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白領(lǐng)一日養(yǎng)生法 版權(quán)信息
- ISBN：9787539035994
- 條形碼：9787539035994 ; 978-7-5390-3599-4
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
白領(lǐng)一日養(yǎng)生法 內(nèi)容簡介
透視白領(lǐng)24小時，健康每分每秒。清晨，當(dāng)一縷陽光灑入我們眼簾的時候，你是否想過，在這個城市中，有著許多的人也正和我們一樣，睜開了惺忪的眼睛，在一個哈欠聲中開啟了一個新的工作日：當(dāng)我們拿著報紙和早飯急匆匆地走在人潮中的時候，你是否注意過，那些和我們一樣行色匆匆的路人也正在趕往車站、地鐵和辦公室的路上。也許我們是高層管理人員，也許我們只是個小小的實習(xí)生，但是我們都是一棟棟辦公樓里的小螞蟻，勤勤懇懇地忠于職守。也許我們相貌堂堂，也許我們其貌不揚，但是我們都有著一個共同的名字——白領(lǐng)。
當(dāng)我們**次聽到白領(lǐng)這個詞匯的時候，知道這是一個生活在光環(huán)里的人群，各類名牌打造的優(yōu)雅，精致的裝修營造的辦公環(huán)境，一口流利的英語帶來的高薪……這就是我們和白領(lǐng)的**次親密接觸。今天，當(dāng)我們再一次駐足觀察這個群體的時候，我們會發(fā)現(xiàn)，取而代之的是巨大的壓力、漫長的工作時間和亞健康的身體。
白領(lǐng)一日養(yǎng)生法 目錄
引言
**章 7：00-7：15 健康起床——自我檢測防微杜漸
**節(jié) 讓好心情與身體一同醒來
第二節(jié) 養(yǎng)生保健從正確起床開始
第三節(jié) 起床后的健康竅門
第二章 7：15-7：30 適當(dāng)展練——聞雞起舞精神煥發(fā)
**節(jié) 晨練——開啟你的健康之旅
第二節(jié) 身心“雙贏”的戶外晨練
第三節(jié) 受益匪淺的室內(nèi)晨練
第四節(jié) 晨練“四季歌”
第三章 7：30-7：45 洗漱裝扮——出水芙蓉品位麗人
**節(jié) 正確的基礎(chǔ)護理從洗漱開始
第二節(jié) 打造精致養(yǎng)眼的妝容
第三節(jié) 適宜著裝，為魅力加分
第四章 7：45-8：00 營養(yǎng)早餐——全新一天完美開始
**節(jié) 營養(yǎng)豐富的中式早餐
第二節(jié)方便快捷的西式早餐
第三節(jié)早餐的六種危險吃法
第四節(jié) 營養(yǎng)早餐，為健康買單
第五章 8：00-9：00 上班步履——適時運動 健康永伴
**節(jié) 快樂步行去上班
第二節(jié) 精明白領(lǐng)騎車上班
第三節(jié) 公車地鐵風(fēng)雨無阻
第四節(jié) 自行駕車都市新貴
第六章 9：00-12：00 上午工作——忙中借閑 勞逸結(jié)合
**節(jié) 克服工作恐懼癥
第二節(jié) 一杯香茗保健康
第三節(jié) 一分鐘塑身小運動
第四節(jié) 布置健康的辦公環(huán)境
第七章 12：00-13：30 豐盛午餐——合理膳食精力充沛
**節(jié) 你的午餐怎么吃
第二節(jié) 飯后飲品與水果的誤區(qū)
第三節(jié) 中午小睡，為健康充電
第八章 13：30-18：00 午后工作——健康工作合理統(tǒng)籌
**節(jié) 午后補妝，美麗持久
第二節(jié) 預(yù)防患上“電腦病”
第三節(jié) 辦公室秘密修身術(shù)
第九章 18：00-19：30 健康晚餐——膳食有度健康無憂
**節(jié) 瘦身食譜，品味健康的晚餐
第二節(jié) 美酒雖好，但不能貪杯
第十章 19：30-22：30 晚間休閑——娛樂休閑 輕松一刻
**節(jié) “一網(wǎng)情深”
第二節(jié) 電視影碟好伴侶
第三節(jié) 讀書休閑好時光
第十一章2 2：30-23：00 睡前運動——適度保養(yǎng)容光煥發(fā)
**節(jié) 輕松運動 睡眠無憂
第二節(jié) 正確卸妝還我本色
第三節(jié) 容光煥發(fā)洗出好心情
第四節(jié) *佳護膚夜間滋潤
第十二章 23：00 睡眠中——請勿打擾
**節(jié) 睡前來一杯
第二節(jié) 輕松做個睡美人
第三節(jié) 鼾聲陣陣怎么辦
第四節(jié) 對付失眠的好辦法
番外篇
加班——越夜越美麗
周末——健康歡樂48小時
長假——遠離長假綜合征
**章 7：00-7：15 健康起床——自我檢測防微杜漸
**節(jié) 讓好心情與身體一同醒來
第二節(jié) 養(yǎng)生保健從正確起床開始
第三節(jié) 起床后的健康竅門
第二章 7：15-7：30 適當(dāng)展練——聞雞起舞精神煥發(fā)
**節(jié) 晨練——開啟你的健康之旅
第二節(jié) 身心“雙贏”的戶外晨練
第三節(jié) 受益匪淺的室內(nèi)晨練
第四節(jié) 晨練“四季歌”
第三章 7：30-7：45 洗漱裝扮——出水芙蓉品位麗人
**節(jié) 正確的基礎(chǔ)護理從洗漱開始
第二節(jié) 打造精致養(yǎng)眼的妝容
第三節(jié) 適宜著裝，為魅力加分
第四章 7：45-8：00 營養(yǎng)早餐——全新一天完美開始
**節(jié) 營養(yǎng)豐富的中式早餐
第二節(jié)方便快捷的西式早餐
第三節(jié)早餐的六種危險吃法
第四節(jié) 營養(yǎng)早餐，為健康買單
第五章 8：00-9：00 上班步履——適時運動 健康永伴
**節(jié) 快樂步行去上班
第二節(jié) 精明白領(lǐng)騎車上班
第三節(jié) 公車地鐵風(fēng)雨無阻
第四節(jié) 自行駕車都市新貴
第六章 9：00-12：00 上午工作——忙中借閑 勞逸結(jié)合
**節(jié) 克服工作恐懼癥
第二節(jié) 一杯香茗保健康
第三節(jié) 一分鐘塑身小運動
第四節(jié) 布置健康的辦公環(huán)境
第七章 12：00-13：30 豐盛午餐——合理膳食精力充沛
**節(jié) 你的午餐怎么吃
第二節(jié) 飯后飲品與水果的誤區(qū)
第三節(jié) 中午小睡，為健康充電
第八章 13：30-18：00 午后工作——健康工作合理統(tǒng)籌
**節(jié) 午后補妝，美麗持久
第二節(jié) 預(yù)防患上“電腦病”
第三節(jié) 辦公室秘密修身術(shù)
第九章 18：00-19：30 健康晚餐——膳食有度健康無憂
**節(jié) 瘦身食譜，品味健康的晚餐
第二節(jié) 美酒雖好，但不能貪杯
第十章 19：30-22：30 晚間休閑——娛樂休閑 輕松一刻
**節(jié) “一網(wǎng)情深”
第二節(jié) 電視影碟好伴侶
第三節(jié) 讀書休閑好時光
第十一章2 2：30-23：00 睡前運動——適度保養(yǎng)容光煥發(fā)
**節(jié) 輕松運動 睡眠無憂
第二節(jié) 正確卸妝還我本色
第三節(jié) 容光煥發(fā)洗出好心情
第四節(jié) *佳護膚夜間滋潤
第十二章 23：00 睡眠中——請勿打擾
**節(jié) 睡前來一杯
第二節(jié) 輕松做個睡美人
第三節(jié) 鼾聲陣陣怎么辦
第四節(jié) 對付失眠的好辦法
番外篇
加班——越夜越美麗
周末——健康歡樂48小時
長假——遠離長假綜合征
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白領(lǐng)一日養(yǎng)生法 節(jié)選
《白領(lǐng)一日養(yǎng)生法》內(nèi)容簡介：透視白領(lǐng)24小時，健康每分每秒。清晨，當(dāng)一縷陽光灑入我們眼簾的時候，你是否想過，在這個城市中，有著許多的人也正和我們一樣，睜開了惺忪的眼睛，在一個哈欠聲中開啟了一個新的工作日：當(dāng)我們拿著報紙和早飯急匆匆地走在人潮中的時候，你是否注意過，那些和我們一樣行色匆匆的路人也正在趕往車站、地鐵和辦公室的路上。也許我們是高層管理人員，也許我們只是個小小的實習(xí)生，但是我們都是一棟棟辦公樓里的小螞蟻，勤勤懇懇地忠于職守。也許我們相貌堂堂，也許我們其貌不揚，但是我們都有著一個共同的名字——白領(lǐng)。當(dāng)我們**次聽到白領(lǐng)這個詞匯的時候，知道這是一個生活在光環(huán)里的人群，各類名牌打造的優(yōu)雅，精致的裝修營造的辦公環(huán)境，一口流利的英語帶來的高薪……這就是我們和白領(lǐng)的**次親密接觸。今天，當(dāng)我們再一次駐足觀察這個群體的時候，我們會發(fā)現(xiàn)，取而代之的是巨大的壓力、漫長的工作時間和亞健康的身體。
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第三節(jié) 受益匪淺的室內(nèi)晨練正所謂“天有不測風(fēng)云”，如果撞上下雨，聰明的你該如何化解呢？若遇上下雨天，戶外晨練難以完成，可不能找借口讓自己偷懶。合適的室內(nèi)晨練項目，也能使你受益匪淺。室內(nèi)篇——熱身操一般來說.“熱身”是為正式運動所做的身體練習(xí)。如體育課上的慢跑，健身房各關(guān)節(jié)的活動。熱身最大的好處就是通過呼吸和肌肉運動的配合，使物質(zhì)代謝增強，體溫升高，從而提高肌肉收縮和舒張的速度，使肌肉更好地進入工作狀態(tài)。同時也能增加肌肉和韌帶的伸展性，提高柔韌性，預(yù)防運動中的損傷。如果只能在室內(nèi)運動的話，熱身操也是能作為一項正式運動的。由于白領(lǐng)一族長期坐辦公室，頭頸部、肩部、上肢和腰部經(jīng)常呈現(xiàn)僵硬現(xiàn)象.下面就給大家介紹一套簡單且有益身心健康的熱身操。1.頭頸部運動準(zhǔn)備姿勢：身體適當(dāng)放松，兩腳開立與肩寬，兩手叉腰，保持軀干不動，動作緩慢，與呼吸節(jié)奏應(yīng)緊密配合。（1）深吸一口氣，頭部緩慢從頸前縮屈，盡量使下顎貼近胸骨，同時呼氣開始。再吸氣，抬頭到正中。接著呼氣，頭向后仰，使后腦勺貼近后背，睜大眼睛向上看。再吸氣，抬頭到正中。每個動作8拍，動作幅度由小到大。（2）深吸氣，頭部緩慢從頸左屈，盡量使耳朵貼近肩膀，同時呼氣開始。吸氣，頭回正中，接著反方向再做。每個動作8拍，動作幅度由小到大。·室內(nèi)篇——頸椎保健操眾所周知，頸椎病已成為白領(lǐng)生活中的一大殺手，長期從事辦公室工作的人，都會因工作時間久、姿勢不當(dāng)造成頸椎傷痛。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，嚴重的還會產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無力等癥狀。這里介紹的頸椎保健操簡單易學(xué)，對于頸椎部位的鍛煉不無裨益。(1)前俯后仰活動：雙手叉腰站立，雙腳與肩平行。先抬頭后仰，同時吸氣，兩眼望天。保持5秒；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，兩眼看地，保持5秒。注意，要使下頜盡量緊貼前胸。反復(fù)做5次。(2)舉臂轉(zhuǎn)身活動：先舉右臂，手心向上，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持5秒。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動450身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。在轉(zhuǎn)動頸、腰部時，盡量轉(zhuǎn)到極限。換左臂再轉(zhuǎn)。反復(fù)做4次。(3)左右旋轉(zhuǎn)活動：將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，保持5秒；再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，保持5秒。這樣反復(fù)交
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