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精力管理 管理精力 而非時(shí)間 互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵 版權(quán)信息
- ISBN：9787515333564
- 條形碼：9787515333564 ; 978-7-5153-3356-4
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
精力管理 管理精力 而非時(shí)間 互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵 本書(shū)特色
這是一本有趣的書(shū)，讀到真實(shí)的案例故事，會(huì)心一笑，因?yàn)轭?lèi)似的情形可能就在自己身邊，而解決的方法又是那么不可思議的簡(jiǎn)單易行，一把堅(jiān)果，幾分鐘。《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》作者史蒂芬·柯維博士盛贊：“了不起的實(shí)踐！！
這是一本實(shí)用的書(shū)，它為你展開(kāi)一個(gè)真實(shí)的世界，在這里，做出改變的方法觸手可得，只要你明確的目標(biāo)和規(guī)劃，就可以一步一步開(kāi)始實(shí)踐。
這是一本老書(shū)，2003年在美國(guó)出版，成為《紐約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)，12年在美國(guó)亞馬遜排名居高不下，已被世界500強(qiáng)企業(yè)列為員工培訓(xùn)書(shū)目。
這是一本新書(shū)，在一個(gè)24小時(shí)不停歇的社會(huì)，重新提出精力管理的價(jià)值和意義，為陷在滿滿日程表中茫然若失的人們指明出路。
精力管理 管理精力 而非時(shí)間 互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵 內(nèi)容簡(jiǎn)介
互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代，人們不停地忙著和時(shí)間賽跑，卻忘記了我們其實(shí)精力有限，需要休息、恢復(fù)和再生。
我們無(wú)法改變每一天的時(shí)間總量，卻可以改變精力的儲(chǔ)備和質(zhì)量。那么，什么是精力？如何管理我們的精力才能做到對(duì)人生的全情投入？
吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨從與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的合作中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，指出我們的精力分為體能、情感、思維和意志四個(gè)維度，相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)。在此基礎(chǔ)上他們開(kāi)發(fā)了全情投入精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)，幫助人們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中取得上佳表現(xiàn)，為生活注入不竭動(dòng)力和熱情。
按照本書(shū)的理念和方法，你只需要做出選擇，用一種不同的方式真誠(chéng)地面對(duì)自己：改變思維、簡(jiǎn)化生活、制定計(jì)劃、確立目標(biāo)、健康飲食、堅(jiān)持鍛煉。通過(guò)管理好工作、休息、鍛煉的節(jié)奏，通過(guò)建立積極的儀式習(xí)慣獲得精力再生，從而全情投入工作和生活。
遵循精力管理系統(tǒng)，你將能夠：
調(diào)動(dòng)體能、情感、思維和意志四種精力源
駕馭勞逸結(jié)合的生命脈動(dòng)節(jié)奏
像精英運(yùn)動(dòng)員一樣系統(tǒng)提升能力
建立起高度準(zhǔn)確的精力管理習(xí)慣
總之，《紐約時(shí)報(bào)》超級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)《精力管理》為你鋪開(kāi)一張全新的生活藍(lán)圖，讓你的生活發(fā)生看得見(jiàn)的積極改變。
精力管理 管理精力 而非時(shí)間 互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵 目錄
**部分 如何做到全情投入
**章 什么是精力及如何管理精力
精力管理的四個(gè)基本原則
管理精力的三個(gè)步驟
你要記住這些要點(diǎn)
第二章 成功人士羅杰遇到的5個(gè)障礙
體能不足是罪魁禍?zhǔn)?
情感賬戶告急
徒勞地強(qiáng)打精神
到底什么*重要
第三章 高效表現(xiàn)有節(jié)奏——?jiǎng)谝萁Y(jié)合的平衡
遵循生命的節(jié)奏
利用碎片時(shí)間見(jiàn)縫插針地休息
工作中如何休息
團(tuán)隊(duì)如何休息
這世界憎惡休息
壓力成癮
過(guò)勞致死
精力超支怎么辦
超出極限與定期休整的平衡
你要記住這些要點(diǎn)
第二部分 精力的四個(gè)來(lái)源
第四章 體能精力——為身體添柴加火／
調(diào)整飲食方式
調(diào)整生理周期與睡眠
調(diào)整每天的工作節(jié)奏
間歇性訓(xùn)練的價(jià)值
增加力量訓(xùn)練提高精力
你要記住這些要點(diǎn)
第五章 情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
如何獲得正面情感
學(xué)會(huì)從跌倒處站起
讓人際關(guān)系促使精力再生
積極擴(kuò)充情感容量
學(xué)會(huì)接納不同的情感
你要記住這些要點(diǎn)
第六章 思維精力——保持專(zhuān)注和樂(lè)觀
在放松中思考
精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力
重塑大腦
你要記住這些要點(diǎn)
第七章 意志精力——活出人生的意義
知曉生命的意義方能忍耐一切
重視他人
你要記住這些要點(diǎn)
第三部分 精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)
第八章 明確目標(biāo)——知道什么*重要才能全情投入
衡量人生目標(biāo)的力量
積極的人生目標(biāo)
內(nèi)心的目標(biāo)
超越個(gè)人的目標(biāo)
價(jià)值觀與美德
言行一致
全情投入的構(gòu)想
你要記住這些要點(diǎn)
第九章 正視現(xiàn)實(shí)——你的精力管理做得如何
防御系統(tǒng)
影子中的自我
未察覺(jué)的事實(shí)
收集事實(shí)
觀點(diǎn)與現(xiàn)實(shí)
“我也可能是錯(cuò)的”
“我怎么會(huì)是那樣的人”
你要記住這些要點(diǎn)
第十章 付諸行動(dòng)——積極儀式習(xí)慣的力量
應(yīng)激性適應(yīng)
壓力與恢復(fù)的儀式習(xí)慣
持續(xù)性與改變
關(guān)鍵的行為
精準(zhǔn)具體的規(guī)劃
做還是不做
量變達(dá)到質(zhì)變
基本訓(xùn)練
你要記住這些要點(diǎn)
第十一章 又見(jiàn)羅杰——重獲新生
人生目標(biāo)是動(dòng)力
回歸家庭
看得見(jiàn)的改變
更進(jìn)一步
路途漫漫
實(shí) 用 資 料
精力管理訓(xùn)練提綱
組織的精力動(dòng)力源
*重要的體能精力管理方法
食物升糖指數(shù)表
羅杰的精力管理計(jì)劃
個(gè)人精力管理計(jì)劃
展開(kāi)全部
精力管理 管理精力 而非時(shí)間 互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵 節(jié)選
原則一：全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感，思維和意志
……
原則二：因?yàn)槭褂眠^(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗
……
人們極少考慮我們消耗了多少精力儲(chǔ)備，總是想當(dāng)然地認(rèn)為它能夠隨用隨取。事實(shí)上，不斷增長(zhǎng)的需求逐步耗盡了我們的精力儲(chǔ)備——尤其由于我們不對(duì)隨著年齡出現(xiàn)的能力減退做任何補(bǔ)救。通過(guò)全方位的訓(xùn)練，我們可以極大地減緩身體和思維的衰退，并切實(shí)地深化情感和精神的能力，直至生命的盡頭。
原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
原則四：積極的精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。
我們發(fā)現(xiàn)，是三個(gè)步驟——目標(biāo)-事實(shí)-行動(dòng)，保證了變革的持久性，三者缺一不可。
……
“我真心希望自己能重整旗鼓，但我不知道該從哪里改變。我告訴你，一著不慎滿盤(pán)皆輸。我們辦公室里有一半的人都離婚了。上周，一個(gè)42歲的同事突發(fā)心臟病，死在他的辦公桌旁。我只想繼續(xù)前進(jìn)，還要留心別絆倒自己。這不是我理想中的生活，或許真有更好的，但我還沒(méi)有找到！
……
學(xué)習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員，就是把生活拆分成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規(guī)律。這個(gè)想法*初是吉姆發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時(shí)他正與多位世界級(jí)網(wǎng)球選手合作。作為效能心理學(xué)家，吉姆的目標(biāo)是找到*優(yōu)秀的競(jìng)技選手與普通選手的差別。他花了數(shù)百小時(shí)觀看頂級(jí)選手的比賽，研究場(chǎng)地錄像，結(jié)果卻令他大失所望。這些選手比賽當(dāng)中的技能習(xí)慣并無(wú)大異。當(dāng)他把目光轉(zhuǎn)向選手們的得分之后的行為，終于豁然開(kāi)朗。雖然大部分人都不自知，但*佳選手們?cè)趦奢啽荣惼陂g有固定的行為模式，包括得分后走回基線時(shí)頭和肩膀如何擺正，視線看向哪里，呼吸模式，甚至自言自語(yǔ)的習(xí)慣等。吉姆恍然大悟，這些選手利用比賽的間隙力爭(zhēng)*大限度恢復(fù)體力，而許多排名靠后的選手根本沒(méi)有恢復(fù)體力的習(xí)慣。在監(jiān)測(cè)頂級(jí)選手的心率時(shí)，他又有了其他發(fā)現(xiàn)。得分之后間的16～20秒內(nèi)，頂級(jí)選手的心跳竟然能夠降至每分鐘20次。通過(guò)建立高效的體力恢復(fù)機(jī)制，這些運(yùn)動(dòng)員能夠在極短的時(shí)間內(nèi)完成精力再造。普通選手沒(méi)有相應(yīng)的賽間習(xí)慣，在整場(chǎng)比賽中心率都停留在較高的水平，因此身體很難支撐下來(lái)；而**選手會(huì)利用細(xì)小的習(xí)慣更有效地恢復(fù)體力，為贏得下一分做好準(zhǔn)備。
……
美國(guó)航空航天局在對(duì)抗疲勞的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，小睡40分鐘效能可提高34%，并達(dá)到完全的清醒。哈佛大學(xué)研究員也發(fā)現(xiàn)，參加多項(xiàng)任務(wù)的受試者精力可能會(huì)降低50%，而只需午睡1個(gè)小時(shí)就能重新達(dá)到效能頂峰。世界很多領(lǐng)導(dǎo)人物都清楚地了解小憩的重要價(jià)值，其中就包括溫斯頓·丘吉爾。
雖然日間休息對(duì)于大多數(shù)職場(chǎng)人過(guò)于奢侈，但短暫休息確實(shí)利于長(zhǎng)時(shí)間保持精力。我們發(fā)現(xiàn)，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲。
……
我們相信間歇性訓(xùn)練的價(jià)值，不僅因?yàn)榭梢员３纸】档纳眢w，還因?yàn)樗梢蕴岣呙刻鞈?yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力。間斷性訓(xùn)練長(zhǎng)久以來(lái)都是我們訓(xùn)練系統(tǒng)的核心組成部分。參與方式有很多，包括短跑、爬樓梯、騎自行車(chē)甚至舉重，只要能夠節(jié)奏性地提高和降低心率即可。
……
從精力角度來(lái)看，負(fù)面情感代價(jià)昂貴且效率低下。它們會(huì)快速耗盡我們的精力儲(chǔ)備，好比一輛高油耗的汽車(chē)。對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)者和管理層來(lái)說(shuō)，由于負(fù)面情感極易傳染，更是具有雙倍的危險(xiǎn)。如果我們激起了他人的恐懼、憤怒和戒備心，也等同于損害了他們的工作能力。長(zhǎng)期的負(fù)面情感——主要是憤怒和壓抑，還會(huì)導(dǎo)致一系列生理紊亂和疾病，小到背痛頭痛，大到心臟問(wèn)題和癌癥。
……
由于思維和身體不可分割的特性，即使適度的身體鍛煉也能增強(qiáng)認(rèn)知能力，原理很簡(jiǎn)單，鍛煉身體能將更多的血液和氧氣輸送到大腦。人們還相信鍛煉能夠刺激一種化學(xué)物質(zhì)——大腦分泌的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子——的產(chǎn)生，它能幫助修復(fù)腦部細(xì)胞，防止其進(jìn)一步受損。伊利諾伊大學(xué)的研究小組測(cè)試了124名年齡在60～75歲的女性的認(rèn)知能力，這些女性平日很少或幾乎不鍛煉身體。小組安排受試者參加每周三次的健身項(xiàng)目，健身形式為1小時(shí)快步走或輕度瑜伽拉伸？觳阶叩氖茉囌咝枰隗w能層面突破自己的舒適區(qū)，而瑜伽組則不需。僅僅6個(gè)月之后，快走組在一系列關(guān)鍵性的認(rèn)知測(cè)試中的得分就比瑜伽組高出25%。在日本也有類(lèi)似的實(shí)驗(yàn)。一名神經(jīng)科學(xué)家安排一群年輕人參加半小時(shí)的慢跑項(xiàng)目，每周兩到三次。12周后再次測(cè)量受試者的一系列的記憶技巧，他們的得分有了明顯提高，答題速度也明顯加快。值得注意的是，這個(gè)神奇的效果在人們終止慢跑鍛煉時(shí)幾乎就立刻消失了。
……
弗蘭克爾認(rèn)為，我們必須創(chuàng)造出自己生活的意義，即積極拓展意志能力。這樣做會(huì)毫無(wú)疑問(wèn)地引起不適！八季S健康需要保持一定的張力，它存在于已取得的和未完成的目標(biāo)之間，存在于個(gè)人現(xiàn)狀和理想自我的差距
……
人們需要的并非是毫無(wú)緊張感的環(huán)境，而是為了自己選擇的有價(jià)值的目標(biāo)努力付出。”
精力管理 管理精力 而非時(shí)間 互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵 作者簡(jiǎn)介
吉姆·洛爾博士，全球著名心理學(xué)家，其革命性的精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)獲得了來(lái)自世界各地的認(rèn)可。在洛爾博士30多年的研究中，他始終相信個(gè)人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一樣是可以通過(guò)精力管理訓(xùn)練塑造的。
洛爾博士曾同來(lái)自體育、醫(yī)療、法律、商業(yè)等領(lǐng)域的頂Jian人物合作，幫助他們突破瓶頸，獲得更持久的高效表現(xiàn)，個(gè)人與組織客戶包括寶潔公司、雅詩(shī)蘭黛、FBI人質(zhì)營(yíng)救小組、網(wǎng)球冠軍吉姆·考瑞爾以及奧運(yùn)會(huì)速滑冠軍丹·詹森等。他還是美國(guó)心理協(xié)會(huì)、美國(guó)體能協(xié)會(huì)、應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)協(xié)會(huì)等專(zhuān)業(yè)組織的正式會(huì)員。 托尼·施瓦茨，精力項(xiàng)目機(jī)構(gòu)（Energy Project）的CEO和總裁，該機(jī)構(gòu)致力于幫助組織取得持續(xù)的最佳表現(xiàn)，滿足員工的需求，點(diǎn)燃組織和領(lǐng)導(dǎo)者的激情。他曾經(jīng)是《紐約時(shí)報(bào)》記者，《新聞周刊》的編輯，《時(shí)尚先生》簽約作者及《快公司》的專(zhuān)欄作家，出版過(guò)多部暢銷(xiāo)書(shū)。
基于對(duì)高效表現(xiàn)的跨學(xué)科研究，施瓦茨一直積極致力于改變這個(gè)世界的工作方式。與托尼合作過(guò)的公司和組織包括谷歌、可口可樂(lè)、安永、美銀乃至全球經(jīng)濟(jì)論壇等。
2013年，施瓦茨在《紐約時(shí)報(bào)》上開(kāi)設(shè)了雙周專(zhuān)欄“Life @ Work”，他還常常在《赫芬頓郵報(bào)》《哈佛商業(yè)評(píng)論》上發(fā)表文章，也參加CBS的This Morning節(jié)目。
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