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欲罷不能-刷屏時代如何擺脫行為上癮 版權信息
- ISBN：9787111587514
- 條形碼：9787111587514 ; 978-7-111-58751-4
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
欲罷不能-刷屏時代如何擺脫行為上癮 本書特色
歡迎來到“行為上癮”的時代！
我們中近半數人至少有一種“行為上癮”：無時無刻盯著手機，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒日沒夜打游戲，頻繁查看郵件，用太多時間工作……
而那些生產和設計高科技產品的人，卻仿佛遵守著毒品交易的頭號規則——自己絕不能上癮。喬布斯的孩子從未用過iPad，Twitter創始人沒有給兩個兒子買過平板電腦，游戲設計師對“魔獸世界”避之不及，數量驚人的硅谷巨頭們根本不讓自己的孩子靠近電子設備……
這是因為，上癮行為帶來短期的快樂，卻會破壞長期的幸福——
智能手機搶奪我們的時間，危害我們與他人的人際關系質量。
電子游戲讓千萬年輕人沉迷其中，失去了正常交流的能力。
可穿戴設備讓很多人運動上癮，出現了運動傷害。歡迎來到“行為上癮”的時代！
我們中近半數人至少有一種“行為上癮”：無時無刻盯著手機，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒日沒夜打游戲，頻繁查看郵件，用太多時間工作……
而那些生產和設計高科技產品的人，卻仿佛遵守著毒品交易的頭號規則——自己絕不能上癮。喬布斯的孩子從未用過iPad，Twitter創始人沒有給兩個兒子買過平板電腦，游戲設計師對“魔獸世界”避之不及，數量驚人的硅谷巨頭們根本不讓自己的孩子靠近電子設備……
這是因為，上癮行為帶來短期的快樂，卻會破壞長期的幸福——
智能手機搶奪我們的時間，危害我們與他人的人際關系質量。
電子游戲讓千萬年輕人沉迷其中，失去了正常交流的能力。
可穿戴設備讓很多人運動上癮，出現了運動傷害。
無處不在的高科技讓購物、工作、色情變得難以回避。
以大量科學研究為基礎，本書揭示出一個驚人真相：行為上癮的生理機制與藥物上癮相同——沉迷于電子游戲時，你的大腦看起來就和海洛因吸食者的大腦一樣。本書將會說明商業公司利用哪些原理設計出誘人上鉤的高科技產品，并且會指導我們擺脫行為上癮、重獲生活掌控權，也幫助孩子遠離上癮、健康成長。
欲罷不能-刷屏時代如何擺脫行為上癮 內容簡介
全面揭秘和解決“行為上癮”的奠基之作
美國亞馬遜分類圖書暢銷榜*名
行為上癮是什么？誘人上癮的體驗是如何設計出來的？
如何遠離行為上癮？如何用行為上癮做些好事？
欲罷不能-刷屏時代如何擺脫行為上癮 目錄
目錄
楔子 令人上癮的時代 / 1
**部分 行為上癮是什么
第1章 行為上癮的興起 / 10
行為上癮是什么 / 14
我們離危險越來越近 / 16
近一半人都有行為上癮 / 17
藥物上癮由來已久 / 21
迷住弗洛伊德的可卡因 / 23
可卡因與可口可樂 / 26
社交媒體對孩子的傷害 / 28
游戲的超強上癮性 / 30
第2章 我們所有人的心癮 / 33
只有5%的士兵毒癮復發 / 34
任何人都能成為癮君子 / 37
快感中樞的強大力量 / 38
誘使人們上癮的是環境 / 41
重回犯罪現場的危險性 / 42
第3章 行為上癮的生物學機制 / 48
游戲上癮的大腦模式與吸毒相同 / 50
上癮的根源是心理痛苦 / 51
任何體驗都可能導致上癮 / 53
帕金森病患者的上癮行為 / 56
上癮不是喜歡，而是渴望 / 59
第二部分 上癮體驗是如何設計出來的
第4章 誘人的目標 / 64
并不興奮的世界冠軍 / 67
一生落魄的大獎獲得者 / 69
追求目標的文化 / 73
目標和記錄無處不在 / 75
可穿戴設備導致鍛煉上癮 / 77
數字引發了癡迷 / 78
成功是通往失敗的路標 / 80
第5章 不可抗拒的積極反饋 / 84
“點贊”是我們時代的可卡因 / 87
輸可以偽裝成贏 / 90
丟掉了反饋，就丟掉了玩家 / 94
虛擬現實技術神奇而危險 / 97
“差一點兒就贏了”好過“總是贏” / 99
第6章 毫不費力的進步 / 103
釣人的“魚餌” / 104
人人都厭惡損失 / 106
吸血游戲的機制 / 109
“新手運”是個大坑 / 112
完全無門檻的“傻”游戲 / 114
智能手機拓展游戲世界 / 115
第7章 逐漸升級的挑戰 / 118
激勵人心的掌控感 / 120
*近發展區與玩樂回路 / 123
勝利即將來臨 / 126
停止規則為何失效 / 129
第8章 未完成的緊張感 / 134
蔡格尼克效應 / 135
腦內循環的歌曲 / 136
吊胃口的播客 / 137
被掐斷的故事 / 141
不可預見更令人愉悅 / 143
令人興奮的購物體驗 / 145
一看到底的劇集 / 147
第9章 令人癡迷的社會互動 / 151
評估自我價值的需求 / 154
平衡社會肯定與個性化 / 157
為社交而游戲 / 160
大腦變成了“腌黃瓜” / 161
再也無法適應現實互動的孩子 / 163
第三部分 如何遠離行為上癮
第10章 讓孩子遠離行為上癮 / 168
自然交流提升孩子社交能力 / 168
面對面溝通至關重要 / 170
為幼兒設定健康的屏幕使用時間 / 172
讓青少年“可持續”地使用數字技術 / 175
家長應該如何做 / 177
陶教授的訓練營 / 178
網癮認知行為治療 / 180
從改變動機開始 / 182
第11章 改變習慣和行為構建 / 186
使用意志力的人會*先失敗 / 187
用好習慣代替壞習慣 / 189
加速新習慣的形成 / 191
構建遠離誘惑的環境 / 193
借助負面反饋的力量 / 196
將提醒任務交給工具 / 199
削弱心理迫切性 / 201
逆向拆解上癮體驗 / 203
第四部分 用行為上癮做好事
第12章 游戲化 / 208
讓正確的事情更有趣 / 209
游戲化促進健康 / 211
游戲化提高學習成績 / 214
游戲化提升工作效率 / 216
游戲減少疼痛和心理創傷 / 219
游戲化的潛在危險 / 221
尾聲 不上癮，我們能做到 / 225
致謝 / 228
注釋 / 230
楔子 令人上癮的時代 / 1
**部分 行為上癮是什么
第1章 行為上癮的興起 / 10
行為上癮是什么 / 14
我們離危險越來越近 / 16
近一半人都有行為上癮 / 17
藥物上癮由來已久 / 21
迷住弗洛伊德的可卡因 / 23
可卡因與可口可樂 / 26
社交媒體對孩子的傷害 / 28
游戲的超強上癮性 / 30
第2章 我們所有人的心癮 / 33
只有5%的士兵毒癮復發 / 34
任何人都能成為癮君子 / 37
快感中樞的強大力量 / 38
誘使人們上癮的是環境 / 41
重回犯罪現場的危險性 / 42
第3章 行為上癮的生物學機制 / 48
游戲上癮的大腦模式與吸毒相同 / 50
上癮的根源是心理痛苦 / 51
任何體驗都可能導致上癮 / 53
帕金森病患者的上癮行為 / 56
上癮不是喜歡，而是渴望 / 59
第二部分 上癮體驗是如何設計出來的
第4章 誘人的目標 / 64
并不興奮的世界冠軍 / 67
一生落魄的大獎獲得者 / 69
追求目標的文化 / 73
目標和記錄無處不在 / 75
可穿戴設備導致鍛煉上癮 / 77
數字引發了癡迷 / 78
成功是通往失敗的路標 / 80
第5章 不可抗拒的積極反饋 / 84
“點贊”是我們時代的可卡因 / 87
輸可以偽裝成贏 / 90
丟掉了反饋，就丟掉了玩家 / 94
虛擬現實技術神奇而危險 / 97
“差一點兒就贏了”好過“總是贏” / 99
第6章 毫不費力的進步 / 103
釣人的“魚餌” / 104
人人都厭惡損失 / 106
吸血游戲的機制 / 109
“新手運”是個大坑 / 112
完全無門檻的“傻”游戲 / 114
智能手機拓展游戲世界 / 115
第7章 逐漸升級的挑戰 / 118
激勵人心的掌控感 / 120
*近發展區與玩樂回路 / 123
勝利即將來臨 / 126
停止規則為何失效 / 129
第8章 未完成的緊張感 / 134
蔡格尼克效應 / 135
腦內循環的歌曲 / 136
吊胃口的播客 / 137
被掐斷的故事 / 141
不可預見更令人愉悅 / 143
令人興奮的購物體驗 / 145
一看到底的劇集 / 147
第9章 令人癡迷的社會互動 / 151
評估自我價值的需求 / 154
平衡社會肯定與個性化 / 157
為社交而游戲 / 160
大腦變成了“腌黃瓜” / 161
再也無法適應現實互動的孩子 / 163
第三部分 如何遠離行為上癮
第10章 讓孩子遠離行為上癮 / 168
自然交流提升孩子社交能力 / 168
面對面溝通至關重要 / 170
為幼兒設定健康的屏幕使用時間 / 172
讓青少年“可持續”地使用數字技術 / 175
家長應該如何做 / 177
陶教授的訓練營 / 178
網癮認知行為治療 / 180
從改變動機開始 / 182
第11章 改變習慣和行為構建 / 186
使用意志力的人會*先失敗 / 187
用好習慣代替壞習慣 / 189
加速新習慣的形成 / 191
構建遠離誘惑的環境 / 193
借助負面反饋的力量 / 196
將提醒任務交給工具 / 199
削弱心理迫切性 / 201
逆向拆解上癮體驗 / 203
第四部分 用行為上癮做好事
第12章 游戲化 / 208
讓正確的事情更有趣 / 209
游戲化促進健康 / 211
游戲化提高學習成績 / 214
游戲化提升工作效率 / 216
游戲減少疼痛和心理創傷 / 219
游戲化的潛在危險 / 221
尾聲 不上癮，我們能做到 / 225
致謝 / 228
注釋 / 230
展開全部
欲罷不能-刷屏時代如何擺脫行為上癮 相關資料
亞當·奧爾特找到了圣杯：他寫出了一本有洞見力的重要作品，而且讓人樂于閱讀。他介紹了技術上癮世界的前沿研究，為迷失在社交網絡、智能手機、游戲、健身手表和其他電子設備里的我們提供了新穎的解決方案，為我們帶來了寬慰。他還說明了相關的風險：這些技術正在阻止我們建立有意義的人際關系，培養孩子的同情心，把工作從睡眠與玩耍中分離開來。如果你曾想知道為什么有些體驗的上癮性那么強，怎樣對時間、財務和人際關系重建控制，那么這本書不可不讀。
—查爾斯·都希格（Charles Duhigg）
《紐約時報》暢銷書《習慣的力量》（The Power of Habit）
如果你停不下來地查郵件、點鏈接、瀏覽、點贊，那么，放下你的電子設備，讀讀亞當·奧爾特的這本書吧。這是一部重要的奠基之作，探討我們為什么對技術上癮，我們怎樣來到這一步，接下來又該怎么做。
—阿里安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）
《睡眠革命》（The Sleep Recolution）和《從容的力量》（Thrive）等書作者
你剛才玩過手機嗎？我猜有。我們的電子設備變得比任何毒品都更容易上癮，多虧有這本書，我們現在知道是為什么了。它深刻地洞察了技術怎樣把我們吸進黑洞，指出我們該做些什么來抵擋它的拉扯力量。
—喬納·伯杰（Jonah Berger）
《紐約時報》暢銷書《瘋傳》（Contagious）一書作者
這是我好久以來讀過的*令人著迷、*重要的一本書了。奧爾特精辟闡釋了控制我們生活的全新迷戀，并為我們提供了所需的工具，拯救我們的企業、家庭和理智。”
—亞當·格蘭特（Adam Grant）
《紐約時報》暢銷書《離經叛道》（Originals）、
《沃頓商學院*受歡迎的成功課》（Give and Take）等書作者
在這本睿智而尖銳的書里，亞當·奧爾特為生活中一種無形的危險擺出了證據：行為上癮。從跟蹤社交媒體“點贊”數字到記錄散步步數，我們行為不再受自己意愿的指引，而是更多地屈從于技術的架構。本書讓人欲罷不能，醍醐灌頂并猛然驚醒。
—丹尼爾·平克（Daniel H. Pink）
《全新銷售》（To Sell Is Human）、《驅動力》（Drive）等書作者
在很多人看來，社交媒體是一種理想的表達模式，但它也隱藏著行為上癮的危險，一如亞當·奧爾特這本精彩的新書所述，它威脅著我們的心理健康和人際關系。在這個愈發受技術驅動的時代，本書揭示了我們在心理上怎樣跟電子設備扭結在一起，并提供了我們迫切需要的解決途徑，讓我們過上豐富、有意義和健康的生活。”
—蘇珊·凱恩（Susan Cain）
“寂靜革命”（Quiet Revolution）聯合創辦人，《紐約時報》暢銷書《內向性格的競爭力》（Quiet: The Power of Introverts in a World That Can抰 Stop Talking）一書作者
蹣跚學步的孩子按下了電梯里的每一個按鈕，外科患者索要止痛片，數百萬人“粘”在了Facebook上……亞當·奧爾特在本書中介紹了這些現象之間存在的一種迷人也嚇人的生理及心理聯系。凡是看過廣告、用智能手機查收過電子郵件、使用過互聯網的人都知道，這些事兒可沒那么輕易罷手。
—戴維·愛潑斯坦（David Epstein）
《紐約時報》暢銷書《運動基因》（The Sports Gene）一書作者
我*初是在模擬文字處理器（也就是紙）上寫下這句話的。受亞當·奧爾特對行為上癮的細致研究所影響，我越來越害怕計算機這臺怪物。奧爾特不是個危言聳聽的人，他對技術的態度公正而理性，出于這個原因，這本有趣詼諧的書更加值得人深思。在一個互聯互通、屏幕無所不在的世界里，本書不可不讀。但為了你自己好，還是買印刷實體版吧。
—瑪利亞·康尼柯娃（Maria Konnikova）
《騙局》（The Confidence Game）和《大智之人》（Mastermind）等書作者
對身邊日復一日從設計上就想讓我們上癮的技術環境，再也沒有比亞當·奧爾特更合適的向導了。本書對釣我們上鉤的技術（這些技術有時相當險惡）做了精彩的探索，還指導我們找到其中的焦點和人性聯系。你的理智會感謝自己翻開了這本書。
—奧利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）
《幸福解讀指南》（The Antidote: Happiness for People Who Can抰 Stand Positive Thinking）一書作者
奧爾特審視的范圍很廣：不僅涉及了老虎機和電子游戲等顯而易見的上癮技術，還涵蓋了社交媒體、約會軟件、在線購物和其他讓人無法罷手的程序。他論述了所有以‘欲罷不能’為商業模式的東西（在今天，大多數商品都是如此）。
—《華盛頓郵報》（The Washington Post）
這本重要的書探討了技術怎樣讓我們上鉤，為什么它極具破壞性—以及，怎樣奪回控制權。
—《人物》（People）雜志
對網癮的一流研究。
—《自然》（Nature）
《欲罷不能》對社交媒體軟件、賭博網站和電腦游戲怎樣通過工程設計釣上用戶做了睿智而迷人的分析。
—《新政治家》（英國版）（New Statesman）
亞當·奧爾特提出了一個可怕的論點：當代社會的互聯互通，不僅對孩子，也對所有人的健康造成了威脅……奧爾特闡明了設計師們對行為上癮的蓄意設計……有趣極了。
—《衛報》（The Guardian）
張侃|發展中國家科學院院士、中國關心下一代工作委員會副秘書長
成癮根植于大自然設置在人類基因中的秘鑰。從現在的研究看來，自從有了人類，就開始有了成癮行為。只有成癮才能使得人欲罷不能，欲罷不能既可以成就好事，也可能給人帶來嚴重的傷害，可以說成癮是人類宿命的雙刃劍。成癮行為必有基因的設置和環境的啟動。大自然不停地啟動人類，如今又出現了對電子產品的成癮。《欲罷不能》向您揭示了：如何利用成癮使得電子產品在提升用戶體驗和使用方便的同時，讓人沉湎于這些產品；如何提高自我認識和控制，才能趨利避害，讓您和您的孩子更好地面對成癮行為，更幸福地生活。
魏坤琳|北京大學心理與認知科學學院教授
無論是狂熱地工作、鍛煉，還是熱衷于刷手機、玩游戲，我們大腦產生的反應和吸毒時類似。這類反應的極致就是“行為上癮”——已被*版的《精神障礙診斷與統計手冊》認定為一種心理障礙。很多人有行為上癮問題，還有很多人是潛在的上癮者，尤其是兒童和青少年更加容易上癮，這都可能會對大腦造成一定的傷害。《欲罷不能》全面深入地介紹了行為上癮的機制，以及商業公司的技術和設計人員如何利用這一機制創造出讓我們上癮的電子設備、軟件、游戲……*重要的是，它告訴我們該如何幫助自己和孩子擺脫行為上癮，奪回自己對生活的掌控權。
吳伯凡
這本書首先給我們展現了一個令人恐怖而又司空見慣的產業——"成癮工業"。這種“工業"橫跨諸多行業，手段隱秘而目標明確——用各種產品、服務、體驗讓人們在渾然不覺中上癮而且癮頭日益增大。消費者與其說是顧客、用戶，不如說是被“成癮工業”擄獲、馴化了的“現金奶牛群”。本書還展示了各行各業是怎樣通過“爐火純青”的心理手術，悄悄將癮頭植入消費者的內心，確保獲客于無形。*重要的是，這本書讓我們如何識別各種"請君入甕"的套路和"神器"，在我們的內心設立抵御、查殺成癮性產品和體驗的“防火墻“，讓自己健康地、不被奴役地活著。
樊登|樊登讀書會創始人
上癮的時代剛剛啟程，大幕尚未拉開，《欲罷不能》的作者就已嗅到了危險的氣息。上癮很大程度是環境促成的，而數字時代比人類歷史上任何時代都更容易讓人上癮——比起以前的科技產品，現代高科技上癮性更強。打開這本書，你會看到蘋果、推特、臉書、“魔獸世界”等產品的創造者都知道自己在做一個危險的東西。《欲罷不能》的根本目的不是讓你完全不再碰任何科技產品，而是讓你從大環境的角度審視自身習慣，理解行為上癮的原理，從而能夠把上癮體驗控制在合理范圍，甚至駕馭其力量去做些好事。
欲罷不能-刷屏時代如何擺脫行為上癮 作者簡介
亞當·阿爾特（Adam Alter）
普林斯頓大學心理學博士。紐約大學斯特恩商學院營銷學副教授，同時在紐約大學心理學院任職，曾被評為“全世界40位最杰出的40歲以下的商學院教授”。
他的研究領域側重于判斷與決策、社會心理學、消費行為學等，其研究成果被廣泛刊登于重要學術期刊中，并且出現在全世界許多電視、廣播和印刷媒體上。《紐約時報》《紐約客》《經濟學人》《連線》《華盛頓郵報》《大西洋月刊》等重要雜志都刊登過他的文章。他著有兩部《紐約時報》暢銷書，最新且最暢銷的就是《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》。
亞當·阿爾特（Adam Alter）
普林斯頓大學心理學博士。紐約大學斯特恩商學院營銷學副教授，同時在紐約大學心理學院任職，曾被評為“全世界40位最杰出的40歲以下的商學院教授”。
他的研究領域側重于判斷與決策、社會心理學、消費行為學等，其研究成果被廣泛刊登于重要學術期刊中，并且出現在全世界許多電視、廣播和印刷媒體上。《紐約時報》《紐約客》《經濟學人》《連線》《華盛頓郵報》《大西洋月刊》等重要雜志都刊登過他的文章。他著有兩部《紐約時報》暢銷書，最新且最暢銷的就是《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》。
譯者簡介
閭佳 資深翻譯工作者，主攻通俗經濟學、社會心理學、經濟管理及科普方向的非虛構類作品，歷年來已出版多部廣受好評的翻譯作品。
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