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愛上小蠻腰 版權信息
- ISBN：9787807639497
- 條形碼：9787807639497 ; 978-7-80763-949-7
- 裝幀：100g膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
愛上小蠻腰 本書特色
●5萬人親身體驗，*不吃力的15天快瘦伸展， 絕對有效的瘦腰法，讓你的腰一輩子都會瘦 ● 6年長踞日本、臺灣美體類排行榜top5暢銷不衰， 瘦身美體類絕對經典之作。 ● 亞洲瘦身權威、委會官方訓練師17年獨門秘技 ● 《女人我*大》座上嘉賓瑜伽天后lulu、正骨達人大熊老師力薦！ 肚子和腰上*容易長肉，卻又*不容易減掉！ 現在，再也不必為小肚腩和腰上的贅肉苦惱啦！ 15天，40個超easy小動作，就能徹底告別水桶腰、游泳圈，擺出超完美s曲線！
愛上小蠻腰 內容簡介
為了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地節食、運動？ 根本沒必要！*需要的是把骨架矯正，把身體打造成易瘦體質！ 作者根據人體瘦腰瘦身應該遵循的七大法則，獨創出40個關節伸展操，兩天一個法則，易學易會，而且效果神奇。這七大法則，40個伸展操，在成書前經過5萬人親身體驗見證了這一奇跡。成書后，日本、臺灣有25萬讀者根據書中所寫親身實踐，驗證了這一伸展操的速效和實用。 所謂關節伸展操，就是以緩慢節奏的伸展和呼吸法，矯正骨架，將骨骼的歪斜調整到本來應有的位置，提高關節和肌肉柔軟度的運動。通過伸展操可以達到瘦腰、瘦身、提臀、豐胸等塑形效果，還可以消除腰痛、膝痛、肩痛、頸痛、神經痛等各種疼痛，并改善便秘、生理痛、虛冷、水腫、ｏ型腿、ｘ型腿、駝背等癥狀。這七大法則就是： 法則1瘦腰先正骨【矯正歪曲的骨架】 骨架一旦歪斜，肌肉就會變得容易疲勞，造成慢性的代謝力下降，進而變成容易囤積脂肪且難以瘦下來的體質。 法則2想有小蠻腰，先要肋骨美【矯正肋骨】 腰部介于肋骨與骨盆之間，因腰部左右沒有骨頭，所以只要肋骨和骨盆收緊，腰部自然就變得纖細，因此矯正肋骨與瘦腰之間有著密不可分的關系。 法則3擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦【塑造優質肌肉】 有了優質的肌肉，身體的代謝力就會提高，使體內的脂肪燃燒更快。運動員的體脂肪率都很低，就是因為體內的脂肪經常在消耗。 法則4保持關節年輕，才能打造小蠻腰【提高柔軟度】 關節的活動力變差，肌肉就會衰退，導致熱量的代謝效率也跟著下降。時間一久，便會形成惡性循環。這么一來，即使是年輕人，身體也會不斷老化，進而成為難以瘦下來的體質。 法則5擁有小蠻腰＝擁有溫熱的身體【提高代謝力】 身體變冷的話基礎代謝就會下降，使體內囤積脂肪，若不盡快改善將引發惡性連鎖效應，加速身體的老化，千萬不可大意！ 法則6曲線是否迷人取決于臀部【矯正骨盆】 倘若骨盆出現擴張不當或歪斜，將使內臟的功能下降、血液循環變差，不光會引起便秘、手腳冰冷、痛經等問題，也會使身體變成循環力差、脂肪易囤積的體質。 法則7趕走便秘，告別“小腹婆”【排毒】 若長久有便秘問題的話，將會使得體內的代謝物與毒素無法充分排出體外，阻礙腸胃的蠕動。 《愛上小蠻腰》中每個法則的開始，都會提供一個基本姿勢，若可順利完成，就表示已通過該法則，可直接跳過進入下一個法則。若是無法完成該法則基本姿勢的人，則要進行該法則的關節伸展操，兩天后再試著挑戰該基本姿勢。從第三天起還是可以先進入下一個法則。但是，未通過的法則仍要持續進行，直到可完成該法則的基本姿勢為止。各個關節伸展操皆附有情境小圖示，根據自身的狀況重點選擇對應的關節伸展操，效果會更好。
愛上小蠻腰 目錄
part 1 瘦腰前需要準備什么
這樣做，你渴望的腰線很快就會出現
骨架正了，腰才會真正瘦下來
小蠻腰修煉**步——讀懂你的身體
肥胖傾向診斷 由此掌握快速打造小蠻腰的秘訣
part 2 瘦腰七大法則
法則1 瘦腰先正骨
[矯正歪曲的骨架]
joiretch 01 打造易瘦體質，手腳不冰冷
joiretch 02 矯正骨盆，瘦腰提臀
joiretch 03 防止臀部、腿部囤積脂肪
joiretch 04 讓你不便秘不水腫的髖關節矯正操
joiretch 05 腰椎不歪斜，身體變輕松
joiretch 06 矯正歪曲的身形，收緊小腹
法則2 想有小蠻腰，先要肋骨美
[矯正肋骨]
joiretch 07 肋骨收緊，腰線快速出現
joiretch 08 刺激肋骨周邊的脂肪
joiretch 09 肋骨關節變柔軟，腰緊接著也會變柔軟
joiretch 10 肋骨很對稱，體形很正點
joiretch 11 肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
joiretch 12 兩側肋骨一收緊，上身和腰就變瘦
法則3 擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦
[塑造優質肌肉]
joiretch 13 塑造柔軟肌肉，消除腰痛，一舉兩得
joiretch 14 背部肌肉變柔軟，胸部up up
joiretch 15 上身肌肉變柔軟，內臟功能變強大
joiretch 16 還你一雙明星腿
joiretch 17 瘦腰、翹臀、美腿都不誤
joiretch 18 小腹不見了，臀部變翹了
法則4 保持關節年輕，才能打造小蠻腰
[提高柔軟度]
joiretch 19 放松髖關節，腰臀不僵硬
joiretch 20 柔軟下半身關節，給美腿加分
joiretch 21 頸肩變柔軟，快找s線
joiretch 22 臀部肌肉不再松弛
joiretch 23 柔軟上半身關節，公主氣質練出來
法則5 擁有小蠻腰＝擁有溫熱的身體
[提高代謝力]
joiretch 24 讓全身熱起來
joiretch 25 淋巴循環好，廢物都趕跑
joiretch 26 改善月經不調、身體浮腫
joiretch 27 身體從此變得輕盈
joiretch 28 運動無死角，讓肩、背、后腰熱起來
法則6 曲線是否迷人取決于臀部
[矯正骨盆]
joiretch 29 o形腿自救操
joiretch 30 有效塑形，放松腰背好舒服
joiretch 31 調整骨盆位置，改善手腳冰冷
joiretch 32 小腹不再突出
joiretch 33 收臀伸展操
joiretch 34 可以跟惱人的小肚腩說再見了
法則7 趕走便秘，告別“小腹婆”
[排毒]
joiretch 35 內臟變暖和，身體有活力
joiretch 36 腸道通暢，緩解便秘
joiretch 37 刺激腸道，腹部脂肪不囤積
joiretch 38 運動腹部、髖關節與骨盆，活化腸道，三管齊下
joiretch 39 改善腿部血液循環
joiretch 40 燃燒腰部脂肪，告別“游泳圈”
part 3 迅速瘦腰還需要知道
養成好習慣，打造小蠻腰
關鍵是溫熱的身體
喝水！還有，小心你的晚餐
給自己一個高質量的睡眠
愉快地泡個澡吧
好姿勢能讓你更優美
腰會隨著好心情變瘦哦
展開全部
愛上小蠻腰 相關資料
如果日常生活中，總是正確地使用肌肉去完成站、坐、走等動作，自然能改善身體整體的平衡。自從開始練習泰拳以后，我才發現即使外表練出一身肌肉，也沒有任何的意義。就像建筑物沒有主梁的話會搖搖晃晃，同樣的道理，人體的軀干比外表更加重要。希望大家通過閱讀此書，能了解到提高身體柔軟度的同時，鍛煉身體內部的肌肉、構建良好的身體平衡也有非常重要的意義。 ——日本頂級拉伸運動教練 兼子正 小s在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動作;蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋;梁冬說起自己的私家養生秘笈也是拉筋;提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬!既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧! ——《精品購物指南》
愛上小蠻腰 作者簡介
久永陽介 ——轟動日本、臺灣的關節伸展操發明人享有盛譽的權威醫師、瘦身專家。作者是專業正骨瘦身醫師，日本奧委會強化訓練專員、日本關節伸展操協會會長。擁有指壓按摩師、整體師、針灸師、正骨醫師、柔道正骨師五種專業執照。1996年獨立創業，目前在美容沙龍、健身中心、休閑館設立的相關店面多達80多家。他所開發的“關節伸展操骨骼伸展操”可在瞬間將錯位五公分的腰部骨骼復原，向他尋求治療的患者涵蓋各種職業領域，包括著名的體育選手、政經界人士、歌手、女明星、美容美體業者、財經顧問等等。目前經常舉辦治療師培養研討會，擔任美容醫療院所的咨詢顧問，并經常演講、撰寫健康專欄等。他將關節伸展操同美體瘦身七大法則相結合，獨創出的減肥美腰法簡單、快速、有效、絕不反彈，使5萬人達成心愿，得到完美的體形。日本、臺灣25萬讀者根據作者書中所寫，親身實踐，驗證了這一伸展操的速效和實用。著有《3分鐘骨架伸展操》《受歡迎的治療師知識160》《微熱38℃!最享瘦的幸福泡澡美人》等。
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