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超有效代謝力減肥操 版權(quán)信息
- ISBN：9787506479738
- 條形碼：9787506479738 ; 978-7-5064-7973-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
超有效代謝力減肥操 本書特色
身材變形、開始掉發(fā)、出現(xiàn)皺紋、常常疲勞……都是代謝力下降惹的禍。代謝力的提升有促進(jìn)消化、吸收、分解、合成及排泄等作用，幫助身體內(nèi)臟正常運(yùn)作。學(xué)習(xí)本書，了解代謝力，吃對(duì)食物、做對(duì)運(yùn)動(dòng)，維持窈窕身材，保持健康活力。
超有效代謝力減肥操 內(nèi)容簡(jiǎn)介
隨著年齡的增長(zhǎng)，身材開始慢慢變形、皮膚出現(xiàn)皺紋，身體常常覺得疲勞，事實(shí)上都是代謝力下降惹的禍。人們?cè)跀z取食物后，代謝力的提升可以使人體內(nèi)的消化、吸收、分解、合成、排泄等作用增強(qiáng)，改善體內(nèi)各臟器的功能。學(xué)習(xí)本書，了解代謝力原理，吃對(duì)食物、做對(duì)運(yùn)動(dòng)，保持健康活力。
超有效代謝力減肥操 目錄
Part 1 變老、變胖，都是代謝力 下降惹的禍
30歲開始，體力、肌膚、身材大不如從前
代謝力變差，會(huì)有哪些癥狀
“代謝力”是把營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成為能量的小幫手
與胖瘦有關(guān)的3種代謝能量
代謝力變差——身材的殺手
“這里酸、那里疼”是讓代謝變慢的殺手
肌肉是人體的第二顆心臟
好的睡眠質(zhì)量及習(xí)慣幫助提升代謝力
學(xué)會(huì)正確呼吸也能提高代謝力
Part 2 提高代謝力的飲食法則
低GI食物是胖子的救星
為了健康，攝取低GI飲食吧
認(rèn)清帶著美味面具的高GI食物
高GI＋低GI，平衡飲食吃出代謝力
常見食物分類及GI值一覽表
Q1 *想知道的“代謝力提升”關(guān)鍵大解答
Q2 三餐該如何選擇才能有效提升代謝力
Q3 控制熱量也可以提升代謝力嗎
Q4 多喝水可以促進(jìn)代謝力嗎
Q5 酸性和堿性體質(zhì)與代謝力有關(guān)系嗎
Q6 易胖或是代謝力差的人一定不能吃甜點(diǎn)嗎
Part 3 代謝力＋運(yùn)動(dòng)——燃燒脂肪 才是瘦身的王道
代謝力大作戰(zhàn)——有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行
從今以后，這樣運(yùn)動(dòng)吧
想減掉肥肚，別再猛搖呼拉圈了
吃不胖、不變老——做“代謝力UP健康操”
Part 4 不發(fā)胖的秘密——代謝力健康操
Chapter 1
拉筋伸展運(yùn)動(dòng)：迅速消除疲勞及酸痛
POSE 1 頸部伸展——伸展僵硬的頸椎
POSE 2 擴(kuò)展胸大肌——伸展胸大肌及肩膀前三角肌
POSE 3 手臂后側(cè)伸展——活絡(luò)僵硬肩膀，放松手臂后側(cè)緊繃的肌肉
POSE 4 手臂前側(cè)伸展——伸展手臂前側(cè)及肩膀的肌肉
POSE 5 側(cè)肩伸展——放松及拉伸肩背的肌肉
POSE 6 上背伸展——按摩少動(dòng)的背部及鍛煉斜方肌
POSE 7 大腿后側(cè)伸展——拉長(zhǎng)雙腿線條，預(yù)防靜脈曲張
POSE 8 轉(zhuǎn)體伸展——伸展大腿及臀部外側(cè)肌肉
Chapter 2 有氧燃脂運(yùn)動(dòng)：加速體內(nèi)代謝
POSE 1上下踏板——簡(jiǎn)單鍛煉呼吸，迅速消耗熱量
POSE 2體側(cè)彎——訓(xùn)練肢體柔韌度，增加心肺功能
POSE 3后踩弓箭步——加快心跳，快速燃燒脂肪
POSE 4前臂棒式——肩胛骨及上背部的肌肉訓(xùn)練
POSE 5腹部蜷曲——訓(xùn)練腹部、手腳協(xié)調(diào)度
POSE 6蜥蜴式——全身性訓(xùn)練，提升腹部肌耐力
POSE 7下背伸展——消除腰部贅肉，保護(hù)腰椎
POSE 8手肘碰膝蓋——扭轉(zhuǎn)上半身，鍛煉腹部肌肉
POSE 9反復(fù)側(cè)踢——訓(xùn)練平衡感，增加臀部肌耐力
Chapter 3
強(qiáng)化肌肉加壓運(yùn)動(dòng)：代謝酸強(qiáng)化肌肉
POSE 1 大腿蹲舉——加壓大腿及臀部肌肉
POSE 2 跪姿伏地挺身1——刺激胸部肌肉，強(qiáng)化肩膀肌耐力
POSE 3 跪姿伏地挺身2——消除手臂后側(cè)贅肉及蝴蝶袖
POSE 4 雙手交扣上舉——消除副乳，將胸部集中托高
POSE 5 肩膀側(cè)舉——消除肩膀兩側(cè)的贅肉
POSE 6 肩膀前舉——強(qiáng)化肩膀前側(cè)肌肉，預(yù)防五十肩
POSE 7 肩上推——消除脊背及肩膀酸痛
POSE 8 船式——全身性訓(xùn)練腹部和下背的肌耐力
POSE 9 側(cè)腹蜷曲——訓(xùn)練側(cè)腹部肌耐力
Chapter 4 體態(tài)塑形運(yùn)動(dòng)：塑造年輕體態(tài)
POSE 1 站姿后舉——消除掰掰蝴蝶袖
POSE 2 手臂彎舉——增強(qiáng)手臂肌耐力
POSE 3 坐舉上半身——強(qiáng)化手臂后側(cè)的線條
POSE 4 上腹蜷曲——鍛煉及緊實(shí)腹直肌
POSE 5 側(cè)腹彎舉——強(qiáng)化側(cè)腹部肌肉
POSE 6 下腹抬膝——消除腹部多余脂肪
POSE 7 反向蜷曲——鍛煉腹肌同時(shí)按摩背部
POSE 8 仰臥抬腿——按摩腹部?jī)?nèi)臟
POSE 9 俯臥抬腿——預(yù)防臀部下垂
POSE 10 站姿側(cè)抬腿——預(yù)防臀部外擴(kuò)
POSE 11 橋式——同時(shí)鍛煉臀部及腹部肌肉
POSE 12 仰臥小腿伸展——放松雙腿后側(cè)肌肉
POSE 13 腳踝繞環(huán)——靈活踝關(guān)節(jié)，按摩小腿肌肉
POSE 14 俯臥彎腿——塑造雙腿線條
POSE 15 剪刀腳——消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
POSE 16 坐姿伸腿——強(qiáng)化大腿肌耐力
POSE 17 坐姿體側(cè)彎——活動(dòng)側(cè)腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎
POSE 18 臀大肌伸展——消除臀部酸痛，放松臀大肌
展開全部
超有效代謝力減肥操 作者簡(jiǎn)介
許云卿
宏恩醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師室主任 學(xué)歷.私立輔仁大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)研究所營(yíng)養(yǎng)組.中國(guó)醫(yī)藥學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系經(jīng)歷.臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師.臺(tái)北市立中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師.宏恩醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師室主任（現(xiàn)任）
雷明誠(chéng)
伊士邦專業(yè)資深有氧教練專業(yè)證照.國(guó)際康體專業(yè)學(xué)院（IHFI）私人教練.國(guó)際運(yùn)動(dòng)有氧體適能聯(lián)盟（FISAF）體適能指導(dǎo)員.美國(guó)有氧體適能協(xié)會(huì)（AFAA）重訓(xùn)教練.折疊自行車（X-Bike）越野飛輪指導(dǎo)員.KEISER m3飛輪教練證.萊美杠鈴（Les mills body pump）教練.萊美身體平衡（Les mills body balance）教練.萊美有氧小球操橡皮繩操（Les mills body vive）教練.運(yùn)動(dòng)傷害復(fù)健按摩。
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