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科學(xué)健身指導(dǎo)叢書血脂異常人群健身指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787500941149
- 條形碼：9787500941149 ; 978-7-5009-4114-9
- 裝幀：平裝
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
科學(xué)健身指導(dǎo)叢書血脂異常人群健身指南 內(nèi)容簡(jiǎn)介
《血脂異常人群健身指南》以血脂異常人群的運(yùn)動(dòng)健身為主線，系統(tǒng)介紹了血脂異常的基礎(chǔ)知識(shí)和血脂異常人群如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。靠前章簡(jiǎn)要介紹了血脂異常的患病情況及其對(duì)健康的危害，第二章介紹了血脂異常的概念、分類、原因等知識(shí)。血脂異常的運(yùn)動(dòng)健身分三章重點(diǎn)介紹，第三章首先介紹了運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂代謝的改善，第四章闡述了如何制訂降血脂的目標(biāo)，第五章介紹了降血脂健身計(jì)劃的制訂和實(shí)施。血脂異常人群在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，如能配合飲食治療，將取得更好的血脂改善效果。因而第六章介紹了有利于降血脂的膳食計(jì)劃的制訂。
科學(xué)健身指導(dǎo)叢書血脂異常人群健身指南 目錄
**章血脂異常與健康
**節(jié)中國(guó)血脂異常的患病情況
第二節(jié)血脂異常對(duì)健康的危害
一、血脂異常可引發(fā)哪些疾病
二、不同血脂指標(biāo)異常對(duì)健康的危害
第二章什么是血脂異常
**節(jié)認(rèn)識(shí)血脂
一、什么是脂類
二、什么是血脂
三、什么是膽固醇
四、什么是甘油三酯
五、血脂從何而來(lái)
六、血脂在血液中以什么形式存在
七、你知道脂蛋白的分類與功能嗎
八、“好脂蛋白”與”壞脂蛋白”
九、你知道血脂檢測(cè)及其意義嗎
第二節(jié)認(rèn)識(shí)血脂異常
一、什么是血脂異常
二、如何知道是否患有血脂異常
三、血脂異常的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么
四、血脂異常的分類
第三節(jié)血脂異常的原因
一、遺傳因素
二、飲食因素
三、久坐少動(dòng)
四、體重增加
五、年齡
六、性別
七、吸煙過(guò)多
八、飲酒過(guò)量
第三章運(yùn)動(dòng)改善血脂代謝
**節(jié)耐力性運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂的改善
一、走跑運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂的改善
二、自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂的改善
三、組合運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂的改善
第二節(jié)耐力性運(yùn)動(dòng)如何能夠改善血脂
一、耐力性運(yùn)動(dòng)為什么能降低血液甘油三酯
二、耐力性運(yùn)動(dòng)為什么能升高血液高密度脂蛋白膽固醇
三、耐力性運(yùn)動(dòng)為什么能降低血液低密度脂蛋白膽固醇
第四章制訂降血脂的目標(biāo)
**節(jié)血脂異常篩選的適宜年齡
第二節(jié)血脂異常人群的危險(xiǎn)評(píng)估
一、用于評(píng)估心血管疾病“綜合危險(xiǎn)”的危險(xiǎn)因素有哪些
二、血脂異常人群的危險(xiǎn)分層
第三節(jié)降血脂的目標(biāo)值
一、低危險(xiǎn)性人群的降脂目標(biāo)是什么
二、中等危險(xiǎn)性人群的降脂目標(biāo)是什么
三、高危險(xiǎn)性人群的降脂目標(biāo)是什么
四、極高危險(xiǎn)性人群的降脂目標(biāo)是什么
第四節(jié)哪些人群易患血脂異常
一、有血脂異常家族史的人
二、肥胖人群
三、中老年人
四、35歲以上長(zhǎng)期食用高脂、高糖膳食的人
五、絕經(jīng)后婦女
六、長(zhǎng)期吸煙、酗酒的人
七、久坐少動(dòng)的人
八、患有高血壓、糖尿病、脂肪肝等肝腎疾病的人
九、長(zhǎng)期服用β-受體阻滯劑、糖皮質(zhì)激素、利尿劑等藥物的人
十、情緒易激動(dòng)、精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的人
第五章降血脂的健身計(jì)劃與方法
**節(jié)降血脂健身計(jì)劃應(yīng)由哪幾部分組成
一、什么是運(yùn)動(dòng)方式
二、什么是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
三、什么是運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間
四、什么是運(yùn)動(dòng)頻率
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)健身前應(yīng)進(jìn)行哪些測(cè)試與評(píng)價(jià)
一、體力活動(dòng)準(zhǔn)備問(wèn)卷
二、一般情況調(diào)查
三、安靜心血管機(jī)能測(cè)試
四、血液指標(biāo)測(cè)試
五、體成分測(cè)試
六、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)
第三節(jié)運(yùn)動(dòng)方式
一、哪些運(yùn)動(dòng)方式可以改善心血管功能
二、血脂異常人群如何選擇運(yùn)動(dòng)方式
第四節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
一、如何評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小
二、降血脂健身時(shí)如何確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
三、降血脂健身運(yùn)動(dòng)中如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
第五節(jié)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間
一、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間多長(zhǎng)合適
二、不要忘記準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
第六節(jié)運(yùn)動(dòng)頻率
第七節(jié)降血脂健身時(shí)有哪些注意事項(xiàng)
第八節(jié)降血脂運(yùn)動(dòng)健身的適應(yīng)證與禁忌證
一、降血脂運(yùn)動(dòng)健身的適應(yīng)證有哪些
二、降血脂運(yùn)動(dòng)健身的禁忌證有哪些
第九節(jié)降血脂運(yùn)動(dòng)健身舉例
第十節(jié)血脂異常合并其他疾病時(shí)的運(yùn)動(dòng)健身
一、血脂異常合并高血壓時(shí)如何運(yùn)動(dòng)健身
二、血脂異常合并糖尿病時(shí)如何運(yùn)動(dòng)健身
三、血脂異常合并肥胖時(shí)如何運(yùn)動(dòng)健身
第六章制訂有利于降血脂的膳食計(jì)劃
**節(jié)血脂異常人群的膳食評(píng)價(jià)
一、如何判斷是否具有健康的生活方式
二、如何進(jìn)行血脂異常人群的膳食評(píng)價(jià)
第二節(jié)血脂異常人群的膳食治療
一、控制熱量的攝入
二、減少膽固醇和飽和脂肪酸的攝入
三、多吃粗糧少吃甜食
四、多吃魚少吃肉、蛋
五、多吃植物油少吃動(dòng)物油
六、多吃大豆及其制品
七、選擇低脂奶或脫脂奶
八、多吃新鮮蔬菜水果
九、限制飲酒和戒煙
十、嚴(yán)格控制零食
十一、改變烹調(diào)方式
十二、少去餐館就餐
第三節(jié)具有降血脂作用的食物
第四節(jié)哪些食物富含膽固醇
一、低膽固醇食物
二、中等量膽固醇食物
三、高膽固醇食物
**節(jié)中國(guó)血脂異常的患病情況
第二節(jié)血脂異常對(duì)健康的危害
一、血脂異常可引發(fā)哪些疾病
二、不同血脂指標(biāo)異常對(duì)健康的危害
第二章什么是血脂異常
**節(jié)認(rèn)識(shí)血脂
一、什么是脂類
二、什么是血脂
三、什么是膽固醇
四、什么是甘油三酯
五、血脂從何而來(lái)
六、血脂在血液中以什么形式存在
七、你知道脂蛋白的分類與功能嗎
八、“好脂蛋白”與”壞脂蛋白”
九、你知道血脂檢測(cè)及其意義嗎
第二節(jié)認(rèn)識(shí)血脂異常
一、什么是血脂異常
二、如何知道是否患有血脂異常
三、血脂異常的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么
四、血脂異常的分類
第三節(jié)血脂異常的原因
一、遺傳因素
二、飲食因素
三、久坐少動(dòng)
四、體重增加
五、年齡
六、性別
七、吸煙過(guò)多
八、飲酒過(guò)量
第三章運(yùn)動(dòng)改善血脂代謝
**節(jié)耐力性運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂的改善
一、走跑運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂的改善
二、自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂的改善
三、組合運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂的改善
第二節(jié)耐力性運(yùn)動(dòng)如何能夠改善血脂
一、耐力性運(yùn)動(dòng)為什么能降低血液甘油三酯
二、耐力性運(yùn)動(dòng)為什么能升高血液高密度脂蛋白膽固醇
三、耐力性運(yùn)動(dòng)為什么能降低血液低密度脂蛋白膽固醇
第四章制訂降血脂的目標(biāo)
**節(jié)血脂異常篩選的適宜年齡
第二節(jié)血脂異常人群的危險(xiǎn)評(píng)估
一、用于評(píng)估心血管疾病“綜合危險(xiǎn)”的危險(xiǎn)因素有哪些
二、血脂異常人群的危險(xiǎn)分層
第三節(jié)降血脂的目標(biāo)值
一、低危險(xiǎn)性人群的降脂目標(biāo)是什么
二、中等危險(xiǎn)性人群的降脂目標(biāo)是什么
三、高危險(xiǎn)性人群的降脂目標(biāo)是什么
四、極高危險(xiǎn)性人群的降脂目標(biāo)是什么
第四節(jié)哪些人群易患血脂異常
一、有血脂異常家族史的人
二、肥胖人群
三、中老年人
四、35歲以上長(zhǎng)期食用高脂、高糖膳食的人
五、絕經(jīng)后婦女
六、長(zhǎng)期吸煙、酗酒的人
七、久坐少動(dòng)的人
八、患有高血壓、糖尿病、脂肪肝等肝腎疾病的人
九、長(zhǎng)期服用β-受體阻滯劑、糖皮質(zhì)激素、利尿劑等藥物的人
十、情緒易激動(dòng)、精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的人
第五章降血脂的健身計(jì)劃與方法
**節(jié)降血脂健身計(jì)劃應(yīng)由哪幾部分組成
一、什么是運(yùn)動(dòng)方式
二、什么是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
三、什么是運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間
四、什么是運(yùn)動(dòng)頻率
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)健身前應(yīng)進(jìn)行哪些測(cè)試與評(píng)價(jià)
一、體力活動(dòng)準(zhǔn)備問(wèn)卷
二、一般情況調(diào)查
三、安靜心血管機(jī)能測(cè)試
四、血液指標(biāo)測(cè)試
五、體成分測(cè)試
六、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)
第三節(jié)運(yùn)動(dòng)方式
一、哪些運(yùn)動(dòng)方式可以改善心血管功能
二、血脂異常人群如何選擇運(yùn)動(dòng)方式
第四節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
一、如何評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小
二、降血脂健身時(shí)如何確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
三、降血脂健身運(yùn)動(dòng)中如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
第五節(jié)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間
一、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間多長(zhǎng)合適
二、不要忘記準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
第六節(jié)運(yùn)動(dòng)頻率
第七節(jié)降血脂健身時(shí)有哪些注意事項(xiàng)
第八節(jié)降血脂運(yùn)動(dòng)健身的適應(yīng)證與禁忌證
一、降血脂運(yùn)動(dòng)健身的適應(yīng)證有哪些
二、降血脂運(yùn)動(dòng)健身的禁忌證有哪些
第九節(jié)降血脂運(yùn)動(dòng)健身舉例
第十節(jié)血脂異常合并其他疾病時(shí)的運(yùn)動(dòng)健身
一、血脂異常合并高血壓時(shí)如何運(yùn)動(dòng)健身
二、血脂異常合并糖尿病時(shí)如何運(yùn)動(dòng)健身
三、血脂異常合并肥胖時(shí)如何運(yùn)動(dòng)健身
第六章制訂有利于降血脂的膳食計(jì)劃
**節(jié)血脂異常人群的膳食評(píng)價(jià)
一、如何判斷是否具有健康的生活方式
二、如何進(jìn)行血脂異常人群的膳食評(píng)價(jià)
第二節(jié)血脂異常人群的膳食治療
一、控制熱量的攝入
二、減少膽固醇和飽和脂肪酸的攝入
三、多吃粗糧少吃甜食
四、多吃魚少吃肉、蛋
五、多吃植物油少吃動(dòng)物油
六、多吃大豆及其制品
七、選擇低脂奶或脫脂奶
八、多吃新鮮蔬菜水果
九、限制飲酒和戒煙
十、嚴(yán)格控制零食
十一、改變烹調(diào)方式
十二、少去餐館就餐
第三節(jié)具有降血脂作用的食物
第四節(jié)哪些食物富含膽固醇
一、低膽固醇食物
二、中等量膽固醇食物
三、高膽固醇食物
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