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女子跑步全書 版權信息
- ISBN：9787517702375
- 條形碼：9787517702375 ; 978-7-5177-0237-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
女子跑步全書 本書特色
如今，美國已有超過千萬女性將自己認定為堅持經常跑步的人。順應女性跑者激增之勢，達格妮·斯科特·巴里奧斯（dagny scott barrios）與runner's world的專家共凝智慧與專業(yè)經驗，為女性跑者獻上這本獨一無二的跑步指南。閱讀《女子跑步全書》，以下疑難將一一破解： 如何激發(fā)并保持澎湃的跑步熱情 如何選擇舒適的跑步鞋服及裝備 如何通過跑步瘦身并保持怡人身材 如何為5公里賽、半程馬拉松、全程馬拉松進行訓練 如何通過飲食兼顧營養(yǎng)與輕盈 如何預防常見的運動傷害 如何在孕期、更年期堅持健康跑步
女子跑步全書 內容簡介
翻開本書，女性跑友們能夠輕松了解到*基本、核心、實用的跑步專業(yè)知識，愉悅地跑出**步：激發(fā)并保持跑步動力、女性跑步裝備選擇、初跑者常見問題指南、從走到跑、擁抱馬拉松、跑步社交、瘦身減重、輕盈飲食、安全與自我保護、善待身體并預防運動傷害、準媽媽跑者指南、年輕跑者指南、高齡跑者指南。這是一本女性跑步**指南。
女子跑步全書 目錄
引子
**章 女性和跑步
女性跑步潮
啟程
訓練記錄
第二章 跑步裝備
跑鞋
運動內衣
短褲和上衣
應對風雨
襪子
電子裝備
太陽鏡
水袋
訓練記錄
第三章 初跑者常見問題指南
常見問題答疑
揭開疼痛的神秘面紗
訓練記錄
第四章 訓練準則
你想從跑步中獲得什么
你的個人跑步計劃
跑步規(guī)則
訓練記錄
第五章 從走路到慢跑：初跑者訓練
跑步動作
設定自己的速度
8周計劃
下一步
訓練記錄
第六章 從慢跑到跑步：中級跑者訓練
更長、更強、更快
新的極限
訓練注意事項
種類與強度
16周計劃
下一步
訓練記錄
第七章 從跑步到比賽：高級跑者訓練
成為*好的自己
掌握平衡
登上巔峰
優(yōu)化訓練
訓練
下一步
訓練記錄
第八章 怎樣比賽
心理準備
選擇比賽
賽前減量
開始倒計時
做一只烏龜
保持穩(wěn)定的速度
怎樣堅持到底
不能認輸
訓練記錄
第九章 征服馬拉松
以完成為目標
以競賽為目標
訓練記錄
第十章 跑步社交，你準備好了嗎
單獨跑
和伙伴一起訓練
跑友組織
教練
私人教練
跑步訓練營
男女搭配
訓練記錄
第十一章 各種平衡
為什么你應該花這個時間
為什么會有對跑步的反對聲
對自己做出承諾
照顧孩子也能跑
跑步路上
變化的角色
過猶不及
訓練記錄
第十二章 保持動力并超越：跑步的精神層面
保持樂觀態(tài)度
精神健康的眾多好處
跑步怎么幫助女性
訓練記錄
第十三章 吃好才能跑好
女性飲食的原則
健康平衡
女性跑者特別提示
訓練記錄
第十四章 瘦下來：跑者的塑形計劃
重新學習怎么吃
訓練記錄
第十五章 體型問題
愛自己的身體
激發(fā)動力
飲食障礙
飲食失調
訓練記錄
第十六章 善待身體
什么困擾了你
訓練記錄
第十七章 安全
發(fā)現(xiàn)異常
其他威脅
訓練記錄
第十八章 成為全能跑者
拉伸運動
力量訓練
動作練習
交叉訓練
訓練記錄
第十九章 準媽媽跑者
*初的反應
調整優(yōu)先級
尊重身體的信號
親友的聲音
產后恢復
訓練記錄
第二十章 年輕跑者
健康地成長
正確的開始
向比賽過渡
與教練的關系
身體形象
訓練記錄
第二十一章 老年跑者
永遠不晚
終生訓練
能力變化
更年期
訓練記錄
**章 女性和跑步
女性跑步潮
啟程
訓練記錄
第二章 跑步裝備
跑鞋
運動內衣
短褲和上衣
應對風雨
襪子
電子裝備
太陽鏡
水袋
訓練記錄
第三章 初跑者常見問題指南
常見問題答疑
揭開疼痛的神秘面紗
訓練記錄
第四章 訓練準則
你想從跑步中獲得什么
你的個人跑步計劃
跑步規(guī)則
訓練記錄
第五章 從走路到慢跑：初跑者訓練
跑步動作
設定自己的速度
8周計劃
下一步
訓練記錄
第六章 從慢跑到跑步：中級跑者訓練
更長、更強、更快
新的極限
訓練注意事項
種類與強度
16周計劃
下一步
訓練記錄
第七章 從跑步到比賽：高級跑者訓練
成為*好的自己
掌握平衡
登上巔峰
優(yōu)化訓練
訓練
下一步
訓練記錄
第八章 怎樣比賽
心理準備
選擇比賽
賽前減量
開始倒計時
做一只烏龜
保持穩(wěn)定的速度
怎樣堅持到底
不能認輸
訓練記錄
第九章 征服馬拉松
以完成為目標
以競賽為目標
訓練記錄
第十章 跑步社交，你準備好了嗎
單獨跑
和伙伴一起訓練
跑友組織
教練
私人教練
跑步訓練營
男女搭配
訓練記錄
第十一章 各種平衡
為什么你應該花這個時間
為什么會有對跑步的反對聲
對自己做出承諾
照顧孩子也能跑
跑步路上
變化的角色
過猶不及
訓練記錄
第十二章 保持動力并超越：跑步的精神層面
保持樂觀態(tài)度
精神健康的眾多好處
跑步怎么幫助女性
訓練記錄
第十三章 吃好才能跑好
女性飲食的原則
健康平衡
女性跑者特別提示
訓練記錄
第十四章 瘦下來：跑者的塑形計劃
重新學習怎么吃
訓練記錄
第十五章 體型問題
愛自己的身體
激發(fā)動力
飲食障礙
飲食失調
訓練記錄
第十六章 善待身體
什么困擾了你
訓練記錄
第十七章 安全
發(fā)現(xiàn)異常
其他威脅
訓練記錄
第十八章 成為全能跑者
拉伸運動
力量訓練
動作練習
交叉訓練
訓練記錄
第十九章 準媽媽跑者
*初的反應
調整優(yōu)先級
尊重身體的信號
親友的聲音
產后恢復
訓練記錄
第二十章 年輕跑者
健康地成長
正確的開始
向比賽過渡
與教練的關系
身體形象
訓練記錄
第二十一章 老年跑者
永遠不晚
終生訓練
能力變化
更年期
訓練記錄
展開全部
女子跑步全書 作者簡介
達格妮 斯科特 巴里奧斯（Dagny ScottBarrios）是一位專注于跑步與女性健康領域的作家、編輯及公眾演說家。達格妮致力于女性跑步運動的推廣，在美國女性跑界享有盛譽。 這位精英跑者著有《女子跑步全書》（Runner'sWorld Complete Book of Women's Running）、《傷病預防完全指南》（Runner's World Complete Guide to Injury Prevention）以及《越野跑完全指南》（Runner'sWorld Complete Guide to Trail Running）等運動專業(yè)書籍，以真切的親身體驗和豐富的專業(yè)知識，指導全球女性跑者更安全、健康、愉悅地享受跑步。
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