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力量與搏擊訓練-風靡世界的形體訓練寶典 版權信息
- ISBN：9787533175511
- 條形碼：9787533175511 ; 978-7-5331-7551-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
力量與搏擊訓練-風靡世界的形體訓練寶典 本書特色
力量和肌肉訓練對于搏擊類運動是不可避免的，它可以提高搏擊手在五大不同方面的能力： ●獲得擊打力量。 ●提高耐力與防御能力。 ●提高動作幅度，如鞭腿擊打時的動作幅度。 ●為身體打造優秀的裝甲，減少傷病。 ●預防傷病，持續猛烈的擊打會導致肌肉與關節過早衰弱。肌肉可以幫助搏擊手預防這些傷病，讓搏擊手不至于被不必要的傷病所困擾。
力量與搏擊訓練-風靡世界的形體訓練寶典 內容簡介
《力量與搏擊訓練》是由世界健身訓練大師德拉維爾和甘地以及各個領域的專家編寫，書中對力量訓練與搏擊訓練時需要用到的肌肉給予突出的標示，通過精美的圖片一步步地進行詳細和直觀的展示，并針對每項訓練的難易程度、危險性和保護法做出科學的分析、提示及建議，給出快速鏈接，以方便訓練者與教學者學習和查找。適用于教練員、運動員以及其他從事體育及健康工作的專業人士
力量與搏擊訓練-風靡世界的形體訓練寶典 目錄
前言：為何要進行肌肉訓練？
**章 肌肉訓練基礎理論
制定你的訓練計劃
20條基礎訓練法則
訓練周期的作用
提高力量與爆發力的竅門
搏擊力量訓練的八大核心問題
搏擊所需的五大力量類型分析
讓擊打更具效率的秘密
肌肉力量訓練時該如何呼吸？
讓肌肉訓練滿足搏擊需求
增長耐力的方法
爆發力與耐力：互相對立的兩大肌肉特性
五個緩解爆發力與耐力兼容矛盾的方法
理想的專項訓練——循環訓練法
改善柔韌性的技巧
柔韌性與硬度：兩種矛盾的肌肉特性
拉伸的時間
拉伸的方法
恢復肌肉與預防傷病的常識
熱身的技巧
放松運動
泡沫軸自動按摩法
肌肉發展不平衡是導致受傷的關鍵因素
遇到傷病時使用交叉訓練法
營養補充
第二章 搏擊專項肌肉力量訓練
頸部、斜方肌與頜部
頸部肌肉力量訓練
頸彎舉
頸屈伸
頸側屈
強化頜部肌群
把你的頸部埋入粗壯的斜方肌
聳肩
腹部肌群
仰臥起坐
器械卷腹
轉體卷腹
懸垂轉體卷腹
靜力橋訓練
拳擊與肘擊
增長爆發力
臥推，窄距
彈力帶或滑輪訓練拳擊與錘擊能力
重球投擲訓練
前臂肌群肌肉力量訓練
腕屈伸
腕彎舉
強化根基力量
展開全部
**章 肌肉訓練基礎理論
制定你的訓練計劃
20條基礎訓練法則
訓練周期的作用
提高力量與爆發力的竅門
搏擊力量訓練的八大核心問題
搏擊所需的五大力量類型分析
讓擊打更具效率的秘密
肌肉力量訓練時該如何呼吸？
讓肌肉訓練滿足搏擊需求
增長耐力的方法
爆發力與耐力：互相對立的兩大肌肉特性
五個緩解爆發力與耐力兼容矛盾的方法
理想的專項訓練——循環訓練法
改善柔韌性的技巧
柔韌性與硬度：兩種矛盾的肌肉特性
拉伸的時間
拉伸的方法
恢復肌肉與預防傷病的常識
熱身的技巧
放松運動
泡沫軸自動按摩法
肌肉發展不平衡是導致受傷的關鍵因素
遇到傷病時使用交叉訓練法
營養補充
第二章 搏擊專項肌肉力量訓練
頸部、斜方肌與頜部
頸部肌肉力量訓練
頸彎舉
頸屈伸
頸側屈
強化頜部肌群
把你的頸部埋入粗壯的斜方肌
聳肩
腹部肌群
仰臥起坐
器械卷腹
轉體卷腹
懸垂轉體卷腹
靜力橋訓練
拳擊與肘擊
增長爆發力
臥推，窄距
彈力帶或滑輪訓練拳擊與錘擊能力
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前臂肌群肌肉力量訓練
腕屈伸
腕彎舉
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