包郵瑜伽之美

作者：段曉猛

出版社：河北科學技術出版社出版時間：2016-09-01

開本： 25cm 頁數： 218

本類榜單：保健/心理健康銷量榜

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版權信息
內容簡介
目錄
節選

瑜伽之美版權信息

ISBN：9787537583855
條形碼：9787537583855 ; 978-7-5375-8385-5
裝幀：一般銅版紙
冊數：暫無
重量：暫無
所屬分類：
保健/心理健康
>
健身

瑜伽之美內容簡介

本書詳細解讀了系統練習瑜伽的方法、步驟、動作要領和注意事項。本書圖文并茂, 實用性強, 適合廣大瑜伽愛好者閱讀使用。按照本書介紹的方法練習, 擁有曼妙的身材就不是夢!

瑜伽之美目錄

目錄
**章瑜伽認知
第二章瑜伽基礎功法
**節瑜伽解密/002
第二節瑜伽修煉的**道具/003
第三節修煉瑜伽要點及注意事項/005
第三章修煉秀場
**節纖體從現在“坐”起/032
**節瑜伽基礎熱身/010
第二節休息術/028
第三節冥想法/029
**節收縮面部肌肉，跟大餅臉說拜拜/074
第二節消除下頜贅肉，告別雙下巴/077
第三節糾正大小臉，讓面部更勻稱/079
第四節淡斑祛痘，塑造靚麗肌膚/081
第五節柔膚祛皺，養成凍齡美女/092
第六節烏發潤發，柔亮光潔惹人羨/104
第七節排毒潤色，做一個消“毒”麗人/114
第四章特色養顏瑜伽
第五章特色纖體瑜伽
第二節一呼一吸，排毒去脂/037
第三節“手印”平衡身心/041
第四節纖體“式”在必得/045
**節美頸——塑造魅力纖頸/122
第二節瘦臂——打造無與倫“臂”的魅力/134
第三節提胸——打造迷人“峰”景/140
第四節細腰——變身“腰”窕淑女/149
第五節美腹——塑造“腹”麗佳人/162
第六節翹臀——打造性感的“臀”凸量/174
第七節美背——塑造迷人“背”景/180
第八節瘦腿——打造頎長秀腿/194
第九節纖形——系統打造魅力“仙”體/210

展開全部

瑜伽之美節選

　　瑜伽解密　　瑜伽起源于5000多年前的“古印度”，是印度傳統文化的重要組成部分，是一門源遠流長，歷史悠久，內容豐富的練功方法。在“古印度”的那個樂園里，圣賢們通過特定的實施原則，在自己身心系統中導入天地生命系統，在整合天、地、人生命系統過程中悟出：人類的身心系統只是為維持生命*低功能而結合著，人體功能的絕大部分以睡眠形式潛伏在體內，其直接原因是常人身心大部分處于分割的狀態。換言之，人的身體、感情及精神都是處于要求實現各自需求的無序狀態中。　　伴隨生命的發展，這種身心分離的狀態日趨嚴重，并使得每個人無法將身心能量序化成一個整體來起作用。瑜伽體系認為，只有把身心能量高純度序化之后，才能建立充分挖掘潛能賴以實現的平臺。　　“瑜伽”意為軀體與心念在穩定、安靜和舒適的狀態下達到和諧與統一。　　◆《瑜伽經》中對瑜伽的定義　　*穩定*舒適的姿勢。　　瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調“動靜結合”，練習過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結合起來，外練筋骨，內養精氣神。瑜伽的體位練習使腦細胞的活動得到調整、改善和提高，有利于大腦控制調整各臟器的功能，尤其是內分泌系統的調整，減肥效果不但明顯而且持久，同時還能美體（塑身美姿）。　　◆瑜伽與健美操有所不同　　健美操使肌肉和內臟處在極度緊張狀態，而瑜伽可使新陳代謝緩慢，使生命體系放松，產生增進美容與美體的*大效果。神奇的瑜伽有助于你集中精力，保持良好的感覺和平和的心態；增強實現自我價值的信心；改善身體內部機能，使身體的能量與活力得到全面恢復；使肌肉與骨骼得到強化訓練，全方位促使脂肪分解，加速體重下降。　　修煉瑜伽要點及注意事項　　零傷害·瑜伽修煉要點　　與一般劇烈運動相比，瑜伽練習中受傷的可能性很小。但如果不多加注意，仍然有可能讓身體受到傷害。將下面這些注意事項牢記于心，并將其落實在每一次瑜伽練習中，零傷害就能輕松實現，而且還能收到事半功倍的鍛煉效果。　　瑜伽練習前后的飲食習慣　　一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在饑餓難受，可以在練習前半小時補充一些流質、易消化的食物，如粥、面條等，但也不宜過量。練習完畢后，可及時補充一杯白開水，或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯后不宜立即練習瑜伽，因為短時間內，食物沒有被消化完，容易增加腸胃負擔，引起腸胃不適，發生嘔吐或眩暈現象。　　練完瑜伽半小時后洗澡　　剛練完瑜伽就迫不及待地洗澡，是一個容易犯的普遍錯誤行為，正確的做法是練習瑜伽后休息半小時，待身體安定下來后再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因為經過一系列的瑜伽體式練習后，能量仍均勻地在身體的各個部位流動穿行，體溫也比平時略高一些，立刻洗澡會引發身體溫度的變化，留在體內的能量不得不用來維持身體的溫度，容易破壞身體正常機能，導致免疫力下降。不過，可以選擇在練習前洗一個澡，然后休息20～30分鐘，這樣能讓身體變得更加潔凈和輕松，減少肌肉緊張，幫助身體獲得舒張。　　空調房里不宜練習瑜伽　　練習瑜伽*好在陰涼、通風的環境中，可以選擇空間足夠大、干凈舒適的房間練習，也可以在露天場所，如花園、草坪等開闊的地方練習，但要避開大風、寒冷、驕陽或空氣比較污濁的時候。需要注意的是，不要選擇在空調房里練習瑜伽。因為瑜伽是一項有氧運動，空調房內往往氧氣不足，一來影響練習效果，二來練習時人體的毛孔處于完全張開的狀態，如果空調的冷氣襲人，很容易引起感冒。此外，皮膚在空調房內會呈現缺水狀態，時間長了會減弱排汗功能，不能達到排毒功效。　　由易到難，循序漸進練習瑜伽　　瑜伽體式眾多，可以按照難度等級，由易到難、循序漸進地練習。初學者不要急功近利，妄想一兩次或者短時間內達到鍛煉效果，或者希望自己一下子就完成高難度的體式，這些想法都是錯誤的。每個人的體能和體質都不一樣，練習時一定要量力而行。先做到自己的極限位置，然后再慢慢向標準動作靠攏，循序漸進地提升自己的能力。要記住，瑜伽是一個長期的運動體系，需要堅持不懈的練習。同時應把它當成是個人的修煉，不要盲目和人攀比。　　不同身體狀況必知的禁忌　　針對不同的身體狀況，練習瑜伽時也要牢記一些禁忌。如患有慢性疾病，或者手術過后處于恢復期的人群，練習瑜伽之前，*好先咨詢醫生，然后在瑜伽教練的指導下練習。高血壓、低血壓患者，頭部或頸部受過傷害的人群，不適合做頭下腳上的倒立動作。孕婦練習瑜伽要在教練指導下進行，凡壓迫到腹部的體式都要避免，產前三個月要停止練習。女性在經期練習瑜伽能穩定情緒，減緩痛經，但在經期頭兩天*好只做靜坐或冥想呼吸的練習，經期后期也不要做大幅度的動作，避免倒立、反轉和過分擠壓腹部的體式。　　……

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