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你唯一要做的就是接納自己 版權信息
- ISBN：9787510477669
- 條形碼：9787510477669 ; 978-7-5104-7766-9
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
你唯一要做的就是接納自己 本書特色
推薦理由1. 樊登讀書會力薦，3000萬人親身實踐的全球療愈革命，哈佛醫(yī)學院推崇備至的身心療愈法。21天個人成長計劃，擺脫自我懷疑，培養(yǎng)平和心態(tài)，活出自己的*佳狀態(tài)。 推薦理由2. 輕療愈系列新書重磅上市，新增真人敲擊部位示范圖，給讀者更專業(yè)的敲擊引導。享譽全球的“1分鐘”療愈導師、情緒釋放療法20年推廣者尼克·奧特納制訂了步驟詳細的敲擊方案，手把手地教你通過敲擊9個部位，完成自我接納，擺脫內(nèi)耗模式，活出自己的*佳狀態(tài)。 推薦理由3. 每一天作者都配置了一個可以輕松跟練的小練習，均以“盡管我焦慮/孤獨/崩潰……但我還是愛著自己，并接受自己”為信念進行敲擊，喚醒我們身體內(nèi)在的自愈力量。
你唯一要做的就是接納自己 內(nèi)容簡介
掃清情緒障礙，治愈身體與心靈接納自己，迎接你 向往的生活本書是《輕療愈》作者尼克？奧特納傾盡心血打造的21天療愈之旅。作者用簡短有力的科學證據(jù)和生動的故事，概述了我們的大腦 適應消極體驗的原因，并展示了如何克服這種“天生消極”帶來的重復性自我破壞。作者教我們用其 的情緒釋放療法克服心理上的障礙，以達成自己想達到的 狀態(tài)。21天療愈之旅以3周的時間引導我們逐步養(yǎng)成平和心態(tài)，釋放過往創(chuàng)傷， 展現(xiàn)出 狀態(tài)。每 作者都配置了一個可以輕松跟練的小練習，均以“盡管我焦慮/孤獨/崩潰……但我還是愛著自己，并接受自己”為信念進行敲擊，喚醒我們身體內(nèi)在的自愈力量。
你唯一要做的就是接納自己 目錄
第1周 培養(yǎng)平和心態(tài)
第 1 天 你用什么心態(tài)面對每一天？
平和還是不安？
多留意日常狀態(tài)，主動做出積極選擇
用敲擊讓自己重回平和狀態(tài)
敲擊練習 卸下恐慌，回歸平靜
第 2 天 大腦“天生消極”，你要主動注意積極事物
出于自我保護，大腦默認對事情做*壞假設
變得積極，也需要刻意練習
敲擊練習 釋放消極，連接正能量
第 3 天 將有意義的社交作為每天的優(yōu)先事項
享受孤獨只是一種借口
加入能夠鼓勵你的社交團體，共同見證改變的奇跡
線上互動，和面對面擁抱一樣有效
一直致力于幫助他人的人*長壽
敲擊練習 敲走孤獨，建立更多聯(lián)系
第 4 天 面對事實，說出內(nèi)心真實想法
接受自己的脆弱
面對成千上萬名觀眾哭泣，但我們能夠相互支持
接受現(xiàn)狀，無須刻意改變
敲擊練習 釋放抗拒，直面現(xiàn)實
第 5 天 停下腳步，享受當下?lián)碛械囊磺?
放輕松，你每天要做的事情并不是“攀上珠峰”
為日常生活中的簡單勝利喝彩
寫下三個值得慶祝的微小進步
敲擊練習 敲出源源不斷的幸福感
第 6 天 與你的身體對話
信任身體，告訴它你的真實感受
釋放隱藏在身體里的束縛性信念
積極而強大的信念，擁有治愈的力量
情感調(diào)諧 ：讓身體感受到足夠的關愛
敲擊練習 恢復自己與身體之間的聯(lián)系
第 7 天 儀式感是一種有效的解壓方式
儀式感能讓你快速脫離“一團糟”的狀態(tài)
*有力的工具 ：不斷重復
敲擊練習 釋放“不耐煩”，修煉平和與耐心
第 2 周 釋放讓你停滯不前的情緒和經(jīng)歷
第 8 天 創(chuàng)建人生新愿景
做個白日夢想家，學會沉浸在夢想和期待中
狀態(tài)越松弛，工作越高效
重燃當初設定目標時的激情
大聲說出你想成為什么樣的自己
敲擊練習 敲除對新愿景的抵觸與懷疑
第 9 天 你的能量是如何流失的？
用敲擊擺脫內(nèi)耗模式
愛自己，不完美也沒關系
列出你的能量流失清單
說出那些對你造成深刻影響的故事
敲擊練習 用敲擊恢復能量
第 10 天 治愈童年創(chuàng)傷
童年經(jīng)歷會給大腦留下不可抹去的印記
用敲擊重塑大腦，實現(xiàn)自我重組
從你想要釋放的童年事件開始
敲擊練習 釋放痛苦回憶，重新出發(fā)
第 11 天 解除“凍結反應”，重獲安全感
什么情況下會陷入凍結反應？
清除創(chuàng)傷留在身體里的印記
敲擊練習 解凍 ：重獲身心掌控力
第 12 天 平息憤怒
“壓抑的憤怒，讓我的膝蓋疼了 25 年”
為什么我們無法表達憤怒？
感受憤怒，體會內(nèi)心更深層的情緒
敲擊，讓你的憤怒發(fā)泄出來
敲擊練習 釋放壓抑的憤怒
第 13 天 寬恕他人就是放過自己
為什么原諒一個人如此困難？
嘗試原諒那個讓你耿耿于懷的人
敲擊練習 全力以赴，原諒那個讓你無比憤怒的人
第 14 天 療愈是個循序漸進的過程
你無須調(diào)整自己，只需要找到全新的自己
敲擊練習 釋放對生活中太多問題的無力感
第 3 周 活出勢不可當?shù)淖约? 第 15 天 每天 5 分鐘幸福時刻
每一刻都有一個簡單選擇
把快樂和滿足感融入日常生活
敲擊練習 練習有意識地追求幸福
第 16 天 重新學習愛自己、接納自己
愛自己≠接納自己的全部
關注自己一個“一點都不重要”的特質(zhì)或技能
肯定那件沒用但讓你開心的小事
敲擊練習 與鏡子中的你對話
第 17 天 設定人際邊界
別讓社交成為一項極限運動
一味地接受別人，其實是在拒絕自己
放棄取悅別人，你不是人見人愛的“巧克力”
學會拒絕，勇敢說“不”
敲擊練習 學會建立更健康的交往界限
第 18 天 改寫你的人生故事
遭受創(chuàng)傷的人如何重新振作？
穿過內(nèi)心那片深海
擺脫面對未知的恐懼
敲擊練習 找到人生新可能
第 19 天 清理雜亂，找回生活節(jié)奏
你經(jīng)歷的混亂情況反映著你的整個人生
明白什么才是*重要的
簡化生活，擺脫心靈負重
敲擊練習 消除對清理雜亂的抵觸情緒
第 20 天 美好未來正在向你靠近
行動前先了解自己3
現(xiàn)在的你，就是*完美的自己
敲擊練習 創(chuàng)造美好生活
第 21 天 不必努力過度，在平和中繼續(xù)前進
*完美的自己一直在你心里
敲擊練習 現(xiàn)在，為全新的自己喝彩！
后記 21 天療愈之旅
致謝
展開全部
你唯一要做的就是接納自己 作者簡介
尼克·奧特納（Nick Ortner） 尼克·奧特納是美國現(xiàn)象級暢銷書《輕療愈》的作者及同名紀錄片的創(chuàng)作人和監(jiān)制人，也是每年一度超過 100 萬人參加的情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）的發(fā)起者和組織者。截至目前，已經(jīng)有超過 3000 萬人親身實踐該療法，明顯緩解了慢性疼痛、焦慮、恐懼、壓力等問題。
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