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護腳圣經 版權信息
- ISBN：9787535291097
- 條形碼：9787535291097 ; 978-7-5352-9109-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
護腳圣經 本書特色
本書暢銷近20年，是國際運動界權威、完整、專業的護腳圣經。針對運動生理、解剖以及運動傷害的預防、治療，做了全面性的介紹。從腳跟到腳趾，從運動、醫療用品到病癥治療，從好用的資源到康復方式，全方位講解腳的保養，提供**與實用的指導。 本書更從運動員的角度，介紹各種實用的腳部照護方法以及選用腳部用品的訣竅： ★ 冬季、夏季的腳部基礎保養 ★ 買鞋合腳的要素與秘訣 ★ 赤腳跑步的姿勢與科學觀點 ★ 足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品 ★ 預防水皰的膠布粘貼法 ★ 高溫、潮濕、嚴寒等*情況下的賽事準備 ★ 扭傷、拉傷與肌腱損傷 ★ 腳跟、腳趾與皮膚的疾病
護腳圣經 內容簡介
◆《護腳圣經》暢銷20年，是國際運動界權威、完整、專業的護腳圣經。從腳跟到腳趾，從運動、醫療用品到病癥治療，從好用的資源到康復方式，全方位講解腳的保養，提供**與實用的指導。 ◆國內外專科醫生、醫療救護員、運動防護員、各項運動員一致推薦！ 朱家宏：行健骨科診所院長、眼鏡小醫的腳丫故事館版主 李先誠：桃園龍群骨科副院長 吳宏達：中國臺灣路跑馬拉松協會理事長 郭豐州：國際超馬協會技術委員、中國臺灣超馬跑者協會副理事長 馮云：廣告導演、鐵人美魔女 謝諺：鐵人一哥 ◆《護腳圣經》更從運動員的角度，介紹各種實用的腳部照護方法以及選用腳部用品的訣竅： ①冬季、夏季的腳部基礎保養 ②買鞋合腳的要素與秘訣 ③赤腳跑步的姿勢與科學觀點 ④足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品 ⑤預防水皰的膠布粘貼法 ⑥高溫、潮濕、嚴寒等*情況下的賽事準備 ⑦扭傷、拉傷與肌腱損傷 ⑧腳跟、腳趾與皮膚的疾病
護腳圣經 目錄
《護腳圣經》簡介
善用《護腳圣經》
腳部保養懶人包
**篇：腳部基礎篇
1.接受治療
2.擁有健康快樂的雙腳
體貼雙腳
每日必做的功課
咨詢醫師
夏季腳部基礎保養
冬季腳部基礎保養
雙腳老化
3.運動項目和雙腳
運動的共同點
地形的不同
調適體能
生物力學
第二篇：鞋子基礎篇
4.神奇的吻合
買鞋
認識你的雙腳
合腳的要素
合腳的秘訣
定制鞋子
5.鞋子和鞋墊
品牌忠誠度
鞋子的構造
丟棄舊鞋
慢跑鞋
買慢跑鞋
運動鞋
登山鞋
買登山鞋
要有配套措施才能穿輕量鞋
定制鞋
涼鞋
鞋墊
6.赤腳和輕便鞋
打赤腳好，還是穿輕便鞋好？
“不穿”的好處
赤腳慢跑的科學觀
功能與姿勢
打赤腳時的注意事項
避免受傷
輕便鞋的選擇
7.襪子
襪子的纖維及結構
買襪子
特殊襪
不穿襪子
第三篇：預防
8.有效的預防
預防的要素
9.足部產品
足粉
潤滑劑
足部補強劑及膠布黏膠
足部止汗劑
水皰和止汗劑
10.膠布粘貼法
膠布
使用膠布三步驟
粘貼膠布的三個技巧
雙腳的膠布粘貼法
11.矯正鞋墊
定制矯正鞋墊
購買矯正鞋墊
市售矯正鞋墊
使用矯正鞋墊
12.綁腿
自制綁腿
修復綁腿帶
13.綁鞋帶
綁鞋帶的訣竅
鞋帶的綁法
14.腳部保養DIY
皮膚保養
修剪趾甲
腳部按摩
水分、虛脫、鹽分
更換鞋襪
保持鞋子的清新
15 .極端環境及多日比賽
又濕又冷的環境
戰壕足
凍傷
冰雪
高溫
沙子
熱帶皮膚病
多日比賽的腳部保養
腳痛
16.團隊合作及支援隊
團隊合作
規劃腳部護理
隊友的責任
支援隊
17.為選手提供腳部護理
身為醫療隊的一員
設立醫護站
處理水皰的秘訣
賽后處理的建議
醫護工具
18.運動員護腳經驗談
19.預防水皰
可以為雙腳做的事
雙腳用的東西
雙腳穿的東西
綜合使用數種預防水皰的方法
平常該做什么
第四篇：治療方法
20.治療你的腳
21.水皰
紅腫
治療紅腫
紅腫之后：起水皰
水皰的過去、現在與未來
水皰的種類
一般水皰護理
預防感染
進階水皰包扎法
極端的水皰預防及包扎
水皰治療后
處理水皰，聽他們的？聽自己的？
賽后水皰護理
22.拉傷及扭傷，骨折及脫臼
拉傷及扭傷
骨折
脫臼
23.肌腱及韌帶損傷
治療肌腱損傷
跟腱炎
腳跟的肌腱
滑囊炎
足底筋膜炎
24.腳跟疾患
足跟疼痛綜合征
哈格倫氏變形
25.腳趾問題
強化腳趾
黑趾甲
大腳趾的問題
趾甲嵌入癥（甲溝炎、嵌甲）
莫頓趾
疊趾
腳趾踢傷
灰趾甲
人工草皮趾
26.前足問題 趾外翻
跖骨疼痛
莫頓神經瘤
籽骨炎
27.腳趾及雙腳麻木
短暫性麻痛
周邊神經病變
雷諾綜合征
28.皮膚疾病
足癬
厚繭
雞眼
裂隙
足底疣
紅疹
29.冷熱療法
冷療法
熱療法
冷熱交替療法
30.腳部護理產品組
家用基本自我保養組
腰包組
比賽用套組
附錄
附錄A：產品來源
附錄B：鞋子及其他產品評論
附錄C：醫療專家及鞋類專家
附錄D：腳部相關的網絡資源
詞匯表
展開全部
護腳圣經 相關資料
看到這本《護腳圣經》，我實在只能說一句：“讀它就對了！” ——行健骨科診所院長 朱家宏 針對運動生理、解剖或運動傷害的預防、治療，做全面性的介紹。 ——中國臺灣路跑馬拉松協會理事長 吳宏達 《護腳圣經》是耐力運動員腳部保養的參考寶典，就這么簡單。 ——足科醫師、極限運動員 提姆·詹茲 相較于我的足科醫學學位，這本書對你的幫助會更大。 ——足科醫師 比爾·強考克 不管你是業余的休閑健行、極限長跑還是*超級馬拉松競賽選手，這本書里有你尋找多時的解答。 ——加州惡水超級馬拉松醫療指導醫師 麗莎·碧莉絲 本書的知識全面又簡明易懂，是腳部醫護必讀之作。 ——極限馬拉松跑者、《天馬行腳》（Running on Empty）作者 馬紹爾·歐瑞克 上禮拜我才剛跑完澳大利亞250千米超馬賽。因為我讀過這本書，所以雙腳無病無痛地完賽，完全沒起水皰。 ——澳大利亞超馬選手 納森·威爾森 對于照護耐力運動員和士兵的腳，我所學到的技巧全都是從這本書中學到的。 ——美國陸軍特種部隊“SELECTED”計劃發起人、肌力與體能專家、“大狗”教練 安東尼C.·杭佩吉 我認為運動足科醫師應該人手一本《護腳圣經》，它是無比珍貴的資源。 ——足科醫師、美國足部運動醫學學會副會長 羅伯·康尼奈羅 《護腳圣經》有完整的資料，呈現方式有條理又簡單易懂，是我雙腳的救星。 ——超級馬拉松選手、極限冒險賽選手 泰瑞·史奈德 我有幸在探險越野賽遇到本書作者，我們不僅成為朋友，我還把他當成我的心靈導師。我大力推薦《護腳圣經》給那些雙腳受苦的人：你再也不能沒有它。 ——緊急醫療救護人員、加拿大先鋒極限冒險賽醫療協調員 瑪德蕾娜·阿肯奇
護腳圣經 作者簡介
約翰•馮霍夫，30年資深越野路跑與超馬跑者，曾跑過數場50千米賽、50英里賽、百英里賽、24小時賽及72小時賽。他曾三度在超級艱難的美國西部百英里賽事中完賽，也曾背著20千克的背包，和隊友于8日內完成加州內華達山區的約翰謬爾步道。 1992年轉換“工作跑道”，成為急診醫療輔助員，并取得骨科技術師、急診室技術師的資格，現為舊金山灣區緊急醫療服務機構一員，在全世界知名的路跑、超馬、登山或越野賽事當中，提供志愿服務。2009年，他參與了經典的運動傷害教科書Expedition and Wilderness Medicine的撰寫工作。 多年來，他在世界各地的賽事中擔任醫療志工，包扎傷腳，并訓練醫護站工作人員，也提供給數以千計的運動員許多寶貴的護腳知識。個人網站：www.fixingyourfeet.com，為各種運動員提供腳部保養知識與建議。
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