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愛的清單 版權信息
- ISBN：9787573916198
- 條形碼：9787573916198 ; 978-7-5739-1619-8
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
愛的清單 本書特色
如果你正在面臨溝通障礙、信任問題或情感沖突，請打開這本書。美國知名婚姻家庭治療師萊爾托倫特將為你提供“立即上手使用”的策略和方法，幫助你改善關系，重建信任和情感聯接。
本書不僅是關于愛的理論闡述，更是一份實踐指南。通過具體的練習，你將打破“不會愛”的迷思，逐步建立和維護充滿愛的健康的親密關系。
作者結合自己25年、陪伴25000對伴侶的職業心理咨詢生涯，將心理學、腦科學與東方智慧相結合，以更契合中國讀者文化處境的方式，寫就一本高質量的親密關系練習手冊，呈現一場超越文化的奇妙之旅。
作者將自己從西方心理學正念訓練中學到的知識與佛教帶來的深刻心靈修煉進行結合，給專業研究者以新的視角和啟發。本書可以作為心理咨詢師工作中的一個重要資源，為他們提供專業且新穎的治療策略和理念。
重磅專家推薦，一眾大咖集體盛贊! 復旦大學社會心理學博士、國家二級心理咨詢師 曹雪敏傾情作序并推薦。國家二級心理咨詢師、廣東省心理咨詢師協會副會長 冷愛；心理咨詢師、關系心理學研究者、親子關系顧問 胡慎之；關系研究者、咨詢師 彭小華集體盛贊。此外，更有來自美國作娜塔莉斯坦迪福德；心理治療師、美國阿克曼家庭研究所主任埃文·伊伯-布萊克；美國互動式兒童動畫片《愛探險的朵拉》作者之一埃里克•韋納以及Booklist網站的高度評價和真誠推薦。
湛廬文化出品。
愛的清單 內容簡介
我們并非天生就懂得如何彼此相愛。中學或大學里也沒有教類似的課程，而《愛的清單》就是一門關于親密關系修復和聯結的大師級課程。
本書的作者萊爾·托倫特認為，如果你想讓親密關系甚至人際關系茁壯成長，就必須每天堅持練習。我們應該像對待任何我們希望成功的事物一樣對待親密關系，給予它們足夠的時間和關注。每段親密關系都藏著成長所需的力量，但往往囿于過往的模式，并沒有得到真正的聯結。這本書將指導你識別并跳脫“自動駕駛”模式，幫助你和伴侶重建信任。通過對內在的反思與實際的練習，你將學會如何釋放封閉的情感，深化和伴侶彼此間的理解，從而讓愛在自我和伴侶間自由流動。
書中不僅探討了愛與個人成長的緊密聯系，還強調了如何在親密關系中實現共同成長的重要性。書中包含五個部分，每個部分都有一張愛的練習清單，旨在幫助你一步一步地在日常生活中體驗愛、實踐愛的承諾，無論是自我愛、親密關系中的愛，還是廣義上對人類的愛。作者深入分析了大多數治療方法所關注的癥狀，幫助伴侶們更深入地了解他們的創傷，以及這些創傷是如何在關系中顯現出來的。五張愛的練習清單讓你有機會拋下負面的習慣，并有能力主動承擔責任，并以更健康的方式與伴侶相處。
書中提供的不是短期的解決方案，而是一條通往深層治愈、深層聯系及更穩固、更幸福關系的長期道路。你不僅能夠學到如何與伴侶相處，更能開啟一段自我發現之旅，遇見更完整的自己。
愛的清單愛的清單 前言
我們不是天生就知道如何相愛
這本書并非基于偉大的療愈者曾經瀕臨的絕境，也不是總結自治療師擅 長的方法和技巧。我只是在不斷地嘗試、練習，試圖在明天比今天做得更好 一點，這本書就是我練習道路上的同行者。
***
“那么，這一周過得怎么樣？”我對答案已經有了心理準備，從兩人的面部表情和他們之間的能量可以看出，他們這一周過得并不順利。
“不怎么樣。”莫莉平靜地說。比爾點頭表示同意。
愛的清單 目錄
推薦序 創造關于自我和愛的生命故事
前 言 我們不是天生就知道如何相愛
**張練習清單 啟動正念 “愛會怎么辦呢”
01 什么是愛的正念
對正念的誤解
關掉大腦的自動駕駛
花點時間，感受正念
02 為什么正念對伴侶如此重要
我們都是泥塑佛
找回躲起來的同情心
為情緒按下暫停鍵
如何談論憤怒和傷害
給大腦重新編程的機會
把伴侶的心“放進瓷器柜”
成為彼此生命的見證者
03 如何用正念中斷爭吵、怨恨和憤怒
宮城先生的道場
為自己留出一點時間
3 ～ 5 分鐘的小練習
發現 5 個新事物
錨定愛，互相靠近
對暴力離開說“不”
讓愛的邊界更明晰
04 愛的正念練習
停在當下的感受中
覺察你的呼吸
與伴侶同調
覺察不愉快的經歷
把正念帶進日常
用愛重新聯結
偷點時間，鞏固練習
第二張練習清單 探索自我 “你的內在小孩還好嗎”
05 識別自我的三種角色
內在小孩
保護者
內在批評者
06 為什么識別自我對關系如此重要
當玫瑰色眼鏡被摘掉
讓健康的自我部分去溝通
大多數伴侶犯的*大錯誤
07 如何在關系中安放自我
對話內在小孩
找到智慧自我的三步法
叛亂的解決之道
任何人都能勇敢愛
08 愛的自我練習
命名你的自我部分
命名你的保護者
命名你的內在小孩
讓見證者回歸
第三張練習清單 學會敘事 “我們的故事，走向哪里”
09 什么是關于“我們”的敘事
我們的故事很重要
當**個孩子出生時
10 敘事如何影響我們的關系
愛的赫布定律
選擇了修剪
讓重復和熟悉滋養愛
若敘事無改變，感受也不會變
11 如何用敘事重啟關系
兩只狼的故事
將內心的聲音放大
從寫感恩日記開始
慈心冥想
記住“美好時光”
你成了我曾經認識的人
12 愛的敘事練習
放大音量
關于伴侶的感恩日記
將伴侶作為祈愿對象
重回感激時刻
敘事重塑
第四張練習清單 主動選擇 “當我需要你時，你會在那里嗎”
13 什么使伴侶感到被愛
參與那些平凡的事
我愛你，我選擇你
14 為什么選擇能撫平傷口
心里有個“愛的儲蓄所”
當多巴胺爆炸后
選擇使我們感到被理解
愛需要主動傳遞
救贖*深的傷口
誰應該先改變
為什么我們愛己所愛
治愈古老傷口的藥
15 如何用選擇深化關系
讓愛重新流動
跳出表面對話的噪聲
16 愛的選擇練習
與伴侶共同完成選擇清單
對自我部分保持正念
命名和協商
打破禁運
覺察你的敘事
重塑和選擇
更多練習，感官記憶
第五張練習清單 承擔責任 “我可以先來保護你嗎”
17 什么是關系里的責任
找到潛在的深層問題
從被動語態輕換到主動語態
18 在承擔個人責任中實現成長
沸騰的鍋
認可“對不起”的力量
別讓“信任”傷害情感
成為那個抓動安全繩的人
承擔責任是很性感的行為
從“我”到“我們”
讓親密關系遠離競爭
19 如何承擔個人責任
用新的方式去對話
讓好意被看到
未言之事搶先提
承認對方的感受
以彼此需要的方式相愛
如果對方拒絕承擔怎么辦
20 愛的責任練習
超越“對不起”
在溝通中更多覺察
拿出勇氣，“搶先提”
擺脫競爭
轉變思維方式
荒野營地的啟發
文化之湯
結語 和我一起前行
致謝
注釋與參考書目
展開全部
愛的清單 相關資料
讀完這本書，我感到很欣喜，對讀者來說，這本書提供了明確又可行的行動方案，指引我們努力走向幸福。本書作者對于努力的終點持開放態度，他在書中既提供了重回幸福關系的伴侶案例，也提供了成長后選擇分開的案例。我認為，這種開放的態度很重要，它意味著作者始終把個體的幸福置于首位。——曹雪敏復旦大學社會心理學博士國家二級心理咨詢師 這本書非常吸引我，特別是愛的正念。從事親密關系工作十多年，我讀過許多這個領域的專業書籍，但是開宗明義來強調愛的正念，這還真是第一本。此刻，又恰逢正念練習的閉關期間，讀到這本書真的是特別有緣。建議每一位想要擁有愛、想要被愛的人，都應該保持覺知，去除機械性，啟動愛的正念，關掉大腦的自動駕駛。——冷愛01 什么是愛的正念
正念給你時間，時間給你選擇，巧妙的選擇通向自由。
——德寶禪師
當代內觀大師
我知道，我不是任何人的第一選擇。人們在撥打我的號碼之前會先與自 己的父母、兄弟姐妹、朋友、牧師甚至老板交談。一種陳舊的羞恥感籠罩著伴侶治療。我們中的許多人羞于承認自己需要幫助，還有一些人則永遠不想成為那些需要幫助的伴侶中的一員。事實上，經營一段關系對每個人來說都可能在某些時候成為挑戰，即使對我自己來說也是如此，盡管我和我的伴侶都是治療師。當一對伴侶已經做出艱難的決定，并準備好去接受治療并有意識地改善關系時，他們往往會急于擼起袖子提升技能。他們對心理咨詢的認識通常來自電影，他們想象自己與伴侶對峙，直接深入雙方的問題，而治療師充當裁判。當我向他們介紹正念將作為治療的第一個基本技能時，一些來訪者變得沮喪和困惑，他們不明白如此孤立和專注于自我的練習對伴侶關系的修復有何意義。大多數人希望在治療中能夠安全地指出另一半做錯的一 切。他們發現和指出伴侶的小缺點很容易，且內心希望自己被視為好的一方。當我打破他們的這個想象，開始詢問每個人的想法、感受和體驗時，困惑不解的表情很快就登場了。
正念是萬能鑰匙，是通用遙控器，是建立以心為本之聯結的通行證。 沒有它，我們會迷失。它也是我進行伴侶治療的支柱，是貫穿全書的一個概念。
無論從個人角度還是從專業角度來說，正念都有可能改變一切。當處在正念之中時，我們會把注意力從伴侶的行為轉移到自身的行為上來。這就像按下內心的暫停鍵一樣。在這個暫停時刻，我們利用正念的力量來改變自身的慣性，并意識到自己在感受什么、想什么。如果想持續改變行為，我們必 須首先培養從“見證者角度”（witness position）觀察生活和關系的能力。
01 什么是愛的正念
正念給你時間，時間給你選擇，巧妙的選擇通向自由。
——德寶禪師
當代內觀大師
我知道，我不是任何人的第一選擇。人們在撥打我的號碼之前會先與自 己的父母、兄弟姐妹、朋友、牧師甚至老板交談。一種陳舊的羞恥感籠罩著伴侶治療。我們中的許多人羞于承認自己需要幫助，還有一些人則永遠不想成為那些需要幫助的伴侶中的一員。事實上，經營一段關系對每個人來說都可能在某些時候成為挑戰，即使對我自己來說也是如此，盡管我和我的伴侶都是治療師。當一對伴侶已經做出艱難的決定，并準備好去接受治療并有意識地改善關系時，他們往往會急于擼起袖子提升技能。他們對心理咨詢的認識通常來自電影，他們想象自己與伴侶對峙，直接深入雙方的問題，而治療師充當裁判。當我向他們介紹正念將作為治療的第一個基本技能時，一些來訪者變得沮喪和困惑，他們不明白如此孤立和專注于自我的練習對伴侶關系的修復有何意義。大多數人希望在治療中能夠安全地指出另一半做錯的一 切。他們發現和指出伴侶的小缺點很容易，且內心希望自己被視為好的一方。當我打破他們的這個想象，開始詢問每個人的想法、感受和體驗時，困惑不解的表情很快就登場了。
正念是萬能鑰匙，是通用遙控器，是建立以心為本之聯結的通行證。 沒有它，我們會迷失。它也是我進行伴侶治療的支柱，是貫穿全書的一個概念。
無論從個人角度還是從專業角度來說，正念都有可能改變一切。當處在正念之中時，我們會把注意力從伴侶的行為轉移到自身的行為上來。這就像按下內心的暫停鍵一樣。在這個暫停時刻，我們利用正念的力量來改變自身的慣性，并意識到自己在感受什么、想什么。如果想持續改變行為，我們必 須首先培養從“見證者角度”（witness position）觀察生活和關系的能力。
一位來訪者向我抱怨：“我不明白你的意思。正念這個概念對我來說太離譜了。我感受的就是我所感受到的，我想的就是我所想到的。”
“是的，”我回答，“但你內心在進行觀察的人是誰？你的哪一個自我部 分正在感受和體驗？”
見證者角度是正念的本質，它是一種思維狀態，在我們的情緒和反應之間為我們提供了空間。在這樣的空間里，我們可以不加評判地觀察我們的體驗。由于正念的概念很容易被誤解，并且通常很難定義，所以在更深入地解釋它之前，我先來說說“它不是什么”，這樣也許會更有幫助。
對正念的誤解
在與一位來訪者的初始訪談中，我問：“你進行過任何與正念相關的練習嗎？”這位來訪者回答說有。事實上，他有做正念練習的習慣。他的冥想坐墊放在臥室里，每天使用兩次，早上和晚上睡前各冥想 20 分鐘，幾乎沒有例外。他說，正是我治療工作中的正念成分吸引了他。
“太好了，”我說，“聽起來愛的清單練習法可能很適合你。現在，能再告訴我一下你來訪的原因嗎？”
他毫不猶豫地回答道：“幾周前我卷入了一起路怒事故，我的律師告訴我，我需要完成 8 次憤怒管理。”
這不是正念。
乍一看，正念這種來自異國的“哲學”對我們西方人來說可能會有些奇怪和難以捉摸。關于正念，人們有很多困惑和誤解。例如，人們普遍錯誤地認為正念就是冥想，冥想就是正念。這兩個術語已經被互換使用了一段時間，然而它們絕非同義詞。正念是冥想預期達成的副產品。
人們通常認為，冥想得越多，得到的正念越多。實際上情況并不總是這樣。如果你嘗試過冥想，但發現冥想并不適合自己，不要擔心，要知道盤腿而坐、聆聽呼吸、捱過一段漫長的時光的操作并不是過上更具正念生活的先決條件，也不是在你們的關系中使用愛的清單練習法的先決條件。
在 20 世紀 70 至 90 年代，正念備受心理學界的輕視，也被劃為非主流， 并被扔進了新時代的垃圾箱。事實上，正念已經存在了約 2 500 年，但由于缺乏定量研究，它在心理學界一直難以立足。然而，在剛剛過去的10年中，通過許多出色的研究，正念已逐漸步入心理自助和治療領域的前沿。它曾兩次登上《時代周刊》的封面，并得到了奧普拉·溫弗瑞、迪帕克·喬普拉（Deepak Chopra）、丹·米爾曼、埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）和塔拉·布萊克（Tara Brach）等領域內重量級人物的支持。
關掉大腦的自動駕駛
我們的大腦并非時常處于正念狀態。事實上，大腦默認處于一種被稱為自動駕駛的無意識模式，在這種模式下，心智容易游移。舉個例子，如果你讀一本書，只是為了讀到某一段、某一頁或某一章，但什么都沒記住，那么你讀書的過程就是自動駕駛。如果你有過開車上班的經歷，有時可能會發現雖然安全抵達公司了，但幾乎不記得過程，這也是自動駕駛。自動駕駛是正念的對立面。哈佛大學心理學教授埃倫·蘭格（ Ellen J. Langer）自 20 世紀 70 年代初就一直處于正念研究的前沿。據蘭格博士所述：“我們中的大多數人甚至都不知道自己并沒有臨在。”我們的心智天生會游移，除非出現特別有趣或能引起共鳴的事情，否則我們就會陷入無意識狀態，尤其是當生活中的人和事不再新鮮時。
幾年前，正念的一位代表人物在第一次訪問美國途中被記者問到對西方文化的看法，他簡短地說：“你們都如此心煩意亂。”而現在，情況比以往更甚，我們癡迷于看手機，被“點贊”驅動，為社交媒體瘋狂。
你可能會想，好吧，但是稍微走點神又有什么關系呢？畢竟每個人都需要時不時地開點小差，以便稍微休息一下。事實上，讓我們的大腦自動駕駛壞處不小，尤其是對伴侶而言。盡管不斷有新研究挑戰著“心智游移會導致 情緒低落或抑郁”的觀點 2 ，但可以肯定的是，在自動駕駛時，我們會受到自己下意識反應的影響。在這種狀態下，我們受制于日常習慣和舊的思維模式。兩個長期處于自動駕駛模式的人組成的伴侶極易陷入困境。他們可能不會離婚，但可能會在一段不稱心的關系中備受煎熬，或者在接下來的幾十年里讓彼此發瘋。
花點時間，感受正念
想象一下，一個人站在橋上俯瞰河流。他只是站在橋上，也許是靠在欄桿上看著河水。他看到了漣漪，也許河里有一些石頭或魚。他感覺并聞到了空氣中的潮濕，聽見了下方水流的聲音。在這個意象組合中，水實際上并不是水，它代表了這個人的想法和感受。橋即正念。在這個例子中，這個人只是站在橋上，遠遠地看著自己的想法和感受。如果他掉入或跳入水，即感覺中，則不是正念。
如果他真的跳進去，就會立刻陷入情緒的洪流，沉浸在自己的念頭里， 淹沒在自己的體驗之河中。請先將這個練習通讀兩到三遍，然后開始嘗試。
你可能會想，好吧，但是稍微走點神又有什么關系呢？畢竟每個人都需 要時不時地開點小差，以便稍微休息一下。事實上，讓我們的大腦自動駕駛 壞處不小，尤其是對伴侶而言。盡管不斷有新研究挑戰著“心智游移會導致 情緒低落或抑郁”的觀點 2 ，但可以肯定的是，在自動駕駛時，我們會受到 自己下意識反應的影響。在這種狀態下，我們受制于日常習慣和舊的思維模 式。兩個長期處于自動駕駛模式的人組成的伴侶極易陷入困境。他們可能不 會離婚，但可能會在一段不稱心的關系中備受煎熬，或者在接下來的幾十年里讓彼此發瘋。
花點時間，感受正念。
通過鼻腔深深地將空氣吸入腹部，感受腹部的擴張。
緩緩地用嘴呼氣。
再重復兩次這樣的吸氣和呼氣。
讓自己輕松自由地呼吸。
把你的意識帶入你的想法中，覺察它們。 覺察腦海中浮現了什么想法。
可能是過去的，也可能是將來的事情。 無論想法是什么，只需覺察它們。
把注意力帶回到呼吸上，回到當下。
當下存在于呼吸中，而不存在于想法里。
你的目標不是改變任何東西，而是旁觀，觀察你的想法。 現在吸氣，把注意力集中在感覺上，感覺空氣進入腹部。
覺察情緒和身體的感受。 你有什么感覺和感受？
和覺察想法一樣，只覺察你的感受。
你可能會覺察到自己餓了或者累了，甚至抗拒這個練習。你可能 會覺察到自己因為某些事而悲傷、生氣或開心。
無論是何種情況，請覺察你的想法和感受。讓它們像天上的云 一 樣來來去去。
這就是當下。這就是正念。
我之所以引導來訪者進行這樣的靜思，是因為正念是一個適宜感受而非解釋的概念。大腦識別想法和感受，并判斷好壞、做出反應，然后將它們在記憶庫中分類存儲，正念是這一自然過程中的一次暫停。正念讓我們后退一步，觀察這個過程，在不做出反應的情況下，覺察我們的精神、情感和身體上正在發生的事情。在后文中，你將看到伴侶們在生活中的艱難時刻進行這項練習的好處。
我當過演員，但顯然不是一個特別好的演員，否則我也不會去寫一本關 于伴侶治療的書。作為演員，他們教給我的第一課就是永遠不要和孩子或狗一起表演。為什么？這是因為孩子和狗從來不試圖活在當下，他們天然的狀 態就是活在當下。在當下，在此時此刻。如果你和上述二者中的任何一個一 起站在舞臺上，試圖在場，那看起來就像一個很差勁的演員。
正念是一種幫助我們活在當下的練習，是一種溫和的專注方式，讓我們的大腦能夠與當下保持連接。正念被稱為“神奇藥丸”。雖然我很想告訴你，它神奇到只需使用一回就能治愈困擾你的所有關系問題，但實際上它并不能。盡管如此，當伴侶們開始應用正念練習時，它的益處還是會讓人覺得神奇。我一直在使用的關鍵詞，也是將在本書中繼續使用的詞，是“練習”。 如果我們要獲得正念的所有益處，就必須將正念作為一種練習。由于大腦擁 有的默認模式，由于心智天生就會游移，我們必須不斷練習以保持專注、處 于當下。正念是一項簡單的技能，但保持正念卻并不容易做到。
我們將通過覺察自己的想法、感受和身體知覺來開始正念練習。就像在前面的練習中所做的那樣，我們還需要通過向內觀察來實現。請盡可能地在這樣做時不加評判，不讓思緒轉向過去或未來。簡單地說，正念就是帶著好奇心觀察內心的體驗。起初你可能會感覺有點奇怪，因為我們在社會上已經習慣于從外部尋找對自身體驗的確認和認同。正念翻轉了這種期待，使我們把目光轉向內在。這項練習提供了一個自然的停頓，這讓我們可以停下來觀察正在發生的事情。我在治療和擔任企業顧問的經歷中領悟到一個真理：如果你想在某件事情上實現卓越，無論是在商業、體育、藝術、音樂還是伴侶關系方面，都必須首先學會成為自己內心體驗的見證者。
正念的益處有很多，正念練習已被世界 500 強公司 CEO、職業奧運會選手、美國海軍陸戰隊成員，以及活躍于舞臺和熒幕上的表演者采用，他們都在努力使用這個工具將自己的事業和生活提升至新水平，從而在各自的領域實現卓越。人們很難相信，覺察自己的想法和感受而不對它們做出反應，這一簡單的行為會帶來如此巨大的益處，但它確實可以。在全美和世界各地 的試驗中，正念已被證實可以減輕情緒疲憊、心理困擾、抑郁和焦慮，并能緩解職業壓力和整體壓力，甚至緩解身體疼痛。正念還能顯著提高情感智 慧，提高松弛度，改善睡眠，提升對自己和對他人的同情心，提升創造力和 整體健康水平……所有這些聽起來都很棒，正念對個人而言充滿了有趣的益 處，那為什么它對伴侶也如此重要呢？
愛的清單 作者簡介
[美] 萊爾·托倫特（Lair Torrent）
經過臨床培訓的持證婚姻家庭治療師，以正念為基礎的人際關系治療師，研究方向為心理靈性咨詢與自我蛻變，研究重點是伴侶關系與情緒焦點療法。
師從世界知名婚姻和家庭治療師埃文伊伯-布萊克（Evan Imber-Black），在默西學院完成研究生階段的學習。
DailyOM暢銷課程主講人，com特約專欄作家，經常撰寫文章、進行公開演講，并主辦關于關系、正念影響的研討會和工作坊。
曾發表多篇文章，并因其在處理困難關系方面的專業能力受到美國國家公共電臺、《滾石》雜志和《紐約時報》等知名媒體的關注和采訪。
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