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民航體能訓(xùn)練 版權(quán)信息
- ISBN：9787302497615
- 條形碼：9787302497615 ; 978-7-302-49761-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>>
民航體能訓(xùn)練 本書(shū)特色
作為一名空乘工作者，擁有卓越的體能、良好的形體以及高雅的氣質(zhì)，不僅能提高服務(wù)的質(zhì)量，而且一旦將形體姿態(tài)訓(xùn)練內(nèi)化為生活行為，形成正確優(yōu)美的形體姿態(tài)習(xí)慣，還能促進(jìn)身體健康，建立由內(nèi)至外的美。體能是機(jī)體在先天遺傳與后天訓(xùn)練的基礎(chǔ)上所形成的在各項(xiàng)活動(dòng)中承受負(fù)荷與適應(yīng)環(huán)境變化的能力，擁有健康身體才能應(yīng)對(duì)繁重的空中工作。本書(shū)以全面改善和提升民航專(zhuān)業(yè)學(xué)生體能為主要目的，以運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為主要理論體系，結(jié)合普拉提運(yùn)動(dòng)模式精髓，將繁復(fù)的理論隱含在簡(jiǎn)單易行的練習(xí)動(dòng)作中，力求易學(xué)易教，能夠快速、全面地提高體能和改善形體。在理論篇章中，闡述了動(dòng)作設(shè)計(jì)的理論基礎(chǔ)，使練習(xí)者能根據(jù)自身情況，有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉；在實(shí)踐指導(dǎo)篇章中有大量清晰的示范圖片并加上詳盡的動(dòng)作技術(shù)細(xì)節(jié)講解，方便教師指導(dǎo)操作和學(xué)生自我學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生參與鍛煉的自主性，建立終身體育意識(shí)。本書(shū)源于編者多年健身訓(xùn)練教學(xué)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和研究成果，對(duì)于體育教學(xué)工作者和體能訓(xùn)練初學(xué)者都具有指導(dǎo)意義。
民航體能訓(xùn)練 內(nèi)容簡(jiǎn)介
《民航體能訓(xùn)練》以全面改善和提升民航專(zhuān)業(yè)學(xué)生體能為主要目的，以運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為主要理論體系，結(jié)合普拉提運(yùn)動(dòng)模式精髓，將繁復(fù)的理論隱含在簡(jiǎn)單易行的練習(xí)動(dòng)作中，力求易學(xué)易教，能夠快速、全面地提高體能和改善形體。在理論篇章中，闡述了動(dòng)作設(shè)計(jì)的理論基礎(chǔ)，使練習(xí)者能根據(jù)自身情況，有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉；在實(shí)踐指導(dǎo)篇章中有大量清晰的示范圖片并加上詳盡的動(dòng)作技術(shù)細(xì)節(jié)講解，方便教師指導(dǎo)操作和學(xué)生自我學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生參與鍛煉的自主性，建立終身體育意識(shí)。
民航體能訓(xùn)練 目錄
目 錄
**章 民航體能訓(xùn)練概述 1
**節(jié) 民航體能訓(xùn)練的作用 2
第二節(jié) 民航體能訓(xùn)練的特點(diǎn) 6
第三節(jié) 民航體能訓(xùn)練的原則 8
第四節(jié) 體能的測(cè)量與評(píng)價(jià) 10
第二章 有氧能力提升的鍛煉方法 15
**節(jié) 有氧跑步 16
第二節(jié) 跑步機(jī)練習(xí) 19
第三節(jié) 橢圓儀練習(xí)技術(shù) 22
第四節(jié) 固定自行車(chē)練習(xí)技術(shù) 23
第三章 力量增強(qiáng)的訓(xùn)練方法 25
**節(jié) 胸部的鍛煉方法 26
第二節(jié) 背部的鍛煉方法 31
第三節(jié) 肩臂部的鍛煉方法 39
第四節(jié) 腹部的鍛煉方法 48
第五節(jié) 臀腿的鍛煉方法 56
第六節(jié) 全身綜合的鍛煉方法 65
第四章 柔韌改善的伸展方法 71
**節(jié) 頸肩部的伸展方法 72
第二節(jié) 胸臂部的拉伸方法 77
第三節(jié) 背部的伸展方法 80
第四節(jié) 腹部的拉伸方法 84
第五節(jié) 臀部的拉伸方法 86
第六節(jié) 腿部的拉伸方法 87
第五章 體能訓(xùn)練計(jì)劃的制訂和訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)膳食建議 93
**節(jié) 體能訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu) 94
第二節(jié) 中期體能訓(xùn)練計(jì)劃的建議 102
第三節(jié) 訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)膳食建議 129
參考文獻(xiàn) 134
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民航體能訓(xùn)練 作者簡(jiǎn)介
于海亮,男,37歲，沈陽(yáng)師范大學(xué)教師，從事健身指導(dǎo)工作19年，2005年在沈陽(yáng)體育學(xué)院獲得碩士學(xué)位后，即赴沈陽(yáng)師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院擔(dān)任器械健身實(shí)踐與指導(dǎo)專(zhuān)項(xiàng)課教師，先后指導(dǎo)學(xué)生獲得健美健身省級(jí)比賽冠軍4人次，全國(guó)冠軍1人次，培養(yǎng)一線教練數(shù)百人、健身培訓(xùn)師十余人；2009年，開(kāi)設(shè)東北首家體態(tài)矯正健身工作室，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)方式指導(dǎo)千余人次進(jìn)行了形體改善和體態(tài)矯正，總結(jié)健身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)先后出版《器械形體雕塑教學(xué)》和《辦公普拉提》等教程。
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