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包郵 北京婦產(chǎn)醫(yī)院專(zhuān)家王琪:懷孕一天一讀
作者：王琪
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本類(lèi)榜單：孕產(chǎn)婦/育兒銷(xiāo)量榜
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北京婦產(chǎn)醫(yī)院專(zhuān)家王琪:懷孕一天一讀 版權(quán)信息
- ISBN：9787518432325
- 條形碼：9787518432325 ; 978-7-5184-3232-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
北京婦產(chǎn)醫(yī)院專(zhuān)家王琪:懷孕一天一讀 本書(shū)特色
●北京婦產(chǎn)醫(yī)院專(zhuān)家全程指導(dǎo)，緊跟孕期每一天！ ●每天5分鐘，為你答疑解惑，如同婦產(chǎn)專(zhuān)家就在身邊！ ●陪老婆一起懷孕，指導(dǎo)優(yōu)秀奶爸提前上崗！ ●飲食營(yíng)養(yǎng)、日常養(yǎng)護(hù)、產(chǎn)檢、胎教、運(yùn)動(dòng)……你想知道的全在這里！
北京婦產(chǎn)醫(yī)院專(zhuān)家王琪:懷孕一天一讀 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)按照一天一讀的順序，收錄了飲食營(yíng)養(yǎng)、日常養(yǎng)護(hù)、產(chǎn)檢、胎教、運(yùn)動(dòng)……所有你想知道的孕期保健知識(shí)。每天只需花5分鐘，就能獲得婦產(chǎn)專(zhuān)家的全面指導(dǎo)。 “準(zhǔn)爸爸這樣做”欄目，指導(dǎo)準(zhǔn)爸爸如何科學(xué)照顧妻子、陪伴胎寶寶，參與到孕育過(guò)程中來(lái)。 書(shū)中還提供了每周胎寶寶的發(fā)育進(jìn)程以及孕程“進(jìn)度條”，讓孕媽媽一目了然，隨時(shí)提醒孕媽媽和胎寶寶的身體變化，讓養(yǎng)護(hù)更有針對(duì)性。
北京婦產(chǎn)醫(yī)院專(zhuān)家王琪:懷孕一天一讀 目錄
孕1月 （第1~4周）
第1周
第1~2天 做足準(zhǔn)備再受孕
第3~4天 用心記錄末次月經(jīng)
第5天 每天補(bǔ)充 400 微克葉酸
第6天 補(bǔ)充葉酸的原則
第7天 備孕二胎需要更多準(zhǔn)備
第2周
第 8~9 天 好習(xí)慣帶來(lái)“好孕”
第 10 天 牙齒檢查別忽略
第 11 天 督促丈夫堅(jiān)持戒煙戒酒
第 12 天 排卵期要來(lái)啦
第 13 天 月經(jīng)不規(guī)律，基礎(chǔ)體溫推測(cè)排卵期
第 14 天 抓住受孕好時(shí)機(jī)
第 3 周
第 15~16 天 孕期十不宜，孕媽媽需謹(jǐn)慎
第 17~18 天 寶寶性別和血型已經(jīng)確定
第 19~20 天 遠(yuǎn)離對(duì)胎寶寶不利的食物
第 21 天 胎寶寶“著床”啦
第 4 周
第 22~23 天 出現(xiàn)這些信號(hào)，恭喜你懷孕啦
第 24 天 同房后 14 天可驗(yàn)孕
第 25 天 利用驗(yàn)孕試紙來(lái)確認(rèn)
第 26~27 天 孕期重要數(shù)字需記牢
第 28 天 懷孕期間不可隨意用藥
孕2月 （第5~8周）
第 29~30 天 勇敢面對(duì)“害喜”
第 31~32 天 “孕吐克星”B 族維生素
第 33~34 天 警惕孕早期出血
第 35 天 口干舌燥巧應(yīng)對(duì)
第 6 周
第 36~37 天 解除孕期感冒困擾
第 38~39 天 別讓病毒傷害胎寶寶
第 40~41 天 別太在意生活中的“輻射”
第 42 天要不要穿防輻射服
第 7 周
第 43~44 天 孕早期美麗計(jì)劃
第 45~46 天 室內(nèi)不宜擺放的花草
第 47~48 天 巧吃酸，緩解孕吐
第 49 天 大腦高速發(fā)育期，營(yíng)養(yǎng)不可少
第 50~51天 **次 B 超檢查
第 52 天 消除對(duì)胎寶寶不利的隱患
第 53 天 日常生活如何養(yǎng)胎
第 54 天 適量補(bǔ)充維生素 E
第 55 天 曬太陽(yáng)好處多
第 56 天了解胎教知識(shí)
孕3月（第9~12周）
第9周
第 57~58 天 該到醫(yī)院建檔了
第 59~60 天 別忽視心理保健
第 61~62 天 飲食有度，清淡為主
第 63 天 講講孕婦奶粉
第 10 周
第 64~65 天 進(jìn)補(bǔ)要慎重
第 66 天 乳糖不耐受怎么辦
第 67 天 素食孕媽媽這樣補(bǔ)
第 68~69 天 緩解尿頻困擾
第 70 天 洗澡不再是隨意的事
第 11 周
71~72 天 不宜盲目保胎
第 73~74 天 科學(xué)運(yùn)動(dòng)十原則
第 75 天 唇部護(hù)理不可忽視
第 76 天 孕媽媽的手部護(hù)理
第 77 天 職場(chǎng)孕媽媽的注意事項(xiàng)
第 12 周
第 78~79 天 雙胞胎孕媽媽注意事項(xiàng)
第 80 天 規(guī)律生活利于胎寶寶發(fā)育
第 81 天 懷孕期間盡量不要粉刷房間
第 82~83 天 打造孕期黃金睡眠
第 84 天 口氣清新很重要
孕4月（第13~16周）
第 13 周
第 85~86 天 悉心呵護(hù)乳房
第 87 天 可以適當(dāng)做家務(wù)
第 88 天 給胎寶寶取個(gè)昵稱(chēng)
第 89 天 不要再戴隱形眼鏡
第 90 天 化妝品、高跟鞋先收起來(lái)
第 91 天 頭痛，讓心情不再美麗
第 14 周
第 92~93 天 巧補(bǔ)鈣，寶寶長(zhǎng)得更高
第 94 天 避免可能發(fā)生危險(xiǎn)的動(dòng)作
第 95 天 有意思的胎夢(mèng)
第 96 天 果蔬，維生素的良好來(lái)源
第 97 天 當(dāng)心鹽攝入過(guò)量
第 98 天 孕中期的甜蜜性福
第15周
第 99~100 天 唐氏篩查
第 101 天 緩解靜脈曲張
第 102 天 小心腰背疼痛
第 103~104 天 適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入量
第 105 天 益生菌，讓腸胃更舒適
第16周
第 106~107 天 挑選健康安全的餐具
第 108 天 巧吃零食，飽腹不胖
第 109 天 科學(xué)補(bǔ)碘，促進(jìn)甲狀腺發(fā)育
第 110 天 小心首飾隱患
第 111 天 遠(yuǎn)離香水
第 112 天 當(dāng)心牙齒“鬧別扭”
孕5月 （第17~20周）
第17周
第 113~114 天 什么情況該做羊水穿刺
第 115 天 孕媽媽能感覺(jué)到胎動(dòng)啦
第 116 天 二胎媽媽感覺(jué)更輕松
第 117~118 天 帶著“寶寶”去散步
第 119 天 減輕便秘?zé)⿶?
第 18 周
第 120~121 天 對(duì)抗失眠小妙招
第 122~123 天 孕期內(nèi)衣穿起來(lái)
第 124~125 天 補(bǔ)鐵，預(yù)防妊娠期貧血
第 126 天 放飛心情，遠(yuǎn)離孕期抑郁
第 19 周
第 127~128 天 對(duì)隱秘部位要悉心呵護(hù)
第 129~130 天 輕松緩解腿抽筋
第 131 天孕期眩暈不容忽視
第 132 天 緩解眩暈的日常方法
第 133 天 出現(xiàn)妊娠紋了，別慌
第 20 周
第 134~135 天 孕期體重長(zhǎng)到哪了
第 136 天 吹空調(diào)有講究
第 137 天 室內(nèi)宜靜不宜吵
第 138 天 便秘怎么辦
第 139 天 吃水果有講究
第 140 天 語(yǔ)言胎教：泰戈?duì)柕脑?shī)
孕6月 （第21~24周）
第 21 周
第 141~142 天 妊娠糖尿病，每個(gè)孕媽媽都要預(yù)防
第 143 天 “糖媽媽”飲食有講究
第 144 天 如何預(yù)防妊娠糖尿病
第 145~146 天 在家自測(cè)宮高和腹圍
第 147 天 胎寶寶體操，讓體格更強(qiáng)健
第 22 周
第 148~149 天 別肆意進(jìn)補(bǔ)，注意控制孕期體重
第 150~151 天 水、空氣、陽(yáng)光對(duì)妊娠都很重要
第 152 天 近視會(huì)遺傳給寶寶嗎
第 153 天 眼部發(fā)炎能用眼藥水嗎
第 154 天 這些飲料別再喝
第 23 周
第 155~156 天 補(bǔ)碘進(jìn)行時(shí)
第 157 天 孕期脫發(fā)怎么辦
第 158 天 養(yǎng)出靚麗秀發(fā)
第 159~160 天 別讓寶寶成為“巨大兒”
第 161 天 別讓脹氣影響胃口
第 24 周
第 162~163 天 在家做好胎心監(jiān)護(hù)
第 164 天 應(yīng)對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛
第 165 天 應(yīng)對(duì)足跟痛
第 166~167 天 警惕仰臥位綜合征
第 168 天 光照胎教：促進(jìn)胎寶寶視覺(jué)發(fā)育
孕7月（第25~28周）
第 25 周
第 169~170 天 長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物
第 171 天 合理攝入營(yíng)養(yǎng)
第 172 天 吃對(duì)食物讓自己開(kāi)心起來(lái)
第 173~174 天 學(xué)會(huì)辨別早產(chǎn)征兆
第 175 天 流鼻血不要怕
第26 周
第 176~177 天 水腫越來(lái)越明顯
第 178~179 天 好形象，好心情
第 180~181 天 安然入睡的方法
第 182 天 正確運(yùn)動(dòng)，減輕疼痛
第27周
第 183~184 天 保暖工作要做好
第 185~186 天 寶寶胎位處于變化中
第 187~188 天 胎寶寶打嗝別擔(dān)心
第 189 天 出現(xiàn)輕微泌乳怎么辦
第 28 周
第 190~191 天 胎寶寶大腦發(fā)育進(jìn)入高峰期
第 192~193 天 警惕妊娠高血壓疾病
第 194~195 天 預(yù)防妊娠高血壓疾病
第 196 天 音樂(lè)胎教：小星星變奏曲
孕8月 （第29~32周）
第29 周
第 197~198 天 不適合遠(yuǎn)行
第 199 天 增加碳水化合物，保證蛋白質(zhì)
第 200 天 控制脂肪攝入
第 201~202 天 學(xué)會(huì)辨別真假宮縮
第 203 天 大齡孕媽媽要注意
第30 周
第 204~205 天 羊水過(guò)多或過(guò)少怎么辦
第 206 天 可能會(huì)出現(xiàn)的不適應(yīng)癥狀
第 207 天 減輕痔瘡困擾
第 208~209 天 十項(xiàng)注意，不做早產(chǎn)媽媽
第 210 天 分娩知識(shí)提早學(xué)
第 31 周
第 211~212 天 重視骨盆測(cè)量
第 213~214 天 孕晚期要補(bǔ)足蛋白質(zhì)
第 215 天 安全又舒適的日常姿勢(shì)
第 216 天 呼吸急促別擔(dān)心
第 217 天 別讓過(guò)敏影響胎寶寶
第32 周
第 218~219 天 臍帶繞頸沒(méi)那么可怕
第 220 天 暫時(shí)告別夫妻生活
第 221 天 看情況使用托腹帶
第 222~223 天 剖宮產(chǎn)二胎媽媽需注意
第 224 天 運(yùn)動(dòng)胎教：散步、瑜伽和孕期體操
孕9月 （第33~36周）
第33 周
第 225~226 天 提前準(zhǔn)備待產(chǎn)包
第 227 天 吃點(diǎn)含銅食物，預(yù)防胎膜早破
第 228 天 吃魚(yú)安胎防早產(chǎn)
第 229~230 天 減輕坐骨神經(jīng)痛
第 231 天 科學(xué)布置嬰兒房
第 34周
第 232~233 天 緩解漏尿?qū)擂?
第 234 天 堅(jiān)持補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
第 235 天 加營(yíng)養(yǎng)不忘控制體重
第 236 天 科學(xué)喝湯，合理進(jìn)補(bǔ)
第 237 天 超重也別盲目控制飲食
第 238 天 做做分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
第 35 周
第 239~240 天 前置胎盤(pán)先別急
第 241~242 天 吃點(diǎn)粗糧，健康又不胖
第 243~244 天 分娩醫(yī)院如何選
第 245 天 警惕過(guò)期妊娠
第36周
第 246~247 分娩痛，沒(méi)想象的那么可怕
第 248 天 維生素B1讓寶寶更強(qiáng)壯
第 249 天 維生素K預(yù)防產(chǎn)后出血
第 250~251 天 出現(xiàn)5種癥狀及時(shí)就醫(yī)
第 252 天 情緒胎教：把快樂(lè)傳遞給胎寶寶
孕10月 （第37~40周）
第37 周
第 253~254 天 自然分娩好處多
第 255 天 試試無(wú)痛分娩
第 256 天 無(wú)痛分娩的方法
第 257 天 自然分娩怎樣避免“會(huì)陰側(cè)切”
第 258 天 哪些情況要做會(huì)陰側(cè)切
第 259 天產(chǎn)前大事小情早準(zhǔn)備
第 38 周
第 260~261 天 分娩能量之源：碳水化合物
第 262~263 天 什么情況下采取剖宮產(chǎn)
第 264 天 剖宮產(chǎn)對(duì)孕媽媽的影響
第 265 天 剖宮產(chǎn)對(duì)胎寶寶的影響
第 266 天 用對(duì)方法，給心情減壓
第 39 周
第 267~268 天 臨產(chǎn)前的 5 個(gè)信號(hào)
第 269 天 分辨真假臨產(chǎn)
第 270 天 正確看待產(chǎn)前焦慮
第 271 天 堅(jiān)持口味清淡，少食多餐
第 272 天 避免暴飲暴食
第 273 天 為母乳喂養(yǎng)做準(zhǔn)備
第 40 周
第 274~275 天 臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備工作
第 276~277 天 分娩當(dāng)天怎么吃
第 278~279 天 分娩時(shí)需要怎么做
第 280 天 愛(ài)的胎教：你是我的陽(yáng)光
展開(kāi)全部
北京婦產(chǎn)醫(yī)院專(zhuān)家王琪:懷孕一天一讀 節(jié)選
第2周 第8/9天 好習(xí)慣帶來(lái)“好孕” 本周末受精卵形成，新的生命開(kāi)始啦！ 本周，備孕女性的末次月經(jīng)已經(jīng)結(jié)束，排卵期已經(jīng)到來(lái)。好好把握受孕時(shí)機(jī)，與丈夫一起孕育一個(gè)可愛(ài)的寶寶。 培育優(yōu)質(zhì)卵子和精子 雖然此時(shí)的胎寶寶還沒(méi)有正式在子宮里安家，但妻子還是要把自己當(dāng)作一個(gè)真正的孕媽媽看待，在生活、飲食、心理等諸多方面謹(jǐn)慎規(guī)劃，從而使備孕期間的卵子和丈夫的精子質(zhì)量盡可能達(dá)到*優(yōu)，孕育健康、聰慧的寶寶。 尤其注意不要熬夜，保持規(guī)律作息。盡量每天抽出30~60 分鐘進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使身體時(shí)刻處于“電量充足”的狀態(tài)，用健康的身心狀態(tài)迎接關(guān)鍵時(shí)刻的到來(lái)。 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)從飲食習(xí)慣開(kāi)始 備孕期間，女性要保證飲食多樣化，葷素搭配，尤其多吃新鮮的綠葉蔬菜補(bǔ)充葉酸，適當(dāng)吃牛肉、魚(yú)類(lèi)或蝦類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物。 愛(ài)的氛圍孕育愛(ài)的結(jié)晶 夫妻兩人多做情感上的交流，保持甜甜蜜蜜的狀態(tài)，讓妻子有一種幸福感、安全感和歸屬感，這對(duì)穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)良好的心境是十分有益的。和諧美滿的性生活，會(huì)讓妻子時(shí)刻處于愉悅狀態(tài)，有利于排出高質(zhì)量的卵子，增加受孕概率。 準(zhǔn)爸爸這樣做 男性不要以為備孕只是女性一個(gè)人的事，精子質(zhì)量對(duì)寶寶未來(lái)的發(fā)育成長(zhǎng)同樣至關(guān)重要。備育期間，男性要注重營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)保持樂(lè)觀輕松的情緒，為孕育一個(gè)健康聰慧的胎寶寶做出努力。 第5周 第29/30頁(yè) 勇敢面對(duì)“害喜” 胎寶寶長(zhǎng)約 1 厘米，開(kāi)始分出頭部和尾部。 孕媽媽可能出現(xiàn)惡心、反胃、嘔吐等“害喜”癥狀，這些都是胎寶寶到來(lái)的信號(hào)。為了不被“害喜”反應(yīng)攪得措手不及，建議孕媽媽提前了解早孕癥狀并做好準(zhǔn)備。 早孕反應(yīng)有哪些 嘔吐 超過(guò)半數(shù)以上的孕媽媽會(huì)發(fā)生孕吐，這是早孕反應(yīng)*典型的癥狀，一般在停經(jīng)6 周左右或更早的時(shí)間出現(xiàn)。早晨的時(shí)候尤為嚴(yán)重，大部分會(huì)持續(xù)一個(gè)多月，也有部分孕媽媽會(huì)持續(xù)更久。正常的嘔吐不會(huì)影響胎寶寶的發(fā)育，孕媽媽無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂。 尿頻 除了孕吐，孕媽媽子宮的逐漸增大會(huì)占據(jù)盆腔的大部分空間，擠壓膀胱上移，使得膀胱受到刺激而引起尿意。有尿意時(shí)，建議孕媽媽要及時(shí)如廁，不要養(yǎng)成憋尿的習(xí)慣，這種做法很不利于膀胱的健康。 疲倦感增加 胎寶寶雖然還是小小的，但一個(gè)小生命從無(wú)到有需要吸收很多營(yíng)養(yǎng)，消耗母體很多能量。并且隨著胎寶寶的“個(gè)頭”逐漸長(zhǎng)大，所需的營(yíng)養(yǎng)和能量也跟著增多，所以孕期疲倦感增加是正常的生理現(xiàn)象。建議每天午飯散步后，稍事歇息，減輕身體疲勞。 準(zhǔn)爸爸這樣做 準(zhǔn)爸爸要貼心地體諒到孕媽媽的情緒變化，為她準(zhǔn)備一些健康小零食和溫度合適的白開(kāi)水，以便她隨時(shí)補(bǔ)充體力。如果有外出需要，準(zhǔn)爸爸*好為孕媽媽準(zhǔn)備一些塑料袋，以防嘔吐來(lái)襲。 第8周 第52天 消除對(duì)胎寶寶不利的隱患 孕早期由于胚胎在子宮內(nèi)發(fā)育尚不完全，生活環(huán)境中可能存在很多不利于胎寶寶發(fā)育的隱患，所以孕媽媽?xiě)?yīng)多加注意。 對(duì)胎寶寶發(fā)育不利的因素 孕早期，胎寶寶對(duì)各種不良因素很敏感，比如某些藥物、放射線、化學(xué)物質(zhì)的侵害，細(xì)菌、病毒的感染以及體內(nèi)內(nèi)分泌激素水平的異常或某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏等，都可能影響胎寶寶發(fā)育。孕媽媽在生活中要避免此類(lèi)因素，同時(shí)保持樂(lè)觀的心情，不要過(guò)度緊張。 孕3月（第9-12周） 孕媽媽?zhuān)郝惺艿搅颂殞毜拇嬖? 懷孕的第3 個(gè)月，孕媽媽要面臨的挑戰(zhàn)還有很多。大部分的醫(yī)院都是在孕3 個(gè)月時(shí)建檔，孕媽媽和準(zhǔn)爸爸要提前做好計(jì)劃。這個(gè)月仍然處于流產(chǎn)高危期，孕媽媽一旦發(fā)現(xiàn)不適要馬上去醫(yī)院檢查。 胎寶寶：可愛(ài)的模樣 第9 周 四肢成形 本周胎寶寶的心臟已經(jīng)分成四個(gè)腔，手、腳、四肢完全成形，已經(jīng)可以手舞足蹈了。五官和大關(guān)節(jié)部位已經(jīng)明顯可辨。 第11 周 重要的器官發(fā)育完全 此時(shí)胎寶寶身長(zhǎng)和體重都增加了一倍，重要的器官都已經(jīng)發(fā)育完全。維持生命的器官如肝臟、腎、腸、大腦等都已經(jīng)開(kāi)始工作，脊柱的輪廓已經(jīng)清晰可見(jiàn)。 第10 周 真正的胎寶寶 本周胎寶寶重約5 克，生殖器開(kāi)始發(fā)育，做B 超還分辨不芣性別，但是眼睛和鼻子已經(jīng)清晰可見(jiàn)，心臟也發(fā)育好了。 第12 周 長(zhǎng)指甲啦 此時(shí)胎寶寶已經(jīng)“人模人樣”了，大腦和各種器官仍在發(fā)育，骨頭在硬化，手指和腳趾已經(jīng)分開(kāi)，指甲和毛發(fā)也在生長(zhǎng)。 第9周 第61/62天 飲食有度，清淡為主 口味清淡為主 體重管理是貫穿整個(gè)孕期的重要功課。孕早期體重不宜增加過(guò)多、過(guò)快，平日飲食以清淡為主，同時(shí)注重營(yíng)養(yǎng)全面。多吃一些蛋類(lèi)、牛奶、魚(yú)、肉、豆制品、海帶、果蔬等，還應(yīng)粗細(xì)搭配。這樣既促進(jìn)食欲又滿足了孕媽媽本身的營(yíng)養(yǎng)需求，為胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。 減少鈉的攝入 孕3 月，隨著胎寶寶的成長(zhǎng)，子宮開(kāi)始變大，會(huì)逐漸影響孕媽媽靜脈回流，孕媽媽開(kāi)始出現(xiàn)輕微水腫情況。而高鈉食物的攝入，如咸味食物、腌制食物，以及多糖的甜味食物等，會(huì)增加體內(nèi)鈉含量，加重水潴留，進(jìn)而加重孕期水腫。此外，長(zhǎng)期攝入高鈉食物，對(duì)血管、心臟也會(huì)產(chǎn)生壓力，不利于孕媽媽、胎寶寶健康。 蔬菜沙拉 原料： 生菜、圣女果各100 克，苦菊50 克，黃瓜半根，沙拉醬適量。 做法： 1. 生菜洗凈，掰成小塊；圣女果洗凈，切兩半。 2. 黃瓜洗凈，切塊；苦菊洗凈，切段。 3. 把所有食材放在一起，放入沙拉醬拌勻即可。 第14周 第92/93天 巧補(bǔ)鈣，寶寶長(zhǎng)得更高 本月胎寶寶處于骨骼生長(zhǎng)關(guān)鍵期，孕媽媽要適當(dāng)補(bǔ)鈣。孕媽媽可以通過(guò)飲食和鈣補(bǔ)充劑相結(jié)合的方式來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。 每日補(bǔ)充多少鈣 補(bǔ)鈣要講究適度、適量、適時(shí)原則。孕中期每天需補(bǔ)充1000~1200 毫克，孕晚期可每天補(bǔ)充1200~1500 毫克。孕媽媽每天喝500 毫升牛奶，可補(bǔ)鈣約600 毫克；另外，還要多吃含鈣豐富的食物，如魚(yú)、蝦、豆制品等。不愛(ài)喝牛奶的孕媽媽?zhuān)梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下每天補(bǔ)充容易吸收的鈣劑。 補(bǔ)鈣小竅門(mén) 植物草酸容易和鈣結(jié)合為不被吸收的鈣化合物，應(yīng)避免鈣片與菠菜等含草酸的蔬菜同食；減少鹽的攝入，鹽中的鈉離子具有親鈣性，會(huì)攜帶鈣質(zhì)通過(guò)尿液流失。 絲瓜蝦仁 原料： 絲瓜150 克，蝦仁100 克，生抽、水淀粉、蔥、姜、香油、鹽、油各適量。 做法： 1. 蝦仁除去蝦線，用鹽抓洗，沖凈瀝干，用生抽、水淀粉、鹽腌5 分鐘。 2. 絲瓜去皮，洗凈、切塊；蔥切段；姜切片。 3. 油鍋燒熱，將蝦仁過(guò)油，盛出。 4. 鍋內(nèi)留底油，將蔥段、姜片爆香，放入絲瓜塊，炒至發(fā)軟。 5. 放入蝦仁翻炒，加香油、鹽調(diào)味即可。 第21周 第145/146天 在家自測(cè)宮高和腹圍 測(cè)量宮高和腹圍，是*直接了解胎寶寶發(fā)育情況的方式。如果孕媽學(xué)會(huì)在家自測(cè)，可以隨時(shí)掌握胎寶寶的發(fā)育是不是在正常范圍內(nèi)。 宮高的測(cè)量：從下腹恥骨聯(lián)合處至子宮底間的長(zhǎng)度為宮高。 腹圍的測(cè)量：通過(guò)測(cè)量平臍部環(huán)腰腹部的長(zhǎng)度即可得到。 宮高正常標(biāo)準(zhǔn)表（單位：厘米） 妊娠周數(shù) 下限 上限 標(biāo)準(zhǔn) 滿20 周 15.3 21.4 18 滿24 周 22 25.1 24 滿28 周 22.4 29 26 滿32 周 25.3 32 29 滿36 周 29.8 34.5 32 滿40 周 33 腹圍正常標(biāo)準(zhǔn)表（單位：厘米） 妊娠周數(shù) 下限 上限 標(biāo)準(zhǔn) 滿20 周 76 89 82 滿24 周 80 91 85 滿28 周 82 94 87 滿32 周 84 95 89 滿36 周 86 98 92 滿40 周 89 100 94 第32周 第218/219天 臍帶繞頸沒(méi)那么可怕 很多孕媽媽聽(tīng)到胎寶寶出現(xiàn)臍帶繞頸都會(huì)感到驚慌，其實(shí)臍帶繞頸與臍帶長(zhǎng)度及胎動(dòng)有關(guān)，不必過(guò)度擔(dān)心。 臍帶繞頸很常見(jiàn) 臍帶繞頸是常見(jiàn)現(xiàn)象，大約有20% 的胎寶寶生下來(lái)會(huì)出現(xiàn)臍帶繞頸的情況，很多胎寶寶繞了一圈甚至三圈，但并沒(méi)有影響出生后的健康。通常只要不是繞得太緊都不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。但如果纏繞得太緊會(huì)影響胎寶寶血液循環(huán)，嚴(yán)重的會(huì)造成宮內(nèi)窘迫。 臍帶繞頸怎么辦 孕媽媽可以通過(guò)數(shù)胎動(dòng)來(lái)發(fā)現(xiàn)臍帶繞頸是否造成胎寶寶異常，如果在家數(shù)胎動(dòng)的時(shí)候突然發(fā)生激烈的大量胎動(dòng)，要趕緊到醫(yī)院檢查。另外，胎動(dòng)過(guò)少時(shí)也應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。羊水過(guò)多或過(guò)少、胎位不正的孕媽媽更要做好產(chǎn)前檢查，通過(guò)胎心監(jiān)測(cè)和超聲檢查等間接方法判斷臍帶的情況。如果確診胎寶寶臍帶繞頸，孕媽媽要注意的就是減少震動(dòng)，保持睡眠左側(cè)位。 切勿自我糾正 孕媽媽千萬(wàn)不可以通過(guò)鍛煉來(lái)自行糾正臍帶繞頸，因?yàn)樘殞氁恢笔莿?dòng)的，所以才會(huì)有臍帶繞頸，但是也有可能通過(guò)胎動(dòng)又解開(kāi)。自我鍛煉糾正是很危險(xiǎn)的行為，千萬(wàn)不能亂來(lái)。 第34周 第234天 堅(jiān)持補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 胎寶寶處于生長(zhǎng)發(fā)育*旺盛的時(shí)期，需要的蛋白質(zhì)相對(duì)較多。長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，出生體重過(guò)輕，甚至影響智力發(fā)育。 每日補(bǔ)充100 克蛋白質(zhì) 孕媽媽每日蛋白質(zhì)需要量增加到100克。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、蝦、魚(yú)等。 糖醋排骨 原料： 排骨400 克，蔥段、姜片、冰糖、生抽、老抽、醋、料酒、鹽、油各適量。 做法： 1. 排骨洗凈、切塊，放入加了蔥段、姜片、料酒的沸水中焯30 分鐘，撈出。 2. 鍋中倒油燒熱，放入排骨炸至金黃，盛出。 3. 鍋中留底油，將冰糖放入鍋中熬化，放入排骨，放醋、老抽、生抽、鹽和水，煸炒收汁即可。 第37周 第257天 自然分娩怎樣避免“會(huì)陰側(cè)切” 會(huì)陰側(cè)切是為了讓寶寶盡快降生，以免寶寶出現(xiàn)心跳減弱、回旋不能順利進(jìn)行等情況，是避免寶寶出現(xiàn)危險(xiǎn)的手段。 避免會(huì)陰側(cè)切的小方法 控制日常飲食、控制體重、防止胎寶寶過(guò)大是避免會(huì)陰側(cè)切的有效手段。從孕中期開(kāi)始要控制攝入富含碳水化合物的食物，并增加蛋白質(zhì)的攝取，有節(jié)奏地控制體重增加的幅度，避免胎寶寶長(zhǎng)得過(guò)大。 平時(shí)多散步、爬樓梯，加強(qiáng)肌肉力量，使產(chǎn)程更順利。
北京婦產(chǎn)醫(yī)院專(zhuān)家王琪:懷孕一天一讀 作者簡(jiǎn)介
王琪 北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師、教授 北京市孕產(chǎn)期保健技術(shù)專(zhuān)家指導(dǎo)組成員 在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院從事圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)近30年，從事為不同年齡段、不同時(shí)期的孕媽媽進(jìn)行孕前檢查指導(dǎo)、孕期系統(tǒng)保健、孕產(chǎn)期健康教育、胎教科普等工作。她用專(zhuān)業(yè)的知識(shí)和溫暖的愛(ài)心幫助千萬(wàn)孕媽媽度過(guò)了人生中最美麗的時(shí)段。
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