掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當癌癥來敲門
-
>
男孩生長發育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學
拖延星人自救指南(如何高效工作與生活)/心理學宇宙系列 版權信息
- ISBN：9787521617894
- 條形碼：9787521617894 ; 978-7-5216-1789-4
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
拖延星人自救指南(如何高效工作與生活)/心理學宇宙系列 本書特色
刷新思維方式，改善時間管理終結拖延困擾，開啟高效人生 你是“拖延星人”嗎？ 如果你遇到了以下困擾，請參閱這份指南：待辦事項越來越多，不到*后決不行動自我評價越來越低，激情不再，得過且過越忙越拖延，整日在“瞎忙”中浪費精力
拖延星人自救指南(如何高效工作與生活)/心理學宇宙系列 內容簡介
每個人或多或少都會受到拖延的困擾，拖延不但會讓我們的工作和學習效率低下，還會使我們的心靈飽受自責和挫敗感的折磨。 閱讀本書，讀者可以更加清楚地認識拖延的本質，從自我調控、確立目標、制定計劃、高效執行、時間管理等方面克服拖延，從而逐步擺脫拖延對自己造成的干擾，更加高效地工作和生活。
拖延星人自救指南(如何高效工作與生活)/心理學宇宙系列 目錄
**章 改善拖延，從認識拖延的本質開始
什么是拖延癥 / 003
拖延的類型 / 006
*值得關注的“拖延癥候群”信號 / 009
拖延會因為環境因素變得更加嚴重嗎 / 012
缺乏專注力是如何影響成年人的 / 016
關注“拖延者優勢”，拖延有時也會有積極的一面 / 019
小測試：你的拖延發展到了什么程度 / 023
第二章 認清危害，別讓病態拖延一點點毀了你
拖延式自責：陷入“無能為力”的怪圈 / 029
挫敗感閉環：自我評價越來越低 / 032
動力缺乏：無休無止的“明日復明日” / 036
自我麻痹：妥協只是揮霍時間的借口 / 040
橡皮人效應：激情不再、得過且過 / 044
啟動困難癥：不到*后期限絕不行動 / 048
小測試：你的情況屬于“慢性疲勞拖延”嗎 / 051
第三章 深度“戰拖”，消滅拖延滋生的心理根源
完美主義：過分追求完美，就是拖延的開始 / 057
享樂主義：你真的享受拖延帶來的劣質快感嗎 / 060
決策恐懼癥：猶豫不決會帶來壓力感升級 / 064
失敗恐懼癥：經不起一點失敗的人往往一事無成 / 067
未知恐懼：如何擺脫揮之不去的不確定感 / 071
心理舒適區：拖延并不是你的心理庇護所 / 074
小測試：你的拖延屬于哪種類型 / 077
第四章 自我調控，逐步打敗愛拖延的自己
調整期望：停止苛刻的自我折磨 / 083
重塑自信：利用“瓦拉赫效應”制造奇跡 / 086
擺脫焦慮心理，控制好你的情緒 / 090
消除惰性心理，尋回丟失已久的激情 / 093
開啟專心模式：拒絕三分鐘熱度 / 097
小測試：你是否陷入了工作焦慮 / 101
第五章 解放心智，樹立戰勝拖延的積極思維
根治絕對化思維：學會接受一般化狀態 / 107
停止過度思考：沒事想太多可能是種病 / 110
逆轉反事實思維：別讓“原本可以”占據你的腦海 / 114
嘗試倒推策略：從源頭糾正錯誤的認知 / 117
鍛煉反省思維：迅速轉彎，別在錯誤里不斷拖延 / 120
ABCDE思維框架：對拖延思維進行勸導干預 / 124
小測試：你是不是一個善于思考的人 / 128
第六章 建立目標，擁有不拖延的內在驅動力
目標效應：遠大目標更易打開行動開關 / 135
目標明確性：避免在瞎忙中浪費精力 / 138
目標可操作性：具體而實在的目標更易于執行 / 141
目標務實性：先做到小事不拖延 / 145
登門檻效應：將大目標層層分解，更能夠減少恐懼 / 148
目標趨近效應：越接近目標，就越有動力 / 152
建立反饋機制：在檢查和修正中提升自我效能感 / 155
小測試：你有明確的職業目標嗎 / 158
第七章 制訂計劃，讓深度拖延者破繭成蝶
10/90法則：工作前10%的時間要用來制訂計劃 / 165
每日計劃：更高效、更專注，杜絕拖延 / 169
6P原則：盡可能提升行動的回報率 / 172
要事**：關鍵的少數，有用的多數 / 176
一分鐘效應：快速削減你的待辦任務 / 179
Time-Based原則：任務必須具有明確的截止期限 / 183
打破“虛假急要”：破除越忙越拖延的忙碌謬論 / 186
小測試：你是否能夠專注于自己的計劃 / 190
第八章 高效執行，在行動中趕走拖延的“小偷”
PDCA循環法：建立毫不拖延的高效行動閉環 / 195
番茄工作法：一種高效利用時間的執行方法 / 199
利用前瞻記憶：牢牢記住你要采取的行動 / 202
艾維·李的方法：使用簡單的規則指導復雜的行為 / 206
排除干擾：提前設定好應對“不速之客”的策略 / 209
獎賞效應：不拖延的行動值得你的獎勵 / 212
視網膜效應：在模仿和學習中提升自己的執行力 / 216
小測試：你是不是一個擁有高效執行力的人 / 219
第九章 管理時間，徹底終結拖延的惡習
四象限法則：讓你的時間更有意義 / 225
二八法則：用主要的時間做重要的事情 / 228
零碎時間：別小看任何一個“幾分鐘” / 232
時間投資法：用更短的時間創造更多的成果 / 235
預留彈性時間：讓計劃趕得上變化 / 238
小測試：你的時間管理能力有多強 / 242
展開全部
拖延星人自救指南(如何高效工作與生活)/心理學宇宙系列 作者簡介
黃熒，自由撰稿人。從事出版行業十幾年，曾在多家圖書公司擔任社科類圖書編輯，并擔任過企業內訓師，從事員工拖延癥防治、職業倦怠防治、壓力疏解、工作效率提升等課題培訓。
書友推薦
- >
自卑與超越
- >
月亮與六便士
- >
伯納黛特,你要去哪(2021新版)
- >
唐代進士錄
- >
羅庸西南聯大授課錄
- >
推拿
- >
小考拉的故事-套裝共3冊
- >
苦雨齋序跋文-周作人自編集
本類暢銷
