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完美主義星人自救指南:享受不完美的人生/心理學(xué)宇宙系列 版權(quán)信息
- ISBN：9787521614039
- 條形碼：9787521614039 ; 978-7-5216-1403-9
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
完美主義星人自救指南:享受不完美的人生/心理學(xué)宇宙系列 本書特色
你是“完美主義星人”嗎？ 如果完美主義是你的日常狀態(tài)，那么這份指南應(yīng)該可以幫到你
完美主義星人自救指南:享受不完美的人生/心理學(xué)宇宙系列 內(nèi)容簡(jiǎn)介
世界上沒(méi)有真正的完美無(wú)缺，完美主義星人應(yīng)該學(xué)會(huì)自查、自知，并對(duì)自己身上的消極因素進(jìn)行自省。本書從真實(shí)的案例出發(fā)，條理清晰地分析了完美主義的深層心理原因，提出了有效的克服方法。書中提供的建議包括改變消極完美主義的思維模式、克服自我批評(píng)、悅納自己、提升自我價(jià)值等。希望這些建議能幫助您學(xué)會(huì)享受不完美的人生，引導(dǎo)您走出苛責(zé)的怪圈，擺脫小瑕疵帶來(lái)的挫敗感，幫助您回歸輕松、快樂(lè)的生活。
完美主義星人自救指南:享受不完美的人生/心理學(xué)宇宙系列 目錄
**章 認(rèn)清真相：完美主義，其實(shí)并不完美
完美主義：潛意識(shí)的驅(qū)動(dòng)力量 / 003
適應(yīng)性完美主義：給自己更大的自我調(diào)整空間 / 006
非適應(yīng)性完美主義：理性到非理性的跳躍 / 009
自我導(dǎo)向型完美主義：為自己設(shè)立苛刻的標(biāo)準(zhǔn) / 014
他人導(dǎo)向型完美主義：嚴(yán)格評(píng)價(jià)他人的行為表現(xiàn) / 017
社會(huì)期許型完美主義：完美的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)自外界 / 021
完美主義的四個(gè)核心特征 / 024
完美主義的六維結(jié)構(gòu) / 028
完美主義為什么難以克服 / 031
小測(cè)試：你是一個(gè)完美主義者嗎 / 034
第二章 停止苛求，跳出完美主義的“健康陷阱”
完美主義者的“心理亞健康”狀態(tài) / 039
抑郁癥：當(dāng)抑郁遇上完美主義 / 042
焦慮癥：對(duì)失敗的焦慮讓你不堪重負(fù) / 045
憤怒癥：小瑕疵引發(fā)的無(wú)名“怒火” / 048
恐懼癥：難以擺脫對(duì)缺憾的恐懼 / 051
強(qiáng)迫癥：執(zhí)著于細(xì)節(jié)的完美主義者 / 054
進(jìn)食障礙：過(guò)度追求完美身材的噩夢(mèng) / 058
病態(tài)自戀：沉浸在自我迷戀的幻覺(jué)中 / 061
睡眠障礙：為什么完美主義者更容易失眠 / 064
負(fù)面效應(yīng)：無(wú)法滿足的期望與標(biāo)準(zhǔn)終將壓垮你 / 068
小測(cè)試：在你身上存在哪些心理亞健康問(wèn)題 / 071
第三章 探究心理根源，看透完美主義的迷障
人格特質(zhì)：把“完美”當(dāng)成堅(jiān)定的信仰 / 075
非黑即白：幼兒式的二分法思維模式 / 078
追求優(yōu)越感：我必須做到“十全十美” / 081
家庭根源：喜歡苛責(zé)的完美主義父母 / 084
心理壓力：“卓越”是一座永遠(yuǎn)越不過(guò)的高山 / 087
成功欲望：永遠(yuǎn)無(wú)法滿足的欲望會(huì)成為執(zhí)念 / 090
失敗恐懼：越害怕失敗，就越容易面對(duì)失敗的結(jié)局 / 094
創(chuàng)傷性經(jīng)歷：幼年的遭遇會(huì)留下傷口 / 097
小測(cè)試：測(cè)一測(cè)你的完美主義人格特質(zhì) / 100
第四章 調(diào)整自我認(rèn)知，接納不完美的自己
扭轉(zhuǎn)“完美型人格”：接受平庸的自己 / 105
構(gòu)建一個(gè)螺旋式上升的“認(rèn)知連續(xù)體” / 108
自我評(píng)價(jià)：認(rèn)識(shí)到自己身上有價(jià)值的部分 / 111
扭轉(zhuǎn)“低自尊人格”：你不必盲目迎合他人 / 114
悅納自己：接受真實(shí)而有瑕疵的自我 / 117
自我批評(píng)：坦陳自己的缺點(diǎn)和不足 / 121
學(xué)會(huì)“內(nèi)省”：找到自我完善的途徑 / 124
獎(jiǎng)賞效應(yīng)：為自己獲得的成就而慶祝 / 128
比馬龍效應(yīng)：依靠自我激勵(lì)找到希望 / 130
走向“心靈自由”：激發(fā)和轉(zhuǎn)化你的“心理能量” / 133
第五章 包容他人的缺陷，走出挑剔苛責(zé)的怪圈
擺脫“刻板效應(yīng)”：不要用舊眼光看人 / 139
拒絕“投射效應(yīng)”：別用自己的想法推測(cè)他人的心思 / 142
降低期望值：別對(duì)身邊人提出過(guò)高的要求 / 146
減少“過(guò)度評(píng)判”：不隨意指責(zé)別人的生活 / 149
尊重效應(yīng)：尊重別人的選擇就是*大的善意 / 152
消除敵意：用耐心和同理心對(duì)待他人 / 155
小測(cè)試：你是一個(gè)喜歡吹毛求疵的人嗎 / 158
第六章 打破思維定式，克服“鉆牛角尖”的心理
克服絕對(duì)化思維：擺脫非黑即白的極端化思維 / 163
停止弱者思維：不要依靠別人判斷和承擔(dān)責(zé)任 / 166
終結(jié)強(qiáng)迫性思維：意識(shí)到自己開始較勁時(shí)，及時(shí)喊停 / 169
擺脫僵固思維：不要用偶爾的失敗來(lái)定義自己 / 172
培養(yǎng)彈性思維：用靈活的思想適應(yīng)快速變化的世界 / 175
鍛煉自由思維：打破思維的桎梏，讓心靈解脫 / 178
小測(cè)試：你的思維方式是否會(huì)引發(fā)消極完美主義 / 180
第七章 解決情感危機(jī)，擁有和諧的情感人生
建立“情感邊界”，不與自己和他人對(duì)抗 / 185
打破“情感標(biāo)簽”，認(rèn)識(shí)到賞識(shí)的力量 / 188
停止“求全責(zé)備”，別讓完美主義帶走你的朋友 / 191
調(diào)整“心理落差”，享受一段“不完美”的愛(ài)情 / 194
擺脫“自利偏差”，給你的伴侶多一點(diǎn)兒信任 / 197
不做“完美主義父母”，別剝奪孩子的自信心 / 200
小測(cè)試：你會(huì)成為感情中的完美主義者嗎 / 203
第八章 緩解身心壓力，打造更高效的行為模式
詹森效應(yīng)：專注于壓力會(huì)帶來(lái)沮喪 / 207
破解“完美主義拖延癥”，拒絕時(shí)間和精力的虛耗 / 210
三分之一效應(yīng)：沖出“完美”的圍城 / 213
不值得定律：天下沒(méi)有圓滿的工作 / 215
成敗效應(yīng)：增加成就感，讓自己換一種心情 / 219
小測(cè)試：你是否能夠及時(shí)緩解完美主義帶來(lái)的壓力 / 223
第九章 擺脫“完美”的枷鎖，享受輕松、快樂(lè)的生活
關(guān)注超限效應(yīng)：把握好“完美”的分寸 / 227
戒掉“完美成癮”：試著打破生活中的壞習(xí)慣 / 230
停止“攀比心理”：提升對(duì)生活的滿意度 / 233
邊際效用遞減法則：重新找回幸福的感受 / 237
牢記“幸福公式”：幸福=效用/欲望 / 240
奧卡姆剃刀法則：給你的生活做“減法” / 244
小測(cè)試：你會(huì)向往怎樣的幸福生活 / 247
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完美主義星人自救指南:享受不完美的人生/心理學(xué)宇宙系列 節(jié)選
完美主義：潛意識(shí)的驅(qū)動(dòng)力量 在生活中，有不少人稱自己為完美主義者，并因此沾沾自喜！巴昝乐髁x”一詞聽起來(lái)“高大上”，仿佛一個(gè)人被稱為完美主義者就具有了完美的屬性。但事實(shí)并非如此，完美主義帶給我們的并非全是益處。正如美國(guó)心理學(xué)家戴維·伯恩斯所言：“想要伸手摘星，完美主義者或許*終只能兩手空空！ 那么究竟什么是完美主義呢？ 完美主義簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是對(duì)完美的過(guò)度追求。一方面完美主義的傾向在很多時(shí)候是有益的，因?yàn)樽非笸昝朗侨藗兣ν瓿赡繕?biāo)的一種動(dòng)力。但另一方面，絕對(duì)的完美在現(xiàn)實(shí)中又是不存在的，如果固執(zhí)地追求完美，無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)中的錯(cuò)誤和瑕疵，堅(jiān)持制造完美的假象，就會(huì)回避錯(cuò)誤，甚至全盤否定一切。 有研究者將完美主義劃分為適應(yīng)性與非適應(yīng)性兩種類型。那些在自己的領(lǐng)域取得成功的企業(yè)家、運(yùn)動(dòng)員、研究人員等都屬于適應(yīng)性完美主義，因?yàn)樗麄冸m然有完美主義的傾向，但只是把這種傾向作為追求卓越的動(dòng)力，他們并不會(huì)被完美主義傾向所控制。 而非適應(yīng)性完美主義，也可以稱為適應(yīng)不良的完美主義者，這些人對(duì)完美的追求反而會(huì)阻礙他們的成功。因?yàn)榉沁m應(yīng)性完美主義的人對(duì)自己、他人以及外界的一切發(fā)展都要求過(guò)高，而一旦不符合自己所想的，就容易走向極端，甚至自暴自棄。 完美主義也許會(huì)給我們帶來(lái)成功，但是如果把握不好度，我們就會(huì)陷入長(zhǎng)期的痛苦之中，甚至?xí)蚴《a(chǎn)生自我否定。作為一名完美主義者，陸謙就深陷這種痛苦之中。 陸謙是典型的完美主義者，他從小就對(duì)自己要求嚴(yán)格，比如作業(yè)寫得不夠工整，他就寧愿擦掉重寫。他的完美主義大概來(lái)自父母對(duì)他的嚴(yán)苛教育。他的父母一直秉持著“嚴(yán)師出高徒”的教育理念，堅(jiān)信嚴(yán)格的要求會(huì)讓孩子的行為更規(guī)范，也能提高孩子對(duì)自己的要求。所以，陸謙小時(shí)候就不敢犯錯(cuò)，因?yàn)樯晕⒂悬c(diǎn)松懈，父母就會(huì)對(duì)他嚴(yán)加責(zé)備、耳提面命。這樣的童年經(jīng)歷讓陸謙養(yǎng)成了小心翼翼的性格，導(dǎo)致他成年后非常懼怕失敗，因此本能地想要追求完美。 工作后，陸謙的完美主義在同事眼里就有點(diǎn)吹毛求疵了，比如他開會(huì)時(shí)如果被別人插話打斷，他的注意力就會(huì)被破壞，只能重新整理思路。如果他制訂了工作計(jì)劃，同事不能及時(shí)配合，他就會(huì)非常焦慮，只能重新再做一個(gè)他覺(jué)得完美的方案。很多同事都不愿意跟陸謙同組，就是因?yàn)橛X(jué)得壓力太大。 陸謙與人交往時(shí)也追求完美主義。在戀情中遇到問(wèn)題就覺(jué)得不適合做戀人，不想通過(guò)改變、磨合來(lái)解決問(wèn)題，而是直接結(jié)束他認(rèn)為不完美的關(guān)系。 陸謙的完美主義已經(jīng)給他的生活和工作帶來(lái)了很大的困擾，但是他一直不知道自己該如何改變，是否應(yīng)該改變。 像陸謙這樣的完美主義者*大問(wèn)題就是過(guò)于追求完美，他們的出發(fā)點(diǎn)是想把事情做得更好，但因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)與理想之間的差距而產(chǎn)生巨大的心理落差。想要打破完美主義的桎梏就要承認(rèn)真正的完美是不存在的，生活中既不存在完美的人，也不存在完美的計(jì)劃，只有不完美才是生活的常態(tài)。 “完美”只存在于我們的想象中，因?yàn)槭篱g萬(wàn)物都在永恒的變化中。那么如何消除完美主義的負(fù)面影響呢？我們可以嘗試從以下幾方面做出改變： 1.接受不完美的存在 這個(gè)世界上不存在完美的東西，每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)，每件事都有失敗的可能。你需要做的就是在努力時(shí)做到*好，在無(wú)能為力時(shí)接受現(xiàn)實(shí)，不要浪費(fèi)時(shí)間做超出自己能力范圍的事，也不要過(guò)度糾結(jié)注定會(huì)出現(xiàn)的失敗。 2.不做他人眼中的完美 我們可以努力讓自己更優(yōu)秀，但不應(yīng)苛求自己把所有事做到完美。努力變得優(yōu)秀才是健康的心態(tài)，而過(guò)分關(guān)注他人的評(píng)價(jià)，導(dǎo)致自己害怕不完美，就是有自毀性的完美主義。所以，盡自己所能做到*好就是優(yōu)秀，不要因?yàn)樗搜壑械耐昝蓝燎笞约骸? 3.接受不完美的自己 每個(gè)人都有不同的專長(zhǎng)，也許你沒(méi)有別人的優(yōu)點(diǎn)，同理別人也未必有你的優(yōu)點(diǎn)，所以要接受不完美的自己。你在面對(duì)缺點(diǎn)時(shí)會(huì)有的擔(dān)心，別人也有。 4.摒棄非黑即白的觀念 現(xiàn)實(shí)中所有的事都不是非黑即白的，我們追求的完美實(shí)質(zhì)上只是無(wú)限趨近的完美，是現(xiàn)實(shí)世界里的*優(yōu)目標(biāo)。我們只有在追求的過(guò)程中不斷提升自己，才有可能真正靠近*初想要的那種完美。
完美主義星人自救指南:享受不完美的人生/心理學(xué)宇宙系列 作者簡(jiǎn)介
趙宇樂(lè)，畢業(yè)于北京大學(xué)心理學(xué)院，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，專注于心理咨詢和心理個(gè)案的研究工作。在多年咨詢工作中，積攢了大量的實(shí)際操作經(jīng)驗(yàn)，對(duì)來(lái)訪者的心理根源和自我調(diào)整有深入的認(rèn)識(shí)和獨(dú)到的見解。
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