù)，再重復(fù)。 與人為善， 因為你所遇到的每個人， 都在進行著 某種形式的艱苦斗爭。 ——柏拉圖
接納(在堅硬的世界柔韌前行并擁抱無限可能) 作者簡介
（美）艾希莉·戴維斯·布什（Ashley Davis Bush） 艾希莉是一名在心理健康領(lǐng)域有30年豐富經(jīng)驗的心理治療師。她獲得了史密斯學(xué)院的學(xué)士學(xué)位和哥倫比亞大學(xué)的碩士學(xué)位。她擅長婚姻家庭治療，也是壓力管理、自我照顧和自我關(guān)懷技巧方面的專家。 艾希莉?qū)戇^9本心理自助類暢銷書，包括《超越失去》《內(nèi)心平靜小書》《幸福婚姻的75個習(xí)慣》等。
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