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坐月子體質調養圣經 版權信息
- ISBN：9787538198430
- 條形碼：9787538198430 ; 978-7-5381-9843-0
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
坐月子體質調養圣經 本書特色
本書按照新媽媽*關心的坐月子日常護理、健康月子餐、新生兒喂養和護理、新生兒啟蒙訓練等，給出了*實用、細致的月子體質調養方案與新生兒護理方法和技巧，操作性極強。*特別的是，本書細分受眾群，將順產和剖宮產媽媽的不同護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案、以及新生兒的母乳喂養、人工喂養、混合喂養和特殊寶寶的護理分別進行闡釋和指導，同時，還貼心地增設了產后心理護理和產后恢復與健身，讓新媽媽每天心情愉悅，早日恢復孕前美妙身材。本書內容全面，觀點權威，是準父母*值得擁有的一本孕育枕邊書。
本書有其獨特的風格，真人實拍的唯美圖片充滿生活情趣，讓準媽媽們感覺坐月子是一件多么美好的事！加上簡約的排版，閱讀起來十分舒適。
坐月子體質調養圣經 內容簡介
☆不容錯過！女人一生中改善體質的黃金期 ☆提供給媽媽全面的產后護理知識；讓媽媽調養身心、輕松坐月子，快樂安心養寶寶 ☆為新手媽媽提供全面的產后護理寶典
坐月子體質調養圣經 目錄
**章 產后關鍵42天，影響女人一生的健康………021
PART 01 Postpartum 42 days
1.生完孩子一定要坐月子………………………………………………………………………022
2.正確認識坐月子………………………………………………………………………………023
3.月子里的病，月子里治………………………………………………………………………025
第二章 產后第1周的體質調養方案…………………… 027
PART 02 New mother 1 week after production
**節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 028
1.產后汗證………………………………………………………………………………………028
2.乳房脹痛………………………………………………………………………………………030
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 031
1.本周*重要的事：排惡露、開胃……………………………………………………………031
2.產后不宜立即大肆進補………………………………………………………………………031
3.產后千萬不要立即喝母雞湯…………………………………………………………………032
4.根據體質跟進營養……………………………………………………………………………033
5.紅糖水進補要適量……………………………………………………………………………034
6.本周新媽媽需要的是清淡湯食………………………………………………………………035
7.產后血虛的食療方案…………………………………………………………………………036
8.*佳菜品推薦…………………………………………………………………………………037
●五仁紅糖小米粥……………………………………………………………………………037
●麻油面線……………………………………………………………………………………038
●海參豆腐湯…………………………………………………………………………………038
●蝦仁豆腐……………………………………………………………………………………039
●麻油豬肝……………………………………………………………………………………039
第三節 新媽媽本周必學的產褥體操… ……………………………………… 040
1.腹式呼吸：促進全身血液循環………………………………………………………………040
2.胸式呼吸：促進胸肺部血液循環……………………………………………………………041
3.手臂運動：促進手部血液循環………………………………………………………………042
4.繃腳運動：促進腿部血液循環………………………………………………………………043
5.抬頭運動：放松頭部神經……………………………………………………………………044
6.提肛運動：促進肛門及會陰恢復……………………………………………………………045
7.抬腿運動：促進下肢血液循環………………………………………………………………046
8.拱背運動：收緊背部肌肉……………………………………………………………………047
9.扭腰運動：燃燒腰部脂肪……………………………………………………………………048
10.踩踏運動：預防水腫… ……………………………………………………………………049
11.抬腰運動：促進骨盆恢復… ………………………………………………………………050
小提示：產后恢復運動有講究………………………………………………………………050
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 051
1.產后**次下床………………………………………………………………………………051
2.產后**次排泄………………………………………………………………………………052
3.給剖宮產新媽媽的11個小叮嚀… …………………………………………………………053
4.新媽媽應使用專用衛生巾……………………………………………………………………056
5.緩解產后宮縮痛的方法………………………………………………………………………056
6.緩解產后會陰疼痛的方法……………………………………………………………………057
7.剖宮產新媽媽的哺乳姿勢……………………………………………………………………058
第三章 產后第2周的體質調養方案……………………061
PART 03 New mother 2 week after production
**節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 062
1.子宮下垂………………………………………………………………………………………062
2.產后抑郁………………………………………………………………………………………068
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 074
1.本周進補任務：補血養氣、護腎固腰………………………………………………………074
2.本周的飲食原則：細軟、流質、多樣化……………………………………………………075
3.對癥進補，精挑食材…………………………………………………………………………075
4.葷素搭配，均衡飲食…………………………………………………………………………077
5.*佳菜品推薦…………………………………………………………………………………077
●麻油豬腰……………………………………………………………………………………078
●山藥當歸牡蠣煲……………………………………………………………………………078
●腰花黑木耳湯………………………………………………………………………………079
●黑芝麻粥……………………………………………………………………………………079
第三節 新媽媽本周必學的產褥操… ………………………………………… 080
1.呼氣、吸氣運動：促進血液循環……………………………………………………………080
2.縮陰運動：促進陰道的恢復…………………………………………………………………081
3.伸腿運動：預防腿部水腫……………………………………………………………………082
4.抬腰運動：促進骨盆恢復……………………………………………………………………083
5.旋轉腰部：預防子宮后傾……………………………………………………………………084
6.全身運動：加強骨盆力量……………………………………………………………………085
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 086
1.妊高征新媽媽的保健方法……………………………………………………………………086
2.乳房的清潔衛生………………………………………………………………………………086
3.新媽媽內衣選擇的小技巧……………………………………………………………………087
4.產后腹瀉是怎么一回事？……………………………………………………………………088
5.月子里的刷牙方法……………………………………………………………………………088
6.月子里的洗澡方法……………………………………………………………………………089
第四章 產后第3周的體質調養方案……………………093
PART 04 New mother 3 week after production
**節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 094
1.產后頭痛………………………………………………………………………………………094
2.惡露不止………………………………………………………………………………………104
3.宮頸炎…………………………………………………………………………………………106
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 110
1.進入*佳進補時期……………………………………………………………………………110
2.本周可以開始進補中醫藥膳…………………………………………………………………110
3.新媽媽藥補妙招………………………………………………………………………………112
4.少食多餐，減輕腸胃負擔……………………………………………………………………112
5.哺乳新媽媽的營養攝取方式…………………………………………………………………112
6.冬月子食補妙招………………………………………………………………………………114
7.營養菜品推薦…………………………………………………………………………………115
● 大棗黑豆燉鯉魚… …………………………………………………………………………115
● 鮮果米酒荷包蛋… …………………………………………………………………………116
● 麻油青蝦… …………………………………………………………………………………116
● 蓮藕排骨湯… ………………………………………………………………………………117
● 番茄燉牛肉… ………………………………………………………………………………117
第三節 新媽媽本周必學的全身恢復產褥操… ……………………………… 118
1.上肢運動：恢復手臂、胸肌力量……………………………………………………………118
2.下肢及腰背肌運動：恢復性功能……………………………………………………………119
3.腹肌及股部運動：緊致腹、股肌肉…………………………………………………………120
4.腹肌及腿部運動：纖腰美腿…………………………………………………………………121
5.背腹部及臀肌運動：恢復背、腹、臀部機能………………………………………………122
6.子宮恢復運動：促進惡露排干凈……………………………………………………………123
7.爬行運動：幫助子宮和盆腔復原……………………………………………………………124
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 125
1.保證充足睡眠…………………………………………………………………………………125
2.增加母乳分泌的10大秘訣… ………………………………………………………………126
3.月子期的心理調適……………………………………………………………………………127
第五章 產后第4周的體質調養方案……………………129
PART 05 New mother 4 week after production
**節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 130
1.乳腺增生、乳腺炎……………………………………………………………………………130
2.產后肩背部疼痛………………………………………………………………………………135
3.盆腔炎…………………………………………………………………………………………144
4.產后缺乳………………………………………………………………………………………148
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 152
1.催乳好時機，不能盲目節食…………………………………………………………………152
2.攝入足量的蛋白質……………………………………………………………………………152
3.多攝入有利于皮膚的維生素…………………………………………………………………153
4.喝湯吃肉同時進補……………………………………………………………………………154
5.健腦食物很關鍵………………………………………………………………………………154
6.營養菜品推薦…………………………………………………………………………………154
● 黃豆燜雞翅… ………………………………………………………………………………155
● 羊肉燉蘿卜… ………………………………………………………………………………155
● 花生豬腳湯… ………………………………………………………………………………156
● 板栗燒仔雞… ………………………………………………………………………………157
● 芝麻酒腳湯… ………………………………………………………………………………157
● 蓮子百合煨瘦肉… …………………………………………………………………………158
● 銀耳核桃糖水… ……………………………………………………………………………158
● 羊肉燉大棗… ………………………………………………………………………………159
● 枸杞花生燒豆腐… …………………………………………………………………………159
● 菠菜蛋湯… …………………………………………………………………………………160
第三節 新媽媽本周必學的恢復運動… ……………………………………… 161
1.擴胸運動：擴展胸膛…………………………………………………………………………161
2.小云雀式：按摩乳腺…………………………………………………………………………163
3.站立背部伸展式：消除疲勞…………………………………………………………………164
4.下犬式：恢復精力……………………………………………………………………………166
5.虎式：防止子宮脫垂…………………………………………………………………………168
6.束角式：保養子宮……………………………………………………………………………170
7.炮彈式：收緊盆底肌…………………………………………………………………………171
8.重疊半蹲式：調正骨盆………………………………………………………………………173
9.燕子飛式：提高骨盆承重力…………………………………………………………………175
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 177
1.應對產褥乳腺炎的方法………………………………………………………………………177
2.應對產后口渴的方法…………………………………………………………………………177
3.保護好心靈的窗戶——眼睛…………………………………………………………………178
4.注意清潔衛生和保養…………………………………………………………………………179
5.滿月后可以出門透透氣………………………………………………………………………179
第六章 產后第5周的體質調養方案……………………181
PART 06 New mother 5 week after production
**節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 182
1.產后四肢關節痛………………………………………………………………………………182
2.陰道修復（松弛、陰道炎）…………………………………………………………………205
3.乳房下垂、變形………………………………………………………………………………208
4.產后脫發………………………………………………………………………………………214
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 217
1.月子期吃水果有講究…………………………………………………………………………217
2.及時補鈣很重要………………………………………………………………………………218
3.雞蛋雖好，多吃無益…………………………………………………………………………218
4.不要吃得過量…………………………………………………………………………………219
5.防止進補過度…………………………………………………………………………………219
第三節 新媽媽本周必學的產后健身運動… ………………………………… 220
1.點腳運動：按摩腹腔器官……………………………………………………………………220
2.腳板滑動運動：鍛煉腿腳功能………………………………………………………………221
3.雙腿開合運動：恢復腿部力量………………………………………………………………222
4.手腳抬高運動：預防便秘……………………………………………………………………223
5.步步蓮花式：排除子宮瘀血…………………………………………………………………224
6.坐角式：幫助子宮復位………………………………………………………………………226
7.會陰收束法：恢復陰道彈性…………………………………………………………………228
8.肩橋式：加強盆底肌韌度……………………………………………………………………230
第四節 本周的月子生活小細節… …………………………………………… 232
1.產后肌膚的日常護理方法……………………………………………………………………232
2.堅持凱格爾訓練………………………………………………………………………………233
3.哺乳期要堅持避孕……………………………………………………………………………233
4.恢復身段從點滴做起…………………………………………………………………………234
第七章 產后第6周的體質調養方案……………………237
PART 07 New mother 6 week after production
**節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 238
1.產后腰痛………………………………………………………………………………………238
2.產后全身肌肉酸痛……………………………………………………………………………248
3.產后痔瘡………………………………………………………………………………………259
4.性冷淡（外陰干燥、性欲減退）……………………………………………………………263
5.產后白帶異常…………………………………………………………………………………274
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 277
1.不要吃冷飯冷菜………………………………………………………………………………277
2.不能貪吃巧克力………………………………………………………………………………277
3.遠離茶水、咖啡、碳酸飲料…………………………………………………………………277
4.產后要少吃味精………………………………………………………………………………278
5.月子里不能喝的水……………………………………………………………………………278
第三節 新媽媽本周必學的產后塑形運動… ………………………………… 280
1.基礎運動：緊致腹部肌肉……………………………………………………………………280
2.轉腰運動：恢復腰形…………………………………………………………………………281
3.支持運動：修飾全身線條……………………………………………………………………282
4.云雀式：擊退大臂贅肉………………………………………………………………………283
5.拉弓式：纖細手臂……………………………………………………………………………284
6.摩天式：緊致手臂肌肉………………………………………………………………………286
7.戰士一式：擴展胸部…………………………………………………………………………288
8.魚式：矯正胸形………………………………………………………………………………290
9.臥英雄式：消除副乳…………………………………………………………………………292
10.鳥王式：塑造美麗“蝴蝶骨”… …………………………………………………………293
11.風吹樹式：緊致腰腹線條… ………………………………………………………………295
12.三角伸展式：消除腰部贅肉… ……………………………………………………………297
13.眼鏡蛇扭轉式：增強腰部力量… …………………………………………………………299
14.磨豆功：殲滅腹部贅肉… …………………………………………………………………301
15.船式：緊致腹部線條… ……………………………………………………………………303
16.腹部緊縮式：淡化妊娠紋… ………………………………………………………………304
17.坐角扭轉式：美化臀形… …………………………………………………………………305
18.全蝗蟲式：塑造臀部線條… ………………………………………………………………307
19.仰臥扭轉式：美化腿部線條… ……………………………………………………………308
20.馬面式：擊退臃腫膝蓋… …………………………………………………………………310
21.勾腳運動：*美的足下風情… ……………………………………………………………312
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 314
1.輕松應對產后刀口癢…………………………………………………………………………314
2.剖宮產后預防瘢痕的小技巧…………………………………………………………………314
3.產后體檢不可免………………………………………………………………………………315
4.不要過早恢復性生活…………………………………………………………………………317
5.選擇適合自己的避孕方式……………………………………………………………………318 讀者售后服務專區……………………………………………………………319
PART 01 Postpartum 42 days
1.生完孩子一定要坐月子………………………………………………………………………022
2.正確認識坐月子………………………………………………………………………………023
3.月子里的病，月子里治………………………………………………………………………025
第二章 產后第1周的體質調養方案…………………… 027
PART 02 New mother 1 week after production
**節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 028
1.產后汗證………………………………………………………………………………………028
2.乳房脹痛………………………………………………………………………………………030
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 031
1.本周*重要的事：排惡露、開胃……………………………………………………………031
2.產后不宜立即大肆進補………………………………………………………………………031
3.產后千萬不要立即喝母雞湯…………………………………………………………………032
4.根據體質跟進營養……………………………………………………………………………033
5.紅糖水進補要適量……………………………………………………………………………034
6.本周新媽媽需要的是清淡湯食………………………………………………………………035
7.產后血虛的食療方案…………………………………………………………………………036
8.*佳菜品推薦…………………………………………………………………………………037
●五仁紅糖小米粥……………………………………………………………………………037
●麻油面線……………………………………………………………………………………038
●海參豆腐湯…………………………………………………………………………………038
●蝦仁豆腐……………………………………………………………………………………039
●麻油豬肝……………………………………………………………………………………039
第三節 新媽媽本周必學的產褥體操… ……………………………………… 040
1.腹式呼吸：促進全身血液循環………………………………………………………………040
2.胸式呼吸：促進胸肺部血液循環……………………………………………………………041
3.手臂運動：促進手部血液循環………………………………………………………………042
4.繃腳運動：促進腿部血液循環………………………………………………………………043
5.抬頭運動：放松頭部神經……………………………………………………………………044
6.提肛運動：促進肛門及會陰恢復……………………………………………………………045
7.抬腿運動：促進下肢血液循環………………………………………………………………046
8.拱背運動：收緊背部肌肉……………………………………………………………………047
9.扭腰運動：燃燒腰部脂肪……………………………………………………………………048
10.踩踏運動：預防水腫… ……………………………………………………………………049
11.抬腰運動：促進骨盆恢復… ………………………………………………………………050
小提示：產后恢復運動有講究………………………………………………………………050
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 051
1.產后**次下床………………………………………………………………………………051
2.產后**次排泄………………………………………………………………………………052
3.給剖宮產新媽媽的11個小叮嚀… …………………………………………………………053
4.新媽媽應使用專用衛生巾……………………………………………………………………056
5.緩解產后宮縮痛的方法………………………………………………………………………056
6.緩解產后會陰疼痛的方法……………………………………………………………………057
7.剖宮產新媽媽的哺乳姿勢……………………………………………………………………058
第三章 產后第2周的體質調養方案……………………061
PART 03 New mother 2 week after production
**節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 062
1.子宮下垂………………………………………………………………………………………062
2.產后抑郁………………………………………………………………………………………068
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 074
1.本周進補任務：補血養氣、護腎固腰………………………………………………………074
2.本周的飲食原則：細軟、流質、多樣化……………………………………………………075
3.對癥進補，精挑食材…………………………………………………………………………075
4.葷素搭配，均衡飲食…………………………………………………………………………077
5.*佳菜品推薦…………………………………………………………………………………077
●麻油豬腰……………………………………………………………………………………078
●山藥當歸牡蠣煲……………………………………………………………………………078
●腰花黑木耳湯………………………………………………………………………………079
●黑芝麻粥……………………………………………………………………………………079
第三節 新媽媽本周必學的產褥操… ………………………………………… 080
1.呼氣、吸氣運動：促進血液循環……………………………………………………………080
2.縮陰運動：促進陰道的恢復…………………………………………………………………081
3.伸腿運動：預防腿部水腫……………………………………………………………………082
4.抬腰運動：促進骨盆恢復……………………………………………………………………083
5.旋轉腰部：預防子宮后傾……………………………………………………………………084
6.全身運動：加強骨盆力量……………………………………………………………………085
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 086
1.妊高征新媽媽的保健方法……………………………………………………………………086
2.乳房的清潔衛生………………………………………………………………………………086
3.新媽媽內衣選擇的小技巧……………………………………………………………………087
4.產后腹瀉是怎么一回事？……………………………………………………………………088
5.月子里的刷牙方法……………………………………………………………………………088
6.月子里的洗澡方法……………………………………………………………………………089
第四章 產后第3周的體質調養方案……………………093
PART 04 New mother 3 week after production
**節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 094
1.產后頭痛………………………………………………………………………………………094
2.惡露不止………………………………………………………………………………………104
3.宮頸炎…………………………………………………………………………………………106
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 110
1.進入*佳進補時期……………………………………………………………………………110
2.本周可以開始進補中醫藥膳…………………………………………………………………110
3.新媽媽藥補妙招………………………………………………………………………………112
4.少食多餐，減輕腸胃負擔……………………………………………………………………112
5.哺乳新媽媽的營養攝取方式…………………………………………………………………112
6.冬月子食補妙招………………………………………………………………………………114
7.營養菜品推薦…………………………………………………………………………………115
● 大棗黑豆燉鯉魚… …………………………………………………………………………115
● 鮮果米酒荷包蛋… …………………………………………………………………………116
● 麻油青蝦… …………………………………………………………………………………116
● 蓮藕排骨湯… ………………………………………………………………………………117
● 番茄燉牛肉… ………………………………………………………………………………117
第三節 新媽媽本周必學的全身恢復產褥操… ……………………………… 118
1.上肢運動：恢復手臂、胸肌力量……………………………………………………………118
2.下肢及腰背肌運動：恢復性功能……………………………………………………………119
3.腹肌及股部運動：緊致腹、股肌肉…………………………………………………………120
4.腹肌及腿部運動：纖腰美腿…………………………………………………………………121
5.背腹部及臀肌運動：恢復背、腹、臀部機能………………………………………………122
6.子宮恢復運動：促進惡露排干凈……………………………………………………………123
7.爬行運動：幫助子宮和盆腔復原……………………………………………………………124
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 125
1.保證充足睡眠…………………………………………………………………………………125
2.增加母乳分泌的10大秘訣… ………………………………………………………………126
3.月子期的心理調適……………………………………………………………………………127
第五章 產后第4周的體質調養方案……………………129
PART 05 New mother 4 week after production
**節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 130
1.乳腺增生、乳腺炎……………………………………………………………………………130
2.產后肩背部疼痛………………………………………………………………………………135
3.盆腔炎…………………………………………………………………………………………144
4.產后缺乳………………………………………………………………………………………148
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 152
1.催乳好時機，不能盲目節食…………………………………………………………………152
2.攝入足量的蛋白質……………………………………………………………………………152
3.多攝入有利于皮膚的維生素…………………………………………………………………153
4.喝湯吃肉同時進補……………………………………………………………………………154
5.健腦食物很關鍵………………………………………………………………………………154
6.營養菜品推薦…………………………………………………………………………………154
● 黃豆燜雞翅… ………………………………………………………………………………155
● 羊肉燉蘿卜… ………………………………………………………………………………155
● 花生豬腳湯… ………………………………………………………………………………156
● 板栗燒仔雞… ………………………………………………………………………………157
● 芝麻酒腳湯… ………………………………………………………………………………157
● 蓮子百合煨瘦肉… …………………………………………………………………………158
● 銀耳核桃糖水… ……………………………………………………………………………158
● 羊肉燉大棗… ………………………………………………………………………………159
● 枸杞花生燒豆腐… …………………………………………………………………………159
● 菠菜蛋湯… …………………………………………………………………………………160
第三節 新媽媽本周必學的恢復運動… ……………………………………… 161
1.擴胸運動：擴展胸膛…………………………………………………………………………161
2.小云雀式：按摩乳腺…………………………………………………………………………163
3.站立背部伸展式：消除疲勞…………………………………………………………………164
4.下犬式：恢復精力……………………………………………………………………………166
5.虎式：防止子宮脫垂…………………………………………………………………………168
6.束角式：保養子宮……………………………………………………………………………170
7.炮彈式：收緊盆底肌…………………………………………………………………………171
8.重疊半蹲式：調正骨盆………………………………………………………………………173
9.燕子飛式：提高骨盆承重力…………………………………………………………………175
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 177
1.應對產褥乳腺炎的方法………………………………………………………………………177
2.應對產后口渴的方法…………………………………………………………………………177
3.保護好心靈的窗戶——眼睛…………………………………………………………………178
4.注意清潔衛生和保養…………………………………………………………………………179
5.滿月后可以出門透透氣………………………………………………………………………179
第六章 產后第5周的體質調養方案……………………181
PART 06 New mother 5 week after production
**節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 182
1.產后四肢關節痛………………………………………………………………………………182
2.陰道修復（松弛、陰道炎）…………………………………………………………………205
3.乳房下垂、變形………………………………………………………………………………208
4.產后脫發………………………………………………………………………………………214
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 217
1.月子期吃水果有講究…………………………………………………………………………217
2.及時補鈣很重要………………………………………………………………………………218
3.雞蛋雖好，多吃無益…………………………………………………………………………218
4.不要吃得過量…………………………………………………………………………………219
5.防止進補過度…………………………………………………………………………………219
第三節 新媽媽本周必學的產后健身運動… ………………………………… 220
1.點腳運動：按摩腹腔器官……………………………………………………………………220
2.腳板滑動運動：鍛煉腿腳功能………………………………………………………………221
3.雙腿開合運動：恢復腿部力量………………………………………………………………222
4.手腳抬高運動：預防便秘……………………………………………………………………223
5.步步蓮花式：排除子宮瘀血…………………………………………………………………224
6.坐角式：幫助子宮復位………………………………………………………………………226
7.會陰收束法：恢復陰道彈性…………………………………………………………………228
8.肩橋式：加強盆底肌韌度……………………………………………………………………230
第四節 本周的月子生活小細節… …………………………………………… 232
1.產后肌膚的日常護理方法……………………………………………………………………232
2.堅持凱格爾訓練………………………………………………………………………………233
3.哺乳期要堅持避孕……………………………………………………………………………233
4.恢復身段從點滴做起…………………………………………………………………………234
第七章 產后第6周的體質調養方案……………………237
PART 07 New mother 6 week after production
**節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 238
1.產后腰痛………………………………………………………………………………………238
2.產后全身肌肉酸痛……………………………………………………………………………248
3.產后痔瘡………………………………………………………………………………………259
4.性冷淡（外陰干燥、性欲減退）……………………………………………………………263
5.產后白帶異常…………………………………………………………………………………274
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 277
1.不要吃冷飯冷菜………………………………………………………………………………277
2.不能貪吃巧克力………………………………………………………………………………277
3.遠離茶水、咖啡、碳酸飲料…………………………………………………………………277
4.產后要少吃味精………………………………………………………………………………278
5.月子里不能喝的水……………………………………………………………………………278
第三節 新媽媽本周必學的產后塑形運動… ………………………………… 280
1.基礎運動：緊致腹部肌肉……………………………………………………………………280
2.轉腰運動：恢復腰形…………………………………………………………………………281
3.支持運動：修飾全身線條……………………………………………………………………282
4.云雀式：擊退大臂贅肉………………………………………………………………………283
5.拉弓式：纖細手臂……………………………………………………………………………284
6.摩天式：緊致手臂肌肉………………………………………………………………………286
7.戰士一式：擴展胸部…………………………………………………………………………288
8.魚式：矯正胸形………………………………………………………………………………290
9.臥英雄式：消除副乳…………………………………………………………………………292
10.鳥王式：塑造美麗“蝴蝶骨”… …………………………………………………………293
11.風吹樹式：緊致腰腹線條… ………………………………………………………………295
12.三角伸展式：消除腰部贅肉… ……………………………………………………………297
13.眼鏡蛇扭轉式：增強腰部力量… …………………………………………………………299
14.磨豆功：殲滅腹部贅肉… …………………………………………………………………301
15.船式：緊致腹部線條… ……………………………………………………………………303
16.腹部緊縮式：淡化妊娠紋… ………………………………………………………………304
17.坐角扭轉式：美化臀形… …………………………………………………………………305
18.全蝗蟲式：塑造臀部線條… ………………………………………………………………307
19.仰臥扭轉式：美化腿部線條… ……………………………………………………………308
20.馬面式：擊退臃腫膝蓋… …………………………………………………………………310
21.勾腳運動：*美的足下風情… ……………………………………………………………312
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 314
1.輕松應對產后刀口癢…………………………………………………………………………314
2.剖宮產后預防瘢痕的小技巧…………………………………………………………………314
3.產后體檢不可免………………………………………………………………………………315
4.不要過早恢復性生活…………………………………………………………………………317
5.選擇適合自己的避孕方式……………………………………………………………………318 讀者售后服務專區……………………………………………………………319
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坐月子體質調養圣經 相關資料
月子，是女人一生中改善體質的黃金期。有健康的媽媽，才有健康的寶寶；有快樂的媽媽，才有快樂的孩子。 ——中國孕期營養學泰斗、國務院特殊津貼獲得者、上海醫科大學營養醫學研究中心主任、復旦大學公共衛生學院教授 邵玉芬 全書結構清晰，圖文并茂，內容翔實，緊貼生活，是坐月子、護理新生兒家庭的不可不讀的書。 ——復旦醫科大學紅房子醫院婦產科學教授，著名婦產科專家、優生優育專家 潘明明 坐月子是傳統，也是科學。月子期間將身心調養至*狀態，才能面對繁重的育兒生活，承擔起為人父母的責任。 ——中國優生優育協會會長 秦新華 對新手父母來說，從這本書學到的方法比向祖母、母親學來的方法更科學、簡單、實用。 ——臺北母嬰護理師、母嬰芳香按摩師 王慎明 書中不僅有各種營養補充、飲食注意事項，還針對新媽媽不同時期、不同階段的身體情況，還搭配了不同的飲食調養方法，提醒新媽媽哪些宜多進補，哪些應忌吃。 ——婦產科專家，深圳市的跨界優秀人才，國家高級營養師 戴彬
坐月子體質調養圣經 作者簡介
邵玉芬
海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰斗。1961年畢業于上海第一醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究第一人。擔任上海醫科大學營養醫學研究中心主任；國家八五攻關項目“優生、優育——婦幼營養與胎兒、新生兒及嬰幼兒發育”負責人之一；榮獲國務院特殊津貼專家。所承擔的*重點研究課題多次獲得衛生部科學進步獎。
許鼓
孕嬰童護理專家，超級奶爸，育嬰蜜語（公眾號：yuyingmiyuwx）創始人。
從事專業母嬰服務產業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體系，發起并組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。專家團成員來自全國20多個省市（含香港、臺灣），包括知名婦產科專家、兒科專家、嬰兒心理學專家、早教學專家、行為發育學專家、母嬰護理專家。
許鼓帶領專家團隊所研發的27個孕嬰服務項目，旨在幫助中國家庭解決備孕期、孕期、產褥期、0～1歲育嬰期、1～5歲育兒期上千種常見的、有剛性需求的問題，并率先采取遠程多媒體服務模式，點對點幫助每一個有需求的中國家庭。
戴彬
曾任深圳陽光醫院婦產科主治醫師，2006年獲得國家高級營養師證，成為深圳市的跨界優秀人才。在多年的從醫生涯中，戴醫師對各種婦產科疾病的治療和護理累積了豐富的臨床經驗。所謂“醫者仁心”，她不僅是一位充滿仁愛之心的白衣天使，2006年，她深深感到了“預防勝于治療”的重要性，下定決心學習現代營養學。戴醫師尤其擅長用營養素調理孕產婦的不適癥狀，包括孕吐、便秘、高血脂、高血糖、高血壓、肥胖癥等。“我的使命，就是通過改變孕婦錯誤的飲食生活習慣，用愛去幫助她們優生優育！”現在，她是華南地區被許多人尊為“活菩薩”的孕期健康管理專家。
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