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寶媽的覺醒 如何平衡孩子、家庭、工作和自我 版權信息
- ISBN：9787523213643
- 條形碼：9787523213643 ; 978-7-5232-1364-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
寶媽的覺醒 如何平衡孩子、家庭、工作和自我 本書特色
隨著女性主義的普及，越來越多的人開始關注女性生育之痛苦、產后抑郁等心理疾病，越來越多的女性自我意識提高，開始關注生育對自己的生理、情緒與生活帶來的影響與改變。并不是每位新手媽媽都會經歷產后抑郁，但生育必然會帶來一系列的壓力、心理、情緒與生活狀態的轉變，它們潛移默化地迅速發生，并被一句輕飄飄的“都是這么過來的”輕易淹沒，很多新手媽媽來不及意識到，來不及做好準備，疲于應對，于是不得不依賴于“ 的經驗”與網絡上大多并不科學對癥的“專家建議”。這本書的價值在于對如何平衡孩子與媽媽自己的需求、如何照顧好孩子的同時照顧好自己、在有孩子之后如何處理人際關系等新手媽媽們共有的普遍性問題展開了詳細論述，結合眾多案例提供了以認知行為療法為主的一系列經過臨床驗證的方法，為新手媽媽們提供了一份較為科學、實用性強的操作指南。當新手媽媽們不愿意找或很少會意識到可以找心理咨詢、心理治療時，本書可以給她們遇到的問題一些實用的解決辦法，以及一些她們重新構建自我的方法。
寶媽的覺醒 如何平衡孩子、家庭、工作和自我 內容簡介
你有過“媽咪腦”的時刻嗎？有時會心跳加速、手心冒汗，大腦因為焦慮不安、自我懷疑而不記得有沒有帶護臀膏？有時又會被難以言表的愛、喜悅所淹沒？成為母親是快樂的，但有時也可能帶來身體上和情感上壓倒性的情感劇變、疲憊和自我懷疑。母性改變了一切，甚至改變了女性的大腦化學反應。身為母親的心理學專家迪瑪科專門研究了媽媽們面臨的各種問題。在這本富有共情力的書中，她探討了媽媽們復雜的情緒狀態、身份認同問題、作為母親的自我關愛、社會媒體制造的比較和完美主義、孩子出生后的關系處理等問題，分享了經過科學驗證的策略，幫助你應對常見挑戰，并讓你更好地適應逐漸轉變的身份。作者用坦率、有趣和感人的故事說明如何停止自我批評，消除恐懼和孤獨感，并駕馭工作、婚姻和友誼的“新常態”，學習如何有意識地接受初為人母的起起落落——即使是在*艱難的時刻。
寶媽的覺醒 如何平衡孩子、家庭、工作和自我 目錄
引 言
第 1 章 “我的大腦發生了什么？”
認識我們快速運轉的“媽咪腦”
情緒過山車
身份認同的缺失
人際關系的劇變
“媽咪腦”的產生：適應變化
的幫助：認知行為療法
其他的治療策略
應對原則：有效才是王道
我需要去看心理醫生嗎？
第 2 章 “我為什么如此喜怒無常？”
理解我們激烈起伏的情緒
是什么在擾亂我們的情緒？
接納和管理情緒的四種方法
第 3 章 “當了媽媽后，我是誰？”
重新定義我們的身份和工作
接納新身份：因為我是一位母親了
塑造新身份：我想成為怎樣的媽媽
平衡工作與生活
第4章 “為什么我無法停止擔心？”
總有大事小情令我們惶恐不安
媽媽，被 的操心者
識別擔心時的思維陷阱
學會管理對小事的擔心
學會管理對大事的擔憂
第5 章“為什么我沒有安全感？”
對于孩子受傷或生病的強迫性擔心
我們的掌控力是有限的
試試暴露療法
無效策略一：不斷檢查和驗證
無效策略二：尋求安慰
擔心自己會傷害到孩子？
預防病毒風險：新冠肺炎疫情的啟示
第6章“我還要趕著送女兒上舞蹈班，哪有時間化妝打扮？”
照顧孩子的同時照顧好自己
全職媽媽就不配雇用保姆嗎？
重新制訂日程表
照顧好自己的身體
整理床鋪：找回一些生活的掌控感
電子產品也可以是救命稻草
追求自己的興趣愛好
尋求幫助！
說“不”的重要性
第七章 “為什么我的生活不像其他媽媽那樣光鮮美好？”
網絡時代難以避免的比較心理
比較心理中的思維誤區
你真的了解你的比較對象嗎？
前面提到的策略同樣有用
有益的比較：選擇正確的比較對象
不要害怕“取關”！
正確看待他人的評判
放下手機！
第8章 “為什么我無法成為 媽媽？”
不切實際的 主義
盡責和 主義
不存在 的媽媽
改變思維：四種認知策略
改變行為：四種行為策略
關注積極面：你已經做得夠好了
第九章“忙于育兒的同時如何滋養親密關系？”
和伴侶并肩作戰、攜手同行
商定“面對面交流時間”
想吐槽還是想解決問題
想法相左怎么辦
如何要求伴侶滿足你
不要忘了表達積極情緒！
談談性
分而治之：如何分擔家務
第十章 “我才是媽媽！”
應對關系復雜的大家庭
和“嘮叨的婆婆”設定邊界
向“冷漠的父母”提出需求
走出親人離世的悲傷
理解不喜歡與親人互動的孩子
第十一章 “我的社交生活去哪兒了？”
重建適應新生活的友誼
調整與老朋友的關系
尋找適合你的新朋友
跟新朋友設定邊界
你可以對朋友的請求說“不”
“媽媽聚會”并不是非去不可
第十二章 “本該輕松愉悅的旅行中，為什么大家卻都不開心？”
與孩子一起度過假期、節日和特別活動
很多情況是我們無法控制的
有備無患
附錄 無論如何，基于價值觀行事
價值觀備忘錄
使用說明
育 兒
工作/職業
健康/自我照顧
教育/學習
娛樂/休閑/愛好
精神信仰
社區參與/行動主義
伴侶關系
大家庭
友 誼
節日/特別活動
家庭假期
展開全部
寶媽的覺醒 如何平衡孩子、家庭、工作和自我 作者簡介
[美]伊麗絲·多布羅夫·迪瑪科（Ilyse Dobrow DiMarco），美國羅格斯大學博士，新澤西州薩米特私人診所臨床心理學專家，擅長使用認知行為療法及相關循證策略幫助女性應對做母親的各種挑戰，曾在《 育兒》( Today Parenting)、《 心理學》( Psychology Today) 、《紐約時報》（The New York Times）、《華盛頓郵報》（The Washington Post）、《本周》（The Week）等雜志上刊登文章，也在自己的個人網站 www.drcbtmom.com 上發布信息。
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