先愛自己,后戀愛:通往真愛的實戰筆記 相關資料

【金句摘錄】
成年人只篩選不改變。
脫單不是生活的解藥，愛自己才是。
當你愛上脫單這件事本身，才有可能愛上對面的男人。
優質關系的核心是平等和尊重。
沒時間為不適合的人流淚，我們需要的是高效找到互相支持的伴侶。
脫單不是找到一個人，而是建立一種愛的能力。
成長最有趣的地方在于，你不走完崎嶇的彎路，是不可能接受早就寫在題面上的答案的。
與堅定的選擇對應的，是擁有隨時離場的勇氣。
真正的幸福，始于對自己內心的忠誠。
易求無價寶，難得有心人。

第三章 知己知彼，找到理想伴侶
“我隨時可以談戀愛，但不一定和你談戀愛”
有效脫單的第一步是調整心態和塑造全新的人設。你不再是那個急切渴望愛情的“黑車司機”，而是一個有愛、有魅力、值得被愛的“瀟灑小姐”。男生看到你，感受到的不是“我很 想結婚，你快和我談戀愛吧”，而是“我隨時可以談戀愛，但 不一定和你談戀愛”。
回想一下，你身邊是不是也有這樣的“瀟灑小姐”？她會戀愛、會分手，始終充滿魅力，仿佛她的人設就是“戀愛中的人”。她的交往對象中不乏年輕男生，因為他們也覺得她是一個可以戀愛的對象。甚至結婚后，她的老公也會感嘆，“雖然 她生了兩個孩子，但我好像從來沒有真正追到過她”。她有愛、 有生命力、聰明勇敢，即使你是女生，也忍不住被她吸引。【金句摘錄】

成年人只篩選不改變。

脫單不是生活的解藥，愛自己才是。

當你愛上脫單這件事本身，才有可能愛上對面的男人。

優質關系的核心是平等和尊重。

沒時間為不適合的人流淚，我們需要的是高效找到互相支持的伴侶。

脫單不是找到一個人，而是建立一種愛的能力。

成長最有趣的地方在于，你不走完崎嶇的彎路，是不可能接受早就寫在題面上的答案的。

與堅定的選擇對應的，是擁有隨時離場的勇氣。

真正的幸福，始于對自己內心的忠誠。

易求無價寶，難得有心人。

第三章 知己知彼，找到理想伴侶

“我隨時可以談戀愛，但不一定和你談戀愛”

有效脫單的第一步是調整心態和塑造全新的人設。你不再是那個急切渴望愛情的“黑車司機”，而是一個有愛、有魅力、值得被愛的“瀟灑小姐”。男生看到你，感受到的不是“我很 想結婚，你快和我談戀愛吧”，而是“我隨時可以談戀愛，但 不一定和你談戀愛”。

回想一下，你身邊是不是也有這樣的“瀟灑小姐”？她會戀愛、會分手，始終充滿魅力，仿佛她的人設就是“戀愛中的人”。她的交往對象中不乏年輕男生，因為他們也覺得她是一個可以戀愛的對象。甚至結婚后，她的老公也會感嘆，“雖然 她生了兩個孩子，但我好像從來沒有真正追到過她”。她有愛、 有生命力、聰明勇敢，即使你是女生，也忍不住被她吸引。

為什么會這樣？因為她們知道自己想要什么，并且勇敢地去追求。這一過程與他人無關，不通過控制別人來滿足自己的 需要。這樣的“瀟灑小姐”會讓人覺得自在，因為她們沒有假 裝自己或試圖控制別人。

那么，如何在脫單中成為“瀟灑小姐”？

知道自己想要什么

首先，你需要有非常清晰的伴侶畫像，了解自己的優勢，尊重自己的內心和需求。在復雜的社會中，花時間了解自己是至關重要的。你需要弄清自己是誰，想要過什么樣的生活，才能真正理解男人和戀愛。很多戀愛的最大問題在于，你還不知 道自己是誰，也不知道自己想要什么，導致兩個人在一起只會 更加混亂。

當我們的求學和工作都已塵埃落定，對自己的認知和生活 需求也相對清晰。這時，你與人相遇，懂得篩選和珍惜，對于 自己需要什么樣的伴侶，判斷力更為精準。你應該知道，不是每個男嘉賓都是你人生電影的男主角；應該知道如果脫單讓你 感到疲憊，肯定是執行出了錯；最重要的是，你應該知道理想 伴侶需要你主動探索，不再等著男生來追。

勇敢主動追求

“瀟灑小姐”通過展示自己來吸引對方，同時篩選理想的伴侶。對她而言，吸引和篩選是并行的，她不會安靜地待著，讓渡選擇權，等待被篩選。正確的脫單路徑是：我在吸引你，但我也在篩選你。現實中大部分人在吸引，但不會篩選，還等著被篩選。

很多姑娘生活圈穩定，但圈子太固定，難以接觸新人，同時脫單技能庫也沒有更新，還在用 18 歲的方式脫單。這時候你 就要拿出基礎的執行力，放下矜持，遇到對的人，要勇敢且“有腦” 地主動。有腦主動不是迎合，而是讓雙方有一個互相了解的機會，去互相篩選。我們不能像等活兒的司機一樣，覺得對方就應該上我的車，而是要制造初步接觸的機會，給雙方機會去增進了解。

只研究自己，不研究別人

獲得親密關系實際上和別人無關。因為脫單是自己的事，我們只研究自己，不研究別人。研究別人，一輩子也研究不清楚。 這是很多人容易犯的錯誤。很多人戀愛時被裹挾，依靠本能做 執行，從來沒有用大腦去談過一次戀愛。如果我們的思維模式 永遠按照固定模式運行，那么轉機也永遠無法出現。

尋找親密關系要通過正確的邏輯和執行，不要靠學技巧去 搞定對方。脫單要學會篩選方法，明確伴侶畫像，了解自己的需求，而不是等待別人介紹。我們這樣有要求的女生，即使是 月老直接牽線選定人，也未必幸福。因為我們要的是自己的選擇。 好的伴侶能調理你的身心，治愈你人生中的大部分疾苦。而你必須自己找到他。

愛只會流向不缺愛的人，你要先成為一個值得愛的人，愛你的人自然會走到你身邊。

也許你會說“：老師，我沒法變成瀟灑小姐，我做不到。”記住， “Fake it till you make it”。當你拿不準該不該做出改變，比如“要不要按照老師的要求改朋友圈”“脫單用軟件時如果被同事認 出來怎么辦”，那你要做的是相信我，先做出那些小小的改變。

當你內耗特別嚴重的時候，請緊緊抱住自己，對自己說：“我來 脫單就是要做出改變的。我就試試吧，我現在試試就好了。”

脫單并不難，你需要的是勇敢地走出第一步，成為那個“瀟灑 小姐”。

接納自己的不完美

在我們追求愛情的過程中，許多女生往往會陷入一種自我 苛責的循環中，總是覺得自己不夠好，不夠瘦、不夠美、不夠白。 她們相信，只有那些形象完美、舉止得體、擅長戀愛話術的女生，才能夠獲得愛情。這種觀念讓許多人陷入了無盡的籌備，從 20多歲準備到 30 多歲，還覺得沒準備好。

有一個極端的案例：一位 30 多歲的學員與男生網戀了兩年，卻始終不敢見面，因為她認為自己體重 130 斤太胖了，必須先 瘦下來才能見他。她想以最完美的狀態出現在他面前，希望能 一見鐘情，讓他立刻愛上她。這種心態本質上就是“我必須完美， 才能值得被愛”。

許多女生都有類似的自我要求，認為自己變得更好之后才 值得被愛。她們一邊“擼鐵”，一邊學穿搭，一邊練形體，一 邊學化妝。為了達到最終戀愛的目的，她們卷入了低效的自我 建設中。這種過猶不及的努力，是不值得提倡的。為了脫單而 付出過多的精力和時間，最終只會讓你在面對結果時更加看重， 任何挫敗都會讓你難以承受。比如，為了見一個男生，你墊了 鼻子，還提前一個月打水光針，結果這個男生竟然不喜歡你， 這時你的心態肯定會崩潰。連續幾次這樣的經歷，你會心力透支，覺得所有的付出都是可笑的。

事實上，你并不需要完美來獲得愛情。自我苛責背后的根 源是自卑，是對自己價值的不認可。這不是你的問題，而是外 界對我們的限制性評判。我們需要做的是認識到這一點，然后 去找到那個真正欣賞自己的人。真正欣賞你的人，會接納你的 全部，包括你的外貌、性格、情感和價值觀。

很多人來找我的時候都帶著一種心態“：老師，我年紀太大了， 我現在 36 歲了，別人都不喜歡年紀大的；老師，我特別胖，長 得不好看；老師，我嘴特別笨，不能把別人撩撥上頭。”大家 一到脫單就要先提自己的問題，先說自己的短板，就好像必須 要有脫口秀演員那么逗，長得跟明星一樣美，才能脫單。如果 你長期自我貶低，認為自己太胖、太丑、鼻子不夠高、年齡太大， 你就會缺乏自信和自尊。長期關注自己的問題，會讓你覺得自 己沒有吸引力，每次約會都要鼓起勇氣假裝成不是自己的那個 人。這種心態很難讓你開展一段健康的親密關系。而且，這種 限制性的觀念會變成預言，讓你的人生劇本不斷重復這種模式， 不自覺地走向失敗。

你們可以想一想，與你條件類似的人很多，但是為什么有 人同樣能擁有理想的愛情？所以，我們要做的事情是相信自己的優勢，而不是緊盯著缺點，能讓你脫單的是你的優勢，而不是你的劣勢。

那么，當你否定自己，不接納自己的時候，該怎么辦呢？

回到自己的脫單軟實力上，思考你的優點。當你意識到自己的 價值，學會欣賞自己，你就會發現，愛并不是完美的附屬品，而是一種互相接納和欣賞的結果。一個好的關系，一個健康的親密關系，會治愈你所有的自卑，會讓你接納和愛自己。

在脫單的過程中，最重要的第一步是先愛上自己，再邀請 另一個人一起愛你。這不僅是一個情感上的選擇，更是一個自 我認知和提升的過程。獲得愛的前提是你要先愛自己，全然接受自己。你要相信自己是值得被愛的，你不必完美也可以擁有 選擇權。真正能讓你脫單并獲得幸福的，是你對自己的欣賞和 認可。愛上自己意味著你要深刻了解和接納自己，了解自己的優點和缺點，并接受這些特點，而不是一味地批判和否定。每 個人都有獨特的軟實力魅力和優勢，找到并認可這些特質，是邁向自愛的第一步。你不需要變成另一個人，只需要做最真實的自己。愛情不是為了完美，而是為了找到那個愿意和你一起面對不完美的人。

先愛自己,后戀愛:通往真愛的實戰筆記 作者簡介

都市麗人抱柱子，全職脫單教練、短視頻博主，2022年網易年度人物。曾擔任娛樂節目導演十年，前愛奇藝節目制片人。2021年起成為短視頻博主，憑借在短視頻平臺記錄個人約會故事深受大眾喜愛。8000 女生的脫單教練、約會100人的實戰派，脫單咨詢時長1000 ，《3個月脫單法》創立者，最快脫單學員案例:母單，約會4人脫單。