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產后90天恢復少女身材:孕產健身教練的身體實踐 版權信息
- ISBN：9787515516806
- 條形碼：9787515516806 ; 978-7-5155-1680-6
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
產后90天恢復少女身材:孕產健身教練的身體實踐 本書特色
“什么是中國式懷孕？孩子從產道出生，可是你認識你的陰道嗎？孕期健身，是明星、超模的專利嗎？可怕，產后鍛煉等于子宮下垂？產后女性必須過著性冷淡的生活嗎？“產后恢復黃金期”真實存在嗎？”這不是一本催著你上跑步機嘩嘩刷公里數、推著你舉杠鈴狂飆汗的健身寶典，而是一本希望你從全裸站在鏡子前觀察自己身體開始，重新察覺自我，找回對自己身體掌控力的分享記錄薄。也許你從未了解過自己的身體，也許你正為孕育新生命而準備，也許你是健身達人但面對孕產期健身依然望而卻步；不管你是哪一種，也許本書都能為你解答些許疑惑。打破坐月子的“不動神話”，以孕產為契機，讓每一位女性更好地認識自己的身體，不再為取悅他人而苦苦埋頭——理解每一種狀態下的女性身體，拋棄對“完美身材”的執念。
產后90天恢復少女身材:孕產健身教練的身體實踐 內容簡介
*從事孕產健身12年的專業教練Vicco用自己身體做實驗，破解明星產后迅速恢復身材的秘密。*產后恢復，抓住90天黃金期是關鍵。本書給你*貼心*專業的的指導，幫你改善不適，調整體態，消除緊張，愉悅心情，帶你重塑少女健康好身材。*不管是溫潤如玉的纖弱派，抑或是結實健康的力量派，對女性身材的要求從未消失。讀完這本書，你能重新認識自己，再次贏得對自己身體的控制力。*這是一本分享記錄簿，從產后變形到恢復身材，每個媽媽都可以是女超人。
產后90天恢復少女身材:孕產健身教練的身體實踐 目錄
**章 我的孕產故事：用自己的身體記錄健身實踐1. 我是一個愛折騰的孕婦2. **次懷孕：與傳統坐月子的初抗爭3. 第二次懷孕：懷著寶寶的健身搏擊4. 親歷2次產后身體走形，我知道你們有多辛苦5. 重視自己的身體，看見它，改變它
第二章 什么是中國式懷孕？1. 什么是中國式懷孕？2. “恃孕形兇”——懷孕的特權派3. 身體在現代，腦子卻在古代4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不了解它5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？
第三章 懷孕期間可以健身嗎？1. 孕期健身，是明星的專利嗎？2. 孕期健身傷了我的孫子，你負責嗎？3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險4. 孕期健身問答
第四章 為什么你總不能成功減肥？1. 我們為自己一身肥肉找借口的能力，超乎想象2. 誰有能輕松地擁有？還不是靠自律和死撐3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的4. 你不是沒時間，只是沒管理好時間5.思想上的巨人，行動上的矮子6.不是健身沒用，是你從不堅持7.為什么你總是減不了肥，想聽真話嗎？
第五章 連女性陰部什么構造都不知道，談何備孕？1. 現代人的壓力導致不孕不育嗎？2. 肥胖是備孕的一大殺手3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡了嗎？4. 寶寶從產道出生，可是你真的認識陰道嗎？5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半
第六章 懷孕就可以放開吃？別騙自己了！1. 醫生已經說了要控制體重，你怎么還在瘋狂飲食？2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯合分離”！3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛4. 孕媽媽腰酸背痛？試試用“情緒肌”緩解5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎
第七章 所有產后媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？1. “產后恢復黃金期”真實存在嗎？2. “產后恢復”從何開始？3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔了嗎？5. 明明已經卸貨，為什么肚腩還這么大？
第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？2. 產后評估盆底肌力，及時改善尿失禁3. 多少女人產后過著性冷淡的生活4. 產后陰道松了，如何“緊”回來？5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動了6. 抹不平的妊娠紋：肌肉纖維撕裂還能修復嗎？7. 可怕，產后鍛煉等于子宮下垂？
第九章 給自己心理一個出口，產后抑郁并不可怕1. 有多少產后抑郁都是*親的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社會文化塑造了“完美媽媽”的假象
第十章 如果只為產后美一回，放棄本書吧1. 健身，什么時候開始都不晚2. 如果你覺得困難，先從小目標開始3. 你表現得那么痛苦，卻又縱容懶癌反復4. 你的努力終將成就更好的你
第二章 什么是中國式懷孕？1. 什么是中國式懷孕？2. “恃孕形兇”——懷孕的特權派3. 身體在現代，腦子卻在古代4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不了解它5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？
第三章 懷孕期間可以健身嗎？1. 孕期健身，是明星的專利嗎？2. 孕期健身傷了我的孫子，你負責嗎？3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險4. 孕期健身問答
第四章 為什么你總不能成功減肥？1. 我們為自己一身肥肉找借口的能力，超乎想象2. 誰有能輕松地擁有？還不是靠自律和死撐3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的4. 你不是沒時間，只是沒管理好時間5.思想上的巨人，行動上的矮子6.不是健身沒用，是你從不堅持7.為什么你總是減不了肥，想聽真話嗎？
第五章 連女性陰部什么構造都不知道，談何備孕？1. 現代人的壓力導致不孕不育嗎？2. 肥胖是備孕的一大殺手3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡了嗎？4. 寶寶從產道出生，可是你真的認識陰道嗎？5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半
第六章 懷孕就可以放開吃？別騙自己了！1. 醫生已經說了要控制體重，你怎么還在瘋狂飲食？2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯合分離”！3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛4. 孕媽媽腰酸背痛？試試用“情緒肌”緩解5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎
第七章 所有產后媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？1. “產后恢復黃金期”真實存在嗎？2. “產后恢復”從何開始？3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔了嗎？5. 明明已經卸貨，為什么肚腩還這么大？
第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？2. 產后評估盆底肌力，及時改善尿失禁3. 多少女人產后過著性冷淡的生活4. 產后陰道松了，如何“緊”回來？5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動了6. 抹不平的妊娠紋：肌肉纖維撕裂還能修復嗎？7. 可怕，產后鍛煉等于子宮下垂？
第九章 給自己心理一個出口，產后抑郁并不可怕1. 有多少產后抑郁都是*親的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社會文化塑造了“完美媽媽”的假象
第十章 如果只為產后美一回，放棄本書吧1. 健身，什么時候開始都不晚2. 如果你覺得困難，先從小目標開始3. 你表現得那么痛苦，卻又縱容懶癌反復4. 你的努力終將成就更好的你
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產后90天恢復少女身材:孕產健身教練的身體實踐 作者簡介
王小芳是*健身教練、香港IPTFA孕產培訓師、維珂教育孕產培訓師和心理咨詢師、90天完美蛻變課程體系創始人、中圣會健身創始人。現已從事孕產健身教學12年。曾擔任廣東衛視《健康有道》和廣州電視臺《今晚睇多D》節目的健身專家嘉賓。出版多部健身系列教學片，并在廣東體育頻道播出。如今已經是兩個孩子的媽媽，擁有豐富的孕產健身和產后恢復經驗，現用自己的身體做實驗，將心得體會集結成書，希望能幫助產后身材走形的女性恢復身材以及自信心。
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