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了不起的睡眠力:青春期科學(xué)睡眠指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787121457913
- 條形碼：9787121457913 ; 978-7-121-45791-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
了不起的睡眠力:青春期科學(xué)睡眠指南 本書特色
美國(guó)知名記者麗莎·路易斯攜國(guó)內(nèi)外兒科專家奉獻(xiàn)青少年睡眠之書。幫助青少年獲得更充足、高質(zhì)量的睡眠，以提升學(xué)習(xí)力、健康力、幸福力。從今天起，做孩子的睡眠衛(wèi)士，用健康高效的睡眠實(shí)現(xiàn)科學(xué)“躺贏”！ ■ 引人入勝，深度調(diào)研：精彩解析青春期孩子的睡眠隱藏機(jī)制■ 多法實(shí)操，輕松落地：解決睡不夠、睡不好導(dǎo)致的成長(zhǎng)難題■ 內(nèi)容權(quán)威，專業(yè)性強(qiáng)：國(guó)內(nèi)外兒科專家、行業(yè)名人讀后力薦■ 2022年美國(guó)亞馬遜“青少年健康和睡眠醫(yī)學(xué)”圖書新書榜單Top 1 2023年美國(guó)亞馬遜“青少年健康”圖書暢銷榜Top 501. 美國(guó)加州知名記者麗莎·路易斯結(jié)合*新研究成果和社會(huì)現(xiàn)實(shí)，深度解析青少年睡眠的隱藏機(jī)制，解決青春期睡不夠、睡不好導(dǎo)致的成長(zhǎng)難題。做孩子的睡眠衛(wèi)士，用健康高效的睡眠實(shí)現(xiàn)科學(xué)“躺贏”！ 2. 一經(jīng)出版，暢銷美國(guó)，多次上榜美國(guó)亞馬遜圖書榜單。亞馬遜“青少年健康和睡眠醫(yī)學(xué)”圖書新書榜單NO.1，“青少年健康”圖書暢銷榜Top 50！用易上手、可落地的方法培養(yǎng)孩子健康的睡眠習(xí)慣，幫助青少年避免不良的睡眠模式。 3. 內(nèi)容專業(yè)性強(qiáng)，國(guó)內(nèi)外行業(yè)專家、名人審讀推薦。拉斐爾·佩拉約(斯坦福大學(xué)睡眠科學(xué)和醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)和行為科學(xué)臨床教授)傾情作序，王廣海(上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心研究員、博導(dǎo))全文審讀。阿里安娜·赫芬頓(全球著名媒體人、《赫芬頓郵報(bào)》創(chuàng)始人)、丹尼爾·平克(時(shí)代思想家、趨勢(shì)專家、暢銷書作者)、梅達(dá)·林恩·陳(西雅圖兒童醫(yī)院睡眠中心主任、華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科教授)等名人聯(lián)袂力薦。 “這本書出版得非常及時(shí)，麗莎·路易斯強(qiáng)調(diào)了睡眠對(duì)青少年的健康、幸福和復(fù)原力具有重要意義，并提供了具體可行的辦法，以改善青少年的睡眠。本書扎根科學(xué)、見解深刻、發(fā)人深思，它呼吁世界各地的父母采取行動(dòng)，幫助他們的孩子茁壯成長(zhǎng)。”——阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)，全球著名媒體人、《赫芬頓郵報(bào)》創(chuàng)始人“麗莎·路易斯在這本引人入勝、深度調(diào)研的書中，展示了睡眠對(duì)青少年保持身體健康、養(yǎng)成樂觀積極的心態(tài)、建立良好的社會(huì)關(guān)系有多么重要。她巧妙地回顧了科學(xué)依據(jù)，并隨之提出實(shí)用的建議，使這些科學(xué)見解落地。對(duì)于世界各地的父母和教育工作者而言，這是一本迫切需要而及時(shí)的讀物。”——丹尼爾·平克(Daniel H. Pink)，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書《時(shí)機(jī)管理》《驅(qū)動(dòng)力》和《后悔的力量》的作者“這本書給世界各地的家長(zhǎng)、立法者、學(xué)校的管理者、教練和青少年敲響了警鐘。要說服青少年，讓他們相信自己需要更多的睡眠，幾乎是不可能的。但是這本書中涵蓋大量具有說服力的事實(shí)依據(jù)，即便是*缺覺的青少年也能注意到。千萬(wàn)別讓你家志向高遠(yuǎn)的NBA球員錯(cuò)過那個(gè)談到睡眠是競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的章節(jié)！這是一本簡(jiǎn)明易懂的書，對(duì)青少年的健康與發(fā)展有深刻影響。”——米歇爾·伊卡德(Michelle Icard)，《青春期關(guān)鍵對(duì)話》的作者“這是一本關(guān)注青少年的人必讀的書籍。這本書清晰明了地指出青春期孩子的睡眠習(xí)慣是如何變化的，解釋了為什么優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)青少年的身體健康和幸福感至關(guān)重要。”——瓦妮莎·克羅爾·班納特(Vanessa Kroll Bennett)，青春期播客(The Puberty Podcast)聯(lián)合創(chuàng)始人“這本書以對(duì)話方式循序漸進(jìn)地回顧了青少年睡眠挑戰(zhàn)背后的科學(xué)原理，并且提供了通過社區(qū)和學(xué)校的宣傳使青少年更健康、睡得更好的路線圖。今天的青少年是未來的領(lǐng)導(dǎo)者，向他們投資吧，從讓他們睡個(gè)好覺開始！”——梅達(dá)·林恩·陳(Maida Lynn Chen)，醫(yī)學(xué)博士、西雅圖兒童醫(yī)院睡眠中心主任、華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科教授 “本書參考了很多杰出的研究和報(bào)告，應(yīng)該能說服每一位家長(zhǎng)和青少年教育者重視健康睡眠。麗莎·路易斯給出了關(guān)于睡眠剝奪的*新研究，使讀者認(rèn)識(shí)到在學(xué)校上課時(shí)間、體育鍛煉、媒體使用、咖啡因攝入等方面作出實(shí)際改變的必要性，所有這些都是為了促進(jìn)青少年身體健康，提高學(xué)習(xí)投入程度。現(xiàn)在就和你的孩子一起閱讀吧！”——丹尼斯·波普(Denise Pope)，博士、“挑戰(zhàn)成功”組織聯(lián)合創(chuàng)始人、斯坦福大學(xué)教育研究生院高級(jí)講師 “我們通常認(rèn)為，天不亮就讓困倦的青少年起床上學(xué)，往好的方向說是笑話，往壞的方向說是煩惱，但是這本書寫明了為什么這種做法會(huì)損害孩子、家庭和整個(gè)社區(qū)的健康與幸福。無(wú)論你是和青少年一起生活、工作，還是認(rèn)識(shí)青少年，這本引人入勝、富有啟發(fā)性的書都能讓你意識(shí)到這個(gè)問題，并向你展示社會(huì)作為一個(gè)整體應(yīng)該如何解決這個(gè)問題。”——泰拉·茲博瑞恩·斯奈德(Terra Ziporyn Snider)，博士、“晚上學(xué)”組織執(zhí)行董事和聯(lián)合創(chuàng)始人
了不起的睡眠力:青春期科學(xué)睡眠指南 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書是美國(guó)教育領(lǐng)域的記者和撰稿人麗莎·路易斯為家長(zhǎng)們提供的切實(shí)有效的可操作指南，旨在幫助青少年獲得更充足、高質(zhì)量的睡眠，以提升學(xué)習(xí)力、健康力、幸福力。本書適用于那些想幫助疲憊的青少年睡好覺的家長(zhǎng)、教育工作者和教育政策制定者。本書分析了為什么青少年的睡眠如此重要，以及睡眠在青少年時(shí)期如何變化的科學(xué)知識(shí)，并運(yùn)用科學(xué)研究的技巧和策略，告訴家長(zhǎng)如何培養(yǎng)孩子健康的睡眠習(xí)慣，幫助青少年避免不良的睡眠模式。*后，作者結(jié)合自己的真實(shí)經(jīng)歷概述了在美國(guó)加利福尼亞州通過社區(qū)和學(xué)校宣傳使青少年更健康、睡得更好的路線圖。
了不起的睡眠力:青春期科學(xué)睡眠指南 目錄
目?錄
推薦語(yǔ)
前言
介紹
**部分?青少年睡眠的故事
引言
斯坦福睡眠夏令營(yíng)
營(yíng)地生活及進(jìn)展
結(jié)營(yíng)后的研究
**章
睡眠與青少年的大腦：為什么青春期的睡眠如此重要
睡眠是什么，又不是什么
我們睡覺時(shí)會(huì)發(fā)生什么
各年齡段推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)
睡眠質(zhì)量
青少年睡眠時(shí)間
青春期的重要注意事項(xiàng)
青少年的鬧鐘在早晨響起時(shí)會(huì)發(fā)生什么
為什么學(xué)校的上課時(shí)間至關(guān)重要
青少年睡眠啟示
第二章
我們?nèi)绾巫叩竭@一步
當(dāng)高中只是“一間小學(xué)教室”
冷戰(zhàn)成為催化劑
黃色校車
上課時(shí)間提前
睡眠大衰退——不僅僅是針對(duì)青少年
青少年睡眠啟示
第三章
向?qū)W校普及睡眠知識(shí)
伊代納的故事
轉(zhuǎn)折
加大宣傳力度
醫(yī)生的建議
青少年睡眠啟示
第二部分?為什么睡眠很重要
第四章
睡眠與心理健康
快速發(fā)育的青少年大腦
失眠與青少年大腦
休息好，心態(tài)好，恢復(fù)快
睡眠是一種情緒緩沖器
當(dāng)睡眠剝奪成為常態(tài)
青少年睡眠啟示
第五章
危險(xiǎn)行為和不良習(xí)慣
青少年睡眠不足時(shí)會(huì)發(fā)生什么
睡眠與犯罪的關(guān)系
興奮劑、咖啡因和能量飲料
睡眠與飲食習(xí)慣
免疫力與療愈
青少年睡眠啟示
第六章
在學(xué)校“夢(mèng)游”
教師的感受
出勤和遲到
困倦的孩子和逃學(xué)
上課睡覺，很難學(xué)得好
對(duì)成績(jī)的影響
畢業(yè)及前途
在經(jīng)濟(jì)方面的影響
早就該推遲上課時(shí)間了
青少年睡眠啟示
第七章
睡眠與運(yùn)動(dòng)
睡眠是一種競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)
運(yùn)動(dòng)員犯困易受傷
腦震蕩
睡眠與身體恢復(fù)的關(guān)系
傷病康復(fù)
訓(xùn)練后的恢復(fù)
青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠策略
青少年睡眠啟示
第八章
青年與疲勞駕駛
疲勞駕駛的范疇
青年駕駛本就危險(xiǎn)
青年疲勞駕駛的危險(xiǎn)系數(shù)更高
增強(qiáng)意識(shí)
青少年睡眠啟示
第九章
并非所有青少年的睡眠都一樣：為什么性別、偏見和社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位很重要
睡眠中的性別差異
戀愛
歧視
貧困和周邊環(huán)境的影響
青少年睡眠啟示
第三部分?如何幫助青少年獲得更多睡眠
第十章
如何幫助青少年獲得更多睡眠：日間因素
不要依賴手機(jī)的“貪睡”功能
保持光線充足
考慮改變?nèi)粘?
設(shè)定合理的期望值
小睡的藝術(shù)
注意攝入咖啡因的時(shí)間
多運(yùn)動(dòng)
青少年睡眠啟示
第十一章
其他幫助青少年獲得更多睡眠的方法：夜間活動(dòng)
安排學(xué)習(xí)時(shí)間
要堅(jiān)持
專注放松
不要依賴藥物
毛茸茸的寵物
何時(shí)尋求幫助
注意家長(zhǎng)的作用
青少年睡眠啟示
第十二章
科技的影響
科技和社交媒體如何影響青少年的睡眠
關(guān)于青少年使用電子產(chǎn)品的實(shí)際建議
青少年睡眠啟示
第十三章
如何促使學(xué)校改變上課時(shí)間：成功策略
動(dòng)員同社區(qū)的人
家長(zhǎng)教師協(xié)會(huì)
確定范圍
制定共享框架
與聽眾建立連接
高效陳述事實(shí)
利用專家的力量
尋找學(xué)生的聲音
青少年睡眠啟示
第十四章
如何促使學(xué)校改變上課時(shí)間：該期待什么
不可急于求成
反駁反對(duì)意見
常見誤解
堅(jiān)持不懈
推遲上課時(shí)間是公共衛(wèi)生問題
獲取更多信息
青少年睡眠啟示
第十五章
加利福尼亞州推遲上課時(shí)間：內(nèi)部觀點(diǎn)
我們**年的策略
新年新法案
*終措施：持之以恒、建立同盟、溝通交流、抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)、靈活應(yīng)變
附錄一
附錄二
后記
致謝
推薦語(yǔ)
前言
介紹
**部分?青少年睡眠的故事
引言
斯坦福睡眠夏令營(yíng)
營(yíng)地生活及進(jìn)展
結(jié)營(yíng)后的研究
**章
睡眠與青少年的大腦：為什么青春期的睡眠如此重要
睡眠是什么，又不是什么
我們睡覺時(shí)會(huì)發(fā)生什么
各年齡段推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)
睡眠質(zhì)量
青少年睡眠時(shí)間
青春期的重要注意事項(xiàng)
青少年的鬧鐘在早晨響起時(shí)會(huì)發(fā)生什么
為什么學(xué)校的上課時(shí)間至關(guān)重要
青少年睡眠啟示
第二章
我們?nèi)绾巫叩竭@一步
當(dāng)高中只是“一間小學(xué)教室”
冷戰(zhàn)成為催化劑
黃色校車
上課時(shí)間提前
睡眠大衰退——不僅僅是針對(duì)青少年
青少年睡眠啟示
第三章
向?qū)W校普及睡眠知識(shí)
伊代納的故事
轉(zhuǎn)折
加大宣傳力度
醫(yī)生的建議
青少年睡眠啟示
第二部分?為什么睡眠很重要
第四章
睡眠與心理健康
快速發(fā)育的青少年大腦
失眠與青少年大腦
休息好，心態(tài)好，恢復(fù)快
睡眠是一種情緒緩沖器
當(dāng)睡眠剝奪成為常態(tài)
青少年睡眠啟示
第五章
危險(xiǎn)行為和不良習(xí)慣
青少年睡眠不足時(shí)會(huì)發(fā)生什么
睡眠與犯罪的關(guān)系
興奮劑、咖啡因和能量飲料
睡眠與飲食習(xí)慣
免疫力與療愈
青少年睡眠啟示
第六章
在學(xué)校“夢(mèng)游”
教師的感受
出勤和遲到
困倦的孩子和逃學(xué)
上課睡覺，很難學(xué)得好
對(duì)成績(jī)的影響
畢業(yè)及前途
在經(jīng)濟(jì)方面的影響
早就該推遲上課時(shí)間了
青少年睡眠啟示
第七章
睡眠與運(yùn)動(dòng)
睡眠是一種競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)
運(yùn)動(dòng)員犯困易受傷
腦震蕩
睡眠與身體恢復(fù)的關(guān)系
傷病康復(fù)
訓(xùn)練后的恢復(fù)
青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠策略
青少年睡眠啟示
第八章
青年與疲勞駕駛
疲勞駕駛的范疇
青年駕駛本就危險(xiǎn)
青年疲勞駕駛的危險(xiǎn)系數(shù)更高
增強(qiáng)意識(shí)
青少年睡眠啟示
第九章
并非所有青少年的睡眠都一樣：為什么性別、偏見和社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位很重要
睡眠中的性別差異
戀愛
歧視
貧困和周邊環(huán)境的影響
青少年睡眠啟示
第三部分?如何幫助青少年獲得更多睡眠
第十章
如何幫助青少年獲得更多睡眠：日間因素
不要依賴手機(jī)的“貪睡”功能
保持光線充足
考慮改變?nèi)粘?
設(shè)定合理的期望值
小睡的藝術(shù)
注意攝入咖啡因的時(shí)間
多運(yùn)動(dòng)
青少年睡眠啟示
第十一章
其他幫助青少年獲得更多睡眠的方法：夜間活動(dòng)
安排學(xué)習(xí)時(shí)間
要堅(jiān)持
專注放松
不要依賴藥物
毛茸茸的寵物
何時(shí)尋求幫助
注意家長(zhǎng)的作用
青少年睡眠啟示
第十二章
科技的影響
科技和社交媒體如何影響青少年的睡眠
關(guān)于青少年使用電子產(chǎn)品的實(shí)際建議
青少年睡眠啟示
第十三章
如何促使學(xué)校改變上課時(shí)間：成功策略
動(dòng)員同社區(qū)的人
家長(zhǎng)教師協(xié)會(huì)
確定范圍
制定共享框架
與聽眾建立連接
高效陳述事實(shí)
利用專家的力量
尋找學(xué)生的聲音
青少年睡眠啟示
第十四章
如何促使學(xué)校改變上課時(shí)間：該期待什么
不可急于求成
反駁反對(duì)意見
常見誤解
堅(jiān)持不懈
推遲上課時(shí)間是公共衛(wèi)生問題
獲取更多信息
青少年睡眠啟示
第十五章
加利福尼亞州推遲上課時(shí)間：內(nèi)部觀點(diǎn)
我們**年的策略
新年新法案
*終措施：持之以恒、建立同盟、溝通交流、抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)、靈活應(yīng)變
附錄一
附錄二
后記
致謝
展開全部
了不起的睡眠力:青春期科學(xué)睡眠指南 作者簡(jiǎn)介
麗莎·路易斯（Lisa L. Lewis），美國(guó)加利福尼亞州知名記者，針對(duì)育兒、公共衛(wèi)生和教育等話題進(jìn)行長(zhǎng)期廣泛報(bào)道，曾為《紐約時(shí)報(bào)》《大西洋月刊》《華盛頓郵報(bào)》《洛杉磯時(shí)報(bào)》等報(bào)刊雜志撰稿。2016年，她在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表專欄文章，呼吁加利福尼亞州提出推遲初高中上課時(shí)間的法案，該法案于2019年通過，是美國(guó)首例推遲公立學(xué)校上課時(shí)間的公共健康法案。麗莎·路易斯在該事件中起到了關(guān)鍵性推動(dòng)作用。
譯者：王美祺，畢業(yè)于北京外國(guó)語(yǔ)大學(xué)英語(yǔ)口譯專業(yè)，現(xiàn)就職于新華通訊社，任國(guó)際新聞采編。審校專家：王廣海，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心發(fā)育行為兒科/兒科轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)研究所研究員、心理治療師、精神病與精神衛(wèi)生學(xué)博士生導(dǎo)師、發(fā)育腦科學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任。承擔(dān)多項(xiàng)國(guó)家級(jí)和省部級(jí)科研項(xiàng)目，在Lancet、Sleep等期刊發(fā)表SCI論文40余篇，擔(dān)任中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專委會(huì)兒童組委員兼秘書，中國(guó)睡眠研究會(huì)兒童睡眠醫(yī)學(xué)專委會(huì)、睡眠與心理衛(wèi)生專委會(huì)常委及國(guó)際兒科睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)委員等，作為主要執(zhí)筆人之一制訂《中國(guó)失眠障礙診斷和治療指南》《0歲~5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》《中國(guó)6歲以下兒童就寢問題和夜醒治療指南（2023）》，入選上海市青年科技啟明星和上海市衛(wèi)生健康學(xué)科帶頭人。
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