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《高敏感是種天賦》3部曲 內容簡介
不好意思麻煩別人，總被人說“想太多”“玻璃心”“太敏感”，但就是控制不了自己的 情緒，請記住：這不是你的問題！ 敏感不是缺陷，而是上蒼賜予你的禮物，每五人中就有一名高敏感族，這是一種與生俱來 的氣質，我們可以因為它擁有更多的信心和勇氣。 《高敏感是種天賦》詳細講述什么是脆弱和敏感的靈魂，它們的表現形式是什么，以及在 生活中如何積極利用高度敏感的特質，教你如何在狹窄的神經系統忍受閾限內更好地生 活，如何利用敏感人群獨有的天賦，體驗更多的快樂。同時附有一個來源于丹麥的高度敏 感型人格的自評測驗和行動清單，用以幫助靈魂脆弱的個體提高并維持個人幸福感。《高敏感是種天賦Ⅱ·踐行篇》描述了內向型人格、高敏感型特征和高反應性氣質，為高 敏感族提供了具體詳細的建議，包括如何劃定底線，避免自己受到過度刺激，勇于堅持自 己的選擇，以自己的方式跟人相處，尋找快樂與生活的意義。同時附有兩份自我測評量表， 通過它們你可以檢測一下自己的內向指數或敏感程度。 《高敏感是種天賦Ⅲ·溝通篇》幫助讀者修復人際關系，以近50個真實案例和14個心理 練習，幫助讀者正視友情、親情和愛情中出現的問題，勇敢面對內心真正的聲音，重啟與 身邊人的聯系，找到處理人際關系的方法，與過去道別，開啟新生活。
《高敏感是種天賦》3部曲 目錄
**冊《高敏感是種天賦》
PART1你是高敏感族嗎
在我們身邊，每5人就有1人高度敏感
目錄高敏感是與生俱來的氣質
我們能感知更多的信息
高度共情，容易受別人的情緒影響
強烈的責任感，甚至想要拯救世界
擁有更加豐盛的內在世界
3/13
孜孜不倦地探索精神世界
我們更加謹慎，危機管理能力更強
思考慢一點，到得快一點
追求生活有趣、有味
高敏感人喜歡聊深度
給自己貼標簽，就是為人生設限
PART2高敏感人*應學會的，是停止內耗
為什么高敏感族更容易心累
追求完美，乃至苛待自己
高標準之下的高期待
高自信往往對應低自尊
為什么高敏感族容易自卑
你是不是經常委屈自己，討好他人
適當降低自我要求，也就降低了焦慮
你的內在小孩，是不是總擔心被拋棄
惡性循環
良性循環
做*真實的自己，你會擁抱嶄新的人生
PART3只過對的生活
高敏感族的斷舍離
學會對他人的越界行為說不
給自己獨處的時空，允許生命留白
你是生活的創造者，而非被動適應者
允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂
做點“無用的事”，給自己充電
善待自己的身體，與之友好相處
勇敢表達自己，可以降低刺激的侵蝕
學會移情，停止糾結
向身邊親友坦陳訴求和感受
PART4高敏感族在人際交往中具有無與倫比的天賦
高敏感人更喜歡高質量的互動
停下來把注意力放在自己身上
互動需要得到反饋，而不是個人獨白
平衡他人眼中的自己和現實中的自己
深聊還是淺聊，把主動權掌握在自己手中
如何有針對性地“深聊”
不想交淺言深，泛泛而談或只是解釋說明是不錯的選擇
高敏感族更喜歡非語言交流
**層次：短對話，浮于表面
第二層次：尋找共同的興趣
第三層次：讓對方踏入你的秘密空間
4/13
第四層次：坦誠相待
如何在不同交流層次間切換自如
高敏感族更喜歡非語言交流
PART5高敏感族面對沖突、憤怒、內疚、羞恥時的處理方式
如何處理與他人的沖突
利用你的天賦去共情和反思
警惕不健康人際關系
越能明確表達自己，越會加深彼此的關系
如何進行怒氣管理
慎用“應該”這個說教利器
從“應該”到“希望”，從憤怒到悲傷
內疚感其實是把憤怒轉向自己
想想你的內疚是否合乎實際
評估自己是不是過度內疚
消除內疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀
如何處理羞恥感
敞開心扉：在他人的故事里看見自己是莫大的驚喜
尋找同類：與相似的人在一起，你會得到解脫
PART6高敏感人常見的心理問題
焦慮、抑郁、多愁善感
拒絕承認恐懼，對現實的認知扭曲
如何打破消極、疲倦的惡性循環
不是情緒決定認知，而是認知決定情緒
你認為自己開心，情緒才會好起來
高敏感族，你愛上自己了嗎
修復內心的創傷，高敏感族或許做得更好
PART7在麻木的世界，敏感地活
你是不是想獨處，又怕寂寞
心靈療愈的關鍵是愛自己
給自己寫一封充滿關愛的信
關切你自己，同情你自己
與過去和解，與自己和解
成為自己的快樂源泉
高敏感族人應當怎樣做父母
PART8關于高敏感族的心理學研究成果
對刺激輸入的強烈反應
從輸入反應判斷孩子是不是“高敏感族”
高敏感族腦區共情部分明顯比旁人活躍
“高度敏感”可以視為新的人格分類
大五人格：神經質、外向性、開放性、宜人性和盡責性
5/13
關于人格，遺傳因素比環境和教養的影響更大
心理測評解析
肯定自己的獨特，感受更多，想象更多，創造更多
附錄一給高敏感族的活動創意清單
附錄二測測你的敏感指數
致謝
第二冊《高敏感是種天賦Ⅱ·踐行篇》
PART1每個人都是多重人格，并且還會隨時間不斷變化
內向型人格的典型表現
勇敢嘗試走出舒適區
練習當眾演講
對于內向型的人，孤獨是一種享受
內向型的人有更豐富的內心世界
內向的人做決定，更多的是聽從內心
高敏感型特征
所有高敏感型都是高反應性
高敏感型+內向型
高敏感是先天的還是后天的
PART2屏蔽過度的感官刺激
內觀——給思維留下可供呼吸的空間
控制新聞信息攝入量
不做手機奴
減少過量的人際交往
給自己設置防護
如何在人群中保持內心安寧
巧用小工具屏蔽無效信息
無法避免過度刺激怎么辦
有意思但不刺激的活動
展現自我
PART3內心的災難小劇場
是未雨綢繆，還是杞人憂天？
及時中止災難性思維
在苦難中尋找意義，是對抗苦難的優選辦法
設想令人愉快的未來圖景
即使是死亡也是充滿想象力和創造力
PART4尋找屬于你的快樂與人生意義
選擇適合的工作
你會更在意工作是否充滿想象力和創造力
6/13
高敏感和內向型的人喜歡做管理的工作
做快樂的事情，為自己汲取能量
參加聚會前做好準備
適度的社交是非常棒的體驗
你之所以疲憊，可能正因為缺少跟人面對面交流
堅持自我，和誰做朋友都很享受
了解彼此的人格類型，許多誤解可以避免
PART5用適合自己的方式應對沖突、劃定底線
退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征
說不或劃定底線，你可以選擇自己覺得輕松的方式
如果你愿意，用文字溝通也是不錯的選擇
提前預約溝通的方式
寫下你的心愿清單，告訴親友們你的期望
我們無論誰發火，你要這么做，我才能感覺比較好
事先考慮周詳是敏感人士的天性
在重要談話前做好恰當的準備
放慢對話節奏，給自己留出回應的時間
只要你做好了準備，隨時可以重新來過
PART6根據內在信念做選擇
活在別人的期待里，是一個大大的陷阱
傾聽自己的心聲再去做選擇
不必為了取悅他人而偽裝
讓人感到孤獨的并不是獨處，而是對自我的不接納
別被良心不安牽著鼻子走
關鍵不在于良心不安本身，而在于如何擺脫負面情緒
劃定底線，堅持原則
以自身價值觀為指導
勇敢展現你的與眾不同
練習發掘真實的自我
有尊嚴地表達自己的需求
有時候善意的謊言也是不錯的選擇
PART7內心的安寧會讓我們儲備能量
只有自己想明白了，才會做出積極的改變
接受無法改變的，改變能夠改變的
慎重分辨對自己的負面看法
重新發現過去的自己，讓生活變得更美好
學會向別人求助，尋求溫暖和庇護
PART8這才是真正的你——14個自我肯定咒語
1．即使你不熱衷交際，也接近可以合群
2．深入審視自我，沖突會大大減少
7/13
3．敏感是我生來的天性
4．接受自己*真實的模樣
5．允許自己偷偷懶，這只是在充電
6．我很滿意自己的與眾不同
7．我們不喜歡沖突但不代表不表達憤怒
8．我們并不是軟弱，只是具有敏感的特質
9．我們只說對人對己有意義的話
10．我們不做無用社交
11．勇于示弱也是一種勇氣
12．關注真我的人，目光都很長遠
13．我們很關注別人的感受
14．我們習慣認真對待所有問題
后記高敏感和內向型的人可以活出自己真實的樣子
附錄一：內向指數自測表
你屬于內向型還是外向型？
附錄二：敏感程度自測表
你知道自己有多敏感嗎？
致謝
第三冊《高敏感是種天賦Ⅲ·溝通篇》
STAGE1傾聽內心——我究竟想要什么、害怕什么
Lesson1找到重新面對的勇氣
Lesson2審視內心真實感受
Lesson3為何會有憤怒情緒
STAGE2開啟對話——為彼此重啟關系
Lesson4接受他人的觀點
Lesson5主動踏出**步
Lesson6真誠地對話
Lesson7邀請對方說出心里話
STAGE3解決問題——處理那些隱藏的情緒
Lesson8當對方吝于付出時
Lesson9為什么他會生氣
Lesson10我們是不一樣的人
Lesson11審視自身家庭
STAGE4勇敢放下——好好地說再見
Lesson12每次放棄都有理由
Lesson13好好告別
Lesson14即使離開，也能付出美好
結語：善待他人
自我檢測：你愿意為這段關系努力嗎？
參考書目
致謝
PART1你是高敏感族嗎
在我們身邊，每5人就有1人高度敏感
目錄高敏感是與生俱來的氣質
我們能感知更多的信息
高度共情，容易受別人的情緒影響
強烈的責任感，甚至想要拯救世界
擁有更加豐盛的內在世界
3/13
孜孜不倦地探索精神世界
我們更加謹慎，危機管理能力更強
思考慢一點，到得快一點
追求生活有趣、有味
高敏感人喜歡聊深度
給自己貼標簽，就是為人生設限
PART2高敏感人*應學會的，是停止內耗
為什么高敏感族更容易心累
追求完美，乃至苛待自己
高標準之下的高期待
高自信往往對應低自尊
為什么高敏感族容易自卑
你是不是經常委屈自己，討好他人
適當降低自我要求，也就降低了焦慮
你的內在小孩，是不是總擔心被拋棄
惡性循環
良性循環
做*真實的自己，你會擁抱嶄新的人生
PART3只過對的生活
高敏感族的斷舍離
學會對他人的越界行為說不
給自己獨處的時空，允許生命留白
你是生活的創造者，而非被動適應者
允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂
做點“無用的事”，給自己充電
善待自己的身體，與之友好相處
勇敢表達自己，可以降低刺激的侵蝕
學會移情，停止糾結
向身邊親友坦陳訴求和感受
PART4高敏感族在人際交往中具有無與倫比的天賦
高敏感人更喜歡高質量的互動
停下來把注意力放在自己身上
互動需要得到反饋，而不是個人獨白
平衡他人眼中的自己和現實中的自己
深聊還是淺聊，把主動權掌握在自己手中
如何有針對性地“深聊”
不想交淺言深，泛泛而談或只是解釋說明是不錯的選擇
高敏感族更喜歡非語言交流
**層次：短對話，浮于表面
第二層次：尋找共同的興趣
第三層次：讓對方踏入你的秘密空間
4/13
第四層次：坦誠相待
如何在不同交流層次間切換自如
高敏感族更喜歡非語言交流
PART5高敏感族面對沖突、憤怒、內疚、羞恥時的處理方式
如何處理與他人的沖突
利用你的天賦去共情和反思
警惕不健康人際關系
越能明確表達自己，越會加深彼此的關系
如何進行怒氣管理
慎用“應該”這個說教利器
從“應該”到“希望”，從憤怒到悲傷
內疚感其實是把憤怒轉向自己
想想你的內疚是否合乎實際
評估自己是不是過度內疚
消除內疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀
如何處理羞恥感
敞開心扉：在他人的故事里看見自己是莫大的驚喜
尋找同類：與相似的人在一起，你會得到解脫
PART6高敏感人常見的心理問題
焦慮、抑郁、多愁善感
拒絕承認恐懼，對現實的認知扭曲
如何打破消極、疲倦的惡性循環
不是情緒決定認知，而是認知決定情緒
你認為自己開心，情緒才會好起來
高敏感族，你愛上自己了嗎
修復內心的創傷，高敏感族或許做得更好
PART7在麻木的世界，敏感地活
你是不是想獨處，又怕寂寞
心靈療愈的關鍵是愛自己
給自己寫一封充滿關愛的信
關切你自己，同情你自己
與過去和解，與自己和解
成為自己的快樂源泉
高敏感族人應當怎樣做父母
PART8關于高敏感族的心理學研究成果
對刺激輸入的強烈反應
從輸入反應判斷孩子是不是“高敏感族”
高敏感族腦區共情部分明顯比旁人活躍
“高度敏感”可以視為新的人格分類
大五人格：神經質、外向性、開放性、宜人性和盡責性
5/13
關于人格，遺傳因素比環境和教養的影響更大
心理測評解析
肯定自己的獨特，感受更多，想象更多，創造更多
附錄一給高敏感族的活動創意清單
附錄二測測你的敏感指數
致謝
第二冊《高敏感是種天賦Ⅱ·踐行篇》
PART1每個人都是多重人格，并且還會隨時間不斷變化
內向型人格的典型表現
勇敢嘗試走出舒適區
練習當眾演講
對于內向型的人，孤獨是一種享受
內向型的人有更豐富的內心世界
內向的人做決定，更多的是聽從內心
高敏感型特征
所有高敏感型都是高反應性
高敏感型+內向型
高敏感是先天的還是后天的
PART2屏蔽過度的感官刺激
內觀——給思維留下可供呼吸的空間
控制新聞信息攝入量
不做手機奴
減少過量的人際交往
給自己設置防護
如何在人群中保持內心安寧
巧用小工具屏蔽無效信息
無法避免過度刺激怎么辦
有意思但不刺激的活動
展現自我
PART3內心的災難小劇場
是未雨綢繆，還是杞人憂天？
及時中止災難性思維
在苦難中尋找意義，是對抗苦難的優選辦法
設想令人愉快的未來圖景
即使是死亡也是充滿想象力和創造力
PART4尋找屬于你的快樂與人生意義
選擇適合的工作
你會更在意工作是否充滿想象力和創造力
6/13
高敏感和內向型的人喜歡做管理的工作
做快樂的事情，為自己汲取能量
參加聚會前做好準備
適度的社交是非常棒的體驗
你之所以疲憊，可能正因為缺少跟人面對面交流
堅持自我，和誰做朋友都很享受
了解彼此的人格類型，許多誤解可以避免
PART5用適合自己的方式應對沖突、劃定底線
退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征
說不或劃定底線，你可以選擇自己覺得輕松的方式
如果你愿意，用文字溝通也是不錯的選擇
提前預約溝通的方式
寫下你的心愿清單，告訴親友們你的期望
我們無論誰發火，你要這么做，我才能感覺比較好
事先考慮周詳是敏感人士的天性
在重要談話前做好恰當的準備
放慢對話節奏，給自己留出回應的時間
只要你做好了準備，隨時可以重新來過
PART6根據內在信念做選擇
活在別人的期待里，是一個大大的陷阱
傾聽自己的心聲再去做選擇
不必為了取悅他人而偽裝
讓人感到孤獨的并不是獨處，而是對自我的不接納
別被良心不安牽著鼻子走
關鍵不在于良心不安本身，而在于如何擺脫負面情緒
劃定底線，堅持原則
以自身價值觀為指導
勇敢展現你的與眾不同
練習發掘真實的自我
有尊嚴地表達自己的需求
有時候善意的謊言也是不錯的選擇
PART7內心的安寧會讓我們儲備能量
只有自己想明白了，才會做出積極的改變
接受無法改變的，改變能夠改變的
慎重分辨對自己的負面看法
重新發現過去的自己，讓生活變得更美好
學會向別人求助，尋求溫暖和庇護
PART8這才是真正的你——14個自我肯定咒語
1．即使你不熱衷交際，也接近可以合群
2．深入審視自我，沖突會大大減少
7/13
3．敏感是我生來的天性
4．接受自己*真實的模樣
5．允許自己偷偷懶，這只是在充電
6．我很滿意自己的與眾不同
7．我們不喜歡沖突但不代表不表達憤怒
8．我們并不是軟弱，只是具有敏感的特質
9．我們只說對人對己有意義的話
10．我們不做無用社交
11．勇于示弱也是一種勇氣
12．關注真我的人，目光都很長遠
13．我們很關注別人的感受
14．我們習慣認真對待所有問題
后記高敏感和內向型的人可以活出自己真實的樣子
附錄一：內向指數自測表
你屬于內向型還是外向型？
附錄二：敏感程度自測表
你知道自己有多敏感嗎？
致謝
第三冊《高敏感是種天賦Ⅲ·溝通篇》
STAGE1傾聽內心——我究竟想要什么、害怕什么
Lesson1找到重新面對的勇氣
Lesson2審視內心真實感受
Lesson3為何會有憤怒情緒
STAGE2開啟對話——為彼此重啟關系
Lesson4接受他人的觀點
Lesson5主動踏出**步
Lesson6真誠地對話
Lesson7邀請對方說出心里話
STAGE3解決問題——處理那些隱藏的情緒
Lesson8當對方吝于付出時
Lesson9為什么他會生氣
Lesson10我們是不一樣的人
Lesson11審視自身家庭
STAGE4勇敢放下——好好地說再見
Lesson12每次放棄都有理由
Lesson13好好告別
Lesson14即使離開，也能付出美好
結語：善待他人
自我檢測：你愿意為這段關系努力嗎？
參考書目
致謝
展開全部
《高敏感是種天賦》3部曲 作者簡介
［丹麥］伊爾斯·桑德英國《衛報》稱其“俘虜了英格蘭夜晚的燈火”知名心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾·榮格與索倫·克爾凱郭爾為主要研究。身為高敏感族的一員，更了解高敏感族的心情與苦楚。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，并在丹麥國家教會擔任教區牧師多年，現為心理咨詢督導、培訓講師、專業講師與心理咨詢師。著有國際暢銷書《高敏感是種天賦》系列。
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