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拉伸訓練彩色圖譜 版權信息
- ISBN：9787115392190
- 條形碼：9787115392190 ; 978-7-115-39219-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
拉伸訓練彩色圖譜 本書特色
《拉伸訓練彩色圖譜》是一本完整的拉伸訓練可視化指南，共包括100個涉及頸部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，并詳細介紹了重點鍛煉的身體部位、起始姿勢、訓練要點、注意事項、針對的人群以及不同技術等級的拉伸練習者所需的訓練次數和持續時間等。《拉伸訓練彩色圖譜》*后部分，還介紹了針對不同身體部位的病痛所進行的拉伸組合訓練方案。利用本書所介紹的方法，無需專門器械即可在家庭、辦公室及其他場所進行卓有成效的訓練。
拉伸訓練彩色圖譜 內容簡介
1. 本書具有很強的實用價值，詳細介紹了如何以及在何時對身體的不同部位進行有效的拉伸，從而提高柔韌性，長時間保持良好身體狀態。 2. 介紹了不同區域肌肉拉伸的*好方法，對于每種練習方法都提供了詳細清晰的圖示和說明，展示了主要肌肉和輔助肌群的運動狀態。讀者可以按照書中圖示和文字說明進行練習，直觀方便。 3. 探討了拉伸對預防、減緩和治療運動損傷和不當姿態引起的疼痛（頸椎、背部、肩部、腰部、膝關節等）的益處和方法。 4. 采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，并提供清楚簡明的說明，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。
拉伸訓練彩色圖譜 目錄
如何使用本書
人體肌肉分布圖
運動平面
何為拉伸練習
拉伸的益處和方法
基本拉伸原理
■上身及頸部拉伸
頸部拉伸
斜方肌
1頸部側屈
2助力頸部側屈
肩胛提肌
3頸部彎曲和旋轉
斜角肌
4頸部旋轉和伸展
胸鎖乳突肌
5頸部伸展和抬下巴
夾肌
6助力頸部彎曲
背部區域拉伸
前鋸肌
7舉手過頭
8仰臥肩部前擺
背闊肌
9穆罕默德姿勢
10交叉雙臂
11舉手上身彎曲
12固定點處牽拉
半棘肌
13助力上身彎曲
長斜方肌
14手臂前伸
15抱上身
16抱腿
腹部及腰部拉伸
腹直肌
17仰臥脊柱伸展
18跪式腰部伸展
19眼鏡蛇姿勢
腹斜肌
20旋轉拉伸
21前臂舉頭
22上身側屈
腰方肌
23膝蓋抵胸拉伸
24交叉腿
25屈膝抵胸
26坐式上身彎曲
27下蹲上身彎曲
28坐式手臂前伸
■上肢、肩部及胸部拉伸
肩部拉伸
三角肌
29手臂前置后拉
30錨點位后拉
31前側手臂后拉
32坐式前伸
胸大肌
33雙邊扶墻上身彎曲
34單邊墻壁支撐
35屈肘支撐
36后臂伸展
37雙手抱頭
回旋肌
38坐式手部抵胸
39肘部前拉
40曲柄式拉伸
上臂及前臂拉伸
肱二頭肌
41反向單邊支撐
42扭曲墻壁支撐
43后方牽拉
肱三頭肌
44正面靠墻撐肘
45后背勾手
46肘部后拉
肱骨內上髁肌群
47手腕牽拉與伸展
48雙邊反向支撐
上髁肌群
49彎曲手腕牽拉
50雙邊手背支撐
手部及腕部拉伸
腕部與手指伸肌及屈肌
51腕部和手指屈曲
52助力腕部伸展
53手指伸展
54拇指彎曲
55菱形姿勢
56拇指牽拉
■下肢拉伸
臀部拉伸
內收肌群
57站立腿部拉伸
58俯撐腿部拉伸
59站立抬腿
60雙邊相撲姿勢
61膝蓋及前臂支撐后移
62蝴蝶姿勢
63坐式v形拉伸
64仰臥v形拉伸
外展肌群
65交叉腿軀干側屈
66單邊支撐站立
腰大肌
67單邊臺階拉伸
68騎士姿勢
69屈膝伸展對側腿
70屈膝對側踵后拉
臀大肌
71單邊交叉腿
72仰臥屈曲膝關節及臀部
梨狀肌
73膝關節交叉
74固定點交叉腿
75坐式交叉腿
76俯面交叉
腿部及足部拉伸
股四頭肌
77站立后扶腳
78騎士姿勢后扶腳
79雙邊跪膝
80仰面拉伸
81側邊拉伸
股二頭肌
82站立單腳伸前
83站立抬腿
84膝關節靜靠
85雙邊倒v形
86雙邊坐式
87仰臥抬腿
腓腸肌
88墻壁支撐背屈
89臺階背屈
90坐式牽引
比目魚肌
91前方支撐
92雙邊臺階式
93坐式雙手牽拉
94雙邊四肢著地
脛骨前肌
95雙邊腳背支撐
96腳背后拉
腓骨長肌
97坐式側拉
蚓狀肌
98雙邊跪膝
99坐式足部牽拉
100腳趾牽拉
■病痛拉伸指南
頸部疼痛
背部疼痛
腰部疼痛
肩部疼痛
肘部疼痛
手部疼痛
骨盆及臀部疼痛
臀肌部疼痛
膝關節疼痛
腿部疼痛
踝部疼痛
足底疼痛
索引
參考文獻
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拉伸訓練彩色圖譜 作者簡介
西班牙著名運動醫學專家，私人健身教練，健身雜志撰稿人，編寫過多本關于健身與運動方面的圖書，多次獲得重要獎項。
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