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不知不覺就能瘦 日常小動作自然塑造易瘦體質 版權信息
- ISBN：9787115656834
- 條形碼：9787115656834 ; 978-7-115-65683-4
- 裝幀：平裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
不知不覺就能瘦 日常小動作自然塑造易瘦體質 本書特色
給討厭運動、減重多次仍未成功的你～
利用簡單的日常動作變瘦，讓你再也不為減重煩惱，利用生活中的小習慣，提升卡路里消耗，實現理想身形。
從早到晚塑造好身材：不論是刷牙、洗臉，還是等待微波爐的時間，每個瞬間都是變瘦時刻。
享受生活的同時保持苗條身軀：舍棄繁瑣的運動計劃，降低身心壓力，輕松擁抱健康美麗。
不知不覺就能瘦 日常小動作自然塑造易瘦體質 內容簡介
在當前社會，忙碌的生活節奏和工作壓力導致很多人難以找到整段時間進行鍛煉。針對這一問題，本書提供了一種創新性的解決方案：將鍛煉融入日常生活的各個場景中。本書共分為7章，每一章圍繞不同的日常生活場景介紹了一系列簡單易行的日常動作，涵蓋了晨間活動、家務、工作、休息、外出、夜間，邊看電視邊變瘦的鍛煉方法。本書適合忙碌的上班族和對變瘦與日常鍛煉感興趣的人士閱讀。
不知不覺就能瘦 日常小動作自然塑造易瘦體質 目錄
第1章 晨間：融入晨起活動中的瘦身日常動作
睡醒時，試試這樣伸懶腰吧！
清晨瘦腹呼吸法2
為慵懶的身體注入活力！
清晨的秘密健身術 4
飯后也能做！
刷牙的同時治駝背6
告別俯臥撐！
刷牙期間消除手臂贅肉 8
今年一定要穿上心儀的泳裝！
洗臉期間瘦小腹 10
第2章 家務：融入家務中的瘦身日常動作
飯前先消耗點熱量！
等微波爐加熱食物時，順便改善后背贅肉 14
飯前先活動下手臂！
等微波爐加熱食物時，順便改善手臂贅肉 16
盡情享受自己的小世界！
等微波爐加熱食物時，塑造優美腿形 18
現在可不是用洗碗機的時候！
洗碗可以鍛煉臀部肌肉哦 20
以為洗完了，結果還要等好久！
等待洗衣機脫水時，順便脫一下脂肪吧 22
愿洗衣機里的衣物穿起來變寬松！
在洗衣機前瘦腹部 24
第3章 工作：融入工作中的瘦身日常動作
充分利用漫長的工作時間！
辦公桌前高效燃脂 36
努力在背部制造更多肌肉豎紋！
利用椅子練習收緊肩胛骨 38
請務必管理好面部表情！
在等候開會期間自我美容 40
絕不會被他人察覺的小動作
會議室中打造緊致腹部 42
第4章 休息：融入休息中的瘦身日常動作
注意你的坐姿！
沉迷手機，當心腹部贅肉 46
心態要像巴黎時裝周模特一樣！
咖啡館瘦腰法 48
聚會瘦腿兩不誤～
聚會時悄悄瘦腿 50
你一天去幾次衛生間？
衛生間是練手臂的好地方 52
歡迎來到你的專屬空間！
在衛生間悠閑瘦身 54
告別躺平不安感！
越躺腹部越平坦 56
第5章 外出：融入外出活動中的瘦身日常動作
無須過度在意步數！
步行時瘦身的重點是練背 60
頭盔也要時尚！
騎自行車練就好身材 62
上下樓梯大量消耗熱量！
上下樓梯要用身體力量 64
模特們私下也在做！
等紅綠燈時，下半身收緊成一條直線 66
沒有座位也不要緊！
在地鐵車廂里進行手臂塑形 68
悄悄鍛煉身體的攜包法！
用包包的重量收緊手臂 70
超市就像滿是觀眾的舞臺！
等待結賬時不妨秀一秀美背 72
全力展現瞬間爆發力！
過閘機的瞬間也是收腹好時機 74
第6章 看電視：融入看電視中的瘦身日常動作
致討厭俯臥撐的你！
上半身特別訓練 78
修長手臂有助于展示女性魅力哦！
借助沙發輕松練手臂 80
如此輕松但又如此有效！
雙手撐下頜收腹坐，塑造緊致腹部 82
無聊時就做這個動作吧！
在墊子上就可以塑造挺翹臀部 84
長時間保持同一姿勢會感到疲勞！
雙膝跪立，用自重鍛煉小腹 86
與普通腹肌運動鍛煉的部位不同！
能瘦整個腹部的坐姿 88
第7章 夜間：融入睡前活動中的瘦身日常動作
洗發時也別忘記鍛煉哦！
弓背洗發，集中練小腹 92
洗澡時也別忘記鍛煉哦！
在浴室唱歌，瘦腹好機會 94
以前覺得吹頭發既費時又無聊！
吹頭發時順便瘦腳踝 96
可以邊護膚邊做的有效動作！
對鏡觀察眼下肌肉的跳動 98
不再為今天的躺平而內耗！
睡前一招，效果不容小覷 100
愿明天也是美好的一天！
睡前身體保養 102
瘦人和胖人的區別在哪里？
擅長規劃的人vs不擅長規則的人 12
追求短期快速瘦身的人vs希望從長規劃穩步瘦身的人 34
善于自我激勵的人vs困于消極想法的人 44
看清體重真相的人vs被數字迷惑的人 58
隨性而為的人vs嚴守規則的人 76
愛吃但忍住不吃的人vs不克制飲食但尋求其他減肥方法的人 90
按目標部位反向索引 104
睡醒時，試試這樣伸懶腰吧！
清晨瘦腹呼吸法2
為慵懶的身體注入活力！
清晨的秘密健身術 4
飯后也能做！
刷牙的同時治駝背6
告別俯臥撐！
刷牙期間消除手臂贅肉 8
今年一定要穿上心儀的泳裝！
洗臉期間瘦小腹 10
第2章 家務：融入家務中的瘦身日常動作
飯前先消耗點熱量！
等微波爐加熱食物時，順便改善后背贅肉 14
飯前先活動下手臂！
等微波爐加熱食物時，順便改善手臂贅肉 16
盡情享受自己的小世界！
等微波爐加熱食物時，塑造優美腿形 18
現在可不是用洗碗機的時候！
洗碗可以鍛煉臀部肌肉哦 20
以為洗完了，結果還要等好久！
等待洗衣機脫水時，順便脫一下脂肪吧 22
愿洗衣機里的衣物穿起來變寬松！
在洗衣機前瘦腹部 24
第3章 工作：融入工作中的瘦身日常動作
充分利用漫長的工作時間！
辦公桌前高效燃脂 36
努力在背部制造更多肌肉豎紋！
利用椅子練習收緊肩胛骨 38
請務必管理好面部表情！
在等候開會期間自我美容 40
絕不會被他人察覺的小動作
會議室中打造緊致腹部 42
第4章 休息：融入休息中的瘦身日常動作
注意你的坐姿！
沉迷手機，當心腹部贅肉 46
心態要像巴黎時裝周模特一樣！
咖啡館瘦腰法 48
聚會瘦腿兩不誤～
聚會時悄悄瘦腿 50
你一天去幾次衛生間？
衛生間是練手臂的好地方 52
歡迎來到你的專屬空間！
在衛生間悠閑瘦身 54
告別躺平不安感！
越躺腹部越平坦 56
第5章 外出：融入外出活動中的瘦身日常動作
無須過度在意步數！
步行時瘦身的重點是練背 60
頭盔也要時尚！
騎自行車練就好身材 62
上下樓梯大量消耗熱量！
上下樓梯要用身體力量 64
模特們私下也在做！
等紅綠燈時，下半身收緊成一條直線 66
沒有座位也不要緊！
在地鐵車廂里進行手臂塑形 68
悄悄鍛煉身體的攜包法！
用包包的重量收緊手臂 70
超市就像滿是觀眾的舞臺！
等待結賬時不妨秀一秀美背 72
全力展現瞬間爆發力！
過閘機的瞬間也是收腹好時機 74
第6章 看電視：融入看電視中的瘦身日常動作
致討厭俯臥撐的你！
上半身特別訓練 78
修長手臂有助于展示女性魅力哦！
借助沙發輕松練手臂 80
如此輕松但又如此有效！
雙手撐下頜收腹坐，塑造緊致腹部 82
無聊時就做這個動作吧！
在墊子上就可以塑造挺翹臀部 84
長時間保持同一姿勢會感到疲勞！
雙膝跪立，用自重鍛煉小腹 86
與普通腹肌運動鍛煉的部位不同！
能瘦整個腹部的坐姿 88
第7章 夜間：融入睡前活動中的瘦身日常動作
洗發時也別忘記鍛煉哦！
弓背洗發，集中練小腹 92
洗澡時也別忘記鍛煉哦！
在浴室唱歌，瘦腹好機會 94
以前覺得吹頭發既費時又無聊！
吹頭發時順便瘦腳踝 96
可以邊護膚邊做的有效動作！
對鏡觀察眼下肌肉的跳動 98
不再為今天的躺平而內耗！
睡前一招，效果不容小覷 100
愿明天也是美好的一天！
睡前身體保養 102
瘦人和胖人的區別在哪里？
擅長規劃的人vs不擅長規則的人 12
追求短期快速瘦身的人vs希望從長規劃穩步瘦身的人 34
善于自我激勵的人vs困于消極想法的人 44
看清體重真相的人vs被數字迷惑的人 58
隨性而為的人vs嚴守規則的人 76
愛吃但忍住不吃的人vs不克制飲食但尋求其他減肥方法的人 90
按目標部位反向索引 104
展開全部
不知不覺就能瘦 日常小動作自然塑造易瘦體質 相關資料
這本書提供了一種創新的變瘦方法，即將鍛煉融入到你的日常生活中，無須額外花費時間，可以在生活中實現減重目標，逐步塑造理想體型。——徐建方，體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任，研究員這本書是是適合忙碌人士的變瘦寶典。它將減重動作融入日常，將運動變成一種生活習慣，輕松達到鍛煉效果，有助于人們塑造更好的身材。——楊斌，卡瑪效能運動科技創辦人，中國國家隊運動員拉伸培訓專 家
不知不覺就能瘦 日常小動作自然塑造易瘦體質 作者簡介
植森美緒 日本健康運動指導師，1965年生。面對十年減 肥失敗經歷及不恰當運動帶來的腰痛，她以“調整日常動作，生活將煥然一新”為口號，推廣一種在日常生活中輕松可行的減重與健康生活方式。她在積極實踐這種生活方式中，戰勝了腰痛，并始終將腰圍保持在58cm。她在不同平臺積累了豐富的講課經驗，所舉辦的研討會因其顯著的效果而備受贊譽。
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