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輕療愈:敲除內心恐懼 版權信息
- ISBN：9787510477140
- 條形碼：9787510477140 ; 978-7-5104-7714-0
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
輕療愈:敲除內心恐懼 本書特色
樊登讀書會力薦，3000萬人親身實踐的全球療愈革命，哈佛醫學院推崇備至的身心療愈法。針對“自我批評”“拖延癥”“社交恐懼癥”“回避型人格”“冒名頂替綜合癥”進行敲擊，告別內耗，為持久改變掃清障礙。 輕療愈系列新書重磅上市，新增作者敲擊部位示范圖，給中國讀者更專業的敲擊引導。享譽全球的“1分鐘”療愈導師、情緒釋放療法20年推廣者、“形體自信療愈系統”創始人杰茜卡·奧特納制訂了步驟詳細的敲擊方案，手把手地教你通過敲擊9個部位，，擺脫面對未知的恐懼，找到駕馭變化的力量，收獲你想要的秩序感與松弛感。 3.你與改變的關系只是需要被理解，你與恐懼的關系只是需要被治愈。杰茜卡將教你如何使用情緒釋放療法，用新的能量、希望和開放的心態來駕馭未知，釋放蒙蔽你判斷力的恐懼和疑慮，以一種既真實又有力量的方式創造積極、持久的改變。
輕療愈:敲除內心恐懼 內容簡介
作者在本書中探索了我們與“改變”之間的關系，它是我們生命中一個不可避免的常態。“改變”能激發出許多復雜而互相矛盾的情緒：恐懼、興奮、擔憂、焦慮、沮喪……我們總是被淹沒在圍繞著改變產生的情緒中，任由改變帶來的不適感決定我們的行動，限制我們的選擇。在接下來的旅程中，本書作者杰茜卡將手把手教你如何使用情緒釋放療法，用新的能量、希望和開放的心態來駕馭未知，釋放蒙蔽你判斷力的恐懼和疑慮，以一種既真實又有力量的方式創造積極、持久的改變。這是一種看待生命中不可避免的變化的新方法。變化中蘊含著深刻的美和喜悅，它不是前進道路上的障礙，而是通往快樂的大門。
輕療愈:敲除內心恐懼 目錄
第1章 打破“恐慌模式”，深層觸及真實自我
你是否總是迫切想要達成改變，卻總是深受打擊？
出于自我保護，大腦天生更加關注負面信息
用敲擊連接原始大腦，釋放負面情緒與束縛性信念
改變，從愛自己、接納自己開始
關注身體上恐慌程度ZUI強的部位，建立新的知覺
敲擊時間：集中注意力，找到恐慌，平息它
第 2 章 順應心流，在生活中體驗更多松弛感
放輕松，陷入困境是人生常態
從自我批判到自我同情
用承認和接納讓情緒流動起來
積極敲擊何時有效？
從追求目標到享受過程，慶祝每個微小進步
敲擊時間：進入心流狀態，找到你想要的輕松感
第 3 章 與內在自我對話，平息自我批評的聲音
是確鑿的事實，還是迷惑人的幻覺？
用愛和支持擁抱嚇壞了的內心小孩
把自我批評的聲音，當作一個善意的朋友
注意情緒反應，放松身體，向大腦發送平靜的信號
敲擊時間：平息自我批評的聲音
第 4 章 釋放束縛性信念，獲得勇敢改變的力量
“我必須知道所有答案，才能行動”
“我必須被徹底療愈，才能繼續前進”
“我必須先實現目標，才能回到心流狀態”
敲擊時間：釋放對前進的恐懼
第 5 章 輕松斷舍離，為持久改變騰出心靈空間
你清理的不僅是雜物，更是壓力
愛永恒存在于記憶，不會隨著紀念品消失
只留下讓你心動的物品
讓清理的過程充滿愉快
檢查身邊物品的類型，它們在講述什么故事？
創造一個支持你走出困境的生活空間
敲擊時間：擺脫過剩執念，減輕心靈負重
第 6 章 找準個人定位，療愈人際壓力與社交恐懼
害怕被孤立，是我們的生存本能
人際關系中，你扮演著哪種角色？
人際沖突逃避者，請學會說“不”
人際沖突修復者，你自己才是ZUI重要的
人際沖突尋求者，你能從健康關系中體驗愛和聯結
第7 章 愛自己，從此刻開始！
讓“愛自己”成為你的生活準則
早起后的一小時，可以獨屬于你
堅持擁抱自我，收獲說“不”的勇氣
敲破自我犧牲的枷鎖，重塑自我關愛的信念
觸手可及的 6 種方式，讓你找回生活節奏
敲擊時間：釋放愧疚感，坦然愛自己
第 8 章 避開目標陷阱，你的人生取決于當下
為什么設立目標，反而起了反作用？
你真正渴望的是什么？
你“抗拒”的，才是你的真實愿望
制定一份溫暖的感受清單，找回生活的秩序感
從執著具體目標，到感受旅途中的每一步
持續敲擊，讓人生愿景更加清晰
敲擊時間：消除對改變的抗拒感
第9 章 告別拖延癥，敲出行動力
拖延的本質是逃避和恐懼
直覺性拖延是大腦在提醒你，該停下來關照內心了
“我是在拖延，還是對自己要求太高？”
“害怕成功”也是一種自我保護
決策，快與慢
從“ZUI不愿意做的事”入手
你不必做到完美，你只需要開始做
敲擊時間：撕掉“拖延癥患者”的標簽，輕松前進
第10章 放棄即時滿足，享受努力的過程
就像植物向陽而生，你的成長也要有一個方向
停止內耗，接納不完美的自己
你永遠不可能做好準備，只有投入進去，并不斷改進
化解內心沖突，重獲試錯的自由
想要持之以恒，就為行動賦予意義
選擇一件你ZUI想堅持的事，竭盡全力讓它充滿樂趣
敲擊時間：從恐懼嘗試，到輕松堅持
第11章 愛自己，學會自我照護和享受快樂
為身體注入“快樂維生素”，加速新陳代謝
擺脫消極的自我暗示，你只需要對自己的幸福負責
卸下肩頭的重擔，相信你愛的人能夠自己找到出路
你的時間有限，不要為別人而活
學會向他人求助，你不必獨自承擔所有
10個自我照護小技巧，讓你享受更多快樂
第 11 章 始終信任生活，奇跡就會降臨
你要相信，困擾你的事情都會迎刃而解
用敲擊在不確定性與改變之間創造新平衡
感恩所有艱難時刻，收獲隱藏的祝福
鼓起勇氣信任生活，相信當下的一切都有意義
敲擊時間：建立對生活的信任
結 語/ 293
致 謝 / 297
展開全部
輕療愈:敲除內心恐懼 相關資料
隋雙戈 醫學博士、中國心理學會注冊督導師、歐洲認證 EMDR 創傷治療督導師 杰茜卡·奧特納在《輕療愈 ：敲除內心恐懼》中提供了簡單的方法，可協助你在很短的時間內打破“恐慌模式”，建立新的知覺，獲得超出想象的回報。 劉億蔓 系統式家庭治療師、資深婚姻兩性關系專家 歸結起來，焦慮的原因就一條 ：想同時做很多事，又想立即看到效果。當你頻繁想起不愉快的事情或認為每個人都討厭你時，請嘗試告訴自己 ：我只是累了。 疲勞有時會扭曲事實，有時候自己拉自己一把，就上岸了。希望和悲傷，都是一縷光。 謝里爾·理查森（Cheryl Richardson） 全美十大心理咨詢師之一如果你厭倦了想要改變卻無法達成的受困感覺，就讓這本書成為你ZUI好的新朋友吧。杰茜卡·奧特納是一位經驗豐富的“改變者”，她的智慧超越了她的年齡。她設計了一個聰明的程序，精確地向你演示如何運用效果強大的敲擊療法，迅速、簡單地讓你的生活有所突破。如果你已經準備好面對恐懼，克服拖延，過上更愉快和更輕松的生活，那么，現在就開始運用這本書開啟改變之旅吧！ 克麗絲·卡爾（Kris Carr） 暢銷書《全食物救命奇跡》作者如果你擁有遠大的夢想，卻在拖延和自我懷疑中掙扎，你一定要讀這本書。我在自己的生活中使用了敲擊療法，結果使我驚訝。杰茜卡·奧特納是一位完美的導游，幫助你走出困境，找到心流。 克里斯蒂娜·諾爾斯特魯普（Christiane Northrup）博士 暢銷書《情感吸血鬼》作者 《輕療愈 ：敲除內心恐懼》明確告訴我們，如何達成改變以及如何獲得更美好、健康、有愛的生活。這本書討論了所有人在改變時都會遇到的ZUI頑固的障礙，而且還教我們如何用溫和、簡單的方式消除這些障礙。書中的工具真的“敲擊”到了點子上 ：讓我們敞開心扉，接納生命的ZUI佳狀態。 邁克·道（Mike Dow）醫生 暢銷書《大腦迷霧修復》作者《輕療愈 ：敲除內心恐懼》是一本特別誠懇、實用、幽默和真實的書。杰茜卡非常專業地傳授了實用的方法，幫助我們在生活中做出改變，收獲渴望中的明晰和簡單。
輕療愈:敲除內心恐懼 作者簡介
杰茜卡·奧特納（Jessica Ortner) 療愈導師 “形體自信療愈系統”創始人 杰茜卡·奧特納是紀錄片《輕療愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）的發起者和組織者之一，該線上峰會每年有超過100萬人參加。 杰茜卡通過兄長尼克·奧特納，也就是美國現象級暢銷書《輕療愈》作者，首次嘗試情緒釋放療法，在體驗過情緒釋放療法的神奇療效之后，她開始運用它改進生活的各個方面，獲得了令人難以置信的成效。 從2007年以來，杰茜卡已成功引導數千名女性，通過實踐“形體自信療愈系統”，踏上了自我發現和探索之旅，獲得令人滿意的成果。
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