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身材管理-居家、辦公都能做的小角度運(yùn)動(dòng) 版權(quán)信息
- ISBN：9787557021986
- 條形碼：9787557021986 ; 978-7-5570-2198-6
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
身材管理-居家、辦公都能做的小角度運(yùn)動(dòng) 本書特色
KIMIKO，原名林睿君，“KimiBarre®”及KimiBarre®美型運(yùn)動(dòng)風(fēng)格舞蹈創(chuàng)辦人。4歲開始學(xué)習(xí)芭蕾舞，中學(xué)畢業(yè)后遠(yuǎn)赴奧地利練習(xí)舞蹈。大學(xué)就讀輔仁大學(xué)體育系舞蹈專業(yè)，21歲畢業(yè)后只身前往紐約學(xué)習(xí)*街舞與非洲舞蹈，之后擔(dān)任大S、小S、蘇有朋等多名藝人的編舞老師和肢體動(dòng)作指導(dǎo)，幕前幕后均有出色成就。現(xiàn)與TRUE集團(tuán)合作“KIMIKO®Studio”聯(lián)名舞蹈教室，旨在讓所有女性成為更好版本的自己。
身材管理-居家、辦公都能做的小角度運(yùn)動(dòng) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
“我是舞蹈老師，不可能為了變瘦就不吃飯、不鍛練肌肉。”KIMIKO說。 如果你對(duì)健身、塑形、美體仍心存疑慮，不妨就從本書開始，改變習(xí)慣，讓美自然而生。 ★有些人沒怎么運(yùn)動(dòng)，為什么看起來卻很瘦？ 姿勢(shì)正確，大部分肌肉是在一起用力，整個(gè)人就會(huì)呈現(xiàn)收緊而不是松散狀態(tài)，自然看起來就比較瘦；核心穩(wěn)固，便有足夠的支撐力讓身體帶著四肢去運(yùn)動(dòng)，軀干結(jié)實(shí)、四肢緊致，也就不再容易復(fù)胖。 ★話雖如此，我也可以練成名模般的身材嗎？ 我們看別人身材的時(shí)候，往往都直接投射出自己心里*在意的缺點(diǎn)。每個(gè)人都有屬于自己的體型比例。每個(gè)尺寸的女孩，都有自己的體型煩惱。我們不該被嚴(yán)苛的審美標(biāo)準(zhǔn)綁架，認(rèn)為瘦就是漂亮，這是一種偏見。 ★沒有時(shí)間、堅(jiān)持不下來、不流汗總感覺練不到位？ 本書的運(yùn)動(dòng)根基——小角度運(yùn)動(dòng)，旨在讓大家在該用力的地方使力，達(dá)到真正的運(yùn)動(dòng)量。即使運(yùn)動(dòng)幅度不大，也能達(dá)到高度消耗的運(yùn)動(dòng)效率。而在日常居家或辦公室中，時(shí)刻注意調(diào)整站姿和坐姿后，就能調(diào)動(dòng)深層肌群，提升基礎(chǔ)代謝，由此邁出健康美體*步。 ★生活當(dāng)然不止運(yùn)動(dòng)，本書還隱藏哪些小彩蛋？ 本書除了詳細(xì)劃分十二種體型，讓大家交叉對(duì)比、有效率地找出適合自己的小角度運(yùn)動(dòng)之外，還分享了生活中體態(tài)保養(yǎng)及易瘦體質(zhì)的小秘訣，能夠調(diào)節(jié)水腫、緩解經(jīng)期不適、提振精神并破除體脂過高的魔咒。隨書附贈(zèng)小角度運(yùn)動(dòng)講解視頻，日常2分鐘即可改善提升。
身材管理-居家、辦公都能做的小角度運(yùn)動(dòng) 目錄
推薦語 6
自序 找到*適合自己的比例，就是美態(tài) 9
跟著KK動(dòng)起來之前你可能想了解的問題 12
什么是小角度運(yùn)動(dòng)？ 12
核心是什么，為什么那么重要？ 12
我挺胖的，做得了小角度運(yùn)動(dòng)嗎？ 12
我也可以練成名模的身材嗎？ 13
本書的運(yùn)動(dòng)都這么簡(jiǎn)單，真的會(huì)瘦嗎？ 13
雖然身體會(huì)感知到差異，但我要用什么樣的標(biāo)準(zhǔn)檢視自己的進(jìn)步？ 13
小角度運(yùn)動(dòng)跟一般運(yùn)動(dòng)相比，差別在哪里？ 13
姿勢(shì)回正，真的自然就瘦了嗎？ 14
Part 1找出屬于你的體型，練出屬于你的美態(tài) 17
第1章 十二種體型的穿搭與運(yùn)動(dòng) 18
臀部 19
雙腿 27
肩膀 35
胸型 43
第2章 居家／辦公室隨時(shí)都能做的小角度運(yùn)動(dòng) 50
＜ 小測(cè)驗(yàn) ＞ 破解運(yùn)動(dòng)無效的原因 50
一口氣提升基礎(chǔ)代謝率 54
深層肌群與明星體線 56
找對(duì)姿勢(shì)，啟動(dòng)深層肌群 60
Part 2不正確的姿勢(shì)是體態(tài)崩壞的兇手 91
第3章 上班時(shí)也可以偷做的小運(yùn)動(dòng) 92
使用深層肌肉的伸展，消除疲勞 92
邊通勤邊帶動(dòng)深層肌肉的口訣（必須按照順序念出） 93
緩解生理期不適的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) 93
第4章 職場(chǎng)美態(tài)教學(xué)大放送 94
害羞女孩的自信秘訣 94
面談時(shí)也能輕松、有魅力 94
意見相左時(shí)讓肢體藏住不滿 95
秒速提起精神的秘訣 95
穿高跟鞋一定也要走得美 95
會(huì)議展示的身體練習(xí) 96
幫體態(tài)加分的氣味與美妝小秘訣 97
第5章 易瘦體質(zhì)養(yǎng)成法 100
二十五歲、三十五歲、四十歲，面對(duì)體態(tài)變化的三大階段 100
如何吃出易瘦體質(zhì)？ 101
咖啡因是易瘦體質(zhì)的殺手 102
易胖女孩的注意事項(xiàng) 102
如何解決水腫或體脂過高 103
第6章 網(wǎng)友熱搜日常美態(tài)二十問 105
運(yùn)動(dòng)成效的疑惑 105
運(yùn)動(dòng)與飲食要與不要 107
運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī) 108
有關(guān)新陳代謝 109
我的姿勢(shì)對(duì)嗎 110
展開全部
身材管理-居家、辦公都能做的小角度運(yùn)動(dòng) 作者簡(jiǎn)介
困在辦公桌旁的上班族習(xí)慣于久坐、塌腰、弓背，日積月累便容易造成下半身水腫、小腹凸起、身體線條不好看等問題，久之代謝也會(huì)變差，甚至影響身體健康并使體能下降。怎么拯救不斷攀升的身體年齡？答案就是：調(diào)動(dòng)身體深層肌群。 KIMIKO根據(jù)自己20余年的觀察指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)臀、腿、肩、胸四個(gè)重點(diǎn)部位傾囊相授居家／辦公都可做的小角度運(yùn)動(dòng)，幫助解救你的體態(tài)危機(jī)。再忙碌的日常都能一點(diǎn)一滴調(diào)整姿勢(shì)，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，最終擁有健康、穩(wěn)定、不易復(fù)胖的好身材！
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