掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當癌癥來敲門
-
>
男孩生長發育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學
高血壓:讓血壓降下來干貨分享 版權信息
- ISBN：9787518425709
- 條形碼：9787518425709 ; 978-7-5184-2570-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
高血壓:讓血壓降下來干貨分享 本書特色
對于大多數高血壓患者來說，如何讓血壓降下來是他們蕞關心的事情。讓血壓降下來，不僅能夠解除高血壓患者身體的諸多不適，更能幫助高血壓患者遠離腦卒中、心肌梗死等嚴重并發癥的發生。本書從飲食、運動、用藥以及心理等方面向讀者詮釋“血壓穩定才是硬道理”，幫助高血壓患者在日常生活中有效調節并平穩血壓。
高血壓:讓血壓降下來干貨分享 內容簡介
對于大多數高血壓患者來說，如何讓血壓降下來是他們很關心的事情。讓血壓降下來，不僅能夠解除高血壓患者身體的諸多不適，更能幫助高血壓患者遠離腦卒中、心肌梗死等嚴重并發癥的發生。本書從飲食、運動、用藥以及心理等方面向讀者詮釋“血壓穩定才是硬道理”，幫助高血壓患者在日常生活中有效調節并平穩血壓。
高血壓:讓血壓降下來干貨分享 目錄
別怕！高血壓可防可控
認識血壓
血壓是怎樣形成的
什么是收縮壓與舒張壓
影響血壓的6大因素
了解高血壓
確診高血壓的金標準
高血壓8大癥狀
哪些人容易患高血壓
高血壓前期很關鍵
如何正確測量血壓
警惕假性高血壓和隱性高血壓
高血壓的危害及預防
如何在早期發現高血壓
高血壓的危害
......
第1章 管住嘴，平穩血壓非難事
改變“重口味”，控鹽就是控血壓
鈉鹽是引起血壓升高的主要誘因
低鹽又美味的烹調技巧
千萬留意那些隱形鹽
低鹽飲食不等于鹽越少越好
在外就餐時如何避免攝入過多鹽
小測試：看看你每天吃了多少鹽
干貨分享
偶爾吃了高鹽食物，要多補水和鉀來“解救”
低脂飲食，穩壓效果更理想
飲食太油膩易患高血壓
脂肪也有好壞之分，不能一概而論
烹調肉類，如何減少脂肪攝入
瘦肉不是零脂肪，不同部位脂肪含量不同
減少吸油量的小妙招
葷素搭配，降脂又美味
食物交換份讓餐桌更豐富
干貨分享
高脂高熱量飲食后，要吃點助消化、解油膩的食物
低糖膳食，平穩血糖，控住“三連殺”
避免飲食過甜
選對烹調方法，降低食物生糖指數
高血壓患者怎么喝果汁
一定要慎吃的高糖食物
常見低糖食物
高鈣、高鉀、高纖維飲食，血壓平穩不躥高
適度補鈣有助于保持血壓穩定
補鈣時要注意補充維生素D
高鉀食物促進鈉排泄
高膳食纖維飲食可幫助排出體內多余的鈉
粗糧、蔬果是膳食纖維的好來源
合理補水，減少血壓升高的危險
科學飲水，穩定血壓
早上飲水很重要
飲水要少量多次
飲硬水比軟水要好
戒煙限酒，注意咖啡因
尼古丁刺激心血管，升高血壓
飲酒導致血壓不穩，且不易控制
咖啡因能使血壓升高
專題 高血壓熱點問答
第2章 三餐食物這樣吃，穩步降血壓
一日三餐這樣吃，血壓變平穩
每天總熱量攝入不能“過”
一日三餐吃多少
一日三餐帶量食譜舉例
早餐
午餐
晚餐
谷薯類這樣吃
每天攝入全谷物和雜豆50～150克
制作降壓主食的4大絕招
多種顏色搭配著吃
如果主食中加油鹽，炒菜時就要少放
干貨分享
穩血糖、控血壓的飲食原則
餐具換小號的
進食速度慢一些，要充分咀嚼
食物不宜太精細
小米
薏米
燕麥
玉米
紅薯
黃豆
蔬菜類這樣吃
多吃蔬菜，保護心血管
每天至少5種，種類越豐富越好
多選擇高鉀低鈉的蔬菜
根莖類蔬菜既能當菜又能當飯
干貨分享
低熱高纖的“312”搭配
芹菜
菠菜
西藍花
洋蔥
香菇
木耳
海帶
水果類這樣吃
水果含有豐富的維生素和礦物質，可護血管、降血壓
盡量吃完整的水果
干貨分享
果汁不能替代鮮果
果汁讓你得到了很多糖分，卻失去了很多膳食纖維和維生素
水果*好直接吃
特殊人群可以適當喝鮮榨果汁
獼猴桃
蘋果
山楂
西瓜
香蕉
肉蛋水產類這樣吃
精準掌握每天的進食量
首選白肉
高血壓患者可每天吃一個雞蛋
燉湯去油膩有妙招
每周至少吃一次魚，尤其是深海魚
吃了大豆制品應減少魚和肉的攝入
遠離看不見的隱形肥肉
干貨分享
肉食烹制4訣竅，降低膽固醇和脂肪
燉煮
葷素搭配
加生姜
加大蒜
牛瘦肉
雞肉
雞蛋
三文魚
金槍魚
奶類及其他這樣吃
每天喝牛奶300毫升左右
健康吃油，要控制烹調溫度
充分利用蔥、姜、蒜、花椒的味道幫助控鹽
干貨分享
乳糖不耐受的高血壓患者可以選擇喝酸奶
低脂牛奶
橄欖油
醋
專題 高血壓熱點問答
第3章 每天運動一點點，血壓不高、頭不暈
高血壓患者運動必須了解的事
運動為什么可以促進血壓穩定
高血壓患者運動的原則
高血壓患者運動時需要注意什么
干貨分享
高血壓患者平時不能做的事
忌快速進餐
忌急蹲急立
忌突然用力
忌急速行走
忌緊扣領口
適合高血壓患者常做的降壓運動
散步：消除內臟脂肪
慢跑：有效增強血管彈性
游泳：鍛煉全身各個部位
健身球：擴張微小血管
簡單實用的降壓操
有氧運動對心腦血管的益處
血壓升高時的降壓小動作
按摩腹部
擦頸部
深呼吸
捏大腳趾
甩手
聳肩
腳尖走路
雙臂輪圈
睡前、起床做牽拉，平穩血壓
隨時隨地做運動
擦玻璃時能做的運動
刷碗時能做的運動
拖地時能做的運動
特效穴位時常按，輔助降壓效果佳
點按曲池穴
捏揉合谷穴
揉按太沖穴
擦涌泉穴
專題 高血壓熱點問答
第4章 合理用藥，血壓穩定才是硬道理
高血壓患者的用藥常識
世界衛生組織制訂的高血壓藥物治療原則
常用的降壓藥有哪些
高血壓患者常見用藥誤區
高血壓患者服藥7忌
干貨分享
哪些藥物可能引起高血壓
解熱鎮痛抗炎藥物
激素類藥物
避孕藥
其他可能引起高血壓的藥物
降壓用藥知識及方法
高血壓藥物治療的原則
高血壓患者的個體化用藥方法
高血壓聯合用藥的原則
怎樣聯合用藥更適合高血壓患者
高血壓聯合用藥的3大好處
降壓藥與哪些常用藥不宜合用
使用利尿藥降壓的注意事項
干貨分享
可以聯合使用的降壓藥有哪些
專題 高血壓熱點問答
第5章 合理用藥，血壓穩定才是硬道理
心理行為調壓法
壓力來源于緊張焦慮
識別你的緊張“簽名”
如何緩解緊張情緒
學會冥想，讓身心慢下來
干貨分享
什么事會讓你感到緊張，如何應對
情緒控制解壓法
內心平靜：穩定血壓的重要因素之一
......
第6章 防治高血壓并發癥，降低腦卒中風險
高血壓合并糖尿病
家庭護理
飲食調理
自我簡易按摩調養
高血壓合并血脂異常
家庭護理
飲食調理
自我簡易按摩調養
高血壓合并痛風
家庭護理
飲食調理
自我簡易按摩調養
高血壓合并冠心病
家庭護理
飲食調理
自我簡易按摩調養
高血壓并發腦卒中
家庭護理
飲食調理
自我簡易按摩調養
專題 高血壓熱點問答
展開全部
高血壓:讓血壓降下來干貨分享 作者簡介
胡大一
國際歐亞科學院院士
國家重點學科心血管內科負責人
現任北京大學人民醫院心血管研究所所長、主任醫師，首都醫科大學心臟病學系主任、心血管疾病研究所所長，北京軍區總醫院心肺血管中心主任，中華醫學會常務理事，中華醫學會北京心血管病分會主任委員，中國醫師協會心血管內科醫師分會會長，中國老年學會心腦血管疾病專業委員會主任委員，中華預防醫學會副會長，北京市健康協會理事長。由其主編的《胡大一醫生淺談心臟健康》為“十三五”國家重點出版物出版規劃項目，獲評“2016中國好書”。
仝其廣
首都醫科大學附屬北京胸科醫院心臟中心主任醫師胡大一
國際歐亞科學院院士
國家重點學科心血管內科負責人
現任北京大學人民醫院心血管研究所所長、主任醫師，首都醫科大學心臟病學系主任、心血管疾病研究所所長，北京軍區總醫院心肺血管中心主任，中華醫學會常務理事，中華醫學會北京心血管病分會主任委員，中國醫師協會心血管內科醫師分會會長，中國老年學會心腦血管疾病專業委員會主任委員，中華預防醫學會副會長，北京市健康協會理事長。由其主編的《胡大一醫生淺談心臟健康》為“十三五”國家重點出版物出版規劃項目，獲評“2016中國好書”。
仝其廣
首都醫科大學附屬北京胸科醫院心臟中心主任醫師
長期從事心血管內科臨床診療、血脂異常的防治和研究工作，F為北京市自然科學基金通訊評審專家，中國抗衰老促進會慢病防控工作委員會專家委員會委員。主編與副主編科普書籍4部，參編、參譯著作10余部。
書友推薦
- >
伊索寓言-世界文學名著典藏-全譯本
- >
姑媽的寶刀
- >
山海經
- >
回憶愛瑪儂
- >
自卑與超越
- >
史學評論
- >
羅曼·羅蘭讀書隨筆-精裝
- >
小考拉的故事-套裝共3冊
本類暢銷
