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長胎不長肉:孕期體重管理全書 版權信息
- ISBN：9787553717098
- 條形碼：9787553717098 ; 978-7-5537-1709-8
- 裝幀：100g膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
長胎不長肉:孕期體重管理全書 本書特色
誰說懷孕了就一定要無止境變胖？ 孕期控制體重、產后快速恢復不是夢！ 本書是專門為注重健康和美麗的孕婦們量身定做的懷孕指南。書中用通俗易懂的語言和詳實豐富的圖片，為孕媽媽合理規劃了孕前、孕中、產后的營養、體重管理方法，包括體重管理、飲食禁忌、營養原則、有氧運動等內容，讓孕媽媽懷孕了也不肥，越孕越美，提升整個人的精氣神。 本書結構清晰，重點對孕前、孕中、產后體重管理的關鍵和方法做出了說明。懷孕前，通過體重檢查讓偏胖、偏瘦的女性做出調整后成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動把體重控制在合理的增長范圍內；生產后，通過哺乳、飲食、運動成為窈窕辣媽，成功實現“長胎不長肉”的美好愿望。 隨著生活水平的提高，社會觀念的轉變，二胎政策的放開，越來越多的育齡女性在追求健康孕育的同時，也追求自身的美麗常駐，拒絕變胖、變丑，希望懷孕時也漂漂亮亮，生產后能快速恢復，不用辛苦地減肥，變成黃臉婆。本書特別適合懷孕女性、準備懷孕的女性，以及有備孕計劃及懷孕女性的家庭。
長胎不長肉:孕期體重管理全書 內容簡介
★ 張鈺仟和馮海波兩位老師在本書中，從營養學的角度出發，結合孕期理論知識，細化孕早、中、晚期及產后的營養餐單，加上孕期運動，打造了一本科學、健康的孕期營養書，給孕婦手把手的具體指導。 ——世界衛生組織健康教育促進研究中心顧問 孫樹俠 ★ 這本書從備孕到產后恢復，非常全面地指導孕媽媽孕期營養和運動，既能保證寶寶的發育，又能合理控制體重。孕和育新的方法論，值得每位媽媽擁有！ ——茄子健康CEO 張志明 ★ 誰說媽媽不能同時擁有健康的寶寶和理想的身材？馮海波和張鈺仟老師用專業的營養知識和豐富的實踐經驗告訴你，準確掌握食物數量，正確搭配一日三餐，吃得對，才能“長胎不長肉”，輕松晉級窈窕孕媽，快樂孕育聰明寶寶。 ——首都保健營養美食學會執行會長 王旭峰 ★我們都堅信有效的孕期體重管理方法是合理的飲食和科學的運動，在懷孕的不同時期增長適當的體重，同時保證胎寶寶的健康發育。這本書介紹懷孕不同時期的營養特點和健康食譜，搭配健康的運動方式，內容條理清晰又不繁瑣，怕胖的各位孕媽媽可以幸福地孕育下一代了。 ——“中國式精英教育”體系創始人 田先 ★懷孕吃對了，媽媽、寶寶才能都健康。馮海波和張鈺仟老師的這本書，讓孕媽媽全面了解體重這件事兒，成功實現“長胎不長肉”的美好愿望，生產后也能成為窈窕辣媽。 ——四川搏錦程職業培訓學校校長 張鳳玲 ★張鈺仟老師生育兩個寶寶的過程中以及其產后身材迅速恢復。是她和馮海波老師營養專業能力的*好體現。他們親身經歷并總結出的“瘦孕”經驗和“落地”的營養知識，值得所有女性朋友擁有。 ——中國孕期營養學專家 邵玉芬
長胎不長肉:孕期體重管理全書 目錄
PART 01 備孕要事：懷孕前先調整你的體重
一、瘦孕的關鍵：孕前就要控制體重
二、你的體重，真的適合懷孕嗎？
三、太胖，減肥是備孕的首要任務
四、太瘦，增肥是備孕的必修功課
PART 02 孕期控制體重，吃對美味，適當運動
一、解開孕婦與體重的幾個誤會
二、懷胎十月，體重增加多少才是“剛剛好”？
三、遵循孕期體重變化規律，正確控制體重
四、通過飲食，控制孕期體重
五、通過運動，控制孕期體重
PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保證均衡飲食就好
一、胎寶寶的發育
二、孕媽媽身體的變化
三、孕早期飲食全攻略
四、孕早期生活提醒
五、產檢項目提示
六、孕早期：專業營養師3天推薦餐單
七、孕早期有氧運動：輕松應對早孕反應
八、我的體重管理記錄
九、張老師獨家專欄：應對妊娠嘔吐的開胃菜
PART 04 孕中期(13~27周)：缺什么，補什么；缺多少，補多少
一、胎寶寶的發育
二、孕媽媽身體的變化
三、孕中期飲食全攻略
四、孕中期生活提醒
五、產檢項目提示
六、孕中期：專業營養師3天推薦餐單
七、孕中期有氧運動：給胎寶寶提供一個理想的環境
八、我的體重管理記錄
九、張老師專欄：從懷孕開始變美
PART 05 孕晚期（28~40周）：關注七大關鍵營養素，促進胎寶寶智力發育
一、胎寶寶的發育
二、孕媽媽身體的變化
三、孕晚期飲食全攻略
四、孕晚期生活提醒
五、產檢項目提示
六、孕晚期：專業營養師3天推薦餐單
七、孕晚期有氧運動：迎接新生命降臨
八、我的體重管理記錄
九、張老師獨家專欄：為你量身打造的舒緩按摩
PART 06 產后體重管理，同樣重要
一、產后你需要減重嗎？
二、產后6周慢慢調整體重
三、停止哺乳后需改變飲食結構
四、膳食補充劑在體重控制中的作用
五、產后有氧運動：做一個曲線傲人的時尚辣媽
六、產后瘦身瑜伽，讓你從頭瘦到腳
七、我的體重管理記錄
八、張老師獨家專欄：瘦身不瘦胸的飲食秘訣
附錄Ⅰ 中國常見食物熱量表
附錄Ⅱ 孕期體重增長參照表
附錄Ⅲ 孕期禁用、慎用藥物一覽表
附錄Ⅳ 寶寶疫苗接種
展開全部
長胎不長肉:孕期體重管理全書 相關資料
★ 張鈺仟和馮海波兩位老師在本書中，從營養學的角度出發，結合孕期理論知識，細化孕早、中、晚期及產后的營養餐單，加上孕期運動，打造了一本科學、健康的孕期營養書，給孕婦手把手的具體指導。 ——世界衛生組織健康教育促進研究中心顧問 孫樹俠 ★ 這本書從備孕到產后恢復，非常全面地指導孕媽媽孕期營養和運動，既能保證寶寶的發育，又能合理控制體重。孕和育新的方法論，值得每位媽媽擁有！ ——茄子健康CEO 張志明 ★ 誰說媽媽不能同時擁有健康的寶寶和理想的身材？馮海波和張鈺仟老師用專業的營養知識和豐富的實踐經驗告訴你，準確掌握食物數量，正確搭配一日三餐，吃得對，才能“長胎不長肉”，輕松晉級窈窕孕媽，快樂孕育聰明寶寶。 ——首都保健營養美食學會執行會長 王旭峰 ★我們都堅信有效的孕期體重管理方法是合理的飲食和科學的運動，在懷孕的不同時期增長適當的體重，同時保證胎寶寶的健康發育。這本書介紹懷孕不同時期的營養特點和健康食譜，搭配健康的運動方式，內容條理清晰又不繁瑣，怕胖的各位孕媽媽可以幸福地孕育下一代了。 ——“中國式精英教育”體系創始人 田先 ★懷孕吃對了，媽媽、寶寶才能都健康。馮海波和張鈺仟老師的這本書，讓孕媽媽全面了解體重這件事兒，成功實現“長胎不長肉”的美好愿望，生產后也能成為窈窕辣媽。 ——四川搏錦程職業培訓學校校長 張鳳玲 ★張鈺仟老師生育兩個寶寶的過程中以及其產后身材迅速恢復。是她和馮海波老師營養專業能力的*好體現。他們親身經歷并總結出的“瘦孕”經驗和“落地”的營養知識，值得所有女性朋友擁有。 ——中國孕期營養學專家 邵玉芬
長胎不長肉:孕期體重管理全書 作者簡介
張鈺仟
一級公共營養師
高級育嬰師
知行健國際健康管理首席專家
拓荒牛營養俱樂部營養導師
“媽媽的味道”營養早餐發起人
“茄子營養師”營養顧問
中糧集團孕產婦兒童營養顧問
近十年從業經驗，長期致力營養宣教與實踐，已讓數十萬媽媽加入營養早餐行列。在營養科普與宣教同時健康孕育自己的寶寶，并指導數千媽媽學會營養知識與科學育兒。張鈺仟
一級公共營養師
高級育嬰師
知行健國際健康管理首席專家
拓荒牛營養俱樂部營養導師
“媽媽的味道”營養早餐發起人
“茄子營養師”營養顧問
中糧集團孕產婦兒童營養顧問
近十年從業經驗，長期致力營養宣教與實踐，已讓數十萬媽媽加入營養早餐行列。在營養科普與宣教同時健康孕育自己的寶寶，并指導數千媽媽學會營養知識與科學育兒。
馮海波
育嬰師
一級公共營養師
一級健康管理師
保健調理師師資
知行健營養學院院長
媽媽的味道公益發起人
中國保健協會減肥分會專家
愛心人士，常年捐助白血病患者和留守兒童。組建了中國營養師培訓機構校長聯盟。一直為營養事業、營養師就業創業奮斗。全國巡講上千場，受益人群過萬人，讓來自全國各地的很多媽媽學會了健康的生活方式和健康的育兒方法。
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