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正確的睡眠防百病 版權信息
- ISBN：9787504664051
- 條形碼：9787504664051 ; 978-7-5046-6405-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
正確的睡眠防百病 本書特色
睡眠不足是當今世界的三大死因之一！睡眠不足會增加患上癌癥、腦血管疾病、心臟病的概率；睡得太多的人死亡率比其他人高40%！早睡早起不是正確的睡眠方式。睡著得快不等于睡得健康。睡得過多，睡得過少，都不是正確的睡眠方式，都對健康無益。 那么怎樣的睡眠，才是正確的睡眠呢？本書將告訴你答案，幫你擁有樹立良好的睡眠習慣，及時預防各種疾病，擁抱健康！
正確的睡眠防百病 內容簡介
本書為日本引進，臨床一線專家侯丕華翻譯，交給您實用的睡眠小竅門，幫您告別睡眠障礙。
正確的睡眠防百病 目錄
前 言
過度睡眠和睡眠不足，都是大病的開始
第 1 章
不良工作習慣，可使癌癥患病率增加3 ～ 5 倍
日光燈對身體不好
熬夜，使月經提早來潮
一上夜班就腹瀉的原因
安靜的環境，可以幫您控制血壓
僅兩天睡眠不足，糖尿病病情就急速進展
睡眠不足是人體*大的負擔
熬夜，提高肥胖的風險
睡眠不足導致臥床不起
睡眠不足與三大死因的危險關系
流感疫苗的有效和無效
由于不規律的睡眠而患上抑郁癥
都5 歲了，還不會描述三角形的孩子們
星期一猝死多發的原因 24 過度睡眠，會使死亡率增加40%
睡眠不足是一種疾病
睡眠——簡單而強大的健康方法
第 2 章
健康睡眠所必需的三個環節
任何人都可以做到的、獲得優質睡眠的方法
晚上12 點之前睡眠，可以預防疾病
找出*佳睡眠時間的方法
不能神清氣爽地起床的兩個理由
早睡早起是不正確的
請不要使用遮光窗簾
晚餐會給身體造成負擔
早餐吃火腿蛋類食品，有助于睡眠
午睡請限制在15 分鐘內
從睡魔中解救自己的“抗重力肌肉”
使夜間工作變得輕松愉快的唯一方法
入睡好≠健康
肌肉發達的人睡眠好
睡前洗澡，影響入睡
在睡不著的時候，做伸展運動
怕冷的人意想不到的睡眠方法
在悶熱的夏季也能夠舒適睡眠的夏季睡眠法58 開關的聲音影響睡眠
請將臥室僅用于睡眠
導致睡眠不好的咖啡和煙
安眠藥并不是不好的藥物
若要飲酒的話，請在晚上6 點
睡眠不能夠儲蓄
了解睡眠知識，睡眠就會發生戲劇性的變化
第 3 章 克服回籠覺的誘惑
早晨感到疲乏無力并非低血壓
盜竊多發生在入睡40 分鐘之后
世界上睡眠時間*短的國家是日本
順從人體的自然節律
入睡后的*初2 個小時是預防疾病發生的黃金時間段
一到非洲就精力充沛
有熟睡感的睡眠并不是身體所需要的睡眠
鼻子是個超高性能的機器
失眠的人和健康的人睡眠時間僅相差40 分鐘
下班后去健身會所是失眠的根源
因搬家而導致失眠的男性
因“愛迪生的詛咒”而得病
第 4 章 睡眠應是第三位重要的事
早起，豈止是得到了三分利
嬰兒睡眠時會笑
沒有夢就沒有人類的進步
切爾諾貝利爆炸事故的元兇
夕練優于晨練
兒媳的孝心，導致婆婆失眠
人的體質與職業性質不匹配
用朝陽治療悶居家中的人
睡眠不足，導致短期內增重3 千克
到醫院看病*好是在上午
老年人早起的秘密
睡眠不佳的人，每天晚睡30 分鐘
每天外出2 個小時，治療夜間徘徊
早晨型生活有助于調理異常的腎功能
快眠家族
睡眠，無風險而高回報的投資
用優質的睡眠，振興社會
結束語
過度睡眠和睡眠不足，都是大病的開始
第 1 章
不良工作習慣，可使癌癥患病率增加3 ～ 5 倍
日光燈對身體不好
熬夜，使月經提早來潮
一上夜班就腹瀉的原因
安靜的環境，可以幫您控制血壓
僅兩天睡眠不足，糖尿病病情就急速進展
睡眠不足是人體*大的負擔
熬夜，提高肥胖的風險
睡眠不足導致臥床不起
睡眠不足與三大死因的危險關系
流感疫苗的有效和無效
由于不規律的睡眠而患上抑郁癥
都5 歲了，還不會描述三角形的孩子們
星期一猝死多發的原因 24 過度睡眠，會使死亡率增加40%
睡眠不足是一種疾病
睡眠——簡單而強大的健康方法
第 2 章
健康睡眠所必需的三個環節
任何人都可以做到的、獲得優質睡眠的方法
晚上12 點之前睡眠，可以預防疾病
找出*佳睡眠時間的方法
不能神清氣爽地起床的兩個理由
早睡早起是不正確的
請不要使用遮光窗簾
晚餐會給身體造成負擔
早餐吃火腿蛋類食品，有助于睡眠
午睡請限制在15 分鐘內
從睡魔中解救自己的“抗重力肌肉”
使夜間工作變得輕松愉快的唯一方法
入睡好≠健康
肌肉發達的人睡眠好
睡前洗澡，影響入睡
在睡不著的時候，做伸展運動
怕冷的人意想不到的睡眠方法
在悶熱的夏季也能夠舒適睡眠的夏季睡眠法58 開關的聲音影響睡眠
請將臥室僅用于睡眠
導致睡眠不好的咖啡和煙
安眠藥并不是不好的藥物
若要飲酒的話，請在晚上6 點
睡眠不能夠儲蓄
了解睡眠知識，睡眠就會發生戲劇性的變化
第 3 章 克服回籠覺的誘惑
早晨感到疲乏無力并非低血壓
盜竊多發生在入睡40 分鐘之后
世界上睡眠時間*短的國家是日本
順從人體的自然節律
入睡后的*初2 個小時是預防疾病發生的黃金時間段
一到非洲就精力充沛
有熟睡感的睡眠并不是身體所需要的睡眠
鼻子是個超高性能的機器
失眠的人和健康的人睡眠時間僅相差40 分鐘
下班后去健身會所是失眠的根源
因搬家而導致失眠的男性
因“愛迪生的詛咒”而得病
第 4 章 睡眠應是第三位重要的事
早起，豈止是得到了三分利
嬰兒睡眠時會笑
沒有夢就沒有人類的進步
切爾諾貝利爆炸事故的元兇
夕練優于晨練
兒媳的孝心，導致婆婆失眠
人的體質與職業性質不匹配
用朝陽治療悶居家中的人
睡眠不足，導致短期內增重3 千克
到醫院看病*好是在上午
老年人早起的秘密
睡眠不佳的人，每天晚睡30 分鐘
每天外出2 個小時，治療夜間徘徊
早晨型生活有助于調理異常的腎功能
快眠家族
睡眠，無風險而高回報的投資
用優質的睡眠，振興社會
結束語
展開全部
正確的睡眠防百病 作者簡介
【作者簡介】 宮崎總一郎，1954年出生于日本愛媛縣，1979年畢業于秋田大學醫學部，為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會睡眠醫療認定醫師，F擔任滋賀醫科大學睡眠學講座特聘教授，是診治睡眠障礙的睡眠醫療專家，向社會普及睡眠知識，進行睡眠指導師的培訓。著有《提高大腦效率的“睡眠學”》《成長兒童的睡眠學》《快眠家族的進步》等書。 【譯者簡介】 侯丕華，醫學碩士，主任醫生，碩士研究生導師。畢業于北京中醫藥大學，就職于衛生部中日友好醫院干部保健科，從事中西醫結合內科臨床工作20余年。為全國第二批名老中醫學術繼承人和全國“第二批優秀中醫臨床人才”，具有堅實的中西醫理論基礎知識和豐富的臨床經驗。目前承擔有中央保健局專項基金等課題。發表專業學術論文40余篇，參編相關醫學專著數本。曾在日本研修學習和工作2年。
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