瑜伽經典教程中級-(附贈VCD光盤) 版權信息
- ISBN:9787538186215
- 條形碼:9787538186215 ; 978-7-5381-8621-5
- 裝幀:一般膠版紙
- 冊數:暫無
- 重量:暫無
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瑜伽經典教程中級-(附贈VCD光盤) 本書特色
不管你是剛接觸瑜伽的初學者
還是已經開始傳播瑜伽的教練
都將會從本書中得到更全面、更精準、更專業的指導
從坐姿到冥想,從入門到精進
資深瑜伽導師韓俊帶領您一起體會原汁原味的瑜伽
瑜伽經典教程中級-(附贈VCD光盤) 內容簡介
這是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。不管是剛剛接觸瑜伽,還是已經開始傳播這項文化的朋友,這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、系統的瑜伽練習,以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上,真正的瑜伽是那么稀少,但是本書愿和您一起開始真正的瑜伽。雖然本書章節很多,但并不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀并明白體適能理論部分,然后按自己的需要逐步學習;決定用本書自行學習瑜伽的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分,然后開始一些體位練習,并根據自己的時間安排理論部分的學習,逐步加入其他功法的練習。為方便大家更廣泛地了解瑜伽,在中文名稱后都附有練習的梵文或英文名稱,請大家對照。
瑜伽經典教程中級-(附贈VCD光盤) 目錄
前言
**章 瑜伽體位
1.向太陽致敬(Surva Namaskara)
2.向月亮致敬(Chandra Namaskara)
蛙式系列(Bhekasana)
3.俯臥蛙式
4.仰臥蛙式
5.落蛙式
6.躍蛙式
7.側蛙式
8.牛面式(Gomukhasana)
9.神猴式(Hanumanasana)
10.圣哲馬里奇第二式(MarichyasanaⅡ)
11.圣哲馬里奇第四式(MarichyasanaⅣ)
坐角系列(Upavistha Konasana)
12.簡易水鶴式
13.坐角式
14.水鶴式
15.垂直指針式(Samakonasana)
16.金字塔式(Prasarita Padottanasana)
17.雙角式(Dwi Konasana)
18.半蓮花單腿站立背伸展式(Ardha Baddha Padmottanasana)
19.臥英雄式(Supta virasana)
20.榻式(Paryankasana)
21.前伸展式(Purvotlanasana)
22.單腿前板式(Leg Pull Back)
側板系列(Vasisthasana)
23.基礎側板
24.側板彎曲
25.側板單腿伸展式
26.半蓮花側板式
27.側板伸展式
28.側板指針式
29.橋式平衡(Toia Dandasana)
30.基礎板式(Chaturanga Dandasana)
31.蚌式(Mussel Pose)
32.束角式(Baddha Konasana)
33.雙腿背部伸展式(Paschimottanasana)
34.扭背雙腿伸展(Parivrtta Pasehimottanasana)
35.全箭式(Ubhaya Padangusthasana)
36.仰臥背腿伸展式(Urdhva Mukha Paschimottanasana)
37.駱駝式(Ustrasana)
38.反轉駱駝(Kapotasana)
39.上狗式(Urdhva Mukha Svanasana)
40.弓式(Danurasana)
41.搖籃式(Parsva Danurasana)
42.下輪式(Chakrasana)
43.上輪式(Urdhva Chakrasana)
44.手肘輪式(Chakra Bandhasana)
45.單支撐輪式(Eka Pada Urdhva Chakrasana)
46.側角伸展式(Utthita Parsvakonasana)
47.側角轉動式(Parivrtta Parsvakonasana)
48.加強側伸展式(Parsvottanasana)
49.戰士第三式(VirabhadrasanaIII)
50.門閂式(Parighasana)
單腿站立腿伸展系列練習(Utthita Hasta Padangusthasana)
51.單腿站姿扭背式
52.站立單腿背部伸展
53.單腿站立腿伸展組合
54.單腿手抱膝組合練習(Baddha Hasta Eak Padasana)
55.裂開式(Urdhva Prasarita Ekapadasana)
56.鷹王式(Garudasana)
57.坐姿的鷹王(Garudasana II)
58.馬面式(Vatayansana)
59.高山式(Parvatasana)
60.手掌腳趾地上平衡第二式(Front Support II)
61.魚式(Matsyasana)
62.嗚蟬式(Vipafita Salabhasana)
63.浮蓮式(Tolasana)
64.公雞式(Kukkutasana)
65.蜘蛛式(Spider Pose)
66.獅王第二式(Simhasana II)
第二章 瑜伽休息術
第三章 瑜伽論人體的構成
第四章 瑜伽課程設計和訓練原則
第六章 瑜伽的自我認知
第七章 調息法
第八章 收束和契合法(Bandha&Mudra)
第九章 冥想
第十章 教練基本溝通原則及課堂訓練技巧
第十一章 針對不同練習人群的課程設計
附錄
參考文獻
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瑜伽經典教程中級-(附贈VCD光盤) 作者簡介
韓俊,瑜伽名薩茹阿斯瓦緹·達西。
1984年結緣瑜伽,多年職場經驗,多年講師生涯,長期瑜伽教練導師的積累,成為中國瑜伽式管理培訓第一人。
禪悅瑜伽中國區教學總監、中國國家職業指導師、中國國家心理咨詢師、國際職業培訓師、專業體適能教練、國際高級私人教練、瑜伽欄目撰稿人……一連串的頭銜下,這是個散發著宛如智慧女神薩拉悉婆諦(Saraswati)般光芒的女子,她的微笑,給人以溫暖和力量。
她同時擁有法學和心理學學位,并具有良好的哲學、溝通學、中醫學、古漢語學等基礎,持有國家(中國)職業指導師牌照。深厚的文化底蘊讓她在研習瑜伽的同時,能夠以更深邃的深度與廣度洞察瑜伽的真諦。自2003年起,目睹了太多以訛傳訛而導致的瑜伽傷害后,一向低調的韓俊終于開始編撰《瑜伽初級教程》和《瑜伽中級教程》,旨在讓更多喜愛瑜伽的人可以安全而不受傷害地接觸瑜伽。這套書目前已成為國內眾多高校的專用教材,多次再版,讓無數瑜伽愛好者受益。隨后推出的《特效排毒頻譜33式熱瑜伽詳解》也獲得了廣泛的贊譽。
她對待瑜伽的科學態度,讓這一古老的健身術以更平易近人的方式為人們接受。因為她的出現,中國瑜伽圖書市場得到了一定程度的凈化。通過研習她的圖書,讀者能夠把握辨別是非與真偽的標準,這無疑有利于瑜伽的良性傳播。