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心理韌性 版權信息
- ISBN：9787505756380
- 條形碼：9787505756380 ; 978-7-5057-5638-0
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
心理韌性 本書特色
【美國執業持證心理治療師，凝練25年從業經驗的心理恢復術！】 作者琳達·格雷厄姆是一名美國持證心理治療師，她有著超過25年的心理治療臨床經驗，并對現代神經科學、依戀理論、人際神經生物學、積極心理學、心理韌性訓練、創傷治療和創傷后成長等課題均有深入研究。在書中，作者歸納出一套幫我們增強心理韌性、突破人生困境的關鍵技能，只要堅持進行書中設置的練習，人人都能擁有處變不驚、臨危不亂的超人素質！ 【5項智能輕松掌控大腦和情緒、132個練習培養強大內心！】 能控制大腦和情緒，才能控制人生！作者依據20多年的臨床心理治療經驗，引導讀者從身體、情緒、內在、人際、反思這5個智能來全面提升自己的心理韌性；書中的132個心理練習完全可以在沒有專業心理醫生的幫助下完成，每天只需花費10-20分鐘，人人都能掌握應對壓力與困境、從各種心理創傷中復原的強大力量! 【一套抵御挫折、應對壓力的心理教程，提升大腦彈性反應、讓心靈輕裝上陣！】 這是一本指導我們抵御挫折，走出低谷的實用心理教程！作者設計了一套效果顯著、安全易行的心理調節方法，無論遇到何種困難，只要按照“建立新制約→重新制約→解除舊制約”這3個步驟做練習，踐行“7項提升心理韌性的生活方式”，就能快速從失落與創傷中恢復，找到重新出發的勇氣和克服困難的辦法！
心理韌性 內容簡介
生活中可能會遇到各種不如意的事，無論是老板的批評還是沉重的人生災難，我們都必須靠自己挺過去。這本書將告訴我們如何直面生活中的危機與挑戰，運用何種技巧來減輕痛苦、調節身心狀態、維持良好的人際關系，并通過訓練來使自己的心理素質得到全面的提升。或許這個世界充滿麻煩，但只要擁有心理韌性，就能克服困難，走出黑暗，迎接屬于自己的輝煌時刻。
心理韌性 目錄
第yi章 增強心理韌性的基本方法：我們要學會如何復原 / 1
壞事會發生：激發反應彈性 / 3
改變也會發生 / 4
神經可塑性（Neuroplasticity） / 6
培養大腦的反應靈活性 / 6
大腦的反應靈活性為何經常失靈 / 7
改變心理制約的 3 種方法 / 10
心理韌性的基礎：5 種智能 / 15
生活困境的 3 個等級 / 16
5 個方法加速大腦的改變 / 17
第二章 身體智能練習：呼吸、觸覺、運動、想象、社交 / 23
尋找控制情緒的“開關” / 26
建立新制約 / 28
重新制約 / 35
解除舊制約 / 41
第三章 情緒智能練習：自我同情、正念共情、積極心態、心智理論 / 49
4 種保持情緒平衡的練習 / 54
建立新制約 / 56
重新制約 / 69
解除舊制約 / 80
第四章 內在智能練習：自我意識，自我接納，建立內心的安全營壘 / 85
建立新制約 / 90
重新制約 / 101
解除舊制約 / 106
第五章 人際智能練習：信任、共通人性、相互依賴、庇護、資源 / 117
擺脫被動和脆弱的人際模式 / 120
建立新制約 / 121
重新制約 / 131
解除舊制約 / 141
第六章 反思智能練習：正念、洞見、智選、平靜 / 149
靜觀自己的內心 / 151
專注于生活的體驗 / 154
尋找內心的平靜 / 155
建立新制約 / 155
重新制約 / 162
解除舊制約 / 173
第七章 充滿韌性：應對風險和苦難 / 179
從心理創傷中成長的 5 個練習 / 184
建立新制約 / 186
重新制約 / 190
解除舊制約 / 194
第八章 照顧和滋養神奇的大腦：提升心理韌性的生活方式 / 199
運動對改善大腦的巨大作用 / 202
保證睡眠的重要性 / 207
選擇對大腦有益的飲食方式 / 211
快速提升大腦功能：學習新東西 / 214
用歡笑和玩樂鍛煉大腦 / 218
與其他健康頭腦互動 / 221
減少電子產品的刺激 / 225
致謝 / 233
引用練習許可及致謝 / 237
展開全部
心理韌性 作者簡介
琳達·格雷厄姆是一名美國持證心理治療師。她在許多國際培訓、論壇和研討會上發表演講，題目大多為“增強復原力：以同情、清醒和勇氣面對我們所處的困境”“總有好事會發生：關于適應力和幸福感的神經科學”以及“重回平靜:應對困境、失意甚至災難”。她的本書《強勢回歸：重建大腦恢復力抵達幸福彼岸》榮獲2013年和2014年心理學類的“美好人生圖書獎”。
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