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練出好心情:9項正向循環練習塑造快樂大腦 版權信息
- ISBN：9787111758716
- 條形碼：9787111758716 ; 978-7-111-75871-6
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
練出好心情:9項正向循環練習塑造快樂大腦 本書特色
1.神經科學前沿理論的日常應用：運動鍛煉、興趣活動、睡眠、呼吸、社交、正念 ……
2.調節大腦的化學反應，重塑引發抑郁情緒和焦慮情緒的神經環路。
3.促進產生多巴胺、催產素、血清素、內啡肽......讓心情瞬間變好。
4.幫助你恢復活力、擺脫不良情緒、改善睡眠、減輕日常生活壓力、提高生活質量......
練出好心情:9項正向循環練習塑造快樂大腦 內容簡介
常常emo、焦慮、失眠......也許是因為你的大腦被消極模式“劫持”了。 然而，大腦具有延展性，可以被重塑。 本書提供了覆蓋日常生活各個方面的簡單練習：運動鍛煉、興趣活動、睡眠、呼吸、社交、正念...... 這些練習可以幫助你改變控制情緒、壓力、習慣、精力和睡眠的神經環路，調節大腦的化學反應，促進產生讓你感到快樂的神經遞質：多巴胺、催產素、血清素、內啡肽...... 不管你是偶爾emo，還是持續地“喪”，書中的每一個練習，都能讓你心情更好：幫助你恢復活力、擺脫不良情緒、改善睡眠、減輕日常生活壓力、提高生活質量......你將成為一個更充實、更快樂、元氣滿滿的人。
練出好心情:9項正向循環練習塑造快樂大腦練出好心情:9項正向循環練習塑造快樂大腦 前言
推薦序
抑郁癥讓人處在一種令人不快的狀態中，對個人及其所在群體都產生了深遠的影響。作為精神科醫生，我了解在心理治療中采用*新醫療干預措施的重要性，但我也對它們的局限性感到失望。我研究神經科學和抑郁癥已有40多年了，深知僅憑藥物是無法充分應對人類抑郁癥的復雜性的。
科布博士在他出色的著作《重塑大腦回路》（The Upward Spiral）中闡明了導致抑郁癥的大腦過程，并提供了一些使病情好轉的有益建議。本書是《重塑大腦回路》的擴展和補充，它較少關注大腦中正在發生什么，而更多地關注你可以做什么。它更加具體，提供了可行的建議和練習，你可以在日常生活中加以運用。
我們正在加利福尼亞大學洛杉磯分校的塞梅爾神經科學與人類行為研究所（以下簡稱加州大學洛杉磯分校塞梅爾研究所）開發針對抑郁癥、焦慮癥和其他相關疾病的前沿療法。然而，在我作為研究者和臨床醫生的幾十年中，我了解到，一些*有效的抑郁癥治療方法存在于人們自己的想法和行動中。在我督導的所有世界級神經科學研究中，很明顯的是，人腦的化學反應和活動與人的行為密不可分。這就是為什么我非常高興看到這本極好的工作手冊面世。
練出好心情:9項正向循環練習塑造快樂大腦 目錄
目 錄
推薦序
前言
第1章
抑郁和大腦
抑郁癥是什么 / 2
大腦地圖 / 6
和抑郁有關的化學物質 / 15
運用你對神經科學的理解 / 17
你不能控制的和你能控制的 / 21
前進，上升 / 28
第2章
建立興趣活動的正向循環練習
做什么 / 31
為活動做計劃 / 34
識別無益的想法 / 36
開展活動的阻礙 / 41
總結 / 45
第3章
建立運動鍛煉的正向循環練習
運動鍛煉的益處 / 47
放膽做 / 50
動起來 / 52
細節 / 55
原地出發 / 58
穩扎穩打贏得比賽 / 59
有助于鍛煉的小貼士 / 60
總結 / 65
第 4 章
建立呼吸和身體的正向循環練習
心跳的節奏 / 68
呼吸的力量 / 68
通過改變姿勢來塑造你的心情 / 74
相由心生 / 76
放松肌肉才能放松身心 / 78
瑜伽和現代神經科學 / 81
為生活加點兒音樂 / 84
提高體溫 / 86
總結 / 87
第5章
建立睡眠的正向循環練習
睡眠與大腦 / 89
是什么妨礙了良好的睡眠 / 92
養成良好的睡眠衛生習慣 / 94
日志以及文字的力量 / 99
用認知行為療法治療失眠 / 104
識別關于睡眠的無益想法 / 108
總結 / 112
第6章
建立社交的正向循環練習
社會腦 / 114
孤獨感與社會隔絕 / 116
加強社會支持 / 121
識別消極的社交影響 / 127
解決沖突 / 129
關系中的無益想法 / 132
身體接觸的正向影響 / 134
慷慨和給予的正向影響 / 136
團體的正向影響 / 138
飼養犬類的正向影響 / 140
總結 / 142
第7章
建立目標與決策的正向循環練習
做決策 / 144
決策策略 / 153
設定目標 / 159
做*好的自己 / 165
總結 / 167
第8章
建立正念與接納的正向循環練習
接納 / 169
正念是什么 / 171
正念帶給大腦和身體的好處 / 172
正念不是什么 / 175
正念的關鍵 / 177
將正念應用于實踐 / 178
接納帶來的挑戰 / 186
總結 / 188
第9章
建立習慣的正向循環練習
識別無益習慣 / 191
建立新習慣 / 195
如何從壞習慣中受益 / 202
面對你的恐懼 / 204
你腦中的微弱聲音 / 205
飲食習慣 / 206
總結 / 211
第10章
建立感激和關懷的正向循環練習
感激的挑戰和益處 / 213
感激過去 / 214
感激未來 / 216
感激他人 / 218
日常感激練習 / 221
感激活動 / 224
感激你自己 / 225
自我關懷和原諒 / 227
彩虹般的積極情緒 / 231
總結 / 237
第11章
建立持續的正向循環
旅程仍在繼續 / 240
致謝
參考文獻
推薦序
前言
第1章
抑郁和大腦
抑郁癥是什么 / 2
大腦地圖 / 6
和抑郁有關的化學物質 / 15
運用你對神經科學的理解 / 17
你不能控制的和你能控制的 / 21
前進，上升 / 28
第2章
建立興趣活動的正向循環練習
做什么 / 31
為活動做計劃 / 34
識別無益的想法 / 36
開展活動的阻礙 / 41
總結 / 45
第3章
建立運動鍛煉的正向循環練習
運動鍛煉的益處 / 47
放膽做 / 50
動起來 / 52
細節 / 55
原地出發 / 58
穩扎穩打贏得比賽 / 59
有助于鍛煉的小貼士 / 60
總結 / 65
第 4 章
建立呼吸和身體的正向循環練習
心跳的節奏 / 68
呼吸的力量 / 68
通過改變姿勢來塑造你的心情 / 74
相由心生 / 76
放松肌肉才能放松身心 / 78
瑜伽和現代神經科學 / 81
為生活加點兒音樂 / 84
提高體溫 / 86
總結 / 87
第5章
建立睡眠的正向循環練習
睡眠與大腦 / 89
是什么妨礙了良好的睡眠 / 92
養成良好的睡眠衛生習慣 / 94
日志以及文字的力量 / 99
用認知行為療法治療失眠 / 104
識別關于睡眠的無益想法 / 108
總結 / 112
第6章
建立社交的正向循環練習
社會腦 / 114
孤獨感與社會隔絕 / 116
加強社會支持 / 121
識別消極的社交影響 / 127
解決沖突 / 129
關系中的無益想法 / 132
身體接觸的正向影響 / 134
慷慨和給予的正向影響 / 136
團體的正向影響 / 138
飼養犬類的正向影響 / 140
總結 / 142
第7章
建立目標與決策的正向循環練習
做決策 / 144
決策策略 / 153
設定目標 / 159
做*好的自己 / 165
總結 / 167
第8章
建立正念與接納的正向循環練習
接納 / 169
正念是什么 / 171
正念帶給大腦和身體的好處 / 172
正念不是什么 / 175
正念的關鍵 / 177
將正念應用于實踐 / 178
接納帶來的挑戰 / 186
總結 / 188
第9章
建立習慣的正向循環練習
識別無益習慣 / 191
建立新習慣 / 195
如何從壞習慣中受益 / 202
面對你的恐懼 / 204
你腦中的微弱聲音 / 205
飲食習慣 / 206
總結 / 211
第10章
建立感激和關懷的正向循環練習
感激的挑戰和益處 / 213
感激過去 / 214
感激未來 / 216
感激他人 / 218
日常感激練習 / 221
感激活動 / 224
感激你自己 / 225
自我關懷和原諒 / 227
彩虹般的積極情緒 / 231
總結 / 237
第11章
建立持續的正向循環
旅程仍在繼續 / 240
致謝
參考文獻
展開全部
練出好心情:9項正向循環練習塑造快樂大腦 作者簡介
亞歷克斯·科布博士是一名研究大腦已經超過15年的神經科學家。他在加利福尼亞大學洛杉磯分校獲得了神經科學的博士學位，同時在那里完成了自己關于抑郁癥方向的博士論文并撰寫了大量的科學文章。他也是《重塑大腦回路：如何借助神經科學走出抑郁癥》一書的作者。現在他是加利福尼亞大學洛杉磯分校精神病學系的一名神經科學博士后研究員。在實驗室以外，他是生物技術和制藥領域的一名科學顧問，也是加利福尼亞大學洛杉磯分校女子極限飛盤隊的主教練。他在瑜伽、正念訓練、身體健康，甚至脫口秀方面都有著非常豐富的經驗。
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