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核心基礎(chǔ)運動 版權(quán)信息
- ISBN：9787550252592
- 條形碼：9787550252592 ; 978-7-5502-5259-2
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
核心基礎(chǔ)運動 本書特色
核心基礎(chǔ)運動是由脊骨神經(jīng)醫(yī)師埃里克·古德曼和世界**運動員的體適能教練彼得·帕克聯(lián)手開發(fā)出的一種新的方法。它重新定義了身體的核心， 把鍛煉重點從腹部轉(zhuǎn)移到背部較大的肌肉群，通過強化身體后方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿后側(cè)的肌肉群，由它們擔(dān)負起支撐上半身的任務(wù)，并推動身體做任何動作。這套訓(xùn)練計劃已在數(shù)百名學(xué)員身上展現(xiàn)出驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多**運動員和好萊塢演員登門求教，在本書中您也能看到他們分享的成功經(jīng)驗。該運動包含三套為期兩周的體能訓(xùn)練：舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進階招式和強化身體并預(yù)防背痛復(fù)發(fā)的加強版招式，每個招式都簡單易行，能夠打造層層強健的肌肉，強化臀部支撐力。
核心基礎(chǔ)運動 內(nèi)容簡介
長期以來，久坐不動的生活形態(tài)徹底地改變了我們的生活，也徹底地改變了當(dāng)代人的身體健康狀況。人體原本的設(shè)計是以臀部作為動作中心支點的，但久坐不動卻把這份工作轉(zhuǎn)移到腰椎，限制了我們的動作，造成了今天有那么多人遭受背痛的困擾。核心基礎(chǔ)運動便是教大家用人體天生設(shè)定好的方式，也就是原始的動作模式做動作，把鍛煉重點從腹部轉(zhuǎn)移到背部較大的肌肉群，通過強化身體后方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿后側(cè)的肌肉群，由它們擔(dān)負起支撐上半身的任務(wù)，并推動身體做任何動作，一口氣解決了長期存在的問題。 這套運動是由脊骨神經(jīng)醫(yī)師埃里克·古德曼和世界**運動員的體適能教練彼得·帕克聯(lián)手開發(fā)的一種新的方法，這套訓(xùn)練計劃已在數(shù)百名學(xué)員身上展現(xiàn)出驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引了諸多**運動員和好萊塢演員登門求教，并將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。 該運動無需器械輔助，不需專業(yè)場地，簡單易行，效果顯著。只需兩周，每周3 天，每次15 分鐘，熟練5 個基本招式，你就可以重新開啟頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。 一旦你真正開始練習(xí)核心基礎(chǔ)運動，你將真切地感受到這套運動帶給你的好處。這不僅是一套運動，更是一種健康平衡的生活形態(tài)，它將會給你的生活帶來意想不到的改變。 《核心基礎(chǔ)運動》其實就是一本人體使用手冊，閱讀本書，你將真正學(xué)會如何才能正確使用自己的身體！ 成功案例 nba 球星創(chuàng)造自己的體能高峰 2010 年nba總冠軍、前洛杉磯湖人隊控球后衛(wèi)德里克·費舍爾 打造奧運*佳運動員的體能奇跡 美國奧運水球代表隊隊長托尼·阿澤維多 現(xiàn)代身體修復(fù)奇跡 學(xué)員家屬謝麗爾·多斯基 運動傷害之后，重新動起來 美國自行車協(xié)會認(rèn)證二級專業(yè)教練布拉德·西曼 擺脫背痛的好萊塢巨星 著名演員馬修·麥康納 50 歲才開始練，登上美國本土*高峰 業(yè)余運動員簡·希爾 終結(jié)反復(fù)受傷的惡夢 intelliskin 健身服裝公司創(chuàng)辦人兼創(chuàng)意總監(jiān)蒂姆·布朗 對任何動作都能充滿信心 電影演員杰夫·布里奇斯 核心基礎(chǔ)運動，幾星期就能復(fù)原 見證學(xué)員亞歷克斯·多爾蒂 第10次獲得世界沖浪冠軍，全靠核心基礎(chǔ)運動 世界沖浪冠軍凱利·斯萊特 帶著力量重返球場 nba 前克里夫蘭騎士隊球員盧克·沃爾頓 身體不再僵硬、爆發(fā)力十足 職業(yè)網(wǎng)球選手亞歷山德拉·史蒂文森 打造*健康、*厲害的狀態(tài) 電影演員羅伯·洛 重傷后仍能東山再起 職業(yè)自行車選手盧卡斯·尤瑟 核心基礎(chǔ)運動，一切運動的開始 職業(yè)自行車選手吉姆·托馬斯 將不可能化為可能的魔法運動 商界人士奧拉夫·蓋朗-埃梅斯 一輩子都要做的運動 知名運動經(jīng)紀(jì)公司沃森曼媒體集團董事長兼執(zhí)行總裁凱西·沃森曼
核心基礎(chǔ)運動 目錄
簡 目
前言 核心基礎(chǔ)運動，一切肢體活動的根本
第 1 章 **運動員為何都在練？
第 2 章 為何運動會頻頻受傷？
第 3 章 人人都會有背部問題，因為你做動作都靠腰
第 4 章 哪些肌肉你用得太多、動得太少？
第 5 章 練習(xí)5 大基本招式，輕松完成所有運動
第 6 章 進階 7 招式，體能更上層樓！
第 7 章 加強版 10 招，疼痛不復(fù)發(fā)、動作更完美！
第 8 章 臀部伸展 2 動作，找回柔軟與靈活
第 9 章 運動后修復(fù)、提升體能，讓家用“按摩師”來幫你
第 10 章 打造無毒無痛的飲食與健康生活守則
第 11 章 化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練
細 目
前言 核心基礎(chǔ)運動，一切肢體活動的根本
第 1 章 **運動員為何都在練？
1.1 上班族、媽媽、球星、沖浪冠軍都需要
1.2 運動為何反而有害健康？
1.3 職業(yè)運動員都在練，怎么運動也不受傷
1.4 你的身體缺乏這套正確動作
第 2 章 為何運動會頻頻受傷？
2.1 平坦腹部沒那么重要
2.2 為什么我們決定重新定義身體核心？
2.3 久坐不動——背部緊繃
2.4 用臀部運動，而非脊椎！
2.5 簡單的膝蓋微彎就能運動到對的肌肉
第 3 章 人人都會有背部問題，因為你做動作都靠腰
3.1 身體正在對你說的話
3.2 上半身的重量不能放在腰上
3.3 人老是不經(jīng)意傷害脊椎
3.4 這些背部問題，你一定有一兩個
痙攣、肌肉受傷或缺氧
椎間盤問題——慢性背痛的根源
椎間盤退化從二十多歲就開始了
退化性關(guān)節(jié)炎會加重肌肉損傷
椎管狹窄癥會導(dǎo)致四肢無力
椎弓解離癥與脊椎滑脫癥
懷孕與背痛的原因
3.5 各種不當(dāng)動作模式只有一種結(jié)果
第 4 章 哪些肌肉你用得太多、動得太少？
4.1 良好動作的基礎(chǔ)在臀部
4.2 脊椎的穩(wěn)定器，使身體更有力
短小的多裂肌——你不知道它有多重要
豎脊肌——良好姿勢的關(guān)鍵
腰方肌——現(xiàn)代人過度使用
髂腰肌愈緊，脊椎愈無力
4.3 臀肌，雙足站立的支撐
臀大肌——*強壯的肌肉
臀中肌與臀小肌——穩(wěn)定臀部
4.4 大腿肌群——與臀肌共同合作
4.5 更強壯有力，不再痛的正確運動法
第 5 章 練習(xí)5 大基本招式，輕松完成所有運動
5.1 找出身體*緊繃的地方
5.2 復(fù)原身體*健康的力量
5.3 基本第 1 式：基礎(chǔ)式
基礎(chǔ)式8 大步驟圖解
5.4 基本第 2 式：背部伸展式
背部伸展式4 大步驟圖解
核5.5 基本第 3 式：內(nèi)收肌輔助的背部伸展式
內(nèi)收肌輔助的背部伸展式兩大步驟圖解
5.6 基本第 4 式：跪姿基礎(chǔ)式
跪姿基礎(chǔ)式6 大步驟圖解
5.7 基本第 5 式：弓箭步伸展式
弓箭步伸展式3 大步驟圖解
5.8 兩周啟動正確肌肉群
第 6 章 進階 7 招式，體能更上層樓！
6.1 感覺肌肉正在伸展并做動作
6.2 進階第 1 式：基礎(chǔ)式
6.3 進階第2 式：深蹲式
深蹲式5 大步驟圖解
6.4 進階第 3 式：啄木鳥式
啄木鳥式5 大步驟圖解
6.5 進階第 4 式：背部伸展式
6.6 進階第 5 式：內(nèi)收肌輔助的背部伸展式
6.7 進階第 6 式：跪姿基礎(chǔ)式
6.8 進階第 7 式：弓箭步伸展式
第 7 章 加強版 10 招，疼痛不復(fù)發(fā)、動作更完美！
7.1 帶著力量去做各式各樣的體能活動
7.2 加強第 1 式：基礎(chǔ)式
7.3 加強第 2 式：深蹲式
7.4 加強第 3 式：早安式
早安式4 大步驟圖解
7.5 加強第4 式：風(fēng)車式
風(fēng)車式4 大步驟圖解
7.6 加強第 5 式：啄木鳥式
7.7 加強第 6 式：背部伸展式
7.8 加強第 7 式：變化版撐體式
變化版撐體式3 大步驟圖解
7.9 加強第 8 式：內(nèi)收肌輔助的背部伸展式
7.10 加強第 9 式：跪姿基礎(chǔ)式
7.11 加強第 10 式：弓箭步伸展式
第 8 章 臀部伸展 2 動作，找回柔軟與靈活
8.1 測驗?zāi)愕耐渭『完P(guān)節(jié)到底有多硬
8.2 健臀第 1 式：正面跨腿轉(zhuǎn)體式
正面跨腿轉(zhuǎn)體式6 大步驟圖解
8.3 健臀第 2 式：背面跨腿轉(zhuǎn)體式
背面跨腿轉(zhuǎn)體式4 大步驟圖解
第 9 章 運動后修復(fù)、提升體能，讓家用“按摩師”來幫你
9.1 你一定擠得出時間做喜歡的運動
9.2 身體沒有適當(dāng)休息，就不會進步
9.3 在家就能用的“按摩師”——泡棉滾筒
9.4 小腿滾筒按摩法
9.5 大腿后側(cè)肌群滾筒按摩法
9.6 大腿內(nèi)收肌滾筒按摩法
9.7 髂脛束滾筒按摩法
9.8 臀肌滾筒按摩法
9.9 股四頭肌滾筒按摩法
9.10 臀屈肌滾筒按摩法
9.11 闊背肌滾筒按摩法
9.12 胸肌滾筒按摩法
9.13 上背部滾筒按摩法
9.14 下背部滾筒按摩法
9.15 利用網(wǎng)球也能消除氣結(jié)
按摩足弓
按摩腳趾
第 10 章 打造無毒無痛的飲食與健康生活守則
10.1 別讓不良習(xí)慣上門討債
10.2 腰酸背痛——原因在于壓力
10.3 新陳代謝的高低跟疼痛有關(guān)嗎？
10.4 別把食物當(dāng)做獎品
10.5 請按下停止進食鍵
10.6 別吃得比航天員差
10.7 只做到九成，就夠了！
10.8 全食物的飲食清單
10.9 愈晚吃愈少
10.10 一次只改變一件小事
10.11 感覺有點餓，來杯水
10.12 我們的三餐潔凈飲食計劃
提高一整天新陳代謝的早餐
維持體力的點心選擇
這樣吃午餐，下午精力充沛
振奮精神的下午茶
晚餐別吃淀粉類
睡前的助眠點心
這樣喝飲料才對
第 11 章 化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練
11.1 運動不是拼命，正確健身你得懂
11.2 30 歲后停止肌肉流失，得靠阻力訓(xùn)練
11.3 讓身體變成燃燒卡路里的機器
11.4 這些運動，讓你變身火力超強燃脂機
如何利用橢圓訓(xùn)練機？
如何利用健身腳踏車？
如何利用跑步機？
如何利用劃船機？
11.5 變換才是王道
后 記 正確運動改變?nèi)松?/p>
出版后記 改變你一生的神奇運動
成功案例
nba 球星創(chuàng)造自己的體能高峰
2010 年nba 總冠軍、前洛杉磯湖人隊控球后衛(wèi)德里克·費舍爾
打造奧運*佳運動員的體能奇跡
美國奧運水球代表隊隊長托尼·阿澤維多
現(xiàn)代身體修復(fù)奇跡
學(xué)員家屬謝麗爾·多斯基
運動傷害之后，重新動起來
美國自行車協(xié)會認(rèn)證二級專業(yè)教練布拉德·西曼
擺脫背痛的好萊塢巨星
著名演員馬修·麥康納
50 歲才開始練，登上美國本土*高峰
業(yè)余運動員簡·希爾
終結(jié)反復(fù)受傷的惡夢
intelliskin健身服裝公司創(chuàng)辦人兼創(chuàng)意總監(jiān)蒂姆·布朗
對任何動作都能充滿信心
電影演員杰夫·布里奇斯
核心基礎(chǔ)運動，幾星期就能復(fù)原
見證學(xué)員亞
展開全部
核心基礎(chǔ)運動 作者簡介
著者簡介： 埃里克·古德曼（Dr. Eric Goodman），美國脊骨神經(jīng)醫(yī)師，大學(xué)主修生理學(xué)及營養(yǎng)學(xué)。核心基礎(chǔ)運動是埃里克開發(fā)出的一套創(chuàng)新方法，幫助他訓(xùn)練的頂級運動員提升身體機能與動作。 彼得·帕克（Peter Park），美國最頂尖的教練之一，曾擔(dān)任大名鼎鼎的自行車天王蘭斯·阿姆斯特朗的體適能教練，白金健身房的老板。彼得還是鐵人三項及超級馬拉松運動的職業(yè)選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，并五度創(chuàng)下鐵人大賽排名前十的佳績。 譯者簡介： 閻惠群，法律系畢業(yè)的重度文字上癮癥患者， 擅長自我激勵，沉浮翻譯洪流十多年，常因身為翻譯的幸福感而微笑。譯作有《小屁孩的偉大問題》《靠睡覺燃燒脂肪，99% 的人一定瘦》《FBI 教你辦公室讀心術(shù)》《希臘山居歲月》等。
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