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產后搖身變辣媽 版權信息
- ISBN：9787536969810
- 條形碼：9787536969810 ; 978-7-5369-6981-0
- 裝幀：128g啞粉紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
產后搖身變辣媽 本書特色
經歷了艱辛的懷孕40周后，一個新生命走進了新媽生活，給整個家庭帶來了無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如妊娠紋、乳房松弛、身材走形、皮膚變差等，讓產后新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，產后女性更是迫切希望擺脫體態(tài)臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健康生活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那么，該怎么做呢？
《新媽產后教程：產后搖身變辣媽》將會成為新媽得力助手！
《新媽產后教程：產后搖身變辣媽》根據(jù)產后媽需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方面，帶領產后媽媽從月子期開始直到產后6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，并關注產后美容與保養(yǎng)，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發(fā)的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環(huán)境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全面的指導，為產后煩惱做減法，為美麗和自信做加法。
值得一提的是，《新媽產后教程：產后搖身變辣媽》特別針對產后女性的身體特點，介紹了重點部位的護理細節(jié)，如防止下垂、重塑胸部曲線、注重清潔等，還頗具特色地介紹了一種利于瘦身的親子運動——親子瑜伽，使產后媽媽在實現(xiàn)體態(tài)重塑的同時，享受美好的親子時光。經歷了艱辛的懷孕40周后，一個新生命走進了新媽生活，給整個家庭帶來了無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如妊娠紋、乳房松弛、身材走形、皮膚變差等，讓產后新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，產后女性更是迫切希望擺脫體態(tài)臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健康生活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那么，該怎么做呢？
《新媽產后教程：產后搖身變辣媽》將會成為新媽得力助手！
《新媽產后教程：產后搖身變辣媽》根據(jù)產后媽需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方面，帶領產后媽媽從月子期開始直到產后6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，并關注產后美容與保養(yǎng)，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發(fā)的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環(huán)境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全面的指導，為產后煩惱做減法，為美麗和自信做加法。
值得一提的是，《新媽產后教程：產后搖身變辣媽》特別針對產后女性的身體特點，介紹了重點部位的護理細節(jié)，如防止下垂、重塑胸部曲線、注重清潔等，還頗具特色地介紹了一種利于瘦身的親子運動——親子瑜伽，使產后媽媽在實現(xiàn)體態(tài)重塑的同時，享受美好的親子時光。
擁有一個可愛的寶貝，身處一個幸福的家庭，自己也風采依舊，是一件多么幸福的事情。衷心希望每一位產后媽媽都能重塑窈窕身材，輕松變成美麗辣媽！
產后搖身變辣媽 內容簡介
這是一本關于產后恢復的書，本書根據(jù)產后媽媽的需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方面，帶領產后媽媽從月子期開始直到產后6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，并關注產后美容與保養(yǎng)，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發(fā)的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環(huán)境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽貼心的指導，為產后煩惱做減法，為美麗和自信做加法。
產后搖身變辣媽 目錄
Part 1 了解產后變化，掌握產后瘦身好時機
一、認識自己產后的變化
1．頭發(fā)
2．面部皮膚
3．眼周皮膚
4．手部
5．乳房
6．腹部
7．腿部
8．骨盆
9．
10．陰道
11．消化系統(tǒng)
12．泌尿系統(tǒng)
13．內分泌系統(tǒng)
14．血液系統(tǒng)
二、月子期的恢復與瘦身
1．月子期瘦身5大妙招
2．優(yōu)質睡眠睡出易瘦體質
3．盲目節(jié)食不利于產后恢復．
4．堅持母乳喂養(yǎng)能促進脂肪燃燒
5．抑郁媽媽多產后肥胖
6．月子期瘦身別貪早
三、把握產后瘦身“黃金期”
1．把握改變體態(tài)的黃金時期
2．產后檢查合格才能正式瘦身
3．查找影響產后形態(tài)恢復的因素
4．制訂專屬瘦身計劃
5．產后4個月，加大減肥力度
6．減肥不等于體重減少
7．找對類型，對癥減肥
8．產后運動中容易犯的錯誤
9．產后運動瘦身應遵守的原則
Part 2 產后飲食智慧，健康瘦身兩不誤
一、個月，減體重不減營養(yǎng)
1．飲食原則
2．食譜推薦
二、第2-3個月，增乳不增重
1．飲食原則
2．食譜推薦
三、第4-6個月，瘦身黃金期
1．飲食原則
2．食譜推薦
Part 3 安全的瘦身運動，開啟辣媽訓練營
一、個月，運動量力而行
1．周，排毒正當時
2．第2周，恢復要緊
3．第3周，抓緊恢復骨盆
4．第4周，運動不挑“時”
二、第2～3個月，局部也要痩
1．再見，“大肚腩”
2．再現(xiàn)迷人小蠻腰
3．修煉手冊
4．甩掉“大象腿”
5．修長小腿必殺技
6．手臂從圓滾到纖細
7．胸部“挺”起來
三、第4-6個月，“S”曲線瑜伽造
1．鏟斗式，潤澤肌膚
2．束角式，調整精氣神
3．面部伸展式，預防皮膚松弛
4．頸部瑜伽，趕走頸紋
5．天線式，讓頸部光滑頎長
6．三角扭轉式，打造迷人鎖骨
7．小云雀式，讓胸部更美
8．坐立鷹式，防止胸部外擴
9．魚式，預防胸部下垂
10．臥英雄式，消除副乳
11．摩天式，緊致手臂肌肉
12．拉弓式，纖臂美背
13．飛蝗蟲式，美化肩背部線條
14．坐角扭轉式，又美背
15．幻椅式，塑造性感小
16．重疊半蹲式，調整骨盆
17．鳥王起飛式，矯正骨盆
18．風吹樹式，緊致腰腹線條
19．鴿子式，告別虎背熊腰
20．磨豆功，打造平坦小腹
……
Part 4 關注美容與保養(yǎng)，多愛自己一點
Part 5 產后心理調適，做陽光辣媽
一、認識自己產后的變化
1．頭發(fā)
2．面部皮膚
3．眼周皮膚
4．手部
5．乳房
6．腹部
7．腿部
8．骨盆
9．
10．陰道
11．消化系統(tǒng)
12．泌尿系統(tǒng)
13．內分泌系統(tǒng)
14．血液系統(tǒng)
二、月子期的恢復與瘦身
1．月子期瘦身5大妙招
2．優(yōu)質睡眠睡出易瘦體質
3．盲目節(jié)食不利于產后恢復．
4．堅持母乳喂養(yǎng)能促進脂肪燃燒
5．抑郁媽媽多產后肥胖
6．月子期瘦身別貪早
三、把握產后瘦身“黃金期”
1．把握改變體態(tài)的黃金時期
2．產后檢查合格才能正式瘦身
3．查找影響產后形態(tài)恢復的因素
4．制訂專屬瘦身計劃
5．產后4個月，加大減肥力度
6．減肥不等于體重減少
7．找對類型，對癥減肥
8．產后運動中容易犯的錯誤
9．產后運動瘦身應遵守的原則
Part 2 產后飲食智慧，健康瘦身兩不誤
一、個月，減體重不減營養(yǎng)
1．飲食原則
2．食譜推薦
二、第2-3個月，增乳不增重
1．飲食原則
2．食譜推薦
三、第4-6個月，瘦身黃金期
1．飲食原則
2．食譜推薦
Part 3 安全的瘦身運動，開啟辣媽訓練營
一、個月，運動量力而行
1．周，排毒正當時
2．第2周，恢復要緊
3．第3周，抓緊恢復骨盆
4．第4周，運動不挑“時”
二、第2～3個月，局部也要痩
1．再見，“大肚腩”
2．再現(xiàn)迷人小蠻腰
3．修煉手冊
4．甩掉“大象腿”
5．修長小腿必殺技
6．手臂從圓滾到纖細
7．胸部“挺”起來
三、第4-6個月，“S”曲線瑜伽造
1．鏟斗式，潤澤肌膚
2．束角式，調整精氣神
3．面部伸展式，預防皮膚松弛
4．頸部瑜伽，趕走頸紋
5．天線式，讓頸部光滑頎長
6．三角扭轉式，打造迷人鎖骨
7．小云雀式，讓胸部更美
8．坐立鷹式，防止胸部外擴
9．魚式，預防胸部下垂
10．臥英雄式，消除副乳
11．摩天式，緊致手臂肌肉
12．拉弓式，纖臂美背
13．飛蝗蟲式，美化肩背部線條
14．坐角扭轉式，又美背
15．幻椅式，塑造性感小
16．重疊半蹲式，調整骨盆
17．鳥王起飛式，矯正骨盆
18．風吹樹式，緊致腰腹線條
19．鴿子式，告別虎背熊腰
20．磨豆功，打造平坦小腹
……
Part 4 關注美容與保養(yǎng)，多愛自己一點
Part 5 產后心理調適，做陽光辣媽
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產后搖身變辣媽 作者簡介
楊靜，婦產科主任醫(yī)師，婦產科副主任，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授，湖南省醫(yī)學會醫(yī)療事故技術鑒定專家?guī)斐蓡T。對婦產科常見病、多發(fā)病，產科急危重癥及并發(fā)癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方面有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。
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