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冥想5分鐘,等于熟睡一小時 版權信息
- ISBN：9787539983325
- 條形碼：9787539983325 ; 978-7-5399-8332-5
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
冥想5分鐘,等于熟睡一小時 本書特色
◆出版6年整，全新修訂版重磅上市！*權威、*完整、*可靠！
◆《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》連續6年榮獲美國亞馬遜身心靈暢銷書榜*佳圖書！
◆《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》掀起國內**股冥想熱潮！
◆睡不好，學冥想！
◆只要冥想幾分鐘的時間，就能高效解除焦慮、疲憊，放松大腦，幫你無視壓力，一天中的任何時候都能像從熟睡中自然醒來那樣，充滿活力。
◆讀客睡前心靈文庫，把睡前的時光還給心靈。
冥想5分鐘,等于熟睡一小時 內容簡介
冥想其實極為簡單易學，*初的冥想只需幾分鐘時間，就能讓您放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
開會累了冥想一會兒，伏案久了冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒。簡單冥想5分鐘，把大腦清空，整個人松弛下來，您就會發現一個更好的自己：清晰的思維，超強的注意力，準確的判斷力，平靜而放松的內心，渾身散發出活力與智慧。
冥想5分鐘,等于熟睡一小時冥想5分鐘,等于熟睡一小時 前言
在《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》一書中，里克·漢森博士和理查德·蒙迪思博士提供了一條美麗、清晰、實用的大路，直指佛陀冥想的核心智慧。運用現代科學研究打開冥想的神秘大門，以一種全新且直觀的方式教會你古老深邃的冥想鍛煉秘訣，讓你身心得到徹底休息，就像從熟睡中醒來一樣充滿活力。在書中，佛教的經典教義和神經科學革命性的發現，首次融合在一起，直指佛陀冥想修行的核心。
讀這本書的*大好處是，讓你學會實用的冥想鍛煉法，在短短幾分鐘里，放松你的身心，提升幸福感，培養安寧感、同情心，減少痛苦。這本書也將引領你以全新的、充滿智慧的視角，像佛一樣看待生活，并培育和發展這種智慧。當然，要想從冥想中得到收獲，關鍵是不管冥想多簡單，都要在日常生活中堅持。佛陀在菩提樹下打坐冥想，他的弟子在寺廟中冥想，現在的你在家中冥想也可以獲得相同的效果，一樣的清晰有效。
我曾經親眼見識過里克先生和理查德先生用這些秘訣，使參與冥想鍛煉的人在意識和心靈方面得到了引人注目的積極效果。
人類比以往任何時候都更需要找到關愛、理解以及平和的道路，無論對個人還是對整個世界都一樣。學會像佛一樣冥想，就是*好的方法。
愿上述評論恰如其分。
敬祝
杰克·考恩菲爾德博士
伍德埃克，加利福尼亞
2009年6月
冥想5分鐘,等于熟睡一小時 目錄
**章冥想5分鐘，等于熟睡一小時
學冥想第1課：初學冥想5分鐘
仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想了
冥想，就是大腦的覺醒
佛在冥想前，一樣有痛苦
佛不是生來就有的，是冥想鍛煉出來的
冥想需要約束、學習和選擇
讓自己跟著佛一起冥想、一起休息
站在自己一邊，掌握自己的未來
世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上
大腦常識課NO.1：大腦的基本說明書
第二章“定”的冥想法 讓痛苦靠邊站
學冥想第2課：“定”的冥想法
背著3個與生俱來的包袱，不痛苦才叫奇怪
你不僅僅是你的，還是人類的，社會的，親朋好友的
一切都在不停地變，包括你
蜥蜴躲危險，松鼠銜松果，猴子找香蕉
大腦在瘋狂地制造幻象
理解痛苦，你才會更好地冥想
大腦常識課NO.2：大腦*重要的子系統——神經元
第三章數呼吸冥想法 掌握“慢生活”訣竅
學冥想第3課：數呼吸冥想法
你的欲望，總讓自己受傷
了解痛苦的生理基礎，過上“慢生活”
做5個深呼吸，再次體驗冥想的巔峰狀態
了解痛苦的4個階段，讓生活慢下來
大腦常識課NO.3：大腦的進化史
第四章甜蜜冥想法 批量生產快樂
學冥想第4課：甜蜜冥想法
對著鏡子宣誓：和一切不愉快戰斗到底！
治愈痛苦，拔掉悲觀蒲公英
積極主動，像海綿那樣吸收快樂
大腦常識課NO.4：大腦的進化升級
第五章強化內心冥想法 改變你的弱勢
學冥想第5課：強化內心冥想法
7個方法，先從神經開始強大
從自身出發，獲得背靠菩提樹的安全感
不想受傷，就住進“大腦庇護所”
培育良性欲望，把握滿足的力量
內心強大的感覺，像野獸，像雄鷹
大腦常識課NO.5：大腦的關鍵零件
第六章宇宙冥想法 擁有超常理解力
學冥想第6課：宇宙冥想法
保持“定”，不為瑣事煩心
處于“定”境，大腦就會有超常的理解力
把不安寧的事全列出來，一個一個處理掉
愛與恨都是進化出來的
和你的愛之狼融為一體
警告你的恨之狼，別傷害他人成習慣
大腦常識課NO.6：大腦的“四大金剛”
第七章自我同情冥想法 輕松改善人際關系
學冥想第7課：自我同情冥想法
強化移情能力，讓你擁有呼風喚雨的人際關系
和別人親密接觸，4種方法就夠了
每天同情5種人，你將會很快樂
做正確的事，按自己的道德標準生活
掌握有效的溝通法則，輕松交朋友
大腦常識課NO.7：用腦就像磨刀，越磨越快
第八章善意回歸冥想法 無限擴大交際圈
學冥想第8課：善意回歸冥想法
愛他人也需要掌握細致的方法
用善意，溶解你對他人的惡意
畫一個圈子，圈住整個世界
大腦常識課NO.8：大腦里的神經化學物質
第九章專注冥想法 強化你的注意力
學冥想第9課：專注冥想法
注意力凝結起來就是一股超強激光束
3方面平衡下，注意力*強
人和人不同，你得知道什么*適合你
先設定意圖，每次只做一件事
保持清醒，別讓身體太疲憊了
安靜下來，讓身體順流而去
大腦常識課NO.9：你為什么會焦慮和抑郁
第十章忘我冥想法 向身邊傳播美好
學冥想第10課：忘我冥想法
別迷戀自我，這會讓你很自私
淡化自我，就是在遠離煩惱
說話時，試著別說“我”、“我的”
可以羨慕，但別嫉妒
心里有窟窿，就用謙卑去堵
融入世界，你的天空就會很晴朗
愛你身邊的人，一邊祝福萬物，一邊幸福生活
大腦常識課NO.10：大腦主要神經系統的運作機制
附錄冥想靜心的美食菜單
學冥想第1課：初學冥想5分鐘
仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想了
冥想，就是大腦的覺醒
佛在冥想前，一樣有痛苦
佛不是生來就有的，是冥想鍛煉出來的
冥想需要約束、學習和選擇
讓自己跟著佛一起冥想、一起休息
站在自己一邊，掌握自己的未來
世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上
大腦常識課NO.1：大腦的基本說明書
第二章“定”的冥想法 讓痛苦靠邊站
學冥想第2課：“定”的冥想法
背著3個與生俱來的包袱，不痛苦才叫奇怪
你不僅僅是你的，還是人類的，社會的，親朋好友的
一切都在不停地變，包括你
蜥蜴躲危險，松鼠銜松果，猴子找香蕉
大腦在瘋狂地制造幻象
理解痛苦，你才會更好地冥想
大腦常識課NO.2：大腦*重要的子系統——神經元
第三章數呼吸冥想法 掌握“慢生活”訣竅
學冥想第3課：數呼吸冥想法
你的欲望，總讓自己受傷
了解痛苦的生理基礎，過上“慢生活”
做5個深呼吸，再次體驗冥想的巔峰狀態
了解痛苦的4個階段，讓生活慢下來
大腦常識課NO.3：大腦的進化史
第四章甜蜜冥想法 批量生產快樂
學冥想第4課：甜蜜冥想法
對著鏡子宣誓：和一切不愉快戰斗到底！
治愈痛苦，拔掉悲觀蒲公英
積極主動，像海綿那樣吸收快樂
大腦常識課NO.4：大腦的進化升級
第五章強化內心冥想法 改變你的弱勢
學冥想第5課：強化內心冥想法
7個方法，先從神經開始強大
從自身出發，獲得背靠菩提樹的安全感
不想受傷，就住進“大腦庇護所”
培育良性欲望，把握滿足的力量
內心強大的感覺，像野獸，像雄鷹
大腦常識課NO.5：大腦的關鍵零件
第六章宇宙冥想法 擁有超常理解力
學冥想第6課：宇宙冥想法
保持“定”，不為瑣事煩心
處于“定”境，大腦就會有超常的理解力
把不安寧的事全列出來，一個一個處理掉
愛與恨都是進化出來的
和你的愛之狼融為一體
警告你的恨之狼，別傷害他人成習慣
大腦常識課NO.6：大腦的“四大金剛”
第七章自我同情冥想法 輕松改善人際關系
學冥想第7課：自我同情冥想法
強化移情能力，讓你擁有呼風喚雨的人際關系
和別人親密接觸，4種方法就夠了
每天同情5種人，你將會很快樂
做正確的事，按自己的道德標準生活
掌握有效的溝通法則，輕松交朋友
大腦常識課NO.7：用腦就像磨刀，越磨越快
第八章善意回歸冥想法 無限擴大交際圈
學冥想第8課：善意回歸冥想法
愛他人也需要掌握細致的方法
用善意，溶解你對他人的惡意
畫一個圈子，圈住整個世界
大腦常識課NO.8：大腦里的神經化學物質
第九章專注冥想法 強化你的注意力
學冥想第9課：專注冥想法
注意力凝結起來就是一股超強激光束
3方面平衡下，注意力*強
人和人不同，你得知道什么*適合你
先設定意圖，每次只做一件事
保持清醒，別讓身體太疲憊了
安靜下來，讓身體順流而去
大腦常識課NO.9：你為什么會焦慮和抑郁
第十章忘我冥想法 向身邊傳播美好
學冥想第10課：忘我冥想法
別迷戀自我，這會讓你很自私
淡化自我，就是在遠離煩惱
說話時，試著別說“我”、“我的”
可以羨慕，但別嫉妒
心里有窟窿，就用謙卑去堵
融入世界，你的天空就會很晴朗
愛你身邊的人，一邊祝福萬物，一邊幸福生活
大腦常識課NO.10：大腦主要神經系統的運作機制
附錄冥想靜心的美食菜單
展開全部
冥想5分鐘,等于熟睡一小時 節選
仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想了
如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寧，當然應該向那些冥想修行者取經。
近來，人們對冥想這種方式也愈發關注。幾千年來，傳統的冥想方法幫助人們深入大腦深處，讓大腦寧靜深沉，足以聽清楚默默低語，并以精細的方法對大腦加以優化。
如果你想掌握某種技巧，通常*好的辦法就是向那些已經掌握了這種技巧的人學習，這就好比你想燒一手好菜，就應該向**廚師討教廚藝一樣。因此，如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寧，當然應該向那些冥想修行者取經。這里的冥想修行者，就是指那些虔誠信徒和修道和尚。
雖然“冥想”這個詞聽起來很深奧，但是只要你祈禱過，或者懷著好奇的心情仰望過星空，那你就已經體驗過冥想了。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派別有關，包括基督教、猶太教、伊斯蘭教、印度教和佛教。當然，其中和科學體系*接近的是佛教。
這些重大的發現和經驗可以幫助你切實優化你的大腦。你可以運用這種能力減輕痛苦，減緩各類生理功能紊亂，增強你的幸福感。這其實就是佛教修行中所說的“覺醒之路”的核心，沒有什么書能讓你讀完之后就直接成佛，但是如果能讓你對佛陀的大腦和意識有更深入的理解，借助佛陀在這條“覺醒之路”上留下的種種經驗和教訓，你就可以充分發掘自己大腦的潛能，充滿快樂和關懷，具備更敏銳的洞察力。
冥想，就是大腦的覺醒
對于那些每天24小時、一周7天被工作折磨得根本沒時間進行精神鍛煉的上班族來說，更需要學會冥想，讓大腦覺醒起來。
究竟是什么導致了誕生整個宇宙的大爆炸？如何才能協調量子力學和廣義相對論，從而產生一個大統一理論？大腦和意識，尤其是自我意識，究竟是什么關系？*后這個問題之所以可以和其他兩個問題相提并論，是因為它們三個一樣難以回答。這已經成為當今世界的幾大科學謎團。
人類的大腦是在孩童時期發育成熟的，意識也是如此；如果大腦受傷，那么意識也會因此而受損。大腦在化學成分上的微小變化都會引起人類情緒、注意力以及記憶力的變化。越來越多的研究顯示，意識是牢固依存于大腦的。
當然，目前還沒有任何人知道大腦是怎樣被意識塑造的。在這里，你不需要腦電圖，也不需要神經科學博士學位，只要直接觀察、體驗你自己和這個世界，你就會變得更加快樂、更加友善、更加健康。當然，如果能理解究竟大腦是怎樣受到影響的，肯定會更有幫助。特別是對于那些根本沒時間進行有意識的精神鍛煉的上班族，每天24小時、一周7天被工作折磨著，更需要學會冥想，需要優化大腦，讓大腦覺醒起來。
佛在冥想前，一樣有痛苦
我們人類的大腦極度發達，它提供了肥沃的土壤讓這些痛苦長成參天大樹。利用冥想優化大腦，就可以鋸斷痛苦之樹。
盡管生活中有很多愉快和喜悅，但同時也有很多不適和悲傷——這些不幸其實都是由基因，或者說是動物（包括人類自己）進化產生的三種不同求生策略所決定的。盡管單純從求生的角度來看，這些策略的確有效，但它們也帶來了痛苦。
簡單來說，這些策略就是要保證，當動物（或者人）遇到麻煩、感覺不舒服或者極端痛苦的時候，神經系統會立即發出警報信號，讓動物（或者人）遠離麻煩。但是由于求生策略本身存在著內在矛盾，所以在實施下述三種策略時，麻煩還是會伴隨我們。
切斷聯系，在自己和外界環境之間建立一個邊界；
試圖阻止正在發生的改變，以便在小范圍內保持內在系統的穩定；
趨利避害，接近機會，擺脫威脅。
大多數動物的神經系統都沒人類發達，不會讓這些策略產生的警報演變成巨大的悲痛。人類會為未來而擔憂，為過去而悔恨，為當下的所作所為而自責。當無法得到想要的，就會失落；當失去鐘愛的，就會失望。會因為那些帶給我們痛苦的事物而飽受折磨；面對痛苦，我們心煩意亂；面對死亡，我們憂憤交加，一天天地在憂愁中醒來。這些被我們的不愉快和不滿所圍繞的痛苦，實際上是由我們的大腦營造出來的。注意，是被營造出來的，而不是本來就有的。
因為它們是被營造出來的，所以有希望被解決。之所以這么說，是因為既然大腦是這些痛苦的根源，那么毫無疑問，也可以通過大腦來解決。
冥想5分鐘,等于熟睡一小時 作者簡介
里克·漢森博士，美國著名冥想教練，心理學家。因出版本書成為全美最受歡迎的冥想教練。
理查德·蒙迪恩博士，神經科學家，從事冥想與腦科學研究30多年。
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