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陽光心靈加油站——寫給大家的心理自助書 版權(quán)信息
- ISBN：9787552045253
- 條形碼：9787552045253 ; 978-7-5520-4525-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
陽光心靈加油站——寫給大家的心理自助書 內(nèi)容簡介
本書內(nèi)容來自“我們的太空”公眾號“心靈加油站”專欄, 精選了一批圍繞積極心態(tài)、應(yīng)對壓力和焦慮等負(fù)面情緒、發(fā)展自我意識和學(xué)會自我接納以實(shí)現(xiàn)自我成長、建立健康的人際關(guān)系等話題的文章, 展現(xiàn)了大學(xué)心理服務(wù)專業(yè)教師及大學(xué)生對相關(guān)問題的思考與分享。
陽光心靈加油站——寫給大家的心理自助書陽光心靈加油站——寫給大家的心理自助書 前言
前言
心理健康是當(dāng)代社會中一個備受關(guān)注的話題。在這個快節(jié)奏、高壓力的世界中，人們常常感到疲憊不堪、焦慮不安，渴望找到內(nèi)心的寧靜和平衡。學(xué)習(xí)心理學(xué)知識是幫助我們尋找內(nèi)心平靜的一種值得推崇的方式。它涉及探索自己的情感、情緒和思維，幫助我們認(rèn)識和理解自己，與他人進(jìn)行溝通和建立聯(lián)系，緩解壓力并培養(yǎng)積極的心態(tài)，從而提升個人的幸福感和生活質(zhì)量。
陽光心靈加油站——寫給大家的心理自助書 目錄
**篇 積極心理思維 / 1
用積極心理思維活出心花怒放的人生 /3
保持向上心態(tài)，向著快樂出發(fā) / 7
積累積極情緒，緩解生活壓力 / 10
樂觀——生活的“糖分” / 14
對世界微笑，與自己和解 / 16
心向陽，莫焦慮 / 18
生活在沒有抱怨的世界，這個妙招少不了! / 20
閑暇蘊(yùn)深力，善用價更高 / 22
拒絕自我精神內(nèi)耗，給生活加點(diǎn)甜 / 24
笑對挫折，造就精彩人生 / 27
心理健康判斷的原則 / 30
塑造陽光心態(tài)，你需要掌握五個妙招 / 35
端午節(jié)的心理學(xué)秘密，你知道嗎？ / 40
拾好心情再出發(fā) / 43
培塑積極心態(tài)，向擺爛生活說“NO”！ / 45
以勇敢之名，向光前行 / 48
走出低效勤奮，建立人生正循環(huán) / 50
從容不迫，熱愛可抵歲月漫長 / 53
內(nèi)心豐盈者，獨(dú)行也如眾 / 56
第二篇 情緒管理 / 61
培養(yǎng)鈍感力，克服玻璃心 / 63
正視精神內(nèi)耗，堵住心靈“漏油點(diǎn)” / 66
消除負(fù)面情緒，可以試試這三招 / 70
穩(wěn)住自己，拒絕情緒內(nèi)耗 / 73
積極應(yīng)對，笑對焦慮 / 76
走出情緒低谷，笑著面對人生 / 79
學(xué)會控制情緒，保持情緒穩(wěn)定 / 82
學(xué)會情緒管理，正確面對壓力 / 85
走出情緒困擾，這個方法666！ / 88
別讓失敗成為你的絆腳石 / 92
三個小技巧，帶你走出自我苛責(zé)的陷阱 / 95
考研人注意！跟焦慮說再見！ / 99
如何善待自己，掌握情緒智慧 / 102
與情緒和解，獲得心靈成長 / 105
學(xué)習(xí)這三種情緒管理方法，讓你牽住情緒的“牛鼻子” / 108
別想太多，你被過度思考束縛住了嗎？ / 110
跟我學(xué)，把挫折轉(zhuǎn)化為青春里燦爛的一頁！ / 114
怎樣保持幸福感？你想知道的在這里 / 116
心靈不妨“鈍”一點(diǎn)，生活勇氣多一點(diǎn) / 120
學(xué)會調(diào)節(jié)，成就自我 / 123
第三篇 自我成長 / 127
深沉耕耘，靜待花期 / 129
遠(yuǎn)離內(nèi)卷，輕裝前行 / 131
用壓力澆灌人生繁華 / 133
跟我學(xué)“四步走”，幫你克服“拖延癥” / 136
不和過去糾纏，不跟自己為難 / 138
閱讀的力量 / 141
以書潤心，與智同行 / 143
告別抱怨，收獲成長——閱讀《不抱怨的世界》有感 / 147
再見，畢業(yè)焦慮！期待，頂峰相見！ / 150
對生活少一分抱怨，多一分熱愛 / 153
莫問前程幾許，只顧風(fēng)雨兼程 / 156
拒絕“精神內(nèi)耗”，爭做行動派！ / 158
跟我學(xué)“三步走”，接納真實(shí)的自我 / 163
關(guān)愛女性心理健康，遇見更好的自己 / 165
打破定義，讓女性力量綻放 / 168
于明窗之內(nèi)，窺世界之美——尋找自我認(rèn)知的平衡之道 / 171
勇毅前行，做自己的英雄 / 174
不夠完美的人，才能不斷成長 / 176
沒有過不去的坎，只有越不過的心 / 179
第四篇 人際關(guān)系 / 183
“三步走”走出內(nèi)耗，活出自我 / 185
友誼之樹長青 / 189
愛意隨風(fēng)起 / 191
理性戀愛，不做戀愛腦 / 196
你的愛情，到來了嗎？ / 199
走出社恐，擁抱世界 / 204
別人喜不喜歡你，真的不那么重要 / 207
巧用吸引力法則，開啟美好新生活 / 209
內(nèi)向優(yōu)勢：i人的交友密碼 / 212
愛與被愛，請?zhí)谷桓冻雠c接受 / 216
總是忍不住跟他人做比較，怎么辦？ / 218
告別討好型人格，愛己愛人愛生活 / 222
避免投射現(xiàn)象，讓你看到更真實(shí)的世界 / 225
如何快速走出失戀？不論有沒有戀人都可以看看 / 228
“黃金法則”讓人際關(guān)系更和諧 / 232
社交“斷”“舍”“離”：不必把太多人請進(jìn)生命里 / 234展開全部
陽光心靈加油站——寫給大家的心理自助書 相關(guān)資料
塑造陽光心態(tài)，你需要掌握五個妙招
每個人的心里都長著兩棵樹，一棵是積極樹，結(jié)滿了自律、決心、責(zé)任、堅(jiān)韌、熱情、真誠、感恩、合作、善良、理解等優(yōu)良品質(zhì)的果子；另一棵樹是消極樹，結(jié)滿了自滿、放棄、僥幸、虛榮、自卑、懶惰、猶豫、冷漠、急躁等“壞”品質(zhì)的果子。
在此，我們需要澄清一個誤區(qū)，消極樹是壞樹，積極樹是好樹，壞的需要完全砍掉。實(shí)際上，這兩棵樹對我們塑造陽光心態(tài)都有好處。消極樹讓你準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，遠(yuǎn)離危險、侵犯和失落，讓你更加安全；積極樹讓你拓展心智，更健康、更長壽、更有創(chuàng)造力、更加幸福。
積極心理學(xué)研究表明，積極心態(tài)可以替代負(fù)面心理，快樂可以緩解心理壓力、走出抑郁陰霾，幸福可以指引我們繼續(xù)前行。如何擁有陽光心態(tài)，獲得幸福感？以下五個妙招，能幫助你塑造陽光心態(tài)。
一 關(guān)注積極情緒，心里充滿正能量
積極情緒就是正性情緒或具有正效價的情緒，比如熱情、興趣、決心、激動、靈感、力量、自豪、專注、幸福、放松、快樂等。當(dāng)你在體驗(yàn)愉悅、滿足、敬畏、自豪、愛等積極情緒時，會在行動上更加積極，更加熱愛自己的工作崗位。情緒可以改變我們的思維。你會發(fā)現(xiàn)，在積極情緒下，你的思維由于一定程度上的放松而更加發(fā)散跳躍。通俗來說，就是腦子更靈活，生理上還會出現(xiàn)腎上腺素等激素分泌水平上升的情況。此時此刻，你會擁有重塑自己生活和身邊世界的能力，愿意為更加美好的明天奮斗。
培養(yǎng)積極情緒，需要克服一種被稱作“習(xí)得性無助”的心態(tài)。習(xí)得性無助是指一個人經(jīng)歷了失敗和挫折后，面對問題時產(chǎn)生無能為力的心理狀態(tài)和行為。
塑造陽光心態(tài)，你需要掌握五個妙招
每個人的心里都長著兩棵樹，一棵是積極樹，結(jié)滿了自律、決心、責(zé)任、堅(jiān)韌、熱情、真誠、感恩、合作、善良、理解等優(yōu)良品質(zhì)的果子；另一棵樹是消極樹，結(jié)滿了自滿、放棄、僥幸、虛榮、自卑、懶惰、猶豫、冷漠、急躁等“壞”品質(zhì)的果子。
在此，我們需要澄清一個誤區(qū)，消極樹是壞樹，積極樹是好樹，壞的需要完全砍掉。實(shí)際上，這兩棵樹對我們塑造陽光心態(tài)都有好處。消極樹讓你準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，遠(yuǎn)離危險、侵犯和失落，讓你更加安全；積極樹讓你拓展心智，更健康、更長壽、更有創(chuàng)造力、更加幸福。
積極心理學(xué)研究表明，積極心態(tài)可以替代負(fù)面心理，快樂可以緩解心理壓力、走出抑郁陰霾，幸福可以指引我們繼續(xù)前行。如何擁有陽光心態(tài)，獲得幸福感？以下五個妙招，能幫助你塑造陽光心態(tài)。
一 關(guān)注積極情緒，心里充滿正能量
積極情緒就是正性情緒或具有正效價的情緒，比如熱情、興趣、決心、激動、靈感、力量、自豪、專注、幸福、放松、快樂等。當(dāng)你在體驗(yàn)愉悅、滿足、敬畏、自豪、愛等積極情緒時，會在行動上更加積極，更加熱愛自己的工作崗位。情緒可以改變我們的思維。你會發(fā)現(xiàn)，在積極情緒下，你的思維由于一定程度上的放松而更加發(fā)散跳躍。通俗來說，就是腦子更靈活，生理上還會出現(xiàn)腎上腺素等激素分泌水平上升的情況。此時此刻，你會擁有重塑自己生活和身邊世界的能力，愿意為更加美好的明天奮斗。
培養(yǎng)積極情緒，需要克服一種被稱作“習(xí)得性無助”的心態(tài)。習(xí)得性無助是指一個人經(jīng)歷了失敗和挫折后，面對問題時產(chǎn)生無能為力的心理狀態(tài)和行為。
習(xí)得性無助是美國心理學(xué)家賽利格曼1967年在研究動物時提出的。他用狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂鳴器一響，就給予狗難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊。多次實(shí)驗(yàn)后，蜂鳴器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃避，而且不等電擊出現(xiàn)就先倒在地上，開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。
心理學(xué)家隨后也證明了這種現(xiàn)象在人類身上也會發(fā)生。如果一個人覺察到自己的行為不可能達(dá)到特定的目標(biāo)或沒有成功的可能性時，就會產(chǎn)生一種無能為力或自暴自棄的心理狀態(tài)，具體表現(xiàn)為認(rèn)知缺失、動機(jī)水平下降、情緒不適應(yīng)等心理現(xiàn)象。所以，我們不能輕易放棄，內(nèi)心要充滿希望，即便嘗試過多次卻換來失敗，依然要堅(jiān)持嘗試。
心理學(xué)家芭芭拉·弗雷德里克森和她的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，若是我們體驗(yàn)到的積極情緒與消極情緒的比值（即積極率）為 3∶1，那我們的人生更有可能蓬勃發(fā)展，變得豐富多彩、積極主動、心懷使命并且激情澎湃。做到這一點(diǎn)，可以采用兩種方式：要么通過你的行動與思考，來刻意地創(chuàng)造積極情緒和微小的積極時刻；要么在美好的事情正在發(fā)生時，讓自己停下腳步并注意到它們的發(fā)生。所以，我們要一直不停向前奔跑，心懷希望，抓住一次又一次改變?nèi)松臋C(jī)會。
不幸福的人和幸福的人一樣，身邊都有許多積極的事情發(fā)生，但兩者的差別是，幸福的人有意識地在美好事情發(fā)生時，歡迎這些時刻，不讓它們匆匆溜走。有人說，不幸福的人甚至不會注意到進(jìn)門的時候，有人正在替他們扶著門，因此當(dāng)你身邊正在出現(xiàn)一些美好的事情時，不要錯過歡迎并欣賞它們的機(jī)會。
二 專注投入工作，少計(jì)得失比貢獻(xiàn)
快樂的人們會投入生活的各種活動中去，并且不會經(jīng)常像不快樂的人那樣感到厭倦或沮喪。他們通常參與某些艱難的、自己感興趣的事情，這使得他們進(jìn)入一種“心流”的狀態(tài)，覺得時間仿佛停止了。
|心流
心流（flow）由心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴于20世紀(jì)70年代提出。心流是一種高度專注于任務(wù)，認(rèn)知效率增強(qiáng)，使人感覺與所從事活動融為一體的深層的內(nèi)部享受狀態(tài)。簡單地說，心流是樂趣。任何一種日常生活活動——無論社會稱之為“工作”還是“休閑”，都可能導(dǎo)致心流。那些發(fā)現(xiàn)心流在日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的人，能夠過上更愉快、更充實(shí)的生活。
無論什么時候，只要我們在專注狀態(tài)下做某件事情時，就不會注意到身邊發(fā)生了什么，或者我們覺得時光飛逝，以至于我們不相信一整天很快就過完了，那么，我們便是在做積極的事情，有助于提升我們的幸福感，同時使我們自己變得更好。
專注于工作，在崗位上踏實(shí)努力，每天都在進(jìn)步，贏過昨天的自己，把今天作為最好的起點(diǎn)。感受到日子飛快掠過的地方通常是我們的工作場所，因?yàn)榇蟛糠秩艘ù罅康臅r間工作，并且在此期間遠(yuǎn)離家人和朋友。專注于工作的人不會把目光過多投向他人的晉升而感到內(nèi)心不平衡，也不會過分計(jì)較個人得失，他們會選擇更好地審視自己，把貢獻(xiàn)和實(shí)績當(dāng)作自己成長進(jìn)步的“硬通貨”，看重自己在崗位上的“貢獻(xiàn)率”。
三 建立和諧人際關(guān)系，內(nèi)心充滿關(guān)愛
有愛、有朋友、有溫暖將匯聚成巨大的心理能量，足以讓你分享喜悅，化解憂傷。正如亞里士多德所言，人是社會性動物。如果說被沉默是一種“情感虐待”，那么融洽密切的人際關(guān)系就是個體快樂幸福的源泉。
心理學(xué)家對人際關(guān)系的研究表明：孤單有害，交往活躍有益身心健康。朋友不在于數(shù)量多少，而在于關(guān)系深淺。良好的關(guān)系不只保護(hù)身體，還保護(hù)大腦。在對幸福的研究中，最有力的一個成果是：如果一個人沒能與他人建立高質(zhì)量的人際關(guān)系，便不能認(rèn)為是具有豐盈生活的人。數(shù)十年來，負(fù)責(zé)哈佛格蘭特研究的醫(yī)學(xué)博士喬治·維蘭特發(fā)現(xiàn)，在生命后半段，在情感上蓬勃發(fā)展的人，會在生活中與家人和朋友構(gòu)建并保持積極的關(guān)系。因此，維蘭特總結(jié)道：“幸福就是愛。”
四 思索生命意義，意志頑強(qiáng)重?fù)?dān)當(dāng)
意義是大腦前額葉的產(chǎn)物，是人類智慧和理性創(chuàng)造的感受。有意義的快樂離不開目標(biāo)與創(chuàng)造，當(dāng)我們安心工作，設(shè)定積極的目標(biāo)并為之奮斗，勤于創(chuàng)造而非消耗時，就能在向著目標(biāo)前進(jìn)的過程中體驗(yàn)溫暖而持久的幸福。
心理學(xué)家弗蘭克爾在二戰(zhàn)期間，作為一名猶太人，被關(guān)進(jìn)了曾被稱作“死亡工廠”的奧斯維辛集中營，成為少數(shù)的幸存者。他在舉世聞名的專著《活出生命的意義》中指出，生理需求的滿足使人存在，心理需求的滿足使人快樂，精神需求的滿足使人有價值感。尋求生命意義，獲得克服困難的勇氣和動力，以積極良好的心態(tài)面對挑戰(zhàn)。只要我們選擇去愛，去渴望，去擔(dān)責(zé)，去勇敢接受厄運(yùn)的挑戰(zhàn)，就一定能找到屬于自己生命的獨(dú)特意義。
我們要學(xué)會愛，學(xué)會關(guān)愛身邊的人。我們要學(xué)會合作，因?yàn)閭人力量再大，也需要與他人合作，社會性的人離不開他人的幫助。我們要熱愛工作，投入工作，忘我工作，取得成就，獲得幸福和歡樂。心理學(xué)研究表明，人越是忘記自己，投身于某種事業(yè)或獻(xiàn)身于所愛的人，越能實(shí)現(xiàn)自己的價值。
一個人活著的意義，不能以生命長短作為標(biāo)準(zhǔn)，而應(yīng)該以生命的質(zhì)量和厚度來衡量。開拓性、創(chuàng)新性的工作背后不是一路坦途，而是經(jīng)年累月的能量疊加和反復(fù)不斷試錯、糾錯的過程。鍥而不舍、堅(jiān)韌不拔、百折不撓的意志品質(zhì)是個體追求生命意義的注腳。
五 崇尚榮譽(yù)成就，愛崗樂業(yè)抓日常
崇尚榮譽(yù)，是人類最高尚的道德情感，能激發(fā)人的使命感、責(zé)任感和成就感。成就感是個體站在人生巔峰上所能獲得的極大的精神滿足。崇尚榮譽(yù)一旦成為個體的價值追求，會對個體成長進(jìn)步和工作產(chǎn)生巨大的推動力。
在平凡的工作崗位上，勤學(xué)苦練，做到愛崗敬業(yè)、愛崗樂業(yè)、愛崗精業(yè)。在平凡的工作崗位上，拒絕平庸，活出出彩人生。尊重自己的職業(yè)，需要帶著一顆真心，用發(fā)自內(nèi)心、油然而生的熱愛做好崗位上的每一件工作，用真情實(shí)意做好基礎(chǔ)性的事情，日積月累，就會收獲滿滿。在平凡的崗位上，用匠人匠心追求完美，抓好日常工作。在平凡的崗位上，帶著恒心抓日常。恒心，用接地氣的話說，就是“熬”，熬得住才能出彩，熬不住只能出局。
陽光心靈加油站——寫給大家的心理自助書 作者簡介
劉邦春，心理學(xué)博士、博士后，碩士研究生導(dǎo)師，軍事航天部隊(duì)航天工程大學(xué)教授，美國克拉克大學(xué)訪問學(xué)者，中國心理學(xué)會理論心理學(xué)與心理學(xué)史專業(yè)委員會委員，中國心理學(xué)會注冊督導(dǎo)師（注冊號：D-21-095），國家二級心理咨詢師。主要從事軍人心理學(xué)教學(xué)和研究。主持國家社科基金、軍事理論課題等10余項(xiàng)，出版學(xué)術(shù)專著《軍人敘事心理學(xué)》《軍校大學(xué)生心理健康十二講》等10余部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文70余篇。榮立個人二等功1次。
張恒毅，碩士，軍事航天部隊(duì)某部上校軍官。長期從事軍事人力資源管理理論研究。曾牽頭參與多項(xiàng)戰(zhàn)區(qū)級人力資源政策制度的研究制定，發(fā)表理論文章10余篇。榮立個人三等功3次。
袁汝霖，碩士，陸軍某部少校，國家二級心理咨詢師。長期從事軍人心理健康的理論和實(shí)踐研究，心理服務(wù)工作經(jīng)驗(yàn)豐富。主持、參與多項(xiàng)國家級、軍隊(duì)級科研項(xiàng)目，發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇，包括核心期刊3篇、EI2篇。
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